दोस्तों, यहां बताया गया है कि अब आप अपने हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा कैसे कर सकते हैं।
मैट मैकमिलन द्वाराओस्टियोपोरोसिस को महिला की बीमारी समझें? या यह वास्तव में आपके रडार पर बिल्कुल नहीं है? तथ्यों को जानें ताकि आप टूटी हुई हड्डी या खराब होने से बच सकें जैसे आप बड़े होते हैं।
"यदि एक आदमी गिरता है और अपने कूल्हे को तोड़ता है, तो वह एक महिला से अधिक संभावना है कि इसमें से एक बड़ी जटिलता है, जिसमें मृत्यु या व्हीलचेयर तक सीमित होना शामिल है," नॉर्थ शोर में गेरियाट्रिक एजुकेशन के निदेशक, गिसेले वुल्फ-क्लेन कहते हैं LIJ स्वास्थ्य प्रणाली।
ऑस्टियोपोरोसिस 2 मिलियन उम्र बढ़ने वाले पुरुषों को प्रभावित करता है, जबकि 13 मिलियन पुरुषों में यह स्थिति है कि इससे पहले, ऑस्टियोपेनिया, या कम अस्थि-खनिज घनत्व होता है। वुल्फ-क्लेन ने हाल ही में एक अध्ययन लिखा था जिसमें दिखाया गया था कि लोग ऑस्टियोपोरोसिस के लिए शायद ही कभी जांच करवाते हैं, जो बताता है कि कई डॉक्टरों को भी पुरुषों पर इसके प्रभाव के बारे में पता नहीं हो सकता है।
सौभाग्य से, आप स्थिति से बचने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं या यदि आपके पास हो तो बेहतर होगा। ऐसे:
अपना इतिहास साझा करें। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या ऑस्टियोपोरोसिस आपके परिवार में चलता है या यदि आपके पिता, चाचा, या दादा-दादी को अस्थि भंग होता है।
"यह बहुत प्रासंगिक है, जैसा कि आपके पास पिछले किसी भी फ्रैक्चर के बारे में जानकारी है," वुल्फ-क्लेन कहते हैं।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर जानता है कि क्या आपने एक बच्चे या युवा वयस्क के रूप में अस्थमा या अन्य बीमारियों के लिए स्टेरॉयड लिया था। ऐसी दवाएं विकासशील हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं।
अपनी हड्डियों को मजबूत करें। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करें।
"चलना शानदार है और इसलिए चल रहा है, बशर्ते आप सही तरह के जूतों में दौड़ें, ताकि आप अपनी हड्डियों, अपने जोड़ों, अपने टेंडरों को न सुखाएं," वुल्फ-क्लेन, जो वजन उठाने की सलाह भी देते हैं - एक उचित राशि और अधिकता के लिए नहीं।
आपके लिए सही व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
सही खाएं। "पोषण," वुल्फ-क्लेन कहते हैं, "रोकथाम का एक कीस्टोन है।"
हड्डियों की सुरक्षा के लिए, जिसका अर्थ है कैल्शियम और विटामिन डी, अक्सर पूरक रूप में। इस तरह के हड्डी-स्वास्थ्य बूस्टर लेने के लिए महिलाओं की तुलना में पुरुषों की बहुत कम संभावना है। हालांकि, पॉपिंग सप्लीमेंट लेने से पहले, अपने डॉक्टर से जाँच करें।
"खुराक को व्यक्तिगत बनाने की आवश्यकता है," वह कहती हैं। "कोई कुकी-कटर मानक नहीं है।"
सही जूते पहनें। यदि आपके पास भंगुर हड्डियां हैं, तो गिरना विनाशकारी हो सकता है।
"इससे पहले कि आप किसी भी तरह की गतिविधि में संलग्न हों, जैसे कि कोबलस्टोन पर चलना, पहाड़ों पर चढ़ना, दौड़ना, जो कुछ भी हो सकता है," वुल्फ-क्लेन कहते हैं, "यह जरूरी है कि आपके पास एक गिरावट को रोकने के लिए उचित जूते हों जो एक परिणाम के रूप में हो सकें भंग।"
यह सुनिश्चित करने के लिए अपने जूते की जाँच करें कि तलवे अभी भी अच्छे आकार में हैं। आवश्यक के रूप में उन्हें बदलें या फिर से बदलें। "आपके पास एक जोड़ी जूते हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं," वह वुल्फ-क्लेन।
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