विशेषज्ञों का कहना है कि सफल उम्र बढ़ने की कुंजी में बदलावों को स्वीकार करना और सार्थक गतिविधियों को खोजना शामिल है।

कैथरीन काम द्वारा

नोरा एफ्रॉन की सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब में, मुझे अपनी गर्दन के बारे में बुरा लग रहा है, वह अपनी 60-गर्दन गर्दन की खेदजनक स्थिति पर अफसोस जताती है: "हमारे चेहरे झूठ हैं और हमारी गर्दन सच्चाई है। आपको यह देखने के लिए कितना पुराना है, यह देखने के लिए एक रेडवुड ट्री को काटना होगा। एक गर्दन, "वह लिखती है।

"हर बार मैं उम्र के बारे में एक किताब पढ़ता हूं, और जो कोई भी इसे लिखता है वह कहता है कि यह बूढ़ा होना बहुत अच्छा है। यह बुद्धिमान और ऋषि और मधुर होना बहुत अच्छा है; यह उस बिंदु पर होना बहुत अच्छा है जहां आप समझते हैं कि जीवन में क्या मायने रखता है। मैं "ऐसे लोगों को खड़ा करें जो इस तरह की बातें कहते हैं। वे क्या सोच रहे होंगे? क्या उनके पास गर्दन नहीं है?"

रूखी हास्य के साथ, वह रेस्टलेन और बोटॉक्स के साथ अपना चेहरा चिकना करने, बड़े प्रकार में पढ़ने, और प्यारे दोस्तों की मृत्यु के शोक के बारे में लिखती है। अंत में, एफ्रॉन ने निष्कर्ष निकाला, "ईमानदार सच्चाई यह है कि साठ से अधिक होने का दुख है।"

हां, बड़े होने पर भावनात्मक बारूदी सुरंगों से घिर जाते हैं, जेरोन्टोलॉजिस्ट कहते हैं, जिसमें किसी की स्वतंत्रता खोने या गंभीर बीमारी होने की आशंकाएं शामिल हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि कृपापूर्वक उम्र बढ़ना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन रवैया बहुत मायने रखता है।

"किसी कारण से, हमारे समाज में उम्र बढ़ने के नकारात्मक पहलुओं को इंगित करने के साथ बहुत जुनून है," मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय, एमहर्स्ट में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, सुसान व्हिटबॉर्न कहते हैं। वह अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन डिवीजन ऑन एजिंग की पिछली अध्यक्ष भी हैं।

व्हिटबॉर्न ने चेतावनी दी, "उम्र बढ़ने के बारे में सभी प्रचार में मत उलझो। एक बार जब आप इसके बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो यह आपको पागल कर सकता है। ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप कर सकते हैं; घड़ी टिक जा रही है।"

खुश व्यक्ति

बेशक, सभी वरिष्ठ निराशावादी नहीं हैं। कुछ, जैसे किर्ट स्प्राडलिन, एक गोरे की परवाह नहीं करते हैं कि उनकी गर्दन कैसी दिखती है।

परदादा उन जोरदार और आशावादी बुजुर्गों में से एक है जो अपने साथियों को चकित करता है। स्वाभाविक रूप से, वह अधिक आसानी से थक जाता है और चीजों को धीमा करना पड़ता है, वे कहते हैं। लेकिन प्रोस्टेट कैंसर से जूझने के बाद, कैलिफ़ोर्निया के व्यक्ति हर एक महीने में खुशियाँ मनाते हैं कि जीवन उन्हें प्रभावित करता है। जब उसकी उम्र पूछी गई, तो वह गर्व से जवाब देता है, "79 और एक आधा।"

निरंतर

पूर्व विद्युत अभियंता ने सेवानिवृत्ति के बाद एक नया शौक उठाया: पहाड़ पर चढ़ना। उन्होंने माउंट व्हिटनी और किलिमंजारो पर चढ़ाई की है और माउंट एवरेस्ट के बेस कैंप तक ट्रैकिंग की है। पिछले साल, वह और पत्नी डोना एक हफ्ते की लंबी यात्रा पर गए थे - जंगल में उन दोनों में से अकेले। डोना 80 है।

"लोग सोचते हैं कि हम पागल हैं," वह कहते हैं। लेकिन उसके लिए, एक बुरे रवैये के साथ उम्र बढ़ने को बस सवाल से बाहर रखा गया है।

Spradlins आश्चर्यजनक अनुग्रह और स्वीकृति के साथ पुराने हो गए हैं। लेकिन अवसाद पुराने के बीच एक वास्तविक खतरा है; अलगाव, कड़वाहट और अर्थहीनता की भावना में कुछ बहाव। फिर भी दूसरों ने अपने डुक लगाए, झूलते हुए नीचे जाने की ठान ली। फेस-लिफ्ट्स और पेट टक? जो है सामने रखो।

हज़ारों वरिष्ठों के साथ काम कर चुके विशेषज्ञ अपनी अंतर्दृष्टि साझा करते हैं कि कैसे आप इमोशनल चुनौतियों को इत्मीनान से पूरा कर सकते हैं।

द ओल्ड आर सर्वाइवर्स

यह सच है कि उम्र बढ़ने में कठिनाई होती है, लेकिन याद रखें कि पुराने बचे हुए हैं - एक चयनित समूह।

बुद्धि, लचीलापन और परिपक्व दृष्टिकोण को अक्सर उम्र बढ़ने के कठिन पुरस्कारों के रूप में उद्धृत किया जाता है। लेकिन खुद बूढ़ा होना एक सिद्धि है।

"यदि आप बड़े हो जाते हैं, तो आप अपनी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अखंडता के लिए बहुत सारे खतरे से बच गए हैं, जो अन्य लोगों को प्रभावित करते हैं जो अब आसपास नहीं हैं," मनोवैज्ञानिक व्हिटबॉर्न कहते हैं।

सौभाग्य या अच्छे जीन या दोनों के माध्यम से, पुराने ने घातक दुर्घटनाओं, समय से पहले बीमारी, और अन्य चीजें हैं जो युवा को मारती हैं। "आप मजबूत हैं, और आप लंबे समय तक जीवित रहते हैं," वह कहती हैं। "ज्यादातर लोग सोचते हैं कि यह एक लाभ है।"

वह कहती हैं कि स्वस्थ इनकार की एक खुराक किसी के बाद के वर्षों में दृष्टिकोण में सुधार कर सकती है। "जो लोग उम्र बढ़ने के साथ सबसे अच्छा करते हैं, वे पुराने होने के बारे में ज्यादा नहीं सोच रहे हैं। वे वास्तव में इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं कि अब क्या काम नहीं कर रहा है। यदि आप अस्तित्व के अर्थ पर विचार कर रहे हैं और समय निकल रहा है, तो आप ' एक ऐसे परिदृश्य में निर्माण करना जहाँ आप सफलतापूर्वक आयु के अनुसार नहीं जा रहे हैं। "

परिवर्तन स्वीकार करना

उम्र बढ़ने के अपरिहार्य परिवर्तनों को स्वीकार करें, न कि उन्हें असामान्य संकटों के रूप में देखने के बजाय।

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अपने करियर के दौरान, इलिनोइस के मनोवैज्ञानिक, मार्क फ्रैजियर, PsyD, ने हजारों पुराने लोगों के साथ "65 से 105 वर्ष की आयु" में काम किया है।

बार-बार, उसे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की एक महत्वपूर्ण कुंजी दिखाई देती है: यह स्वीकार करते हुए कि आपका जीवन एक जैसा नहीं रहेगा। बुढ़ापा सबको बदल देता है।

"यदि आप 95 वर्ष की आयु तक जीवित रहते हैं, तो आप शायद एक सुंदर अपार्टमेंट में अकेले रहने वाले नहीं हैं और अपनी कार को किराने की दुकान पर चला रहे हैं और अपनी सूखी सफाई उठा रहे हैं और पार्क में एक मील पैदल चल रहे हैं। लेकिन अगर आप जानते हैं कि समय से पहले, इसे प्रबंधित करना बहुत आसान है, "वे कहते हैं।

फ्रेज़िएर कहते हैं, "इनायत से उम्र बढ़ने के लिए, लोगों को अपरिहार्य होने वाले परिवर्तनों की आशंका है।" "जो लोग कठोरता से सोचते हैं वे ऐसा नहीं करते हैं। जैसा कि वे प्राकृतिक परिवर्तनों और स्वास्थ्य की स्थिति का सामना करते हैं जो उम्र बढ़ने का हिस्सा हैं, इन चीजों को नकारात्मक के रूप में अनुभव किया जाता है और अपने जीवन में बहुत तनाव और तनाव जोड़ते हैं। कठोर विचारक अभिभूत हो जाते हैं। वे इसे प्रबंधित नहीं कर सकते, और वे उदास हो गए। "

"अन्य लोग अनुमान लगाते हैं कि क्या होने जा रहा है," वे कहते हैं। "यह एक अधिक है 'हां, मुझे पता था कि यह आ रहा था और मुझे पता है कि मैं इसके माध्यम से अपना रास्ता तय करूंगा।'

स्टीरियोटाइप्स से बचना

बड़े होने के बारे में अपने स्वयं के रूढ़िवादों पर उतरें।

62 वर्षीय सू एलेन कूपर, "प्रतिपूरक ड्रेसिंग" और अनिवार्य हेयर डाई के बारे में एफ्रॉन की कंगाली को समझते हैं। "यह आपकी सुंदरता के नुकसान पर शोक करने के लिए अपमानजनक नहीं है," कूपर कहते हैं।

"लेकिन यह चल रहा है। तो आप भी वही कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं और फिर इसे भूल सकते हैं क्योंकि जीवन के लिए बहुत कुछ है कि आप कैसे दिखते हैं और दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं।"

लगभग एक दशक पहले, कूपर ने महिलाओं और महिलाओं को मनाने के लिए रेड हैट सोसाइटी की शुरुआत की थी। Red Hat अब अमेरिका और विदेश में 40,000 अध्यायों का दावा करता है। अधिकांश सदस्य समूह के सामाजिक समारोहों में लाल टोपी और बैंगनी कपड़े पहनते हैं।

लेकिन कूपर ने स्वीकार किया कि जब वह छोटी थी, तो उसने वृद्ध लोगों के खिलाफ पक्षपात किया। "जब मैं लोगों से मिलूंगा, तो मुझे लगता है," वह शायद मेरे लिए एक संभावित दोस्त नहीं होगी क्योंकि वह 20 साल की है - बस ये चीजें जहां हम उपस्थिति पर एक अलग-अलग निर्णय लेते हैं। "

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रेड हैट सोसाइटी के माध्यम से हजारों वृद्ध महिलाओं से मिलने के बाद, उन्होंने रूढ़िवादी सोच को उम्र बढ़ने के सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ बदल दिया है। "पहली छाप आपको एक बात नहीं बताती है। इन लोगों में से कुछ ने अविश्वसनीय जीवन और करियर बनाए हैं और अभी भी उनमें हास्य और बहुत सारी बुद्धि है, और संस्कृति उन्हें लिख देगी: 'ओह, वह एक बूढ़ी औरत है और वह अधिक वजन वाली है। ''

"ठीक है, दुनिया, यहाँ हम हैं: 'बूढ़ी औरतें," कूपर रक्षात्मक रूप से कहते हैं। "हम महिलाओं को एक साथ इकट्ठा करने के बारे में हैं क्योंकि वे बड़ी हो जाती हैं और इस संस्कृति में महिलाओं के लिए कम साहचर्य और दोस्ती होती है जो इसे कम डरावना बनाती है। हम अभी भी शांत हैं।"

सार्थक गतिविधियों का पता लगाना

जीवन में बाद में अर्थ प्राप्त करना जारी रखें।

"रिटायरमेंट हमेशा से एक ऐसा समय रहा है जब हम लोगों को अपनी भूमिकाओं से पीछे हटते हुए देखते हैं," पॉलीन एबॉट, कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, फुलर्टन के इंस्टीट्यूट ऑफ जेरॉन्टोलॉजी में डायरेक्टर, जेरोन्टोलॉजी कहते हैं। इस जोखिम भरे समय के दौरान, कुछ वृद्ध लोग अवसाद और अर्थहीनता का शिकार होते हैं।

"उम्र बढ़ने की चुनौती का एक हिस्सा इनायत है कि आपको उन चीजों को खोजना जारी रखना है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं," फ्रेज़ियर कहते हैं।

विशेषज्ञों ने कहा कि यात्रा, आध्यात्मिक खोज, शौक, नए सामाजिक समूह, आजीवन सीखने या परिवार के साथ समय को फिर से शामिल करना शामिल हो सकता है।

रिटायर होने से पहले उद्देश्यपूर्ण गतिविधियों की योजना, एबॉट कहते हैं। "यह एक संक्रमण होना चाहिए। यह नहीं होना चाहिए, 'एक दिन काम बंद करो और एक चट्टान से गिर जाओ।" यह आपके अनुगामी झूठ बोलने का समय है।

सार्थक लक्ष्यों के बिना, "आप इस पूरे रवैये में पड़ जाते हैं, 'ओह, मेरे गश, यह मुझे व्यर्थ कर देता है। मेरी याददाश्त जा रही है, मैं धीमा हूँ, मैं बस इतना करता हूँ कि वह जा रहा है।" "यदि आपके सामने महत्वपूर्ण चीजें नहीं हैं, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के बारे में पर्याप्त है जो सकारात्मक नहीं है और आप इसके बारे में पसंद नहीं करते हैं।"