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1. बहुत ज्यादा नमक

जितना अधिक नमक आप खाते हैं, उतना ही आपके शरीर को कैल्शियम से छुटकारा मिलता है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी हड्डियों की मदद करने के लिए नहीं है। ब्रेड, चीज, चिप्स, और कोल्ड कट जैसे खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक मायने रखता है।

आपको पूरी तरह से नमक नहीं काटना है, लेकिन एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का लक्ष्य है।

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2. द्वि घातुमान देखना

अपने पसंदीदा शो का आनंद लेना ठीक है। लेकिन स्क्रीन के सामने अंतहीन घंटे बिताना बहुत आसान है, जो आपके सोफे पर मौजूद है। जब यह मौज करने की आदत हो जाती है, तो आप पर्याप्त नहीं चलते हैं और आपकी हड्डियां छूट जाती हैं।

व्यायाम उन्हें मजबूत बनाता है। आपके कंकाल के लिए यह सबसे अच्छा है जब आपके पैर और पैर आपके शरीर का वजन उठाते हैं, जो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करता है।

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3. बाइक की सवारी के मील

जब आप सप्ताहांत में घंटों काम करते हैं या सवारी करते हैं, तो आपका दिल और फेफड़े मजबूत हो जाते हैं। आपकी हड्डियाँ? इतना नहीं। क्योंकि यह एक भार-असर वाली गतिविधि नहीं है, इसलिए बाइक की सवारी आपके हड्डी के घनत्व को नहीं बढ़ाती है, जो चलता है, दौड़ता है, और बढ़ोतरी के विपरीत है।

यदि आप एक साइकिल चालक हैं, तो आप वेट रूम में कुछ समय अपनी दिनचर्या में जोड़ना चाहते हैं और इसे टेनिस, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य और तैराकी (पानी का प्रतिरोध आपकी हड्डियों में मदद करता है) जैसी गतिविधियों के साथ मिला सकते हैं।

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4. आपकी "गुफा" में बहुत अधिक समय

शायद आपको अधिक बाहर निकलने की आवश्यकता है। सूरज की रोशनी में शरीर विटामिन डी बनाता है। हफ्ते में सिर्फ 10-15 मिनट कई बार कर सकते थे। लेकिन यह अति न करें। धूप में ज्यादा समय रहने से आपकी त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। और कुछ अन्य कैच भी हैं।

आपकी उम्र, त्वचा का रंग, वर्ष का समय और जहां आप रहते हैं, उसे विटामिन डी बनाने के लिए कठिन बना सकते हैं।

गरिष्ठ अनाज, जूस और मिल्क (बादाम, सोया, चावल, या अन्य पौधों पर आधारित दूध, साथ ही कम वसा वाले डेयरी) को अपने आहार में शामिल करें। और अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको विटामिन डी सप्लीमेंट की आवश्यकता है।

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5. मार्गरिट्स का एक और पिचर

जब आप दोस्तों के साथ बाहर होते हैं, तो एक और दौर मजेदार लग सकता है। लेकिन हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए, आपको अपने द्वारा पीए जाने वाली शराब की मात्रा को सीमित करना चाहिए। महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय नहीं और दो पुरुषों के लिए अनुशंसित है। शराब आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने के तरीके में हस्तक्षेप कर सकती है।

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6. कुछ पेय से अधिक

बहुत अधिक कोला-स्वाद वाले सोडा आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, कुछ अध्ययनों ने इन पेय पदार्थों में कैफीन और फॉस्फोरस दोनों के साथ हड्डी के नुकसान को जोड़ा है। अन्य विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि नुकसान तब होता है जब आप दूध या अन्य पेय के बजाय सोडा का चयन करते हैं जिसमें कैल्शियम होता है। बहुत सारे कप कॉफी या चाय आपकी हड्डियों को कैल्शियम की कमी भी कर सकते हैं।

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7. दूध के साथ गेहूं की चोकर के कटोरे

100% गेहूँ के चोकर से क्या स्वस्थ लगता है? लेकिन जब आप इसे दूध के साथ खाते हैं, तो आपका शरीर कम कैल्शियम अवशोषित करता है।

रोटी की तरह अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में चिंता न करें, जिसमें गेहूं की भूसी हो सकती है। लेकिन अगर आप केंद्रित सामग्री के प्रशंसक हैं और आप कैल्शियम सप्लीमेंट लेते हैं, तो चोकर और आपकी गोली के बीच कम से कम 2 घंटे का समय दें।

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8. स्मोक ब्रेक

जब आप नियमित रूप से सिगरेट का धुआँ लेते हैं, तो आपका शरीर आसानी से नए स्वस्थ अस्थि ऊतक का निर्माण नहीं कर सकता है। आप जितनी देर धूम्रपान करते हैं, यह उतना ही खराब होता जाता है।

धूम्रपान करने वालों को टूटने और घाव भरने में अधिक समय लगता है। लेकिन अगर आप छोड़ देते हैं, तो आप इन जोखिमों को कम कर सकते हैं और अपने हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, हालांकि इसमें कई साल लग सकते हैं।

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9. आपके नुस्खे

कुछ दवाएं, खासकर यदि आपको उन्हें लंबे समय तक लेना है, तो आपकी हड्डियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कुछ एंटी-जब्ती ड्रग्स और ग्लूकोकार्टिकोइड्स, जैसे कि प्रेडनिसोन और कोर्टिसोन, हड्डियों के नुकसान का कारण बन सकते हैं। यदि आपके पास संधिशोथ, ल्यूपस, अस्थमा और क्रोहन रोग जैसी स्थितियां हैं, तो आप ग्लूकोकार्टिकोआड्स जैसे विरोधी भड़काऊ दवाएं ले सकते हैं।

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10. अंडरवेट होना

शरीर का कम वजन, 18.5 या उससे कम का बीएमआई, फ्रैक्चर और हड्डी के नुकसान की अधिक संभावना है। यदि आप छोटे-बंधे हैं, तो वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करें और अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपने आहार में अधिक कैल्शियम की आवश्यकता है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप कम वजन के क्यों हैं, तो अपने डॉक्टर से भी इसके बारे में पूछें। वह यह देखने के लिए जांच कर सकती है कि खाने की गड़बड़ी या कोई अन्य चिकित्सीय स्थिति इसका कारण है या नहीं।

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11. इफ यू टम्बल

जब आप एक बच्चे के रूप में फंस गए, तो आप शायद फिर से सही हो गए। जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, वैसे-वैसे गिरना ज्यादा खतरनाक हो जाता है, खासकर अगर आपकी हड्डियां कमजोर हैं।

एक फ्रैक्चर या टूटी हुई हड्डी को ठीक होने में लंबा समय लग सकता है। पुराने वयस्कों में, यह अक्सर एक गिरावट की शुरुआत हो सकती है जो वापस से आना मुश्किल है। ग्रैब बार और नॉन-स्लिप मैट जैसी सुरक्षा सुविधाओं के साथ घर पर आसानी से चलें। अपने रास्ते से अव्यवस्था को साफ करें, घर के अंदर और बाहर, एक दुर्घटना से बचने के लिए।

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सूत्र | मेडिकली रिव्यू 02/14/2018 को 14 फरवरी, 2018 को जेनिफर रॉबिन्सन, एमडी द्वारा समीक्षित

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स्रोत:

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अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी: "ऑस्टियोपोरोसिस।"

14 फरवरी, 2018 को जेनिफर रॉबिन्सन, एमडी द्वारा समीक्षित

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