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गर्म मौसम से बचने के लिए उपचार, प्लस 9 स्वस्थ नाश्ते के विकल्प।
एलिजाबेथ एम। वार्ड द्वारा, एमएस, आरडीमौसम गर्म होने और दिन लंबे होने पर जीना आसान हो सकता है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि माता-पिता को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि पारा बढ़ने पर स्वस्थ स्नैकिंग छुट्टी नहीं लेता है। "गर्मियों के दौरान, यह और भी महत्वपूर्ण है कि बच्चे स्वस्थ स्नैक्स खाते हैं," बाल रोग विशेषज्ञ जेम्स सियर्स, एमडी, के लेखक पड़ोस में स्वास्थ्यप्रद बच्चा, बताता है।
"शारीरिक गतिविधि के बिना जो स्कूल प्रदान करता है, कई बच्चों को उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त ऊर्जा नहीं जलने का खतरा है," सीयर्स कहते हैं, जो दिन के टॉक शो के सह-मेजबान भी हैं। डॉक्टर।
लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य संवर्धन के प्रोफेसर और सह-लेखक, मेलिंडा सोथर्न, पीएचडी कहते हैं कि स्नैक्स की गुणवत्ता, और स्नैक्स की मात्रा की मात्रा, बच्चों की कम-से-कम गर्मियों की पसंदीदा पसंदीदा आइसक्रीम पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगाने की जरूरत नहीं है। ट्रिम किड्स: साबित 12-सप्ताह की योजना जिसने हजारों बच्चों को स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद की है।
"चाल एक सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं करने के लिए उच्च-कैलोरी स्नैक्स को सीमित कर रही है, और उपयोग को सीमित करने और प्रलोभन को कम करने के लिए," घर में उन्हें नहीं रखने के लिए, दक्षिणी कहते हैं।
9 बच्चों के स्नैक्स से बचें
स्नैक्स के लिए यह आसान है कि वह अपने बच्चे को अधिक कैलोरी, वसा, चीनी और सोडियम उपलब्ध कराए। और कुछ ग्रीष्मकालीन पसंदीदा दूसरों की तुलना में खराब हैं।
यहां नौ सबसे खराब अपराधी हैं जो आपको राज्य के मेलों, कार्निवाल, बोर्डवॉक पर और सड़क के किनारे गड्ढे स्टॉप पर मिलेंगे। जैसा कि आप इस सूची को पढ़ते हैं, ध्यान रखें कि 4-12 मध्यम आयु वाले कई सक्रिय बच्चों की एक दिन में 1,400-2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है; 46-66 ग्राम दैनिक वसा सेवन को सीमित करना चाहिए; और सोडियम की एक दिन में 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से अधिक की आवश्यकता नहीं है।
- बस्किन रॉबिंस का रीज़ का पीनट बटर कप संडे (एक आकार): 1,250 कैलोरी, 81 ग्राम वसा, 91 ग्राम चीनी।
- कोल्ड स्टोन क्रीमरी डार्क चॉकलेट कोन (बड़े): 800 कैलोरी, 47 ग्राम वसा, 68 ग्राम चीनी।
- फ्राइड मैकरोनी और पनीर (एक सेवारत): 572 कैलोरी, 33 ग्राम वसा, 1,840 मिलीग्राम सोडियम। (ये संख्या एक घरेलू नुस्खा के लिए है, लेकिन उचित संस्करण तुलनीय होंगे।)
- चेरी स्लरी (16 औंस): 240 कैलोरी, 64 ग्राम चीनी।
- मकई कुत्ता और भून: 770 कैलोरी, 1,600 मिलीग्राम सोडियम। (कि फ्राई के 7-औंस ऑर्डर के लिए 560 कैलोरी और 1,070 मिलीग्राम सोडियम है, और एक मकई कुत्ते के लिए 210 कैलोरी और 530 मिलीग्राम सोडियम है।)
- तला हुआ आटा (3 औंस): 360 कैलोरी, 20 ग्राम वसा।
- डंकिन डोनट्स ब्लूबेरी मफिन: 510 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 490 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम चीनी।
- नेस्ले चॉकलेट चिप आइसक्रीम सैंडविच: 500 कैलोरी, 24 ग्राम वसा, 40 ग्राम चीनी।
- नींबु पानी (16 औंस): 198 कैलोरी, 51 ग्राम चीनी।
निरंतर
समर के लिए हेल्दी स्नैक्स
गाजर की छड़ें या आइसक्रीम सैंडविच? शायद बच्चे के दृष्टिकोण से कोई प्रतियोगिता नहीं है। लेकिन कम-से-स्वस्थ स्नैक्स के लिए बच्चों को लगातार घूमने से रोकने के तरीके हैं।
"नियमित अंतराल पर खाने से बच्चों को चराई से हतोत्साहित किया जाता है, जो कि दिन भर में लगभग निरन्तर चलने या पीने या दोनों के बीच है।"
यह कहना है कि स्वस्थ नाश्ता बच्चे के आहार में अपनी जगह नहीं है। चाहे आप सड़क पर हों, समुद्र तट पर दिन बिता रहे हों, या पिछवाड़े में बाहर घूम रहे हों, सोथर्न स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स को हाथ पर रखने और उन्हें उचित हिस्सों में डोलने की सलाह देते हैं।
और बस क्या बच्चों के लिए एक स्वस्थ नाश्ता का गठन? स्नैक्स में विटामिन, खनिज और फाइबर की पेशकश की जानी चाहिए, और एक बच्चे की भूख को दूर करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन इसे स्क्वील न करें।
याद रखें कि तरल कैलोरी की गिनती भी। सोडा, नींबू पानी, या फल पेय खरीदने से बचने के लिए पानी को संभाल कर रखें। या, बराबर भागों में 100% फलों का रस और क्लब सोडा के साथ एक ताज़ा, कम-चीनी स्प्रिट को मनगढ़ंत बनाएं।
यहाँ नौ सरल गर्मियों के नाश्ते हैं जो कैलोरी के लिए अच्छा पोषण प्रदान करते हैं:
- प्रति सेवारत 150 कैलोरी के तहत कोई भी जमे हुए उपचार, जैसे कि फ्यूज बार, फ्रूट बार, "लाइट" और "स्लो-मंथन" आइस क्रीम और शर्बत (आप ट्यूब में बिकने वाले दही को भी फ्रीज कर सकते हैं)।
- घर का बना फ्रोजन पॉप्स 100% फलों के रस और जमे हुए जामुन के साथ बनाया गया।
- फल और दही पैराफिट्स: ताजे फल के साथ कम वसा वाले वनीला दही।
- जमे हुए फल, जैसे कि तरबूज, कैंटालूप, और हनीड्यू की मात्रा कम करने के लिए कम वसा वाले फल दही के साथ।
- घर का बना ठग दूध, ताजे फल और कुचल बर्फ के साथ बनाया।
- घर का बना ट्रेल मिक्स: शेल वाले पिस्ता और सूखे मेवे जैसे किशमिश या क्रैनबेरी के साथ एकल-वसा वाले कम वसा वाले माइक्रोवेव पॉपकॉर्न को मिलाएं।
- मिनी पूरे गेहूं के बैगेल मूंगफली, बादाम, काजू, या सूरजमुखी के बीज के मक्खन के साथ फैलाएं।
- कटा हुआ लाल और हरा बेल मिर्च, बेबी गाजर, और ह्यूमस सूई के लिए।
- पूरे ताजा स्ट्रॉबेरी पिघली हुई डार्क चॉकलेट में डूबा हुआ।