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जब आप एक तनाव सिरदर्द प्राप्त करते हैं, तो केवल एक चीज जिसे आप ध्यान रखते हैं, वह है कि दूसरे को कैसे रोका जाए। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है।
और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको ये सिरदर्द मिलते हैं। वे सबसे सामान्य प्रकार का सिरदर्द हैं, और अमेरिका में लगभग 80% लोग उन्हें प्राप्त करते हैं।
तुम बताओ कहानी के संकेत पता है:
- सुस्त, दर्द दर्द
- आपके माथे पर या आपके सिर के पीछे और पीठ पर कसाव या दबाव
- आपकी खोपड़ी, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों की कोमलता
यदि आपको प्रति माह 15 से कम मिलता है, तो आपके पास डॉक्टर हैं जो एपिसोडिक तनाव सिरदर्द कहते हैं। यदि आप तीन या अधिक महीनों के लिए प्रति माह 15 से अधिक प्राप्त करते हैं, तो आपके पास पुरानी तनाव सिरदर्द हैं।
माइग्रेन के विपरीत, तनाव सिरदर्द सिरदर्द जीन के कारण नहीं होता है। शीर्ष कारण: तनाव। अन्य चीजें, जैसे कि पर्याप्त आराम नहीं मिलना, खराब मुद्रा या अवसाद, उन्हें बदतर बना सकते हैं।
मैं उन्हें कैसे रोक सकता हूं?
आप हर एक को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लेकिन बहुत सारी चीजें हैं जो आप उनमें से कम पाने के लिए कर सकते हैं। शुरुआत के लिए, इनमें से कुछ जीवनशैली में बदलाव करें:
निरंतर
अपने तनाव को सीमित करें। आगे की योजना बनाने की कोशिश करें। जाओ, और रहो, संगठित। ऐसी चीजें जो आपको आराम करने में मदद करती हैं, जैसे मालिश या ध्यान, भी मदद कर सकती हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें। सप्ताह में 5 बार कम से कम 30 मिनट, आदर्श है। यह तनाव कम करता है और आपको फिट रखता है। यह भी फैलाने में मदद करता है। अपने जबड़े, गर्दन और कंधों पर पूरा ध्यान दें। ये ऐसे क्षेत्र हैं, जहां हम बहुत अधिक तनाव रखते हैं।
पर्याप्त नींद लो। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो दैनिक तनाव से निपटना बहुत आसान होता है।
अपनी मुद्रा में सुधार करें। एक मजबूत रुख आपकी मांसपेशियों को तपन से बचाने में मदद कर सकता है। जब आप खड़े होते हैं, तो अपने कंधों को पीछे और अपने सिर के स्तर को पकड़ें। अपने पेट और नितंबों को कस लें। जब आप बैठते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हैं और आपका सिर और गर्दन आगे की ओर नहीं है।
बहुत पानी पियो। यदि आप निर्जलित हैं, तो आपको तनाव सिरदर्द होने की अधिक संभावना है। प्यासे न होने पर भी, प्रत्येक दिन कई गिलास ताज़ा, फ़िल्टर्ड पानी पिएं। यह उन खाद्य पदार्थों को खाने में भी मदद करता है जो पानी में स्वाभाविक रूप से समृद्ध होते हैं, जैसे कि अधिकांश फल और सब्जियां।
निरंतर
नियमित, संतुलित भोजन लें। भोजन छोड़ना एक धड़कते हुए सिरदर्द का कारण बन सकता है। हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। अपने आहार में खूब सारे फल, सब्जियाँ, और साबुत अनाज शामिल करें।
कैफीन और शराब को सीमित करें। कई ओवर-द-काउंटर सिरदर्द दवाओं में कैफीन होता है, लेकिन यह सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है। कम कॉफी और चाय, और कम ऊर्जा और शीतल पेय पीते हैं।
सिरदर्द की डायरी रखें। सिरदर्द होने पर तारीख, समय और आप जो कर रहे थे या खा चुके थे, उसे रिकॉर्ड करें। यह आपको ट्रिगर करने में मदद करेगा। यह आपके डॉक्टर को उपचार योजना के साथ आने में भी मदद करेगा।