अमांडा मैकमिलन द्वारा

मोटापा का मतलब है शरीर में बहुत अधिक वसा होना। यह आपके कपड़ों के आकार से बहुत अधिक है या आप कैसे दिखते हैं। यह आपके स्वास्थ्य को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है।

आपका पूरा शरीर इसे महसूस करता है, आपके जोड़ों से लेकर आपके दिल, रक्तचाप, रक्त शर्करा और अन्य प्रणालियां। अतिरिक्त वसा कोशिकाएं सूजन और विभिन्न हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो आपकी पुरानी चिकित्सा स्थितियों को बढ़ाती है।

यदि ऐसा लगता है कि उन बाधाओं को आप के खिलाफ ढेर किया गया है, तो याद रखें कि उन्हें हरा पाना संभव है। पहला कदम यह जानना है कि आप कहां खड़े हैं।

क्या आप मोटे हैं?

आप पैमाने पर कदम रखते हैं और आपका डॉक्टर या नर्स आपका वजन नोट करता है। वे आपकी कमर को भी माप सकते हैं, क्योंकि यह विशेष रूप से बहुत अधिक वसा वाले पेट के लिए जोखिम भरा है।

यदि आपका डॉक्टर कहता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इसका मतलब है कि "आप थोड़े से अधिक स्वस्थ हैं," वाई क्लेयर वांग, एमडी कहते हैं। वह कोलंबिया विश्वविद्यालय में मोटापा निवारण पहल की सह-निदेशक हैं।

मोटापा केवल अधिक वजन होने से परे है। यह बहुत आम है - 1 से अधिक 3 अमेरिकी वयस्कों में मोटे हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप अपना वजन कम करने के लिए काम कर सकते हैं। हालांकि यह आसान नहीं है, उन अतिरिक्त पाउंडों में से कुछ को छोड़ना - शायद जितना आप सोचते हैं उससे कम - आपके लिए चीजों को मोड़ना शुरू कर देता है।

आपका बीएमआई क्या कहता है

वयस्कों के लिए, विशेषज्ञ आमतौर पर बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई के आधार पर मोटापे को परिभाषित करते हैं। यह सूत्र आपके वजन को आपकी ऊंचाई से संबंधित करता है।

उदाहरण के लिए, यदि दो लोग एक ही राशि का वजन करते हैं, लेकिन एक दूसरे की तुलना में लंबा है, तो लम्बे व्यक्ति का बीएमआई कम होगा। अपने बॉडी मास इंडेक्स को खोजने के लिए, अपनी ऊंचाई और वजन को बीएमआई कैलकुलेटर में प्लग करें।

यदि आपका बीएमआई है:

• नीचे 18.5: कम वजन
• 18.5-24.9: सामान्य
• 25-29.9: अधिक वजन
• 30 या अधिक: मोटे

यदि आप मोटे हैं, तो आपका डॉक्टर मोटापे की श्रेणियों के बारे में बात कर सकता है:

• मोटापा स्तर एल: 30-34.9 का बीएमआई
• मोटापा स्तर करूँगा: 35-39.9 का बीएमआई
• मोटापा स्तर एलएल: 40 ​​या उच्चतर बीएमआई, जिसे कुछ लोग "रुग्ण" मोटापा भी कहते हैं

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बीएमआई के साथ समस्याएं

बॉडी मास इंडेक्स हालांकि आपके शरीर के बारे में पूरी कहानी नहीं बताता है।

उदाहरण के लिए, आपका बीएमआई यह नहीं दिखाता है कि आपका वजन मोटा है या मांसपेशियों का है। यदि आप एक सुपर फिट एथलीट हैं, तो आपकी मांसपेशी आपको "अधिक वजन" या "मोटे" श्रेणी में डाल सकती है। या, यदि आप बुजुर्ग हैं और वर्षों में मांसपेशियों का नुकसान हुआ है, तो आपका बीएमआई सामान्य हो सकता है, लेकिन आप उतने अच्छे आकार में नहीं हैं जितना आप सोचते हैं।

सूत्र यह भी नहीं दिखाता है कि आपका वसा आपके शरीर पर कहाँ स्थित है। और यह जातीय समूहों के बीच मतभेदों पर विचार नहीं करता है।

सीडीसी अनुशंसा करता है कि डॉक्टर वजन समस्याओं के लिए वयस्कों को स्क्रीन करने के लिए बीएमआई का पहला चरण उपयोग करते हैं। आपके डॉक्टर को अन्य बातों पर भी विचार करना चाहिए, जैसे कि आप कितने फिट हैं।

अपने कमर के आकार की जाँच करें

एक टेप उपाय प्राप्त करें और इसे अपने पेट के चारों ओर लपेटें।

यदि आपकी कमर 35 इंच से अधिक है और आप एक महिला हैं, या यदि यह 40 इंच से अधिक है और आप एक पुरुष हैं, तो आपके पास बहुत अधिक पेट की चर्बी हो सकती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि आपके पेट के चारों ओर अतिरिक्त वसा ले जाना अस्वास्थ्यकर है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका बीएमआई क्या है।

एडमोंटन स्केल

मोटापा विशेषज्ञ भी एडमोंटन मोटापे के मंचन प्रणाली का उपयोग करते हैं। यह बीएमआई को आपके स्वास्थ्य से संबंधित करके एक कदम आगे ले जाता है। पाँच चरण हैं:

स्टेज 0: आपको अपने वजन से संबंधित कोई भी स्वास्थ्य समस्या नहीं है।

चरण 1: वजन संबंधी कोई भी स्वास्थ्य समस्याएँ हल्की होती हैं (जैसे सीमा रेखा उच्च रक्तचाप या कभी-कभार होने वाला दर्द और दर्द)।

चरण 2: आपको मोटापे से संबंधित पुरानी बीमारी है, जैसे उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, स्लीप एपनिया, या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, और आपको मध्यम गतिविधियों को दैनिक गतिविधियों या अच्छी तरह से महसूस करने में समस्या होती है।

स्टेज 3: आपको वजन संबंधी गंभीर समस्याएं, जैसे कि दिल का दौरा, दिल की विफलता, स्ट्रोक या अन्य स्थितियां हैं।

स्टेज 4: यह वजन से संबंधित पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का सबसे गंभीर स्तर है, जो चरम और जीवन के लिए खतरा हैं।

यदि आपका डॉक्टर इस प्रणाली का उपयोग नहीं करता है, तो उसे यह बताने के लिए कहें कि आपका वजन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहा है।

मोटापा आपके शरीर को क्या करता है

"जब लोग मोटे हो जाते हैं तो हम बीमारी की दरों को बढ़ने लगते हैं," वांग कहते हैं।

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कैसर परमानेंट कोलोराडो के एमडी, एडम त्साई और ओबेसिटी सोसाइटी के प्रवक्ता सहमत हैं। उन्होंने कहा, "बीएमआई बढ़ने से जोखिम और बढ़ जाता है।"

मोटापा आपकी हड्डियों, जोड़ों और अंगों पर अतिरिक्त तनाव डालता है, जिससे उन्हें जितना हो सके उतना कठिन काम करना पड़ता है। बहुत अधिक शरीर में वसा आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, और हृदय रोग और स्ट्रोक को अधिक संभावना बनाता है। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस, पीठ दर्द, अस्थमा, और स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों को भी खराब करता है।

बहुत अधिक वसा सूजन का कारण बनता है जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। मोटापा कई प्रकार के कैंसर से भी जुड़ा हुआ है। यह आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रिया दे सकता है, जो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। समय के साथ, इससे टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

वजन को सक्रिय करने के लिए कठिन बनाता है, भी। "के बारे में अतिरिक्त पाउंड ले जाने से अतिरिक्त ऊर्जा लगती है, इसलिए मोटे लोगों के लिए व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है," त्साई कहते हैं।

कारण

यदि आपको लगता है कि कैलोरी केवल एक चीज है जो मायने रखती है, फिर से सोचें।

कोई शक नहीं: कैलोरी निश्चित रूप से गिनती होती है। लेकिन इसलिए बहुत सी अन्य चीजें करें, जैसे कि क्या आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीद सकते हैं और आसानी से पार्क, फुटपाथ, या अन्य स्थानों का उपयोग कर सकते हैं जहां आप सक्रिय हो सकते हैं।

"कई लोगों के लिए, यह एक व्यक्तिगत पसंद नहीं है," वांग कहते हैं।

आपकी भावनाएं, और आप उन्हें कैसे संभालते हैं, यह भी मायने रखता है। कई लोग पागल, उदास, ऊब या तनावग्रस्त होने पर खाते हैं। वजन की समस्याओं को जोड़ सकते हैं। यदि आप अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस करते हैं या आत्म-सचेत हैं, तो यह आपको पूरे जीवन से वापस पकड़ सकता है, जिसके सभी आकार के लोग हकदार हैं। बदले में, आप अधिक भोजन करते हैं, आराम की मांग करते हैं।

मोटापा परिवारों में भी चल सकता है। आपका जीन कारण का हिस्सा हो सकता है। और आप शायद अपने जीवन शैली और खाने की आदतों को अपने परिवार से भी प्राप्त करें। आप उन आदतों को बदल सकते हैं, हालांकि।

आपके दोस्त भी गिनते हैं। कुछ शोध से पता चलता है कि सामाजिक रूप से मोटापा "संक्रामक" है। कुछ 12,000 लोगों के एक अध्ययन में, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि अगर कोई वजन बढ़ाता है, तो उनके परिवार, दोस्त और साथी भी वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं, भले ही वे एक-दूसरे के पास न रहते हों। उनका प्रभाव आपको प्रभावित करता है।

इसके अलावा, आपने ऐसे अध्ययनों के बारे में सुना होगा जो वायु प्रदूषण, वायरस, कुछ रसायनों के संपर्क में या किसी व्यक्ति की आंत में बैक्टीरिया के लिंक दिखाते हैं। लेकिन वे साबित नहीं करते हैं कि वे चीजें मोटापे का कारण बनती हैं।

"वैसा बहुत कुछ है जो हम अभी भी नहीं जानते हैं," लेकिन यह स्पष्ट रूप से आत्म-नियंत्रण के बारे में नहीं है, वैंग कहते हैं।

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चेंज इज़ टफ - एंड व्हाट हेल्प्स

यदि आपने पहले वजन कम करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि यह बहुत आसान है। यह सिर्फ इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है, और समाधान कैलोरी, वसा ग्राम या कार्ब्स की गिनती से परे जाते हैं।

इसके बारे में सोचें: आप क्या खाते हैं और आप अपने पूरे दिन में कितने सक्रिय हैं। आपको अपने भोजन, नाश्ते और गतिविधियों में जाने वाली आदतों को बनाने की आवश्यकता होगी।

यह एक बहुत बड़ी प्रतिबद्धता है। एक बार में एक छोटा कदम उठाएं। आप सफलताओं पर निर्माण कर सकते हैं। बहुत जल्दी करने की कोशिश मत करो, बहुत जल्द।

यदि आप अक्सर भावनात्मक कारणों से खाते हैं, तो आपको भावनाओं को संभालने के लिए अन्य तरीकों की तलाश करनी होगी जो आमतौर पर आपको खाते हैं। काउंसलर के साथ बात करने पर विचार करें। वह आपको उन बदलावों को बनाने में मदद कर सकता है जो आप सोचते हैं, और आप भोजन और अपने शरीर से कैसे संबंधित हैं।

इस बीच, आपका शरीर आपके वजन घटाने के प्रयासों का विरोध कर सकता है।

"अगर कोई 20 या 30 पाउंड खो देता है, तो उनका चयापचय कम हो जाता है और वे कम कैलोरी जलाने लगते हैं," त्साई कहते हैं। "हमारे शरीर को फिर से वजन हासिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए मोटापे को रोकने के लिए इसका इलाज करने की तुलना में बहुत आसान है।"

पहला कदम बढ़ाओ

भले ही आप लंबे समय से अपने वर्तमान वजन पर हैं, "अगर आप स्वस्थ होने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो लगभग निश्चित रूप से एक इलाज है जो काम कर सकता है," वांग कहते हैं।

एक महान पहला कदम अपने डॉक्टर के साथ साझेदारी करना है। यदि वह इस विषय को नहीं लाता है, तो पहली चाल बनाएं और उसे बताएं कि आप एक स्वस्थ वजन की ओर काम करना चाहते हैं। सलाह के लिए, या इस क्षेत्र में अधिक अनुभव वाले किसी अन्य चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछें। तुम भी एक पोषण विशेषज्ञ और एक प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर के लिए एक रेफरल चाहते हो सकता है।

इससे पहले कि आप बदलाव करना शुरू करें, कुछ दिनों तक आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उसे लिख लें। इससे आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि आपको अपने आहार के बारे में क्या बदलना है।

अधिकांश लोगों को, किसी भी वजन पर, अधिक फल, सब्जियां और दुबला प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है। वैंग कहते हैं कि उन्हें जंक फूड और शक्कर युक्त पेय पदार्थों को काटने की भी जरूरत है।

सक्रिय होना भी कुंजी है। किसी भी तरह की हरकत से मदद मिलती है और आपको जिम नहीं जाना पड़ता। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए क्या करना ठीक है। एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर आपको एक कसरत की योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है।

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यदि आप पाते हैं कि आपको आहार और व्यायाम से अधिक मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वजन कम करने के लिए कुछ नुस्खे वाली दवाएं स्वीकृत हैं। वे आपकी भूख को रोकते हैं या आपके शरीर को वसा को अवशोषित करने से रोकते हैं। आपको अभी भी यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं और सक्रिय रहते हैं।

वजन घटाने की सर्जरी से लोगों को बड़ी मात्रा में वजन कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं है, और इसके जोखिम भी हैं। आप अपनी पसंद के अनुसार भोजन नहीं कर पाएंगे, आपको अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए विटामिन लेने की आवश्यकता हो सकती है, और आपको परिणाम बनाए रखने के लिए आहार और व्यायाम पर काम करना होगा।

अपना दृष्टिकोण रखें

अगर यह सब बहुत अधिक लगता है, या यदि आपका अतीत वजन कम करने की कोशिश करता है, तो आपको आश्चर्य होता है कि क्या यह कभी आपके लिए होगा, उन विचारों को चुनौती देने के लिए कुछ समय निकालें।

यह एक निश्चित आकार होने के बारे में नहीं है। यह छोटे कदमों के बारे में है जो समय के साथ बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।

यदि आप अपने वजन के 5% से 10% तक कम हो जाते हैं, तो यह सकारात्मक बदलाव करना शुरू कर देता है।

आपके लिए क्या संभव है और आप क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान दें, भले ही यह अभी के लिए हो। आप कल फिर से निर्णय ले सकते हैं और अपना रास्ता बना सकते हैं कि आप कहाँ रहना चाहते हैं, दिन-ब-दिन।