या उस वजन घटाने को जीवन भर की आदत बनाने के लिए कैसे करें

क्या आप भोजन बनाते समय भोजन करते हैं? बच्चे की प्लेटों पर बचे हुए खत्म करें? खाओ जब आप बाहर या दुखी हैं? यदि आप वजन घटाने में सफल होना चाहते हैं, तो आपको उन व्यवहारों को बदलना होगा जो पहले स्थान पर वजन बढ़ने का कारण बने। निश्चित रूप से, यह मायने रखता है कि आप क्या खा रहे हैं, लेकिन कैसे, कब और कहाँ खाते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण है। व्यवहार संशोधन तकनीकें जो आपको अपने खाने की आदतों के संपर्क में लाने में मदद करती हैं, स्थायी वजन घटाने के लिए सही चांदी की गोली हैं।

बैड हैबिट्स का एक लाइफटाइम

आपको अपने खाने की आदतों के बारे में अधिक जागरूक बनने और यह पहचानने की आवश्यकता है कि भोजन आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने से कहीं अधिक है। अपनी आदतों को बदलने में समय, प्रयास और अनुशासन का एक बड़ा हिस्सा लगता है, लेकिन पुरस्कार जीवन भर रह सकते हैं। आवश्यक परिवर्तन करने के लिए, आपको अलग तरह से सोचना होगा, आत्म-पराजित विचारों और व्यवहारों को खारिज करना होगा और उन्हें सकारात्मक व्यवहारों के साथ बदलना होगा जो आपको आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में मदद करते हैं। आपको अच्छी तरह से खाने और एक आजीवन खोज के रूप में व्यायाम करने की आवश्यकता है; उच्च और चढ़ाव सफल वजन प्रबंधन की ओर यात्रा का हिस्सा हैं।

निरंतर

धीमी और स्थिर

एक बार में सब कुछ बदलने की कोशिश मत करो। धीमा और स्थिर ऑपरेटिंग प्लान है। यदि शुरू में आप प्रत्येक दिन केवल कुछ मिनटों का व्यायाम कर सकते हैं, तो यह ठीक है। प्रत्येक दिन, कुछ और मिनट करने की कोशिश करें और लंबे समय से पहले आप अपने लक्ष्य को पूरा कर रहे होंगे। यदि आप एक समय में जीवन भर खराब आदतों को बदलने की कोशिश करते हैं, तो आप निराश होंगे और उन पुरानी आदतों को वापस करने के लिए लुभाएंगे। तेजी से बदलाव और त्वरित वजन घटाना आपको ऊर्जा की कमी और आपको वंचित महसूस करवा सकता है। अपने आप को उन पुरानी आदतों को अनसुना करने और अधिक स्वस्थ लोगों के साथ बदलने का समय दें

निरंतर

बेस्ट बिहेवियरल टिप्स

मैंने उन विशेषज्ञों से युक्तियां एकत्रित की हैं जो आपको अपने आग्रह को नियंत्रित करने, तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने और व्यवहार संबंधी सिद्धांतों का उपयोग करने में मदद करेंगे जो आपको अपनी आदतों में छोटे बदलाव करने में सक्षम बनाएंगे। कोई जादू की गोलियां नहीं हैं और कैलोरी नियंत्रण के लिए कोई विकल्प नहीं हैं, लेकिन व्यवहार संबंधी तकनीकें हैं जो आपके खाने की आदतों के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकती हैं और आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकती हैं। यथार्थवादी बनें और केवल वे बदलाव करें जिन्हें आप अपनी जीवन शैली में बनाए रख सकते हैं और शामिल कर सकते हैं।

• अपने विचारों, भावनाओं, भावनाओं और अपनी प्रगति के विश्लेषण के साथ हर दिन अपने भोजन का सेवन करें।
• अपने लक्ष्यों, इच्छाओं और सरल इच्छाओं को लिखें - उन्हें कागज़ पर रखें और जीवन में जो आप चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए उन्हें अक्सर देखें (यानी वजन कम करने के लिए, स्वस्थ रहें, अधिक ऊर्जा हो, सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ें। आसानी से)।
• जब आप खाने के लिए आग्रह करते हैं, तो एक सहायक मित्र को कॉल करें, हमारे सामुदायिक सहायता बोर्डों में से एक में जांच करें, कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं - ऐसा कुछ करें जो भोजन से आपका ध्यान एक अधिक स्वस्थ गतिविधि पर केंद्रित करता है।
• आगे की योजना बनाएं ताकि आपके अलमारी और रेफ्रिजरेटर स्वस्थ भोजन के साथ स्टॉक किए जाएं।
• अलग तरह से खाना बनाना सीखें। एक स्वस्थ खाना पकाने पत्रिका के लिए सदस्यता लें।
• रेस्तरां में भोजन करना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हाथ में एक योजना है और बफ़ेट्स से दूर रहें।
• जब आत्म-पराजित विचार आपके सिर में रेंगते हैं, तो अपने लक्ष्यों की सूची देखें और खुद को याद दिलाएं कि यह कड़ी मेहनत है, लेकिन आप इसके लायक हैं।
• अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं, एक-एक दंश को चबाएं। सुनिश्चित करें कि आप भोजन के एक और काटने से पहले अपने मुंह में सब कुछ निगल लें।
• केवल रसोई की मेज पर खाएं - खड़े नहीं, कार में नहीं, फोन पर नहीं। अपने खाने को एक स्थान पर सीमित करने से आपके सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
• अपने भोजन के लिए लंच आकार की प्लेटों का उपयोग करें ताकि भोजन अधिक भरपूर मात्रा में दिखाई दे।
• भोजन पर तय मत करो। इसके बजाय, अपने जीवन में चीजों के बारे में बात करें।
• सप्ताह में केवल एक बार वजन होता है। पैमाने पर प्रतिभावान होना भावनात्मक रूप से पराजित है।
• हर दिन अपनी शारीरिक गतिविधियों को रिकॉर्ड करें या एक पेडोमीटर खरीदें और चरणों की संख्या पर नज़र रखें, प्रतिदिन 10,000 के लिए प्रयास करते हैं।
• बस कुछ काटने से cravings के साथ सामना करें। फिर अपने आप से पूछें कि क्या यह जारी रखने के लायक है या यदि आपने अपनी इच्छा को पूरा किया है।

निरंतर

सदस्य टिप्स, भी

वेट लॉस क्लिनिक के सदस्य अपनी चाल और तकनीक के साथ वजन करते हैं जिसने उन्हें अपने खाने की योजनाओं से चिपके रहने में मदद की है:

• टेलीविज़न देखते समय अपने हाथों को व्यस्त रखें - कपड़े धोने की कोशिश करें या ऐसा कुछ करें जो करने की आवश्यकता हो।
• दस मिनट की तेज सैर आपके ऊर्जा स्तर को दो घंटे बाद बढ़ाएगी।
• भोजन की योजना बनाएं जिसे परिवार के सभी लोग आनंद ले सकें। अलग भोजन बनाने में बहुत अधिक समय और ऊर्जा लगती है।
• एक बैक-अप योजना लें, ताकि आपके व्यायाम न करने के लिए कोई बहाना न हो। यदि आपका बच्चा बीमार हो जाता है तो चाइल्डकैअर के साथ जिम ज्वाइन करें।
• अपने जन्मदिन के लिए ट्रेडमिल के लिए पूछें ताकि अगर बारिश हो या सर्दी हो, तब भी आप अपना वर्कआउट कर सकते हैं।
• खाना पकाते समय गम चबाएं - यह आपके हाथों को बर्तन से बाहर रखने में मदद करेगा।
• यदि आप इस सप्ताह में वजन नहीं करना चाहते हैं तो यह ठीक है। बस वैगन पर वापस जाओ और अगले सप्ताह में तौलना।

निरंतर

हिम्मत आई रिपीट? जर्नल!

आपको हमेशा यह सोचने की ज़रूरत है कि आप क्या खा रहे हैं और आप कितने सक्रिय हैं। इसे लिखने और स्वयं की निगरानी करने का सरल कार्य आपको काम पर रखने में काफी मददगार है। कई अध्ययनों से पता चला है कि आप जो खाते हैं उसका दस्तावेजीकरण करने से बहुत फर्क पड़ता है क्योंकि यह आपको अपने कार्यों के लिए मजबूर करता है। जो लोग अपने वजन का प्रबंधन करने में सफल होते हैं, वे अपने चेकबुक की तरह, अपने कैलोरी और व्यायाम को संतुलित करने के लिए अपने सिर का उपयोग करते हैं। मैं इसे निरंतर सतर्कता कहता हूं, वयस्कों के रूप में, आपको हर दिन अपने भोजन के सेवन और ऊर्जा व्यय के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है।

द ट्रू की: रिवॉर्डिंग योरसेल्फ

हम सभी को एक समय में एक बार पीठ पर एक पैट की आवश्यकता होती है। आपको अपने पुराने तरीकों को बदलने में अपनी सफलताओं और प्रगति को पुरस्कृत करने की आवश्यकता है। गैर-खाद्य संबंधित पुरस्कारों की एक सूची बनाएं जिसका आप आनंद लेंगे। जब आप पांच पाउंड खो देते हैं या सप्ताह के दौरान हर दिन जिम में जाते हैं, तो इन पुरस्कारों के लिए खुद का इलाज करें। आप लक्ष्य निर्धारित करते हैं और पुरस्कार स्थापित करते हैं, चाहे वह फिल्मों में एक रात हो या एक नया पहनावा - जो भी आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएगा।

हम में से अधिकांश दूसरों की देखभाल करने में महान हैं लेकिन इस बार, आपको अपना ख्याल रखने के महत्व को पहचानने की आवश्यकता है। अपने आप को पहले रखो - आप इसके लायक हैं और आपके प्रियजनों को आपकी बेहतर जीवन शक्ति और स्वास्थ्य से लाभ होगा।

निरंतर

सहायता प्राप्त करें!

आप तनहा नहीं हैं, याद रखें! हमारे दैनिक समाचार पत्र के लिए साइन अप करें, जिसमें आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए प्रेरक अनुस्मारक पढ़ने के लिए तेज और आसान है। हमारे समुदाय बोर्डों के माध्यम से अपने दोस्तों के साथ संपर्क में रहना और डब्ल्यूएलसी होमपेज पर चित्रित लेखों को पढ़ने से आपको उन पुराने व्यवहारों को एक बार और सभी के लिए बदलने में मदद मिलेगी।