कैसे जीवन भर के लिए तैयार हो जाओ स्लिमनेस

हीथर हैटफील्ड द्वारा

स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम के महीनों के बाद, आप कर रहे हैं यह करीब है स्लिम-फिटिंग जींस की उस जोड़ी में शामिल होना। आप उत्साहित हैं, गर्वित हैं, अभ्यस्त हैं - और, सच कहा जाए, तो थोड़ा नर्वस। अपने सभी कड़ी मेहनत के बाद, आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि उन पाउंड उन जगहों पर वापस नहीं आते हैं जहां वे नहीं हैं?

"वास्तव में वजन कम करना आसान हिस्सा है, यह इसे बंद रखना कठिन है," कोलोराडो विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के निदेशक जेम्स ओ हिल कहते हैं।

वह नहीं जो आप सुनना चाहते हैं, यह देखते हुए कि आहार वास्तव में केक का एक टुकड़ा नहीं है।

यदि आप इसके लिए तैयार हैं तो कठिनाई से निपटना आसान है। आपको तैयार करने में मदद करने के लिए, पोषण और वजन-नियंत्रण विशेषज्ञ, जिन्होंने बात की - एक आहारकर्ता के साथ जो पाउंड को बंद रख रहा है - अपने वजन-घटाने कार्यक्रम के रखरखाव चरण में संक्रमण के लिए कुछ सलाह प्रदान करता है।

प्रेरणा और समर्थन

सबसे पहले, विशेषज्ञ कहते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक मजबूत समर्थन प्रणाली है। इसका मतलब परिवार, दोस्त, एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ, ऑनलाइन या वास्तविक जीवन के दोस्त जो आपके जूते में हैं, या जो भी सहायक और उत्साहजनक हैं।

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यह सोचने की गलती न करें कि एक बार जब आप अपना लक्ष्य मार लेंगे, तो आपको मदद की आवश्यकता नहीं होगी।

हिल कहते हैं, "वजन घटाने के मोड से रखरखाव मोड में संक्रमण, परहेज़ प्रक्रिया का हिस्सा है जिसे आमतौर पर लोगों की मदद नहीं मिलती है।"

और थोड़ा समर्थन उपलब्ध होने के साथ, कुछ लोग बस अपने वजन घटाने वाले आहार से हमेशा के लिए चिपके रहने की कोशिश करते हैं - विफलता का नुस्खा। "कुछ लोग इसे लंबी अवधि के लिए कर सकते हैं, लेकिन अगर आप 'आहार' पर हमेशा के लिए रहने की कोशिश करते हैं, तो आप असफल हो जाते हैं।"

इसके अलावा, आपको फिर से जांचने की आवश्यकता हो सकती है कि आपको क्या प्रेरित करता है। ध्यान रखें कि आप पैमाने को स्थिर रूप से नीचे की ओर देखने का भुगतान नहीं करेंगे। इसके बजाय, आपकी प्रेरणा एक स्वस्थ जीवन शैली का प्रतिफल होगी - अच्छी दिखना और महसूस करना, और यह जानना कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए अच्छी चीजें कर रहे हैं।

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रवक्ता सुसान मूरेस कहते हैं, '' इस बात पर गौर किया जा सकता है कि अब आप अपने शरीर में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं देख रहे हैं। "अब यह नट और बोल्ट के नीचे है, और जीवनशैली में बदलाव ला रहा है जो जीवन के लिए चिपक जाएगा।"

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व्यायाम आवश्यक है

जीवनशैली में बदलाव की बात करें, तो यह आपके व्यायाम की दिनचर्या से दूर जाने का समय नहीं है। मानो या न मानो, शारीरिक गतिविधि भी हो जाती है अधिक रखरखाव के चरण में महत्वपूर्ण है।

हिल कहते हैं, "शारीरिक गतिविधि वजन घटाने के दौरान मदद करती है, लेकिन बड़े पैमाने पर हानि कैलोरी प्रतिबंध के माध्यम से होती है।" आहार समाप्त होने के बाद, हालांकि, वह बदल जाता है।

हिल कहते हैं, "आपके पास एक छोटा शरीर है और आपका चयापचय घट जाता है।" "अब आपको डाइटिंग शुरू करने से पहले कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए जब तक आप अपनी शारीरिक गतिविधि को नहीं बढ़ाते हैं, आपको हमेशा के लिए भोजन-प्रतिबंधित करना पड़ता है, जो काम नहीं करता। जो लोग आहार के बाद सफल होते हैं वे ड्रॉप के लिए तैयार होते हैं। अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने से चयापचय में। "

इसलिए धीरे-धीरे अपने वर्कआउट को थोड़ी लंबी, थोड़ी अधिक तीव्र बनाने की योजना बनाएं। और अब जब आप थोड़ा फिटर हो गए हैं, तो अपने प्रदर्शनों की सूची में कुछ नई गतिविधियों को कैसे जोड़ें? यदि आपको अपील नहीं करनी है तो आपको दौड़ना या एरोबिक्स शुरू नहीं करना है - गोल्फ, टेनिस, लंबी पैदल यात्रा, योग का प्रयास करें।

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सेटबैक के लिए तैयार रहें

आपके सर्वोत्तम इरादों के बावजूद, असफलताएं होने वाली हैं। इसलिए इनसे निपटने के लिए योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

"यदि आप अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं और अपने वजन की निगरानी कर रहे हैं, तो बस किसी भी वृद्धि का मुकाबला करने के लिए अपने भोजन का सेवन समायोजित करें," हिल कहते हैं। "यदि आपका वजन बढ़ता है, तो आपको एक रणनीति बनानी होगी, और अधिकांश लोगों के लिए कुछ हिस्से को थोड़ा सा काटना होगा।"

और, वह कहता है, घबराओ मत! इसके बजाय, अपने स्लिपअप को पूर्व चेतावनी प्रणाली के रूप में लें और इसे अपनी सफलता को प्रभावित करने से पहले नियंत्रण में लें।

हिल कहते हैं, "पहली बात यह है कि अपने आप से गंभीर बात करना है।" '' 'ठीक है, मैं पाँच पाउंड वापस ले आया हूँ, लेकिन मैंने पूरे 40 वापस नहीं लिए हैं - यह अभी भी निस्तारण के लायक है।' भले ही आप थोड़ा पीछे हटें, फिर भी आप पहले से कहीं ज्यादा बेहतर जगह पर हैं। आपका पहला कदम यह है कि आप किसी और चीज को हासिल न करें। फिर बाद में, आप उस पांच को वापस लेने के बारे में चिंता कर सकते हैं। "

अपने आप से पूछें कि सेटबैक कैसे हुआ और आप भविष्य में इससे कैसे बच सकते हैं।

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मूरेस कहते हैं, "मूल आहार के साथ काम करें। "फिर, कुछ समय लें, अपने आप से या एक काउंसलर के साथ, यह पता लगाने के लिए कि यह कैसे हुआ, इसलिए आप अनुभव से सीखते हैं और इस पर ध्यान देते हैं ताकि आप इसे अगली बार डिफ्यूज कर सकें।"

और यह सुनिश्चित करने के लिए कि छोटे झटके बड़े लोगों में नहीं बदल जाते, अपने आप को नियमित रूप से तौलना (साप्ताहिक अक्सर पर्याप्त होता है)। कुछ पाउंड खोना 10 या उससे अधिक खोने की तुलना में कम चुनौतीपूर्ण है।

मूरेस और हिल भी कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है:

• खुद के साथ तालमेल बिठाएं। "लोग जो सफलतापूर्वक अपना वजन कम करते हैं और इसे बंद रखते हैं वे वास्तव में अपने शरीर को जानते हैं और खुद के साथ तालमेल रखते हैं," मोर्स कहते हैं। "वे जानते हैं कि उन्हें कब कुछ नहीं खाना चाहिए, और जब उन्होंने बहुत अधिक खा लिया है। यह करने की एक आंतरिक क्षमता है क्योंकि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है - आपके स्वास्थ्य, उपस्थिति, ऊर्जा स्तर, शक्ति के लिए।"
• अपना संतुलन खोजें। "थिंक एनर्जी बैलेंस - अपने वजन को कम रखने से आपके भोजन का सेवन आपके ऊर्जा व्यय से मेल खा रहा है," हिल कहते हैं। "आप जितनी अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं, उतना अधिक खा सकते हैं। हम जो सुझाव देते हैं, वह यह है कि आप एक व्यक्तिगत शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य खोजें जो आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को अधिकतम करने की अनुमति देता है जो आपकी व्यस्त जीवन शैली के लिए उचित है।"
• पता लगाएँ कि क्या काम करता है आप। "ज्यादातर लोगों के लिए यह एक ऐसी अविश्वसनीय रूप से व्यक्तिगत प्रक्रिया और अनुभव है," Moores कहते हैं। "यह जानने और पहचानने में कि एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, और चोटियाँ और घाटियाँ होंगी। इससे आपको आहार के पहले, दौरान और बाद में मदद मिलेगी।"

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सफलता की कहानी

यही कहना है कि पेशेवरों के लिए है, लेकिन किसी के बारे में क्या है जो वहाँ गया है?

वह ब्रुकलाइन, मास की कैरोलिन कैस्टल होगी, जिसने जून 2002 में अपनी गर्भावस्था के अंत में 185 से 5 फीट लंबा वजन लिया था। एक साल बाद, वह अभी भी 142 वजन का था।

"पांच महीनों के लिए मैं एक हार्ड-कोर आहार पर था, और मैंने शुरुआत में ही अधिकांश वजन कम कर दिया था," Castel कहते हैं। "अब, मेरा वज़न 118 है।"

नीचे की रेखा, वह कहती है, कि रखरखाव वजन घटाने से भी अधिक काम करता है।

"मुझे लगता है कि इसे बंद रखना कठिन है," Castel कहते हैं। "मुझे वजन कम करने में इतनी सफलता मिली, कि इसे बंद रखने में अधिक चिंता हो सकती है।"

लेकिन 12 साल की उम्र में साइज़ 6 से जाने वाले Castel ने वज़न को कम रखा है और उसे विश्वास है कि उसकी सफलता दीर्घकालिक होगी।

उसके रहस्य?

"यह अति नहीं है, और वास्तव में मैं क्या खाना चाहती हूं, इस बारे में सोच रही हूं," वह कहती हैं। "सही उदाहरण: मैंने दूसरे दिन एक कप कॉफी प्राप्त करना बंद कर दिया, और एक बैगेल पर अंडे प्राप्त करने का फैसला किया - और बैगेल बहुत बड़ा था। मैंने शीर्ष भाग को बंद कर दिया और केवल नीचे का हिस्सा खाया।

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"मैंने ऐसा पहले नहीं किया होगा, लेकिन मैंने खुद से पूछा कि क्या मैं वास्तव में वह सब चाहता था, और मुझे पता था कि मैंने नहीं किया है।"

और जब आहार के दौरान व्यायाम उसके गेम प्लान का हिस्सा नहीं था, तो अब यह है।

"व्यायाम ने वजन घटाने में भूमिका नहीं निभाई, लेकिन अब यह वास्तव में टोन करने, एक जोड़े को और अधिक पाउंड खोने के लिए, और मेरी मदद करने के लिए एक तकिया बनाने के लिए एक प्रयास है," Castel कहते हैं।

उन अपरिहार्य स्लिपअप के लिए, उसकी सलाह विशेषज्ञों के अनुसार सही है - बाहर मत करो।

"सप्ताहांत सबसे कठिन हैं - मैं धोखा देने के लिए अधिक लुभाता हूं, इसलिए मैं सोमवार सुबह एक पाउंड या दो से अधिक शुरू कर सकता हूं, जो मैं चाहता हूं।" "हालांकि, आप इसके बारे में घबरा नहीं सकते। आप अगले कुछ दिनों के लिए जो कुछ भी खाते हैं, उसे वापस खींच लेते हैं।"