वेट साइक्लिंग से वजन कम हो रहा है और यह बार-बार आ रहा है। इसे "यो-यो" डाइटिंग कहा जाता है जब यह डाइटिंग के कारण होता है।
वजन चक्र बड़ा (50 पाउंड या अधिक) या छोटा (5-10 पाउंड) हो सकता है।
क्या यह आपके लिए बुरा है? यह स्पष्ट नहीं है। अधिक वजन वाला रहना स्वस्थ नहीं है, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका वजन कितना होना चाहिए, आपको उस वजन तक पहुँचने के लिए क्या करना चाहिए और उस वजन पर बने रहने के लिए क्या करना चाहिए।
आपके डॉक्टर के पास सभी उत्तर नहीं हो सकते हैं, इसलिए बेहतर आहार खाने और अतिरिक्त वजन कम करने के तरीके खोजने में आपकी मदद करने के लिए उन्हें एक आहार विशेषज्ञ के रेफरल के लिए कहें। एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने से आपको व्यायाम के साथ ट्रैक पर आने में मदद मिलेगी, जो कि आपके गोल वजन तक पहुंचने के बाद पाउंड को बंद रखने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
आप वजन कम करने और पुनः प्राप्त करने के चक्र को तोड़ सकते हैं। शोधकर्ताओं ने दिखाया कि एक वर्ष के लिए 439 अधिक वजन वाली महिलाओं का पालन करके। जिन महिलाओं में मध्यम या बड़े वजन चक्र का इतिहास था, वे अध्ययन की आहार और व्यायाम योजना से चिपके रहने की संभावना थी। जो भी योजना में फंस गया उसे फायदा हुआ।
अधिक प्रेरणा के लिए, 10,000 से अधिक लोगों से कुछ महत्वपूर्ण निष्कर्षों पर विचार करें, जिन्होंने कम से कम 30 पाउंड खो दिए हैं और इसे कम से कम एक वर्ष के लिए बंद रखा है। उन्होंने अपनी रणनीतियों को राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के साथ साझा किया, जिसने उन्हें अपनी वेब साइट पर पोस्ट किया:
- 78% हर दिन नाश्ता खाते हैं।
- 75% सप्ताह में कम से कम एक बार खुद को तौलते हैं।
- 62% प्रति सप्ताह 10 घंटे से कम टीवी देखते हैं।
- 90% व्यायाम, औसतन, प्रति दिन लगभग 1 घंटा।