अपने आहार का समर्थन करने के लिए अपने प्रियजनों को प्राप्त करना सीखें - और जब वे नहीं करते हैं तो कैसे सामना करें।

कोलेट बुचेज़ द्वारा

आप अपने निर्णय में दृढ़ हैं और अंत में उन अतिरिक्त पाउंड से परहेज़ करते हैं।

लेकिन यह आपके नए वजन घटाने की योजना में दो दिन नहीं है और आपके बच्चे आपके सामने आलू के चिप्स के कुतरने के निशान को रोक नहीं सकते हैं, आपका जीवनसाथी कुकीज़ के बक्से को छोड़ रहा है हर जगह, और ग्रेवी और मैश किए हुए आलू के लिए उनके खाने की मांग से ऐसा लगता है कि जैसे कोई साजिश चल रही है!

आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि "यह वह मिनट क्यों है जब मैं एक आहार शुरू करता हूं, हर कोई गलत चीजों को कहने और करने लगता है?"

अगर यह सब थोड़ा बहुत परिचित लगता है, तो दिल थाम लीजिए। जबकि विशेषज्ञ इस बात से सावधान रहते हैं कि इस प्रकार के पारिवारिक व्यवहार में से अधिकांश निर्दोष हैं, वे मानते हैं कि दूसरों को एक आहार ट्रेन में कूदना आसान नहीं है।

"यह हो सकता है बहुत मुश्किल है, वास्तव में, जब परिवार का केवल एक सदस्य अपने खाने की आदतों को बदलने की कोशिश कर रहा है और परिवार के बाकी सदस्यों को या तो नहीं करना है, या वास्तव में नहीं करना चाहता है, "लिंडा स्पैंगल, आरएन, लेखक कहते हैं वजन घटाने के 100 दिन, और डेनवर में एक वजन घटाने और पोषण परामर्शदाता।

मुश्किल, वह कहती है, लेकिन असंभव नहीं। कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि थोड़े से पूर्वाभास और कुछ चतुर बातचीत के साथ, हम न केवल अपने प्रियजनों को अपने आहार प्रयासों का समर्थन कर सकते हैं, बल्कि बेहतर के लिए हर किसी के खाने की आदतों को बदलने में भी मदद कर सकते हैं।

आप कहां से शुरू करते हैं? विशेषज्ञों का कहना है कि यह जानने के साथ शुरू होता है कि आप क्या चाहते हैं।

आपकी परफेक्ट दुनिया

जबकि आप यह जान सकते हैं कि किस तरह का पारिवारिक व्यवहार आपके आहार को पटरी से उतार देता है, स्पैंगल का कहना है कि हम में से अधिकांश को समर्थन के संदर्भ में वास्तव में बहुत कम स्पष्ट हैं।

"डायटरर्स अपने परिवार से कहेंगे 'मैं चाहता हूं कि आप मेरे भोजन पर मेरा समर्थन करें," और परिवार का सदस्य कहता है' ठीक है, मैं करूंगा, 'स्पेंगल कहता है। "और फिर वे यह अनुमान लगाने के लिए अपने दम पर छोड़ दिए जाते हैं कि कैसे, और ज्यादातर समय वे जो अनुमान लगाते हैं वह गलत है।"

अंतिम परिणाम: आहार करने वाला निराश हो जाता है, यहां तक ​​कि उग्र भी हो जाता है, और ऐसा ही परिवार के दूसरे सदस्य को भी होता है।

वह कहती है, वह कहती है, रुकना और सोचना है कि आप वास्तव में समर्थन के मामले में क्या चाहते हैं, फिर कलम को कागज पर ले जाएं और अपनी "परफेक्ट वर्ल्ड" सूची लिखें। वह कहती है कि आपके परिवार को आपके हाथ से उधार देने के लिए इष्टतम तरीके चाहिए।

निरंतर

जितना संभव हो उतना विशिष्ट हो, स्पैंगल बताता है।

स्पेंगल कहते हैं, "सिर्फ यह कहने के बजाय कि 'मेरे लिए अच्छे बनो' या 'मेरी मदद करो', इस बारे में विशिष्ट विचार दें कि आप उन्हें क्या करना चाहते हैं या नहीं करना चाहते हैं।"

इसलिए यदि आप चाहते हैं कि वे दूसरे कमरे में मिठाई खाएं, तो नीचे लिखें; यदि आप चाहते हैं कि वे भोजन को एक गैर-मुद्दा बना दें तो आपके आहार पर कभी चर्चा नहीं की जाती है, तो नीचे लिखें।

फिर, वह कहती है, अपने परिवार के साथ सूची साझा करें।

"मैं सुझाव देता हूं कि मरीज वास्तव में इसे परिवार के सामने जोर से पढ़ते हैं," स्पेंगल कहते हैं। "यह सब कुछ याद रखना आसान बनाता है जो आपके दिमाग में था।"

और थोड़ी बातचीत के लिए तैयार रहें।

न्यूयॉर्क में जॉय बाउर न्यूट्रिशन के डायरेक्टर, जॉय बाउर, एमएस, कहते हैं, "शुरू से ही आपके आहार की मानसिकता में समझौता करना पड़ता है, और आपके पूरे परिवार को बोर्ड पर लाने का एकमात्र तरीका है।"

यदि आप कुछ बातचीत बिंदुओं के साथ सशस्त्र आते हैं - चीजें जो आप उनके सहयोग के बदले में पेश कर सकते हैं - तो इसे प्राप्त करना आसान हो सकता है, बाउर कहते हैं।

अपने परिवार को शामिल करना

अपने बच्चों को आइसक्रीम खाने के लिए आश्वस्त करते समय, जब आप आस-पास नहीं होते हैं, तो एक बात है, कि जब खाने की मेज पर खाद्य पदार्थ बदलना शुरू हो जाता है तो उसी स्तर का सहयोग मिलता है।

यदि आप केवल वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अन्य लोग आपके खान-पान की आदतों को अनुचित में बदलने के आपके प्रयासों को देख सकते हैं।

इससे निपटने का एक तरीका, ज़ाहिर है, अपने लिए अलग भोजन पकाना है। बाऊर कहते हैं कि एक और समय आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में भोजन में बदलाव करना है, और परिवार को स्वस्थ तरीके से अपग्रेड करना है।

"मत कहो माँ या पिताजी एक आहार पर है," बाउर कहते हैं। "इसके बजाय, उन्हें बताएं कि आप सभी एक साथ काम करने जा रहे हैं, एक परिवार के रूप में, स्वस्थ भोजन के माध्यम से सभी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए।"

अपने बच्चों को बोर्ड पर लाने के लिए, खेल पोषण, ब्रेनपावर और मांसपेशियों और काम करने और खेलने के लिए ऊर्जा के फायदे के बारे में बात करते हैं, बाउर कहते हैं। अपने जीवनसाथी से बात करते समय, उम्र बढ़ने की बातें इनायत, बेहतर सेक्स, अधिक सहनशक्ति जैसी चीजों का उल्लेख करें।

निरंतर

"उन्हें एक लाभ देखने के लिए जाओ उनके लिए अगर वे आपके कुछ स्वस्थ खाने की योजना को अपनाते हैं, "बाउर कहते हैं।

क्या भी मदद कर सकता है: स्वास्थ्यप्रद गतिविधियों के साथ आकर आप और आपके जीवनसाथी एक साथ कर सकते हैं - जैसे युगल टेनिस या पैदल चलना कार्यक्रम। हर हफ्ते कम से कम एक समूह गतिविधि में पूरे परिवार को शामिल करने से भी मदद मिल सकती है।

"पहचानिए कि आपको वास्तव में सफल होने के लिए किसी और की आवश्यकता नहीं है।"

स्पैंगल कहता है कि हमें इस समय का उपयोग अपने बच्चों को स्वस्थ हिस्से और मन पसंद खाने जैसी चीजों के बारे में सिखाने के लिए भी करना चाहिए; उन्हें याद दिलाते हुए कि जब तक वे भर नहीं जाते, तब तक खाना अच्छा नहीं है, लेकिन केवल तब तक जब तक वे भरे न हों।

"यह दूसरों को अच्छा, स्वस्थ खाने के बुनियादी सिद्धांतों को सिखाने के लिए एक महान समय है - ऐसी चीजें जो सड़क के नीचे अपने जीवन में बदलाव लाएंगी," स्पैंगल कहते हैं।

यदि आप उल्लेख करते हैं कि परिवर्तन के लिए सुझाव आपके डॉक्टर से आए हैं तो यह मदद कर सकता है।

"आप बच्चों को या यहां तक ​​कि अपने पति या पत्नी को डराने के लिए नहीं चाहते हैं, लेकिन अगर आप अपने डॉक्टर से उल्लेख करते हैं कि पूरे परिवार के लिए कुछ आहार परिवर्तन का सुझाव दिया गया है, तो यह एक स्तर का सम्मान करता है जो लोगों को अधिक सहयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है," स्पैंगल कहते हैं।

आपके पास दोस्त हैं!

लेकिन क्या हुआ अगर आपने बात की है, काजोल, चतुर, हो सकता है कि उनके समर्थन के लिए भीख मांगी हो, और फिर भी आप अकेले इस स्वस्थ नई सड़क पर यात्रा कर रहे हों?

सबसे पहले, विशेषज्ञों का कहना है कि पहचानें कि आपको वास्तव में सफल होने के लिए किसी और की आवश्यकता नहीं है।

मनोवैज्ञानिक एब्बी अरोनोवित्ज़, पीएचडी, के लेखक कहते हैं, "नियंत्रण वास्तव में आपके हाथों में है।" आपका अंतिम आहार "और जब आप अपने जीवन में हर किसी के साथ अच्छा कर सकते हैं, तो आप क्या कर रहे हैं, यह पहचानना आवश्यक है कि यह आवश्यक नहीं है, यह आपकी सफलता के लिए आंतरिक नहीं है। आपके पास इसे स्वयं करने की शक्ति है।" वास्तव में, प्रत्येक आहार दिवस के माध्यम से आपको पाने के लिए दूसरों पर निर्भर होना अपने आप को आपदा के लिए तैयार कर रहा है, वह कहती हैं।

"आपको इसे अपने लिए करना है और आपको नियंत्रण रखना है। यह डाइटिंग सफलता का एक बड़ा हिस्सा है," एरोनोवित्ज बताता है।

निरंतर

उसी समय, वजन कम करना आसान नहीं है, और आपके जीवन में कहीं न कहीं कुछ प्रोत्साहन होना महत्वपूर्ण है। इसलिए यदि आप घर के अंदर उस टीम भावना को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो उसे बाहर देखें।

"वेब पर, या अपने जिम में एक वजन घटाने के दोस्त को भर्ती करने की कोशिश करें - या एक सहकर्मी या पड़ोसी को ढूंढें जो या तो उसी जगह पर है जो आप हैं, या पहले से ही वहां हैं और आपको कोच करने में मदद कर सकते हैं , "बाउर कहते हैं।

वेट लॉस क्लिनिक के सदस्यों के पास एक अंतर्निहित लाभ है - वे डब्ल्यूएलसी> संदेश बोर्डों पर अपनी सुविधा पर पेशेवरों के साथ-साथ साथियों की मदद ले सकते हैं।

"इंटरनेट आपको आभासी समर्थन की एक पूरी दुनिया प्रदान कर सकता है - और आपको आश्चर्य होगा कि आपके परिवार के समर्थन की कमी का मतलब कितना कम है जब आप उस समुदाय से संबंधित हैं जो आपके लक्ष्यों को समझता और साझा करता है," बाउर कहते हैं।

एक सप्ताह की रणनीति के लायक

फिर भी काश आपका परिवार आपके वजन घटाने की योजना के साथ बोर्ड पर उतरता, या आश्वस्त होता कि वे क्या करेंगे, कोई बात नहीं? यहां हमारे विशेषज्ञों के सात सुझाव दिए गए हैं - सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए। उन्हें बाहर की कोशिश करो और देखो अगर वे एक फर्क पड़ता है!

1. सुपरमार्केट में प्रलोभन से बचने के लिए, अपनी खरीदारी सूची में केवल स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ डालें। फिर अपने जीवनसाथी और बच्चों से "गुडी चलाने" के लिए कहें, जहां वे सप्ताह में एक बार बाजार जाते हैं और अपने पसंदीदा उपचार खरीदते हैं। क्या आप अपने इलाज के लिए ऐसी जगह रखते हैं जहां आप हर दिन नहीं जाते हैं - शायद गैरेज या तहखाने।

2. परिवार के प्रत्येक सदस्य को अपने पसंदीदा उपचार खाद्य पदार्थों की सूची बनाने के लिए कहें। फिर उन्हें चुनें जिन्हें आप कम से कम घर में रखना पसंद करते हैं। वे संतुष्ट होंगे, और आप लगभग लुभावने नहीं होंगे।

3. यदि आप सभी के साथ एक जैसा व्यवहार करते हैं, तो परिवार के सदस्यों को घर से बाहर उच्च कैलोरी वाले खाने के लिए कहें। एक समझौते के रूप में, टैब लेने की पेशकश करें।

4. भाग को नियंत्रित करें। आप अपने परिवार को उच्च-कैलोरी डिनर या डेसर्ट बना सकते हैं, लेकिन केवल एक भोजन के लिए पर्याप्त बना सकते हैं। कोई बचे हुए का मतलब कम प्रलोभन नहीं है!

निरंतर

5. 5-2 योजना का प्रयास करें: सप्ताह में पांच दिन, आप भोजन की योजना बनाते हैं; सप्ताह में दो दिन, परिवार के अन्य लोगों को चुना जाता है कि वे कहाँ और क्या खाएँ। आप छोटे हिस्से खाकर क्षतिपूर्ति करते हैं।

6. रिश्वतखोरी की ताकत को नजरअंदाज न करें। यदि आपके बच्चे डिज़्नीलैंड में जाने के लिए मर रहे हैं या आपके पति चाहते हैं कि नया पुटर, उन्हें हरी बत्ती दें केवल अगर वे ओवरहाल पारिवारिक भोजन के समय में मदद करते हैं।

7. धोखा! एक पूरे दूध के कंटेनर में स्किम दूध डालना शुरू करें, संतरे के रस में पानी डालें, प्रत्येक नुस्खा से कुछ चीनी और वसा काट लें। क्रमिक परिवर्तनों के लिए जाओ - और मम शब्द! संभावना है कि आपका परिवार भी नोटिस नहीं करेगा।

• अपने वजन के बारे में टिप्पणियों से कैसे सामना करें
• इंटरनेट आपको अच्छे के लिए खोने में मदद कर सकता है
• नॉन-डाइटिंग प्रियजनों से निपटने के लिए पांच और तरीके