हम सभी के पास रोज़मर्रा के तनाव से निपटने के अपने तरीके हैं, जैसे थोड़ा और सोना, बाहर काम करना, या शायद दोस्तों के साथ कुछ भाप उड़ाना। तनाव आपको दुखी कर सकता है, लेकिन यह आमतौर पर प्रबंधनीय है।

लेकिन जब यह नहीं है, तो आप इसे संभाल सकते हैं और अधिक से अधिक बन सकते हैं। जब यह पुराना तनाव हो जाता है, तो यह आपके शरीर को वास्तविक नुकसान पहुंचा सकता है, और भावनात्मक और शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• कब्ज़ की शिकायत
• प्रजनन संबंधी समस्याएं
• मांसपेशी का खिंचाव
• थकान
• छाती में दर्द
• उच्च रक्त चाप
• चिंता
• चिड़चिड़ापन
• डिप्रेशन

इन तनाव-संबंधी सभी समस्याएं, बदले में, आपको सामाजिक रूप से वापस ले सकती हैं और शायद ड्रग्स, अल्कोहल और अधिक भोजन के माध्यम से सामना करने की कोशिश करती हैं - ये सभी अपनी गंभीर जटिलताओं का कारण बनते हैं।

यदि आप ऐसे बिंदु पर हैं जहाँ तनाव आपके जीवन में इस कहर को कम कर रहा है, तो कुछ बड़े बदलावों का समय आ गया है। बेशक, खुद को बदलना तनावपूर्ण है, इसलिए यह आसान नहीं होगा। लेकिन यह आवश्यक है।

जब जिम की यात्रा या किसी अन्य घंटे की नींद में कटौती नहीं होती है, तो यहां आपके जीवन को रिबूट करने और अपने तनाव को कम करने के 5 तरीके हैं।

निरंतर

1. एक नया काम खोजें

यह एक बड़ा बदलाव है, और हाँ, यह आसान काम की तुलना में कहा गया है।लेकिन कार्यस्थल अमेरिकियों के लिए तनाव का सबसे बड़ा स्रोत है। यदि आपकी नौकरी आपको मानसिक और शारीरिक नुकसान पहुंचा रही है, तो आपको छलांग लेनी चाहिए और एक नई खोज करनी चाहिए अगर काम में समस्याएं बस तय नहीं की जा सकती हैं।

हां, आप तनाव को काटने के लिए अपनी नौकरी में समायोजन करने की कोशिश कर सकते हैं (और चाहिए)। लेकिन जब वह काम नहीं करता है, तो कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स छोड़ना है।

चाहे वह समस्या एक बहुत लंबी हो, एक बॉस, जो बहुत ही भयानक है, एक आउट-ऑफ-कंट्रोल वर्कलोड, या बहुत कम पैसा है, एक नया काम एकमात्र जवाब हो सकता है। यह थोड़ी देर के लिए और अधिक चिंता पैदा कर सकता है, लेकिन लंबे समय में यह इसके लायक होगा।

2. एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करें

जब आप बाहर जोर देते हैं, तो आपके जीवन में कुछ नया जोड़ना असंभव लग सकता है। लेकिन तनाव निवारण के रूप में व्यायाम के लिए एक बड़ा मामला है। यह आपके शरीर को एंडोर्फिन ("अच्छा-अच्छा हार्मोन") का उत्पादन करता है, आपके मनोदशा को बढ़ाता है, और आपको दैनिक चिंताओं के बजाय शारीरिक गति पर ध्यान केंद्रित करता है।

अगर हार्ड-कोर कार्डियो वर्कआउट आपकी बात नहीं है, तो योग और ताई ची - किसी भी तरह का व्यायाम, वास्तव में - एक ही प्रभाव होगा। बस एक बार की चीज के बजाय इसे अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं। यदि आप अपने शरीर को आकार में लाने के लिए एक वास्तविक प्रतिबद्धता बनाते हैं, तो आपका दिमाग पीछा करेगा।

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3. नींद

वयस्कों को एक रात में औसतन 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप बाहर जोर दिया है, आप सबसे अधिक संभावना कम रास्ता मिल रहा है, और यह शायद कम गुणवत्ता वाली नींद है। यह - आपने अनुमान लगाया - इससे आपको और भी अधिक तनाव होगा।

तो, आपको पहले बिस्तर पर जाने और अधिक आरामदायक नींद लेने के लिए एक गंभीर प्रतिबद्धता बनाने की आवश्यकता है। आपका नया योग या ध्यान कार्यक्रम आपकी नींद के लिए चमत्कार कर सकता है। बिस्तर से पहले, अपने विभिन्न उपकरणों को बंद करके और स्क्रीन को देखने के बजाय पढ़ने से हवाएं।

4. जहरीले लोगों को काटें

हर दिन आप जिन लोगों के साथ व्यवहार करते हैं, वे आपके मनोदशा और तनाव के स्तर पर भारी प्रभाव डालते हैं। अगर किसी भी व्यक्ति के साथ बातचीत करना ड्रामा या जारी तनाव पैदा कर रहा है, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि इसे कैसे मिटाया जाए।

कभी-कभी यह कष्टप्रद सहकर्मी की अनदेखी करने या पड़ोसी की कॉल न लेने के रूप में सरल हो सकता है। लेकिन जब वह विषाक्त व्यक्ति पुराना दोस्त या परिवार का सदस्य होता है, तो आपको इसका सामना करना पड़ेगा। और आपको बिना किसी अनिश्चित शब्दों के संबंध को समाप्त करना पड़ सकता है।

कई बड़े बदलावों की तरह, यह बेहद नर्वस-ब्रेकिंग हो सकता है, लेकिन आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

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5. एक चिकित्सक से मिलें

हम में से कई लोग ऐसा महसूस करते हैं कि हमें तनाव को खुद ही संभालना है। लेकिन जब आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर जोर पड़ने लगे तो पेशेवर मदद पाने में कोई शर्म नहीं है।

बात करने के लिए एक दोस्ताना और जानकार व्यक्ति होने के अलावा, एक चिकित्सक इस सूची में प्रमुख जीवन परिवर्तन करने में आपकी सहायता कर सकता है। एक मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता आपको कैरियर स्विच के माध्यम से प्रशिक्षित कर सकता है, आपको यह सलाह दे सकता है कि विषाक्त लोगों को कैसे संभालें, आपको उस व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने के लिए प्रेरित करें और यहां तक ​​कि आपको ध्यान करने का तरीका भी सिखाएं।