यह सुनिश्चित करने से कि आपका बच्चा अच्छा हो, ध्वनि नींद सुनिश्चित करता है कि उसके पास उचित दिमाग और शरीर के विकास के लिए एक ध्वनि आधार होगा।

माइकल जे। ब्रास, पीएचडी द्वारा

बच्चों के जीवन में भोजन, पेय या सुरक्षा से कम महत्वपूर्ण नहीं है। हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, हम में से कई वास्तव में अपने बच्चों को महत्वपूर्ण नींद लेने की अनुमति नहीं देते हैं जो उन्हें ठीक से विकसित करने और कार्य करने की आवश्यकता होती है।

यह निश्चित रूप से ऐसा कुछ नहीं है जो हम उद्देश्य पर करते हैं। वास्तव में, हम अक्सर इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं, और यही समस्या है। लंबे समय तक काम करने वाले माता-पिता के साथ, स्कूल के साथ पैक किए गए शेड्यूल, स्कूल की गतिविधियों और अन्य जीवन शैली कारकों के बाद, झपकी छूट जाती है, बिस्तर पर वापस धक्का दिया जाता है, सुबह शुरू होता है और रातें शांतिपूर्ण और कुछ भी हो सकती हैं। चूकना या बिस्तर पर थोड़ा देर से जाना कोई बड़ी बात नहीं हो सकती है, लेकिन यह है। यह सब जोड़ता है, जिसके परिणाम जीवन भर रह सकते हैं।

हमारे बच्चों की वृद्धि और विकास के लिए नींद की महत्वपूर्ण प्रकृति को समझने के लिए, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि नींद क्या करती है, स्वस्थ नींद क्या है, और क्या होता है जब बच्चों को सही मात्रा में नींद नहीं मिलती है, सबसे अच्छी गुणवत्ता वाली नींद, या दोनों। हमें यह समझने की भी आवश्यकता है कि सोने की भूमिका सतर्क या नीरस, तनावग्रस्त या तनावमुक्त होने में खेलती है, और यह कि बदले में स्वभाव, सीखने और सामाजिक व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकता है।

उनकी किताब में स्वस्थ नींद की आदतें, हैप्पी चाइल्ड, मार्क वेइसब्लेथ, एमडी, नींद के कार्यों पर इन व्यावहारिक टिप्पणियों को प्रदान करता है:

"नींद वह शक्ति स्रोत है जो आपके दिमाग को सचेत और शांत रखता है। हर रात और हर झपकी में नींद मस्तिष्क की बैटरी को रिचार्ज करती है। नींद अच्छी लेने से मस्तिष्क की शक्ति बढ़ती है क्योंकि वजन उठाने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, क्योंकि अच्छी तरह से सोने से आपका ध्यान बढ़ता है और आपको आराम मिलता है। एक ही समय में शारीरिक रूप से तनावमुक्त और मानसिक रूप से सतर्क रहें। तब आप अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ पर हैं। "

स्वस्थ नींद की अनिवार्यता

स्वस्थ नींद की आवश्यकता है:

• पर्याप्त मात्रा में नींद
• निर्बाध (अच्छी गुणवत्ता) नींद
• उचित उम्र की उचित संख्या
• एक नींद अनुसूची जो बच्चे के प्राकृतिक जैविक लय (आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन लय) के साथ तालमेल में है

यदि, समय के साथ, इनमें से कोई भी आवश्यक नहीं है, तो नींद न आने के लक्षण हो सकते हैं।

इष्टतम सतर्कता: स्वस्थ नींद हमें जागृत करने के लिए आशावादी रूप से कार्य करने की अनुमति देती है, जिसे इष्टतम सतर्कता कहा जाता है। हमारे पास जागृत होने से लेकर हाइपर-अलर्ट तक सभी अलग-अलग डिग्री के अनुभवी हैं। आशावादी रूप से सतर्क रहना वह स्थिति है जिसमें हम अपने पर्यावरण के साथ सबसे अधिक ग्रहणशील और संवादात्मक होते हैं, जब हमारे पास सबसे अधिक ध्यान देने की अवधि होती है और सबसे अधिक सीख सकते हैं। आप इसे एक ऐसे बच्चे में देख सकते हैं, जो शांत और चौकस, सुखद है, जिसके चारों ओर चौड़ी आंखें हैं, जो हर चीज को अवशोषित करता है, वह है जो सामाजिक रूप से आसानी से संभोग करता है। सतर्कता के बदले हुए राज्य सीखने और व्यवहार में हस्तक्षेप करते हैं।

निरंतर

नींद की लंबाई: बच्चों के पास पर्याप्त मात्रा में नींद विकसित करने, विकसित करने, और बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद होनी चाहिए। आपके बच्चे के लिए उम्र के हिसाब से कितना सही है। याद रखें, प्रत्येक बच्चा अद्वितीय है और व्यक्तिगत भिन्नता होती है।

नींद की गुणवत्ता: गुणवत्ता की नींद निर्बाध नींद है जो आपके बच्चे को नींद के सभी विभिन्न और आवश्यक चरणों से गुजरने की अनुमति देती है। नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मात्रा, तंत्रिका तंत्र के विकास में अपनी आवश्यक भूमिका निभाती है।

naps: बच्चों की स्वस्थ नींद में नैप्स की बड़ी भूमिका होती है। वे आपके बच्चे की सतर्कता को अनुकूलित करने में मदद करते हैं और उसके सीखने और विकास पर प्रभाव डालते हैं। रात की नींद से भी काफी अलग हैं। न केवल वे एक ही तरह की नींद नहीं हैं, दिन के अलग-अलग समय पर झपकी लेना अलग-अलग कार्य करता है। यही कारण है कि झपकी का समय महत्वपूर्ण है, और उन्हें आपके बच्चे के प्राकृतिक जैविक लय के साथ तालमेल बनाने की आवश्यकता क्यों है।

मेल में: हम जागते हैं; हम सतर्क हैं; हम मदहोश हो जाते हैं; हम सोते हैं। यह ईबब और प्रवाह, सतर्कता में उतार-चढ़ाव, यह सब हमारे प्राकृतिक दैनिक जैविक लय के हिस्से के रूप में होता है।

ये ताल बच्चे के जीवन के पहले कुछ महीनों में अनियमित होते हैं, लेकिन धीरे-धीरे अधिक नियमित हो जाते हैं और परिपक्वता के साथ विकसित होते हैं। जब नींद (झपकी और रात) इन लय के साथ तालमेल में होती है, तो यह सबसे प्रभावी, सबसे अधिक बहाल करने वाली होती है। जब सिंक से बाहर, यह नहीं है और बाकी ताल या चक्र को परेशान कर सकता है, जिससे उदाहरण के लिए सो जाना या सोते रहना अधिक कठिन हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप आपका बच्चा ओवररेटेड और तनावग्रस्त हो सकता है। इसलिए अपने बच्चे की नींद की ज़रूरतों के समय के बारे में पता होना ज़रूरी है और अपने शेड्यूल को उसी तरह समायोजित करें जैसे आप उसके साथ तालमेल बिठा सकते हैं।

नींद की गड़बड़ी के परिणाम

नींद की गड़बड़ी, जो भी कारण के लिए, महत्वपूर्ण और अक्सर गंभीर परिणाम होते हैं। उनकी किताब में स्वस्थ नींद की आदतें, हैप्पी चाइल्ड, वेस्ब्लेथ राज्यों:

"नींद की समस्या न केवल एक बच्चे की रातों को बाधित करती है - वे उसके दिनों को बाधित करते हैं, उसे मानसिक रूप से सतर्क, अधिक असावधान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ और आसानी से विचलित कर देते हैं। वे उसे और अधिक शारीरिक रूप से आवेगी, अतिसक्रिय या आलसी भी बनाते हैं।"

निरंतर

जीर्ण नींद की कमी: यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि पुरानी नींद की कमी के प्रभाव संचयी हैं: दिन की नींद उत्तरोत्तर बढ़ती है। इसका मतलब यह है कि समय के साथ छोटी नींद भी बदलती है, इसके महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव होंगे। इसी तरह, थोड़ा और अधिक सोने की अनुमति देने वाले छोटे बदलावों के समान सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। यह सब नींद की समस्या के प्रकार और डिग्री पर निर्भर करता है।

थकान : यहां तक ​​कि मामूली नींद की कमी बच्चों में थकान का कारण बनती है। और एक बच्चे के लिए, बस एक निश्चित मात्रा में जागृत होना अति-उत्तेजक और थका देने वाला होता है, भले ही वह किसी भी गतिविधि में शामिल न हो।

विशेष रूप से दिन के दौरान, दोस्तों और परिवार के साथ, वह कार्रवाई का हिस्सा बनना चाहती है और इसलिए थकान के लिए उसकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया "इसे लड़ना" है। यही है, वह जागृत और सतर्क रहने की कोशिश करती है। इससे एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का स्राव होता है, जिसके कारण वह हाइपर अलर्ट हो जाता है। वह अब जाग्रत है, लेकिन थका हुआ है। जल्द ही फुस्स, चिड़चिड़ापन और कर्कशता का पालन करते हैं। वह भी चौकस नहीं हो सकता है और इस समय अच्छी तरह से सीख सकता है। यही कारण है कि ओवरटर्ड बच्चे अक्सर व्यापक-जागृत, वायर्ड और अतिसक्रिय दिखाई देते हैं। अब आपके पास एक ऐसी स्थिति है जहां वह इतनी पंप है कि वह आसानी से सो नहीं सकती है।

दिलचस्प बात यह है कि अक्सर रात जागने को प्रेरित करता है। तो अपने थोड़े चौड़े-जागते, बिना थके बच्चे को मूर्ख मत समझो और उसे बाद में बिस्तर पर डाल दो। उसे पहले बिस्तर पर लाना वास्तव में उपाय है। कभी-कभी 15-20 मिनट पहले भी एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है और सभी की आवश्यकता होती है। आपको यह जानकर आश्चर्य भी हो सकता है कि एक अच्छी तरह से आराम करने वाले बच्चे को बिस्तर पर रखना आसान है।

इन पर सो जाओ

विभिन्न अध्ययनों से कुछ टिप्पणियों का सामना करना पड़ रहा है और नींद की समस्याओं के साथ बच्चों में व्यवहार संबंधी कुछ बदलावों का वर्णन किया गया है (वाइब्रॉल्स से) हेल्दी स्लीप हैबिट्स, हैप्पी चाइल्ड तथा बेबी वाइज बनने पर, गैरी एज़ो और रॉबर्ट बकनाम, एमडी):

• बच्चे नींद की समस्याओं को "आगे" नहीं बढ़ाते हैं; समस्याओं को हल किया जाना चाहिए।
  
• जो बच्चे दिन के समय अधिक सोते हैं, वे लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करते हैं।
  
• जो बच्चे दिन में कम सोते हैं वे अधिक फिट और सामाजिक रूप से मांग करते हैं, और वे खुद का मनोरंजन या मनोरंजन करने में कम सक्षम होते हैं।
  
• टॉडलर्स जो अधिक सोते हैं वे चारों ओर होने के लिए अधिक मज़ेदार हैं, अधिक मिलनसार, और कम मांग वाले हैं। जो बच्चे कम सोते हैं वे कुछ हद तक अतिसक्रिय बच्चों की तरह व्यवहार कर सकते हैं।
  
• समय के साथ नींद में छोटे लेकिन लगातार कम होने से मस्तिष्क के कार्य में वृद्धि और शायद दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।
  
• उच्चतर आईक्यू वाले बच्चे - हर आयु वर्ग के अध्ययन - लंबे समय तक सोते थे।
  
• एडीएचडी बच्चों के लिए, नींद में सुधार से सहकर्मी संबंधों और कक्षा के प्रदर्शन में सुधार हुआ है।
  
• स्वस्थ नींद सकारात्मक रूप से न्यूरोलॉजिकल विकास को प्रभावित करती है और कई सीखने और व्यवहार संबंधी समस्याओं की रोकथाम के लिए सही दवा प्रतीत होती है।

निरंतर

माता-पिता क्या कर सकते हैं

माता-पिता के रूप में, हमारे बच्चों की नींद के प्रति संवेदनशील होना और उनकी सुरक्षा करना हमारी ज़िम्मेदारी है, जैसे हम उनकी सुरक्षा करते हैं, वैसे ही हम यह सुनिश्चित करते हैं कि उन्हें नियमित रूप से नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना मिले। हम उनकी नींद की आदतों के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार हैं, इसलिए स्वस्थ लोगों को जल्दी शुरू करना महत्वपूर्ण है; सही बुरी आदतों की तुलना में अच्छी आदतों को स्थापित करना बहुत आसान है।

नींद के महत्व को रोजाना ध्यान दें और आप एक खुशहाल, आत्मविश्वासी, कम मांग वाले, और अधिक मिलनसार बच्चे को पसंद करेंगे। और आप बस अपने आप को कुछ और सो सकते हैं।

मूल रूप से 2 जून 2003 को प्रकाशित हुआ।
21 अक्टूबर 2004 को मेडिकली अपडेट किया गया।