स्वस्थ हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस होने के बीच एक मध्य बिंदु के रूप में सोचो।

ऑस्टियोपेनिया तब होता है जब आपकी हड्डियां सामान्य से कमजोर होती हैं लेकिन इतनी दूर नहीं जाती हैं कि वे आसानी से टूट जाएं, जो कि ऑस्टियोपोरोसिस की पहचान है।

जब आप लगभग 30 वर्ष के होते हैं, तो आपकी हड्डियाँ आमतौर पर उनके सबसे अधिक घनत्व पर होती हैं। ऑस्टियोपेनिया, यदि यह आमतौर पर होता है, तो यह आमतौर पर 50 वर्ष की आयु के बाद होता है। सही उम्र यह निर्भर करती है कि जब आप छोटे होते हैं तो आपकी हड्डियाँ कितनी मजबूत होती हैं। यदि वे कठोर हैं, तो आप कभी भी ऑस्टियोपेनिया नहीं पा सकते हैं। यदि आपकी हड्डियां स्वाभाविक रूप से घनी नहीं हैं, तो आप इसे पहले प्राप्त कर सकते हैं।

ऑस्टियोपेनिया - या इसे उस मामले के लिए ऑस्टियोपोरोसिस में बदलना - अपरिहार्य नहीं है। आहार, व्यायाम और कभी-कभी दवा आपकी हड्डियों को घने और दशकों तक मजबूत रखने में मदद कर सकती है।

कौन सबसे अधिक इसे पाने की संभावना है?

यह स्थिति तब होती है जब आपके शरीर को बनाने की तुलना में अधिक हड्डी से छुटकारा मिलता है।

कुछ लोग आनुवंशिक रूप से इसके लिए प्रवण होते हैं, स्थिति के पारिवारिक इतिहास के साथ। यदि आप एक महिला हैं, तो आप इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हड्डी का द्रव्यमान कम होता है। इसके अलावा, महिलाएं अधिक समय तक जीवित रहती हैं, जिसका अर्थ है कि उनकी हड्डियां अधिक उम्र की हैं, और उन्हें आमतौर पर पुरुषों की तरह कैल्शियम नहीं मिलता है।

हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। रजोनिवृत्ति पर होने वाले हार्मोन परिवर्तन महिलाओं के लिए ऑस्टियोपीनिया की संभावना को बढ़ाते हैं, और कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले पुरुषों को इसे प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है।

चिकित्सा कारण

कभी-कभी, आपके पास एक चिकित्सा स्थिति या उपचार हो सकता है जो स्थिति को ट्रिगर कर सकता है।

आहार संबंधी विकार, जैसे एनोरेक्सिया और बुलिमिया, हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के आपके शरीर को भूखा कर सकते हैं। अन्य कारणों में शामिल हैं:

• अनुपचारित सीलिएक रोग। इस स्थिति वाले लोग ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अपनी छोटी आंत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• एक अतिसक्रिय थायराइड। बहुत अधिक थायरॉयड दवा भी भूमिका निभा सकती है।
• कीमोथेरेपी। विकिरण के संपर्क में आने से असर पड़ सकता है।
• कुछ दवाएं। इनमें हाइड्रोकार्टिसोन या प्रेडनिसोन और कार्बामाज़ेपाइन (कार्बेट्रोल, टेग्रेटोल), गैबापेंटिन (ग्रैलाइज़, होरिजेंट, न्यूरोप्ट), या फ़िनाइटोइन (दिलान्टिन, फेनीटेक) जैसी एंटी-सीज़ोर दवाएं जैसे स्टेरॉयड शामिल हैं।

जीवनशैली का कारण

आपके आहार में समस्याएं, व्यायाम की कमी और अस्वास्थ्यकर आदतें इस स्थिति में योगदान कर सकती हैं। कड़ी निगाह रखो:

• कैल्शियम या विटामिन डी की कमी
• पर्याप्त व्यायाम नहीं, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण
• धूम्रपान
• बहुत ज्यादा शराब
• कार्बोनेटेड शीतल पेय

निरंतर

निदान

ऑस्टियोपेनिया में आमतौर पर कोई लक्षण नहीं होते हैं। यह तब तक निदान करना मुश्किल बनाता है जब तक कि आपके पास अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण न हो।

यदि आप निम्नलिखित में से किसी से मिलते हैं, तो नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन परीक्षण की सलाह देता है:

● आप 65 या उससे अधिक उम्र की महिला हैं

● आप 50 या उससे अधिक आयु वाली महिला हैं

● आप रजोनिवृत्ति की उम्र में एक महिला हैं और हड्डियों को तोड़ने का एक उच्च मौका है

● आप एक महिला हैं जो पहले से ही रजोनिवृत्ति के माध्यम से 65 से कम उम्र की है, और अन्य चीजें हैं जो आपको ऑस्टियोपेनिया का एक उच्च मौका देती हैं

● आप जोखिम वाले 50 से अधिक उम्र के व्यक्ति हैं

● आप 50 की उम्र के बाद एक हड्डी तोड़ते हैं

परीक्षण दर्द रहित और तेज है। यह अनुमान लगाता है कि एक्स-रे का उपयोग करके आपकी हड्डियाँ कितनी घनी या मोटी हैं।

रोकथाम और उपचार

ऑस्टियोपीनिया को रोकने के लिए कदम उठाना कभी भी जल्दी नहीं है। अपने डॉक्टर से एक व्यायाम योजना के बारे में बात करें जो आपके लिए सही हो। सही प्रकार का भोजन करें।

लेकिन यहां तक ​​कि अगर आपके पास पहले से ही ऑस्टियोपेनिया है, तो आपको इन रणनीतियों के साथ ऑस्टियोपोरोसिस में बदलने से रोकने के लिए बहुत देर नहीं हुई है:

पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करें: यह सबसे महत्वपूर्ण चीज हो सकती है जो आप जीवन के किसी भी चरण में अपनी हड्डियों के लिए कर सकते हैं। आप इसमें कैल्शियम ले सकते हैं:

• डेयरी उत्पाद जैसे दही, पनीर और दूध (लो-फैट या नॉनफैट किस्मों के लिए जाएं)
• पालक और ब्रोकोली
• सूखे सेम
• सैल्मन

विटामिन डी, जो आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, अंडे और तैलीय मछली जैसे सैल्मन और सार्डिन में पाया जा सकता है।

संतरे के रस, अनाज और रोटी सहित कुछ खाद्य पदार्थों में कैल्शियम और विटामिन डी मिला है।

सप्ताह में दो बार धूप में 10 से 15 मिनट बिताना भी एक अच्छा विचार है क्योंकि यह आपके शरीर को सूर्य के प्रकाश को विटामिन डी में बदलने में मदद करता है।

यदि आपका डॉक्टर नहीं सोचता है कि आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी मिल रहा है, तो वह सुझाव दे सकता है कि आप एक सप्लीमेंट लें।

वेट लिफ्टिंग: ऑस्टियोपीनिया को रोकने या धीमा करने के लिए आप नियमित, वेट-बेअरिंग व्यायाम कर सकते हैं। शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

जीवनशैली में बदलाव: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने की कोशिश करें। कार्बोनेटेड पेय और शराब पर कटौती करें।

निरंतर

दवाएं

यदि आपकी हड्डियां कमजोर होने लगी हैं, तो प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का उपयोग कभी-कभी ऑस्टियोपीनिया के इलाज के लिए किया जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं। इसमें शामिल है:

• Alendronate (Fosamax)
• आइब्रांडोनेट (बोनिवा)
• रालॉक्सिफ़ेन (एविस्टा)
• Risedronate (Actonel, Atelvia)
• ज़ोलेड्रोनिक एसिड (रिक्लास्टा, ज़ोमेटा)

आपको पाचन समस्याओं और हड्डी और जोड़ों के दर्द जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। वे आपको थका हुआ भी महसूस करा सकते हैं।

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डॉक्टर को कब बुलाना है

ऑस्टियोपोरोसिस गाइड

1. अवलोकन
2. लक्षण और प्रकार
3. जोखिम और रोकथाम
4. निदान और परीक्षण
5. उपचार और देखभाल
6. जटिलताओं और संबंधित रोग
7. रहन-सहन और प्रबंधन