दवाएं माध्यमिक प्रगतिशील मल्टीपल स्केलेरोसिस (SPMS) का प्रबंधन करने का सिर्फ एक तरीका है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार और व्यायाम की तरह कुछ जीवनशैली में बदलाव, आपके लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं और आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं।

जिस तरह से आप खाते हैं उसे बदलें

एमएस के लक्षणों को दूर करने के लिए कोई एकल खाने की योजना साबित नहीं हुई है। आप एक अतिरिक्त कठोर आहार का पालन करने के बारे में सतर्क रहना चाहते हैं जो आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक कई पोषक तत्वों को लूट सकता है।

एक नए आहार पर स्विच करने के बजाय, सूजन को कम करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़कर अपने वर्तमान खाने की आदतों को बदलें।

अच्छे वसा पर ध्यान दें। वसा हानिकारक या सहायक हो सकती है, इस पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का भोजन करते हैं। संतृप्त वसा पर वापस काट लें, जो पशु-आधारित खाद्य पदार्थों जैसे बर्गर, पनीर और पूरे दूध में पाए जाते हैं।

उन्हें खाद्य पदार्थों से स्वस्थ असंतृप्त वसा के साथ बदलें:

• वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन और मैकेरल
• कैनोला तेल और अन्य वनस्पति तेल
• अलसी का बीज
• अखरोट

अधिक फल और सब्जियां खाएं। अपने भोजन में कुछ रंग जोड़ें। ब्रोकोली, मिर्च, गाजर, जामुन, और अन्य उपज पौधों के पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो एमएस रोग गतिविधि को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। हर दिन दो से चार सर्विंग्स और फल की तीन से चार सर्विंग खाने की कोशिश करें।

नमक सीमित करें। अनुसंधान मिश्रित है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक उच्च-नमक आहार अधिक गंभीर एमएस लक्षणों की ओर जाता है, जबकि अन्य नहीं करते हैं। लेकिन क्योंकि बहुत अधिक नमक इस बात की संभावना बढ़ाता है कि आपको उच्च रक्तचाप और हृदय रोग हो जाएगा, यह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम की गाइडलाइन के साथ चिपकना समझ में आता है। यह नमक के बारे में 1 चम्मच है।

सक्रिय रहो

कई साल पहले, डॉक्टरों ने एमएस के साथ लोगों को व्यायाम से बचने के लिए कहा क्योंकि उन्हें लगा कि इससे उनके लक्षण बदतर हो सकते हैं। आज, विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि न केवल सुरक्षित है, लेकिन यदि आपके पास एमएस है तो इसके बहुत सारे लाभ हैं।

एक नियमित कसरत मदद कर सकती है:

• अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करें
• चलने और संतुलित रहने की अपनी क्षमता में सुधार करें
• थकान और अवसाद से लड़ें
• अपना लचीलापन बढ़ाएं

एरोबिक एक्सरसाइज करें - जिस तरह से आपका दिल पंप करता है, जैसे चलना या तैरना - अपनी दिनचर्या का हिस्सा। लाइट बैंड या वेट के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करें। और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को सीमित रखने के लिए खिंचाव करना न भूलें।

जब आप बाहर काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, क्योंकि इससे अधिक थकान हो सकती है। एक भौतिक चिकित्सक आपको सिखा सकता है कि कैसे सही तरीके से व्यायाम करना है। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें, जिसके पास एमएस के साथ काम करने का अनुभव हो।

निरंतर

अपना वजन नियंत्रण में रखें

आपके आहार और व्यायाम कार्यक्रम में कुछ बदलाव भी आपके वजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। अतिरिक्त पाउंड के आसपास ले जाने से एमएस के लक्षण थकान जैसे बदतर हो जाते हैं। अधिक वजन होना भी आपके जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डालता है।

यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से कुछ पाउंड ट्रिम करने के लिए युक्तियों के लिए पूछें। आपके शरीर के वजन का सिर्फ 10% छोड़ने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

धूम्रपान न करें

धूम्रपान आपके लक्षणों को बदतर बनाता है और उस गति को तेज करता है जिस पर आपकी बीमारी अधिक गंभीर हो जाती है। यदि आप एक आजीवन धूम्रपान करने वाले व्यक्ति हैं और आपने अतीत में छोड़ने की कोशिश की है, तो अपने डॉक्टर से उन तरीकों के बारे में सुझाव देने के लिए कहें जो मदद कर सकते हैं।

क्या सप्लीमेंट्स मदद कर सकते हैं?

SPMS वाले कुछ लोग अपने लक्षणों को कम करने के लिए पूरक आहार की ओर रुख करते हैं। कुछ विटामिन और पोषक तत्वों ने एमएस के इलाज के लिए वादा दिखाया है। परेशानी यह है कि, एफडीए दवाओं के रूप में एक ही कठोरता के साथ पूरक को विनियमित नहीं करता है, इसलिए यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि वे कितनी अच्छी तरह काम करते हैं और कितने सुरक्षित हैं। और कुछ सप्लीमेंट्स साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकते हैं।

किसी भी सप्लीमेंट को आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें, जैसे कि:

विटामिन डी। यह आपकी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम के साथ साझेदारी करता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली - कीटाणुओं के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा - सूजन पर अंकुश लगाने के लिए भी कार्य कर सकता है।

कुछ अध्ययनों में, कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों में एमएस के हमलों को प्राप्त करने और उनके मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी पर घाव नामक क्षति के नए क्षेत्रों को विकसित करने की अधिक संभावना थी। विटामिन डी की खुराक लेना बीमारी को धीमा कर सकता है और इसे कम गंभीर बना सकता है, हालांकि यह साबित नहीं हुआ है।

एक रक्त परीक्षण दिखा सकता है कि क्या आपका शरीर विटामिन डी में कम है। यदि आप हैं, तो आपका डॉक्टर आपके स्तर को सामान्य तक वापस लाने के लिए एक पूरक सुझाव दे सकता है।

बायोटिन। यह बी विटामिन आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और आपकी त्वचा और नाखूनों की रक्षा करता है। कुछ अध्ययनों में, उच्च खुराक ने एमएस के प्रगतिशील रूपों वाले लोगों में लक्षणों में सुधार किया। फिर भी अन्य अध्ययनों में, पूरक होने पर कुछ लोग खराब हो गए।

यदि आप बायोटिन लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच लें। यह पूरक कुछ लैब परीक्षणों के परिणामों को प्रभावित कर सकता है।

निरंतर

एंटीऑक्सीडेंट। मुक्त कण नामक हानिकारक अणु आपके शरीर में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और एमएस में शामिल हो सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट विटामिन जैसे ए, सी, और ई उन्हें होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद करते हैं।

शोधकर्ताओं को अभी भी पता नहीं है कि एंटीऑक्सिडेंट की खुराक एमएस को धीमा कर सकती है या इसके लक्षणों में सुधार कर सकती है। एक चिंता यह है कि क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट प्रतिरक्षा प्रणाली को रैंप करते हैं, इसलिए वे रोग को बदतर बना सकते हैं।

जब तक डॉक्टर एमएस पर एंटीऑक्सिडेंट के प्रभाव के बारे में अधिक जानते हैं, तब तक उन्हें पूरक आहार के बजाय फल और सब्जियों से प्राप्त करना सुरक्षित है।

प्रोबायोटिक्स। स्वस्थ और हानिकारक जीवाणुओं का मिश्रण आमतौर पर आपकी आंत में रहता है। शोध से पता चलता है कि एमएस वाले लोगों में हानिकारक प्रकार के बैक्टीरिया अधिक होते हैं जो सूजन को बढ़ाते हैं।

प्रोबायोटिक्स में "अच्छे" बैक्टीरिया होते हैं और आपके आंत में संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। ये पूरक एमएस के शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों में कटौती कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह प्रोबायोटिक्स लेने के लायक है, और यदि हां, तो किस तरह का प्रयास करना है।