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काम पर एक बुरा दिन। पैसों की चिंता। अपने साथी के साथ लड़ाई। यहां तक कि जब आप देरी से चल रहे हैं तब भी खराब यातायात जीवन बड़े और छोटे तनावों से भरा है। आप सोच सकते हैं कि आपके बच्चे बहुत छोटे हैं या इतने परिपक्व नहीं हैं कि यह पता चल सके कि कुछ चल रहा है। लेकिन अक्सर, विपरीत सच है।
एरी, सीओ में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक स्टेफ़नी स्मिथ कहते हैं, "बच्चे अपने माता-पिता के मूड के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो सकते हैं।" इसका मतलब यह नहीं है कि माता-पिता के रूप में, हमें अपनी भावनाओं को नहीं दिखाना चाहिए - लेकिन इसका मतलब यह है कि हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हम उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं। ”
आपके बच्चे हमेशा आपको शांत और खुश नहीं दिखेंगे। तनाव, उदासी, हताशा और अन्य नकारात्मक भावनाएं जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं, और बच्चों के लिए यह जानना अच्छा है कि, स्मिथ कहते हैं। लेकिन माता-पिता के लिए जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह है कि तनावपूर्ण समय से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके कैसे खोजे जाएं।
बच्चे आपका तनाव पकड़ें
तनाव जो बिना किसी राहत के बनता है, यह प्रभावित करना शुरू कर सकता है कि आप अपने बच्चों के साथ कैसे बातचीत करते हैं और वे कैसा महसूस करते हैं।
आप अपने बच्चों पर झपकी ले सकते हैं या उनके साथ कम समय बिता सकते हैं। तनाव, आर्थिक चिंताएं जैसे तनाव, धैर्य और व्यस्त माता-पिता के धैर्य और ऊर्जा को मिटा सकते हैं। जब आप अपने बच्चों के साथ होते हैं, तब भी आप उन पर ध्यान नहीं दे रहे होंगे।
“आप एक खेल खेलने, एक साथ खाना पकाने, या बाहर जाने, एक गेंद को लात मारने या कुत्ते के साथ खेलने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उन चिंताओं को अलग करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। ये ऐसी चीजें हैं जो बच्चे प्रतिक्रिया देते हैं और आगे देखते हैं, “नैदानिक मनोवैज्ञानिक पॉल जे। डोनह्यू, पीएचडी कहते हैं।
तनाव से अस्वास्थ्यकर परिवार की आदतों को बनाना आसान हो जाता है, जैसे फास्ट फूड खाना क्योंकि आपके पास खाना पकाने की ऊर्जा नहीं है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि माता-पिता के बच्चे जो तनाव महसूस करते हैं - स्वास्थ्य समस्याओं, वित्तीय तनाव या अन्य चिंताओं के कारण - अधिक बार फास्ट फूड खाते हैं, व्यायाम कम करते हैं, और मोटे होने की संभावना अधिक होती है।
जब आप हवा करने की कोशिश करते हैं, तो आपको बेहतर महसूस करने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीके चुनने का प्रलोभन दिया जा सकता है, जैसे कि आइसक्रीम पर उछालना या टीवी के सामने ज़ोनिंग करना। बच्चे अपने माता-पिता को देखकर तनाव को संभालना सीखते हैं। जब आप भोजन, स्क्रीन, या अन्य बुरी आदतों पर झुक जाते हैं, तो आप अपने बच्चे से संवाद कर रहे हैं कि वे आराम करने के सबसे अच्छे तरीके हैं।
निरंतर
टॉक इट आउट, हैव ए प्लान
बेशक आप अपने जीवन से तनाव को दूर नहीं कर सकते। तो आप इसे अपने बच्चों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं? विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे अच्छी बात यह है कि आप उनके साथ ईमानदार रहें और आप जिस तरह से स्वस्थ रणनीति के बारे में बात कर रहे हैं वह बेहतर महसूस करने के लिए उपयोग करने जा रहे हैं।
दबाव से राहत के लिए अपने दृष्टिकोण के बारे में सोचें, और दबाव पड़ने पर उपयोग करने के लिए कुछ स्वस्थ रणनीतियों के लिए आगे की योजना बनाएं। अपने स्मार्टफोन में अपना सिर दफनाने के बजाय, दिन की हताशा को दूर करने के लिए कुछ अभ्यास करें। टीवी पर देर तक रहने के बजाय, एक अच्छी किताब के साथ अपने मन को शांत करें ताकि आपको नींद आ सके और समय पर बिस्तर मिल सके।
आपके बच्चे तनाव को कम करने के लिए आपके द्वारा चुने गए सकारात्मक तरीकों को नोटिस करेंगे। तुम भी उनकी मदद के लिए पूछ सकते हैं।
स्मिथ का कहना है कि आप कुछ इस तरह की कोशिश कर सकते हैं: “मैं आज चिड़चिड़ा महसूस कर रहा हूं क्योंकि मेरे पास काम का एक कठिन दिन था। क्या आप रात के खाने के बाद मेरे साथ बाइक की सवारी पर जाना चाहेंगे? यह हमेशा मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करता है। ”यह भी ठीक है कि अपने बच्चों को यह बताने के लिए कि आपको अपनी पुस्तक पढ़ने या दौड़ने के लिए कुछ अकेले समय की आवश्यकता है क्योंकि यह आपको आराम देता है।
यदि आप एक दीर्घकालिक तनावपूर्ण स्थिति से निपट रहे हैं, तो अपने बच्चों के साथ संक्षिप्त, उम्र-उपयुक्त बातचीत करें कि क्या हो रहा है। स्थिति को बेहतर बनाने के लिए आप जो कर रहे हैं, उसके बारे में उन्हें आश्वस्त करें।
यह आपके बच्चे को दिखाता है कि "लोग कठिन समय से गुजर सकते हैं और ठीक हो सकते हैं," जेमी हावर्ड, पीएचडी, चाइल्ड माइंड इंस्टीट्यूट के एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं।