कारा मेयर रॉबिन्सन द्वारा

रुथ कोहेन, डीसी, ग्रीनवले, एनवाई में 57 वर्षीय कायरोप्रैक्टोर, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) के साथ लंबे समय तक रहे हैं। लेकिन पूर्व कॉलेज जिम्नास्ट अपने संयुक्त को बदलने के लिए एक ऑपरेशन के लिए तैयार नहीं है। कोहेन कहते हैं, "मैं हमेशा ड्रग्स या सर्जरी का सहारा लेने से पहले वैकल्पिक उपचारों को देखता हूं।"

उसके लक्षणों को कम करने के लिए, उसे वैकल्पिक उपचारों में बदल दिया गया। कुछ ने दूसरों की तुलना में बेहतर काम किया है। उदाहरण के लिए, शक्ति और संतुलन अभ्यास ने मदद की है। एक्यूपंक्चर, इतना नहीं।

वे आपके लिए कितना कुछ करते हैं यह परीक्षण और त्रुटि का विषय हो सकता है। कुछ लोगों के लिए वे एक बड़ा अंतर बना सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए नहीं।

एक्यूपंक्चर

कोहेन ने इस तरीके को आजमाया लेकिन कुछ हफ्तों के बाद छोड़ दिया। "ईमानदारी से कहूं तो मुझे राहत नहीं मिली," वह कहती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप नहीं करेंगे।

जब आप एक्यूपंक्चर प्राप्त करते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर आपके शरीर में पतली सुइयों को विभिन्न बिंदुओं पर रखता है। यह चिकित्सा का एक पारंपरिक चीनी रूप है।

अनुसंधान से मिश्रित परिणाम हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लोग एक्यूपंक्चर के बाद बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन अन्य बताते हैं कि इससे बहुत फर्क नहीं पड़ता।

यदि आप इसे आज़माना चाहते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक की तलाश करें। अपने आप को यह देखने के लिए पर्याप्त समय दें कि क्या आपको कोई सुधार मिलेगा। इसमें तीन या अधिक सत्र लग सकते हैं। परिणाम लगभग एक महीने तक रह सकते हैं।

ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन

कोहेन अपने OA के इलाज के लिए सप्लीमेंट्स का एक वर्गीकरण लेता है, जिसमें ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन शामिल हैं।

नीरज गुप्ता, एमडी, दक्षिणी कैलिफोर्निया आर्थोपेडिक केंद्र में एक आर्थोपेडिक सर्जन, कहते हैं कि उन दो की खुराक का एक संयोजन एक अच्छा विचार है। वह अपने सभी ओए रोगियों को इसकी सलाह देता है। विशिष्ट खुराक एक दिन में 500-1,500 मिलीग्राम है।

गुप्ता कहते हैं, "मैंने व्यक्तिगत रूप से इसे अपने घुटने पर 5 साल के लिए लिया है।" "कई हफ्तों तक रुकने के बाद, मुझे निश्चित रूप से मेरे घुटने के जोड़ में दर्द बढ़ गया है।"

लेकिन यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। यदि आप पहले से ही ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन लेते हैं, तो इसे ठीक रखना ठीक है। लेकिन अमेरिकन कॉलेज ऑफ रयूमेटोलॉजी आपको अपने ओए के इलाज के लिए उन्हें लेने की सलाह नहीं देती है।

ताई ची

व्यायाम का यह पारंपरिक चीनी रूप आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आपके समन्वय में मदद कर सकता है और आपके जोड़ को अधिक स्थिर बना सकता है। यदि आप इसे बनाए रखते हैं, तो आप लंबे समय में उतना नुकसान नहीं करेंगे। एक अध्ययन में, 12 सप्ताह तक सप्ताह में दो बार ताई ची कक्षाएं लेने वाले लोगों ने एक साल बाद बेहतर महसूस किया।

यदि आप इसे आज़माते हैं, तो धीरे और धीरे से पोज़ के माध्यम से आगे बढ़ें। एक घंटे की क्लास लें, हफ्ते में 1-2 बार।

निरंतर

मालिश

अपने दर्द और कठोरता को कम करने के लिए एक आराम तरीका चाहते हैं? मालिश आपके लिए हो सकती है।

आपके पैर की मालिश करने से आपके घुटने को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां ढीली हो जाती हैं। यह आपकी "गति की सीमा" में सुधार कर सकता है - आप संयुक्त को कितनी दूर तक मोड़ सकते हैं। यह दर्द को कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आप "स्वीडिश मालिश" पर विचार करना चाह सकते हैं। यह आपकी त्वचा में लंबे, ग्लाइडिंग स्ट्रोक का उपयोग करता है और आपकी मांसपेशियों को सानता है। हाल के एक अध्ययन में, इस तरह की चिकित्सा के 1 घंटे वाले लोग, सप्ताह में एक बार, सबसे अच्छे परिणाम थे।

अपने चिकित्सक से पूछें कि सुरक्षित रूप से मालिश कैसे करें। या एक योग्य चिकित्सक को खोजें जिनके पास घुटने के ओए के साथ अनुभव है।

कायरोप्रैक्टिक समायोजन

यह सैन डिएगो में एक हाड वैद्य, रयान कर्टा, डीसी, ने कहा कि यह आपकी गति की सीमा को बढ़ा सकता है और दर्द और सूजन को कम कर सकता है।

कर्डा कहती हैं, आपको पहली बार में बार-बार समायोजन की जरूरत पड़ सकती है। यदि आपका घुटने लाल या सूजा हुआ है, तो आपका कायरोप्रैक्टर सीधे दबाव का उपयोग नहीं करेगा।

गर्मी और सर्दी

दोनों मदद कर सकते हैं। आप एक गर्म स्नान की कोशिश करना चाह सकते हैं। या अपने घुटने पर ठंडे पानी में भिगोया हुआ वॉशक्लॉथ डालें।

गुप्ता कहते हैं, "गर्मी घुटने की कठोरता को कम करने में मदद करती है।" ठंड अच्छी है यदि आप सूजन को कम करना चाहते हैं, जो कभी-कभी भौतिक चिकित्सा के बाद होता है।

योग

यह लाभ का एक गुच्छा है। यह न केवल मांसपेशियों का निर्माण करता है और आपके संतुलन में सुधार करता है, बल्कि यह दर्द से लड़ता है, आपको अधिक लचीला बनाता है, और आपके तनाव को कम करता है। और इसे बंद करने के लिए, आप बेहतर नींद भी ले सकते हैं।

सतर्क रहने की सलाह। इसे ज़्यादा मत करो। जब कोहेन ने पहली बार योग की कोशिश की, तो उन्हें अच्छा लगा। लेकिन जैसे-जैसे वह बेहतर होती गई, वह थोड़ा बहुत साहसी हो गई और खुद को बहुत दूर की मुद्राओं में धकेल दिया। उसके OA में सुधार करने के बजाय, इसने उसके घुटने को अधिक चोट पहुंचाई।

यदि आप योग का प्रयास करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि क्या आपके पास कोई प्रतिबंध है। और जब आप शुरू करें, हमेशा पहले गर्म हो जाएं और प्रत्येक मुद्रा को धीरे-धीरे शुरू करें।

ध्यान

यदि आपको लगता है कि आपके दर्द पर कोई नियंत्रण नहीं है, तो यह इसे बदतर बना सकता है, गुप्ता कहते हैं। लेकिन ध्यान आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है और आपको अधिक प्रभारी महसूस करने में मदद कर सकता है। आप कम चोट करेंगे और बेहतर तरीके से घूमेंगे।

आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं। माइंडफुल मेडिटेशन, गाइडेड इमेजरी, जप या गहरी सांस लेने की कोशिश करें। आप अकेले ध्यान कर सकते हैं या विशेषज्ञ-निर्देशित कक्षा में शामिल हो सकते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के वैकल्पिक उपचार का उपयोग करते हैं, हमेशा अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई चिकित्सा के साथ रहें।और कुछ भी नया करने से पहले उसके साथ जांच करें। वह आपको बताएंगे कि क्या आपके घुटने और समग्र स्वास्थ्य आपकी योजनाओं के लिए उपयुक्त हैं।