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व्रत क्या है?

सीधे शब्दों में, इसका मतलब है कि आप एक निश्चित समय के लिए पूरी तरह से या लगभग पूरी तरह से खाना बंद कर देते हैं। एक उपवास आमतौर पर 12 से 24 घंटे तक रहता है, लेकिन कुछ प्रकार एक दिन में दिन तक जारी रहते हैं। कुछ मामलों में, आपको "उपवास अवधि" के दौरान पानी, चाय, और कॉफी या थोड़ी मात्रा में भोजन की अनुमति दी जा सकती है।

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यह चारों ओर हो गया है

उपवास सिर्फ बौद्ध धर्म, ईसाई धर्म, हिंदू धर्म, इस्लाम और यहूदी धर्म जैसी हर प्रमुख धार्मिक परंपरा के बारे में है। प्राचीन ग्रीस में, हिप्पोक्रेट्स का मानना ​​था कि इससे शरीर को अपने आप ठीक होने में मदद मिली। रमजान के दौरान, कई मुस्लिम एक महीने के लिए हर दिन सूर्योदय से सूर्यास्त तक उपवास करते हैं। इसने वैज्ञानिकों को काफी जानकारी दी है कि जब आप उपवास करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है, और यह खबर ज्यादातर अच्छी होती है।

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लोग ऐसा क्यों करते हैं

धार्मिक अभ्यास के अलावा, कई स्वास्थ्य कारण हैं। सबसे पहले, जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, वजन कम है। वहाँ भी अनुसंधान दिखा रहा है कि कुछ प्रकार के उपवास आपके कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, ग्लूकोज के स्तर, इंसुलिन संवेदनशीलता और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

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हाँ, आप भूखे रहेंगे!

यदि आप उपवास करते हैं तो आप शायद इसे महसूस करेंगे, कम से कम शुरुआत में। लेकिन कुछ दिनों के बाद, भूख आमतौर पर बेहतर हो जाती है। उपवास में परहेज़ से अलग है कि यह कैलोरी या एक निश्चित प्रकार के भोजन को ट्रिम करने के बारे में नहीं है - यह निश्चित समय के लिए नहीं खा रहा है, या गंभीर रूप से वापस नहीं काट रहा है।

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क्या ये सुरक्षित है?

यदि आप एक स्वस्थ वयस्क हैं, तो आपका वजन सामान्य है या आप भारी हैं, तो संक्षिप्त रूप से उपवास करने से आपको नुकसान नहीं होगा। फिर भी, आपके शरीर को पनपने के लिए अच्छे पोषण और ईंधन की आवश्यकता होती है। इसलिए पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, खासकर अगर आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं या किसी भी तरह की दवा लें। यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करवाती हैं, या आपको खाने की बीमारी है, तो आपको किसी भी तरह के उपवास से बचना चाहिए। बच्चों और किशोरों को या तो उपवास नहीं करना चाहिए।

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आप क्या खा सकते हैं?

जब आप उपवास नहीं कर रहे हैं, तो आप वह भोजन खा सकते हैं जो आप सामान्य रूप से करते हैं। बेशक, आपको बहुत सारे फ्रेंच फ्राइज़ और डोनट्स पर लोड नहीं करना चाहिए। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप उपवास करते हैं तो आपका स्वास्थ्य बेहतर होता है, भले ही आपका आहार न हो। आप अभी भी अधिक फल, सब्जियों और साबुत अनाज को जोड़ना चाहिए, यदि आप पहले से ही पर्याप्त नहीं खाते हैं।

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क्या आप बाद में अधिक नहीं खाते?

आप शायद। फिर भी, आपको एक स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए और उपवास के बाद खुद को नहीं खाना चाहिए। गुणवत्ता अभी भी मायने रखती है। लेकिन उन लोगों में भी, जो समान संख्या में कैलोरी खाते हैं, जो लोग उपवास करते हैं उनमें रक्तचाप कम होता है, उच्च इंसुलिन संवेदनशीलता, अधिक भूख नियंत्रण, और आसान वजन कम होता है।

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रुक - रुक कर उपवास

यह एक प्रकार का उपवास है। तीन मुख्य प्रकार हैं जो डॉक्टरों ने अध्ययन किए हैं और लोगों ने वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए उपयोग किया है:

• समय-निर्वाह खिला
• वैकल्पिक दिन उपवास
• संशोधित उपवास

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टाइम-रिस्ट्रिक्टेड फीडिंग

इसका मतलब है कि आप दिन के एक निश्चित खिंचाव में अपने सभी भोजन करते हैं, अक्सर 8-12 घंटे के आसपास। ऐसा करने का एक आसान तरीका एक भोजन को छोड़ना है। यदि आप रात्रि का भोजन 8 बजे तक समाप्त कर लेते हैं, तो आपने पहले ही 8 बजे तक अपने 12 घंटे के उपवास को प्राप्त कर लिया है। दोपहर के भोजन के लिए दोपहर में करें, और आपने 16 घंटे का उपवास किया है। आप अगली सुबह नाश्ते से दोपहर के भोजन के बाद भी खाना बंद कर सकते हैं।

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अल्टरनेट-डे उपवास

इसे कभी-कभी "पूर्ण" वैकल्पिक दिन उपवास कहा जाता है क्योंकि वह समय जब आप पूरे 24 घंटे नहीं खाते हैं। आप एक या एक से अधिक "दावत" दिनों का पालन करते हैं जब आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं। भले ही अध्ययन बहुत सीमित हैं, परिणाम बताते हैं कि वैकल्पिक दिन उपवास वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। लेकिन लंबे समय तक इस पर टिके रहना काफी कठिन हो सकता है।

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संशोधित उपवास

यह प्रकार आपको निर्धारित फास्ट डे पर अपनी सामान्य दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं का लगभग 20% से 25% तक खाने की अनुमति देता है - बस आपको याद दिलाने के लिए पर्याप्त है कि आप क्या गायब हैं! एक लोकप्रिय संस्करण, 5: 2 आहार, बहुत हल्के भोजन को छोड़कर 24-घंटे "उपवास" के सप्ताह में 2 दिन (पंक्ति में नहीं) की आवश्यकता होती है। सप्ताह के अन्य 5 दिनों में, आप जो चाहें खा सकते हैं।

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बेहद कठिन?

पूर्ण, वैकल्पिक-दिन का उपवास दीर्घकालिक के साथ चिपकाने के लिए बहुत कठिन हो सकता है। लेकिन उपवास के अन्य संस्करणों को समय के साथ आसान लगता है। आप और आपका डॉक्टर यह देखना चाहते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या हो सकता है।

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मधुमेह

अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास मधुमेह या प्रीबायोटिक्स वाले लोगों को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और वजन कम करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, तो अपनी दवा, इंसुलिन के उपयोग, या खाने की आदतों में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।

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एथलीट

अगर आप दिन में 8 घंटे खाना खाते हैं, तो वेट ट्रेनिंग आपको शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन मांसपेशियों में नहीं। एरोबिक व्यायाम, जैसे कि दौड़ना, तैरना, या बाइक चलाना, जबकि समय-प्रतिबंधित खाने की योजना से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मदद मिल सकती है, और पेट की चर्बी कम हो सकती है, फिर भी, आपको अच्छे ईंधन की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हैं।

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सूत्र | चिकित्सकीय रूप से 8/14/2018 को समीक्षित मेलिंडा रतिनी, डीओ, एमएस द्वारा 14 अगस्त, 2018 को समीक्षा की गई

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पोषण की वार्षिक समीक्षा : "आंतरायिक उपवास के मेटाबोलिक प्रभाव।"

पोषण के ब्रिटिश जर्नल : "वयस्कों में वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर उपवास में खिलाया गया एरोबिक व्यायाम का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।"

कोशिका चयापचय : "अर्ली टाइम-रिस्ट्रिक्टेड फीडिंग इंसुलिन सेंसिटिविटी, ब्लड प्रेशर और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को बढ़ाता है, यहां तक ​​कि प्रीबायबिटीज वाले पुरुषों में वजन घटाने के बिना भी।"

हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन: "आंतरायिक उपवास: आश्चर्यजनक अद्यतन।"

जर्नल ऑफ ट्रांसलेशनल मेडिसिन "प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषों में बेसल चयापचय, अधिकतम शक्ति, शरीर की संरचना, सूजन, और हृदय संबंधी जोखिम कारकों पर आठ-सप्ताह के समय-प्रतिबंधित खिला (16/8) के प्रभाव।"

मर्क मैनुअल: "अधिरचना"।

मोटापा : "वैकल्पिक दिन उपवास और धीरज व्यायाम शरीर के वजन को कम करने और मोटे मनुष्यों में प्लाज्मा लिपिड को बदलने के लिए गठबंधन करते हैं।"

दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन : "गैर-विषयों में वैकल्पिक दिन उपवास: शरीर के वजन, शरीर की संरचना और ऊर्जा चयापचय पर प्रभाव।"

यूसीएसएफ ऑशर सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन: "कैंसर और उपवास / कैलोरी प्रतिबंध।"

मधुमेह के विश्व जर्नल : "टाइप 2 मधुमेह वाले स्वास्थ्य मार्करों पर आंतरायिक उपवास के प्रभाव: एक पायलट अध्ययन।"

14 अगस्त, 2018 को मेलिंडा रतिनी, डीओ, एमएस द्वारा समीक्षित

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