आपके आहार में छोटे परिवर्तन प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करने या नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं - वे मासिक मिजाज, ऐंठन और सूजन।

यहां आपके भोजन के विकल्पों को बदलने के छह तरीके हैं और खाने की आदतें हर महीने आपके महसूस करने के तरीके में सुधार कर सकती हैं।

1. अधिक जटिल कार्ब्स

आपके इंसुलिन के स्तर में बड़े बदलाव तीव्र cravings और बुरे मूड का एक सामान्य कारण है। जटिल कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो समय के साथ धीरे-धीरे आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, जो आपके मनोदशा को रोकने और स्तर को रोकने में मदद करते हैं।

साबुत अनाज, सेम, और जौ सभी जटिल कार्ब्स से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं। फल और सब्जियां भी अच्छे स्रोत हैं।

2. कैल्शियम और विटामिन डी पर लोड

कुछ शोध बताते हैं कि कैल्शियम और विटामिन डी का अधिक सेवन पीएमएस को कम करने में मदद कर सकता है। अपने आहार में कम वसा वाले दूध, दही, और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। यदि आप डेयरी नहीं खा सकते हैं, तो कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।

बोनस: कैल्शियम और विटामिन डी से ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ कैंसर होने की संभावना कम हो सकती है।

3. नमक पर वापस काटें

सोडियम आपके शरीर को द्रव बनाए रखने का कारण बन सकता है। यदि सूजन, हाथ और पैर सूज गए हैं, या निविदा स्तन आपकी मासिक अवधि की समस्याओं का हिस्सा हैं, तो अपने आहार में नमक की मात्रा कम करें।

नमक बहुत सारे अप्रत्याशित स्थानों में छिपा हुआ है, इसलिए जितना हो सके आप अपने भोजन को पकाने की कोशिश करें और प्रोसेस्ड, पैकेज्ड फूड खाने से बचें।

4. शराब और कैफीन को सीमित करें

आपको जगाने में मदद करने के लिए कॉफी पर भरोसा करना और आपको हवा देने में मदद करने के लिए एक ग्लास वाइन वास्तव में आपके पीएमएस को खराब कर सकता है। कैफीन और शराब दोनों आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं। कैफीन वास्तव में पीएमएस के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

5. आयरन की एक स्वस्थ खुराक प्राप्त करें

जब आप मासिक धर्म करते हैं तो आप बहुत अधिक मात्रा में लोहा खो देते हैं, इसलिए भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना आपकी अवधि से पहले और उसके दौरान महत्वपूर्ण है। पर्याप्त आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से एनीमिया होने का खतरा कम हो सकता है।

गोमांस के छिलके जैसे लीन मीट, लैंब स्टेक अच्छे स्रोत हैं, जैसे कि ग्रीनफुल मसल्स जैसे समुद्री भोजन। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आपका डॉक्टर वैकल्पिक विकल्प सुझा सकता है, जिसमें आप आयरन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

6. कम खाएं, लेकिन अधिक बार

अपने आहार में इन परिवर्तनों के अलावा, आप यह भी विचार करना चाह सकते हैं कि आप कब और कैसे खाते हैं। दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय छह छोटे भोजन आजमाएं। यह आपके रक्त शर्करा को दिन के दौरान स्थिर रखेगा, जो आपके लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।