फिट रहने के लिए इंतजार मत करो - अब शुरू करो!

कैरोल Sorgen द्वारा

क्या आप तब तक इंतजार कर रहे हैं जब तक कि आप अपने लक्ष्य के वजन तक नहीं पहुंच गए हैं "पतली सोचें? वजन घटाने के विशेषज्ञों का कहना है कि मत करो। सोचने और जीने का समय - एक पतले, स्वस्थ व्यक्ति के रूप में अभी है।

बहुत बार, लोग इस विश्वास को धारण करते हैं कि वे अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने तक एक पतले व्यक्ति की तरह सोच या कार्य नहीं कर सकते हैं, लिंडा स्पैंगल, आरएन, एमए, डेनवर में जीवन के लिए वजन घटाने के मालिक और लेखक कहते हैं। जीवन कठिन है, भोजन आसान है: किसी भी आहार पर भावनात्मक भोजन और वजन कम करने के लिए 5-चरण की योजना। लेकिन अपने पुराने, अस्वस्थ मानसिकता में फंसने से आप उन व्यवहारों को तोड़फोड़ कर सकते हैं जिन्हें आप बदलने की कोशिश कर रहे हैं।

"मैं उन लोगों को प्रोत्साहित करता हूं, जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वे कैसे न केवल दिखेंगे, बल्कि यह भी बताएंगे कि पतले होने पर वे कैसे कार्य करेंगे और महसूस करेंगे।"

यदि आप एक दृश्य व्यक्ति हैं, उदाहरण के लिए, एक पसंदीदा संगठन लटकाएं जहां आप इसे हर दिन देख सकते हैं, तो चित्र आपको कितनी अच्छी तरह फिट करने जा रहा है। यदि आप एक आंदोलन-उन्मुख व्यक्ति हैं, तो चित्र देखें कि थिएटर की पंक्ति में खाली सीटों को आसानी से पार करने के लिए "महसूस" कैसे होगा, या हवाई जहाज में सीट बेल्ट को बन्धन की आसानी की कल्पना करें।

प्रिटेंड यू आर थिन

स्पैंगल अपने ग्राहकों को "दिखावा" करना सिखाता है कि वे पतले हैं और इस तरह जीते हैं जैसे कि यह सच है। जब हम कुछ दिखाते हैं कि यह सच है, व्यवहार का एक नया पैटर्न अंततः विकसित होगा, स्पैंगल कहते हैं।

"अभिनय करती है जैसे कि आपके पास एक कौशल या एक भावना है जो अंततः इसे सच करने में योगदान देती है," वह कहती है। "सार्वजनिक वक्ताओं को अपने दर्शकों को संबोधित करने के लिए सिखाया जाता है जैसे कि वे पूरी तरह से आश्वस्त महसूस करते हैं और जो भी कोई मंच भयभीत होता है। अधिकांश वक्ताओं को पता चलता है कि ऐसा करने के बाद भी कुछ समय के बाद, यह सच हो जाता है।"

उसी तरह, स्पैंगल कहता है, आपको "आत्मसम्मान" के लिए "किसी दिन" तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। आप अभिनय करके अपना आत्मविश्वास और आत्म-छवि बना सकते हैं जैसे कि आप पहले से ही अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं (भले ही आप न हों)। जब आप हर दिन तैयार हो जाएं, तो आईने में देखें और कहें, "मैं बहुत अच्छी लगती हूं!" फिर चलना और जैसे चाहे वैसे बात करना।

निरंतर

"यह कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप बैगी ड्रेस और पहने हुए जूते पहने हैं," स्पैंगल कहते हैं। "प्रेटेंड! कल्पना करें कि आप दूसरों से कैसे बात करेंगे, अपने काम के प्रोजेक्ट्स करें और अपने बच्चों की परवरिश करें यदि आप वास्तव में खुद के बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हैं। तो उस आंतरिक तस्वीर से बाहर रहें, अभिनय करें जैसे कि वे चीजें सच थीं।"

उन्होंने कहा कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक स्वस्थ आदतें विकसित करने की आवश्यकता के बारे में खुद को सही दिखाना चाहिए।

"इस दृष्टिकोण को लेने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने सिर को रेत में डाल सकते हैं या जीवन की वास्तविकताओं को अनदेखा कर सकते हैं," स्पैंगल कहते हैं। "यह आपको पहले से ही क्या है के बारे में एक नया दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करता है। साथ ही, यह आपको यह भी उम्मीद देता है कि चीजें बेहतर हो सकती हैं। एक या एक महीने के बाद जैसे कि आप अपने बारे में आश्वस्त और मजबूत हैं, वैसे ही आप होंगे।" आप इस छवि से कितनी अच्छी तरह मेल खाते हैं, इस पर आश्चर्यचकित हैं। "

अपनी सोच बदलें

एक पतले व्यक्ति की तरह सोचने और जीने की एक और कुंजी है, अपने नकारात्मक विचारों को बदलना।

"यदि आप अपने वजन के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आपकी सोच की जांच करना महत्वपूर्ण है" फॉक्स रन में ग्रीन माउंटेन के कार्यक्रम निदेशक मार्शा हुडनॉल, एमएस, लुडलो, वीटी में स्वस्थ रहने के लिए एक महिला के पीछे हटने का कार्यक्रम कहते हैं।

Hudnall कहते हैं, विचारों, भावनाओं और व्यवहार के बीच संबंध को याद रखें। "पहली, दूसरी को खिलाती है, दूसरी, तीसरी को," वह कहती है। "अगर हमारी सोच भड़की हुई है, तो हमारी भावनाओं पर जाएं, और हमारे व्यवहार को दर्शाते हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं।"

हडानल कहते हैं, इन सामान्य सोच त्रुटियों के प्रति सतर्क रहें:

• ऑल-ऑर-थिंक थिंकिंग - चरम सीमा पर जाने की प्रवृत्ति और खुद को और अपने शरीर को बेहद अच्छे या बेहद खराब के रूप में आंकने की प्रवृत्ति। इस सोच को बदलें कि कुछ चीजें वास्तव में काले और सफेद हैं।
• "क्या मुझे बयान करना चाहिए - अपने आप को" शॉड्स "के साथ प्रेरित करने की कोशिश करना, जिसमें टेलीविजन, फिल्मों या पत्रिकाओं पर" सही "छवियों की तुलना करना शामिल है। याद रखें कि आपके पास विकल्प हैं, और उनके लिए देखें।
• आवर्धन / न्यूनता - अपनी सकारात्मक विशेषताओं को कम करते हुए अपने बारे में नापसंद चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना। कोई है जो आपको बधाई देता है और "लेकिन …" को धन्यवाद दें
• बलात्कार करने वाला - यह मानते हुए कि आप अपने बारे में नापसंद एक शारीरिक विशेषता आपके सामने आने वाली कुछ कठिनाइयों के लिए जिम्मेदार हैं। धारणा बनाना और चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेना एक बड़ी गलती हो सकती है; वसा पूर्वाग्रह मौजूद है, लेकिन यह शायद आपकी सभी परेशानियों के लिए जिम्मेदार नहीं है।
• भावनात्मक तर्क - कुछ सोचना सच होना चाहिए, अगर आप इसे महसूस करते हैं या मानते हैं। पहचानें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, और अपने आप को याद दिलाएं कि यह सिर्फ एक विचार है - जो जरूरी नहीं कि यह सच हो।

निरंतर

एक पतले व्यक्ति की तरह रहने का भी मतलब है कि खाने और खाने के बारे में अलग तरह से सोचना, हुडनल कहते हैं। "क्या आप भूखे हैं या संतुष्ट हैं? क्या आपको कोई विशेष भोजन पसंद है या नहीं?" उसने पूछा। "वे सवाल अक्सर उन लोगों के साथ नहीं आते हैं जो भोजन के मुद्दों से जूझते हैं।

"पल में रहो," Hudnall सलाह देते हैं। "इस बारे में सोचें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। आप जो खा रहे हैं, उसके स्वाद के बारे में सोचें। आपको जो करना चाहिए या नहीं करना चाहिए, उसके पूर्व विचार में नहीं फंसना चाहिए।"

इसका मतलब है कि आपको आइसक्रीम खाने की जरूरत नहीं है। लेकिन वास्तव में ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं। यदि आप करते हैं, तो एक स्कूप आपको पूरे पिंट के रूप में संतुष्ट करना चाहिए। "यह वास्तव में दिमागदार होने के बारे में है," हुडनॉल कहते हैं।

एलेन एस्ट्रेचन-फ्लेचर, पीएचडी, नैदानिक ​​मनोविज्ञान के प्रोफेसर और इलिनोइस मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय में भोजन विकार क्लिनिक के संस्थापक / निदेशक, लोग चाहते हैं कि वे इस पर ध्यान केंद्रित न करें पतला, लेकिन होने पर स्वस्थ तथा फिट.

"मेरा मुख्य लक्ष्य लोगों को पोषण और ऊर्जा के मामले में भोजन के बारे में सोचने में मदद करना है … जिन कारणों से हमें अपने जीवन में भोजन की आवश्यकता होती है," वह कहती हैं।

स्वास्थ्य और फिटनेस पर ध्यान दें

वजन के मुद्दे वाले लोग अक्सर भोजन को वास्तव में अधिक सार्थक के रूप में देखते हैं, Astrachan-Fletcher कहते हैं: "भोजन आराम नहीं है, यह मुकाबला करने का एक तरीका नहीं है। आप अपने जीवन में भोजन और उसकी भूमिका के बारे में कैसे सोचते हैं, इसे बदलने से आपको मदद मिलेगी। , और स्वस्थ व्यक्ति की तरह रहते हैं। "

एक स्वस्थ व्यक्ति, उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत संबंधों के विकल्प के रूप में भोजन का उपयोग नहीं करता है। अगर आप अकेला महसूस कर रहे हैं, तो एस्ट्रोचन-फ्लेचर कहते हैं, सामाजिक विकल्पों का पता लगाएं और नए दोस्त बनाएं।

एक स्वस्थ व्यक्ति भी अपने जीवन में व्यायाम को शामिल करता है, Astrachan-Fletcher कहते हैं। "व्यायाम न केवल एक सफल वजन घटाने या वजन प्रबंधन कार्यक्रम का हिस्सा है, बल्कि यह आपको कम करने, या अवसाद, तनाव और चिंता से भी बचने में मदद करता है।"

अपने कौशल का विकास

अपने वजन घटाने के लक्ष्य (या उस लक्ष्य के लिए किसी भी लक्ष्य) तक पहुंचने के लिए, आपको कौशल का एक समूह विकसित करना होगा जो आपको सफल बनने में मदद करेगा, कहते हैं, हॉवर्ड रंकिन, पीएचडी, अंतरराष्ट्रीय सहायता समूह TOPS के लिए मनोवैज्ञानिक (टेकिंग स्यूड्स सेंसिटिव), और के लेखक वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा तरीका: कैलोरी और व्यायाम से परे।

कुछ ऐसे कौशल, जो आपको पतले, स्वस्थ शरीर के लिए अपना जीवन जीने में मदद करेंगे, रैंकिन कहते हैं:

• धीरज। चीजों को एक समय में एक कदम उठाएं। एक बार में अपने "डाउनफॉल" खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, उदाहरण के लिए, उन सभी को एक बार में नहीं।
• दृश्य। एक विशिष्ट स्थिति के बारे में सोचें जिसका आप सामना करने जा रहे हैं और आप इससे कैसे निपटेंगे। "देखें" अपने आप को रात के खाने के लिए जा रहे हैं और एक स्वस्थ भोजन खा रहे हैं।
• जवाबदेही। एक सहायता समूह, मित्रों या यहां तक ​​कि एक चिकित्सक पर भरोसा करें, जिसे आपको रिपोर्ट करना है।
• आत्म - संयम। एहसास करें कि हर बार जब आप सफलतापूर्वक विरोध करते हैं, तो आप आत्म-नियंत्रण विकसित कर रहे हैं। ऐसा करने पर हर बार खुद को बधाई दें।
• लक्ष्य की स्थापना। छोटे लक्ष्यों के संदर्भ में सोचें। आपको 60 पाउंड खोने की ज़रूरत नहीं है; अगले हफ्ते आपको एक पाउंड खोने की जरूरत है। आपके द्वारा प्राप्त प्रत्येक छोटा लक्ष्य आपकी प्रेरणा को सुदृढ़ करेगा और आपको सफलता के लिए स्थापित करेगा।
• जर्नलिंग। अपने कार्यों, अपने विचारों और अपनी भावनाओं के साथ-साथ आप क्या खाते हैं, इसका एक लिखित विवरण रखें। यह न केवल आपकी आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है, बल्कि आपको उन भावनाओं को बाहर निकालने में भी मदद करता है जो आप भोजन के साथ वापस "सामान" करने की कोशिश कर सकते हैं।
• मुखरता। ना कहना सीखें। अपने आप से पूछें, "क्या यह मुझे मेरे लक्ष्य के करीब या आगे दूर करने वाला है?"

निरंतर

बाकी आप याद रखिए

अंत में, याद रखें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से अधिक हैं जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है। यदि आप एक महिला हैं तो यह विशेष रूप से सच है।

"महिलाएं अपने शरीर की छवि पर अपने आत्मसम्मान को बहुत अधिक बाँधती हैं, जो कि नकारात्मक तरीके से विकृत होने की संभावना है, और उनके जीवन के अन्य कारकों पर पर्याप्त नहीं है," सल्वाटोर कुल्लरी, पीएचडी, लेबनान घाटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर इरीटस कहते हैं एनविल, पा में कॉलेज।

एक महिला के पास जितना अधिक संभव हो सकता है ", कुल्लारी कहती है, कम संभावना है कि वह शरीर की छवि के मुद्दों से अभिभूत है, जिससे आत्म-चेतना, अवसाद, भेद्यता और क्रैश डाइटिंग हो सकती है।

"अपने आप के पहलू के बारे में सोचने से भी बचें जो आपको अपने शरीर की तरह हीन महसूस करता है, और अपने जीवन के दूसरे पहलू पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें आप बहुत सफल हैं," कुल्लारी कहते हैं। "उदाहरण के लिए, आप एक व्यवसायी, एक माँ, एक पत्नी, एक डॉक्टर, एक माली, एक स्कीयर आदि हो सकते हैं, अपने आप को अपने जीवन के उन अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें जहाँ आप अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं।"