फिट होने के साथ खाने में टाई कैसे होती है?

परिवारों के साथ काम करने वाले आहार विशेषज्ञ के रूप में अपने 25 वर्षों में, लिंडा बार्थोलोमे हर दिन देखती है कि एफआईटी प्लेटफ़ॉर्म के चार भाग - फ़ूड, मोवे, रिचेर्ज और एमओओडी - सभी समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए कैसे काम करते हैं। "यदि FIT प्लेटफ़ॉर्म में संबोधित चार क्षेत्रों में से एक नियंत्रण से बाहर है या अस्वस्थ है, तो अन्य क्षेत्रों में बदलाव करना वास्तव में कठिन है," बर्थोलमाय कहते हैं, जो सैनफोर्ड हेल्थ के साथ आउट पेशेंट पोषण थेरेपी के प्रबंधक हैं, FIT शैक्षिक साथी।

भोजन एक FIT जीवन शैली का एक बड़ा हिस्सा है। हम जो खाते हैं वह हमारे शरीर के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करता है। साथ ही, हमारे द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले भोजन के विकल्प एफआईटी प्लेटफार्म के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं।

खाद्य आप को बचाने के लिए ऊर्जा देता है

यह बुनियादी ज्ञान है कि भोजन से कैलोरी हमारे शरीर को ईंधन देती है ताकि हम अपने जीवन के बारे में जान सकें। "खाद्य ईंधन है, लेकिन खाद्य पदार्थों में सभी प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के लिए अलग-अलग चीजें करते हैं," बार्थोलोमे कहते हैं। तो फिट जीवन को प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की कुंजी उन खाद्य पदार्थों को चुनना है जो आपको आवश्यक ऊर्जा देते हैं, जब आपको इसकी आवश्यकता होती है।

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उदाहरण के लिए, आप दोपहर की पिक-मी-अप के लिए कैंडी का एक टुकड़ा चुन सकते हैं। और कैंडी मर्जी आप एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, लेकिन यह नहीं होगा पिछले लंबे समय, और यह आपको एक ऊर्जा दुर्घटना के साथ छोड़ सकता है। एक अधिक प्रभावी पिक-मी-अप कुछ उच्च गेहूं स्नैक्स और कम वसा वाले पनीर जैसे कुछ प्रोटीन के साथ उच्च फाइबर वाला स्नैक होगा। फाइबर और वसा अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे आपको ऊर्जा का एक निरंतर स्रोत मिलता है।

एक अन्य खाद्य विकल्प जो एक मोव-कोल्हू है एक बड़े, भारी भोजन में लिप्त है। यह अधिक संभावना है कि आप सुस्त और थका हुआ महसूस करने के बजाय थका हुआ महसूस करते हैं। हल्का भोजन आपको आराम की सैर के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है।

भोजन आपके एमओडी और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकता है

दुर्भाग्य से, फ़ूड-एमओओडी कनेक्शन वह नहीं हो सकता है जिसकी हम उम्मीद करेंगे। कम्फर्ट फूड को इस कारण से कहा जाता है: हम अक्सर बड़े भोजन या मिठाई के लिए तरस जाते हैं जब हमें भावनात्मक बढ़ावा की आवश्यकता होती है। समस्या यह है कि आराम से खाना काम नहीं करता है - लिप्त होने के बाद, हमें अक्सर आराम नहीं मिलता है। आप इस दुष्चक्र से परिचित हैं। "आप खुद को खुशकिस्मत समझते हैं, और सोचते हैं, 'मुझे सिर्फ मिठाई चाहिए।" तो आप मिठाई खाते हैं। तब आप मिठाई खाने के लिए भाग्यशाली महसूस करते हैं। वास्तव में, मिठाई खाने से यूकी का मूड खराब होता है, "बार्थोलोमे कहते हैं।

आप खाद्य लेखों में इससे बचने के लिए रणनीति सीखेंगे। उदाहरण के लिए, आराम से खाने से अपने प्रतिरोध को मजबूत करने के लिए, साबुत अनाज, फलों और सब्जियों पर जोर दें। ये उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपको हर समय भूखे महसूस करने में मदद करते हैं ताकि आप क्रैंक नहीं होंगे।

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खाद्य विकल्प आप बनाते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह प्रभावित कर सकते हैं

क्या आप अपने मुंह में डाल सकते हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं? पूर्ण रूप से। ज्यादातर लोग सोने से पहले कैफीन से बचना जानते हैं, साथ ही मसालेदार भोजन जो पाचन को चुनौती बना सकते हैं। लेकिन एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि वसा कैफीन की तुलना में एक बड़ी नींद-चोरी थी। इस अध्ययन में, जो महिलाएं सबसे अधिक वसा खाती थीं, वे रात में कम सोती थीं। साथ ही, उन्होंने अधिक झपकी भी ली, जो दिन में नींद आने का संकेत देता है।

वसा पर अति करने से बचने के लिए, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं और भागों को मध्यम रखें। आपके प्रयास न केवल आपके पाचन, वजन और आत्म-अवधारणा की मदद कर सकते हैं, बल्कि आपको अधिक आंखें बंद करने में भी मदद कर सकते हैं।

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके वजन में बहुत योगदान देते हैं

एफआईटी प्लेटफ़ॉर्म के चार हिस्सों में से, खाद्य पदार्थों का संभवतः आपके वजन पर सबसे सीधा प्रभाव पड़ता है। क्या भोजन आपको स्वस्थ वजन में रहने में मदद करता है या वजन बढ़ाने में योगदान देता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाना खाते हैं, कितना, कितनी बार और कैसे तैयार करते हैं।

FIT प्लेटफ़ॉर्म और वजन के बारे में अधिक जानने के लिए, FIT कनेक्शन: वज़न प्रबंधन पढ़ें।

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स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता कैसे बनाएं

बहुत से भोजन फास्ट-फूड रेस्तरां से खाए जाते हैं, टीवी के सामने बहुत अधिक समय के लिए बाहर सक्रिय होने के बजाय, और पूरी रात की नींद लेने के लिए कम समय - वहाँ से यह वजन कम करने की दिशा में एक फिसलन ढलान है और नाज़ुक तबियत। अगर आपको और आपके परिवार को लगता है कि आप एक फिटनेस रट में पड़ गए हैं, तो आज ही कोर्स बदलें।

बार्थोलोमे कहते हैं, "हमारे बच्चों में से कोई भी एक व्यवहार जो हम अपने बच्चों में से किसी एक में करना चाहते हैं, वह एक ऐसा व्यवहार है जिसे पूरे परिवार को करना होता है। आहार विशेषज्ञ के रूप में, वह जानती है कि एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन तैयार करना स्वस्थ चीज़ है। लेकिन एक अभिभावक के रूप में जो पूर्णकालिक काम करता है, वह यह भी जानता है कि ऐसे दिन हैं जब यह आसान नहीं है। "मैं हमेशा अतिरिक्त समय लेने और गड़बड़ी करने के मूड में नहीं हूं।" इसीलिए राइजिंग एफआईटी किड्स के फूड सेक्शन में आपको हेल्दी फूड के विकल्प को सरल और वास्तविक के लिए व्यावहारिक रखने के टिप्स बताए जाएंगे। परिवारों।

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एक साथ भोजन करने की अदायगी का आपके परिवार के समग्र स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। "अध्ययन में, परिवार जो एक साथ अधिक पारिवारिक भोजन खाते हैं, वे कम वजन वाले होते हैं," बार्थोलोमे कहते हैं। "एक बात के लिए, जब आप एक साथ भोजन कर रहे होते हैं और आप घर पर भोजन तैयार करते हैं, तो आप अधिक अच्छी तरह से गोल भोजन बनाने के बारे में सोचने की संभावना रखते हैं। इसके अलावा, यदि आप खुद को एक परिवार के रूप में खाने की अनुमति देते हैं और आप बातचीत का आनंद लेते हैं। , अगर आप बाहर खाना खा रहे होते तो शायद आप इससे छोटे हिस्से लेते। "

इस अति-निर्धारित दुनिया में, एफआईटी प्लेटफ़ॉर्म के चार क्षेत्रों पर ध्यान देकर स्वस्थ भोजन और फिटनेस के मोर्चे और केंद्र को रखें। आप अपने बच्चों को यह समझने में मदद कर सकते हैं कि उनका स्वास्थ्य कितना महत्वपूर्ण है, और उन्हें जीवन भर स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए स्थापित करें।