जेनी लार्शे डेविस द्वारा

यदि आपको केवल ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) का पता चला है, तो आप अकेले नहीं हैं। 50 साल की उम्र वाली कई महिलाओं को पता चलता है कि OA उनके चरमराने वाले घुटनों, पीठ के दर्द और उंगलियों के दर्द का कारण है। अचानक जीवन सभी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में है - लेकिन सौभाग्य से, गठिया को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

फिलाडेल्फिया में टेम्पल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में ऑस्टियोपोरोसिस क्लिनिक के एमडी, प्रिमल कौर कहते हैं, "गठिया विकलांगता का सबसे सामान्य रूप है। यह उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा है।"

अमेरिका में, आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, पांच वयस्कों में से एक को ऑस्टियोआर्थराइटिस है - 24 मिलियन महिलाएं और 17 मिलियन पुरुष।

गठिया रोग विशेषज्ञ कौर बताती हैं, "मैं लोगों को लगातार बता रही हूं कि शरीर एक कार की तरह है, इसलिए जब हम बड़े होते हैं तो पहनने और फाड़ने वाले होते हैं।" वह आमतौर पर महिलाओं की तुलना में जीवन में शुरुआत से पहले महसूस करती हैं, वह कहती हैं। "लेकिन 55 साल की उम्र के बाद, पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाएं इसे विकसित करेंगी - और महिलाओं को अक्सर यह अधिक गंभीर रूप से होता है।"

सभी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में: यहाँ क्या हो रहा है?

ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) एक ऐसी स्थिति है जो उपास्थि को प्रभावित करती है, जोड़ों में हड्डियों को कवर करने वाली रबर की गद्दी, उन्हें लचीला बनाए रखती है। समय के साथ, उपास्थि कठोर होना शुरू हो जाता है और अधिक आसानी से नुकसान पहुंचाता है - और धीरे-धीरे यह अपने "सदमे अवशोषक" गुणों को खो देता है। हड्डियों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ना शुरू होता है, और दर्द शुरू होता है।

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पुरुषों की तुलना में महिलाएं ऑस्टियोआर्थराइटिस से ग्रस्त हैं। आनुवंशिकता जोखिम को बढ़ाती है: एक आनुवंशिक दोष ट्रिगर कार्टिलेज या एक संयुक्त असामान्यता के कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस हो सकता है। कौर कहती हैं, "अगर आपकी मम्मी की अंगुली में उंगलियां थीं, तो आपको गठिया होने की संभावना है।"

अन्य जोखिम कारक शामिल हैं: मोटापा घुटनों और कूल्हों पर अतिरिक्त तनाव डालता है, जो उपास्थि के टूटने की ओर जाता है। एक खेल चोट, गंभीर पीठ की चोट, या टूटी हुई हड्डी जोड़ों पर एक टोल लेती है - और बहुत जल्द, यह सभी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में है।

"दर्द वह लक्षण है जो सभी का ध्यान आकर्षित करता है," कौर बताती हैं।

13 युक्तियाँ: आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द में रीन

आपका जीवन पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में नहीं होना चाहिए। जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद लेने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। अपनी बीमारी के बारे में जानकर - और कुछ बदलाव करके - आप अच्छी तरह से जी सकते हैं।

1. वजन कम। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो आप वजन बढ़ाने वाले जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डाल रहे हैं। वजन कम करने से आगे की संयुक्त चोट का खतरा कम होता है। यह आपकी गतिशीलता को भी बढ़ाता है।

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2. अपने आहार पर काम करें। यदि वजन कम करना एक लक्ष्य है, तो स्वस्थ आहार की आदतों के साथ आहार विशेषज्ञ से बात करें। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट और कैल्शियम की खुराक आपकी हड्डियों की शक्ति को बढ़ा सकती है: विटामिन डी (प्रतिदिन 400 आईयू) और कैल्शियम (1,000-1,200 मिलीग्राम दैनिक)। एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी और ई भी हड्डियों की सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं।

3. एक्टिव रहें। ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम सबसे अच्छा उपचार है। व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है, लचीलापन बढ़ाता है, दर्द को कम करता है, आपके मूड को बढ़ाता है, आपके दिल को मजबूत करता है, और रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। मॉल चलना, तैराकी और पानी एरोबिक्स लोकप्रिय हैं क्योंकि वे जोड़ों पर आसान हैं। यदि व्यायाम पहले दर्दनाक है, तो इसके साथ रहें … यह आसान हो जाएगा, लंबे समय में समग्र दर्द को कम करेगा। लेकिन नई फिटनेस या डाइट प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात ज़रूर करें।

4. मजबूत हो जाओ। ऑस्टियोआर्थराइटिस होने पर मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और इससे दर्द अधिक होता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने से, आप दर्द को कम करते हैं और अपने जोड़ों में अधिक स्थिरता विकसित करते हैं - इसलिए इसमें गिरने का खतरा कम होता है। इसके अलावा, विशेष व्यायाम आपके जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं। अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें सुनिश्चित करें कि आप इन अभ्यासों को सही तरीके से कर रहे हैं।

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5. मज़ा आ गया। अपने जीवन के सभी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में मत देना। बाहर निकलो, अच्छा समय है! जब आप दर्द से विचलित होते हैं, तो आप खुशी महसूस करेंगे। खेल, शौक, स्वयंसेवक परियोजनाएं, और अन्य गतिविधियाँ आपके मन को पीड़ा से निकाल सकती हैं। यदि आपको पसंदीदा गतिविधियों में भाग लेने में परेशानी हो रही है, तो अपने विकल्पों के बारे में एक व्यावसायिक चिकित्सक से बात करें।

6. समायोजन करें। संवेदनशील परिवर्तन जोड़ों और मांसपेशियों पर खिंचाव को कम कर सकते हैं और दर्दनाक ऐंठन को रोक सकते हैं। यदि आपकी पीठ में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो सुनिश्चित करें कि जब आप बैठते हैं तो इसे अच्छा समर्थन मिलता है। इसका मतलब है कि पढ़ने के लिए कुर्सी पर बैठना, बिस्तर में पढ़ना नहीं। यदि आपके कूल्हे में गठिया है, तो यह टॉयलेट सीट या फर्नीचर को एक आरामदायक स्तर पर समायोजित करने में मदद करता है।

7. हीट और कोल्ड का इस्तेमाल करें। हीटिंग पैड, हॉट पैक, एक गर्म स्नान या शॉवर, गर्म मोम (पैराफिन) अनुप्रयोग - ये रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, दर्द और कठोरता को कम करते हैं। कोल्ड पैक से गले की खराश में सूजन कम हो सकती है। बहुत से लोग हाथ पर बर्फ या जमी हुई सब्जियों (जैसे मटर) के बैग रखते हैं। एक तौलिया में लिपटे, ये कोल्ड पैक आसानी से एक घुटने के जोड़ की तरह एक गले में खराश के लिए फिट होते हैं।

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8. ब्रेक लें। जबकि व्यायाम पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की मदद करने के लिए बहुत अच्छा है, ओवरेक्सर्टियन और भी अधिक दर्द का कारण बन सकता है। जब आपको ज़रूरत हो तो इसे धीमा करना या रोकना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर में ट्यून करें, और सीखें कि आप कब बहुत कुछ कर रहे हैं।

9. ZZZs के बहुत सारे पकड़ो। जब आप रात को अच्छी नींद लेते हैं तो जीवन बेहतर होता है। आप कम दर्द महसूस करते हैं और समग्र रूप से बेहतर सामना करते हैं। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें। आपको एक बेहतर गद्दे या अलग नींद की स्थिति की आवश्यकता हो सकती है। अपनी दवाओं को एक अलग समय पर लेना भी अधिक रात के दर्द से राहत प्रदान कर सकता है। गले की मांसपेशियों को आराम देने के लिए सोने से पहले गर्म स्नान करें।

10. सुखदायक मालिश प्राप्त करें। दर्द के उपचार के लिए, अमेरिकियों ने दवाओं की अत्यधिक मालिश की। पांच में से एक वयस्क को पिछले साल एक चिकित्सीय मालिश मिली - और उनमें से तीन-चौथाई इसे दूसरों को सुझाएंगे, एक सर्वेक्षण में दिखाया गया है। मालिश दर्दनाक क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह और गर्मी को बढ़ाकर दर्द से राहत देने में मदद करती है।

11. ड्रग्स को सही तरीके से लें। एडिनल या एलेव जैसे टाइलेनॉल या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसे गैर-पर्चे दर्द निवारक ओस्टियोआर्थराइटिस के दर्द से राहत दिलाने में प्रभावी हो सकते हैं। लेकिन लेबल निर्देशों के अनुसार उन्हें लेना महत्वपूर्ण है। कौर कहते हैं, "बहुत सारे मरीज़ एक दिन में एक गोली लेते हैं और कहते हैं कि यह काम नहीं कर रहा है।" "इससे पहले कि आप इसे छोड़ दें, आपको इसे निर्देशानुसार घड़ी के चारों ओर ले जाना चाहिए।"

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त्वचा पर लागू क्रीम, रगड़ और स्प्रे भी दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इनका उपयोग मौखिक दर्द निवारक के अलावा किया जा सकता है - लेकिन इनका उपयोग निर्देशित के रूप में भी करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अधिकतम लाभ मिल सके। Zostrix, Icy Hot, और Bengay नॉनस्प्रेस्क्रिप्शन सामयिक दर्द निवारकों में से हैं।

12. वैकल्पिक चिकित्सा। जब पारंपरिक दर्द उपचार काम नहीं करते हैं, तो कई लोग पूरक या वैकल्पिक चिकित्सा की ओर रुख करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर तंत्रिका तंत्र द्वारा उत्पादित प्राकृतिक, दर्द निवारक रसायनों को उत्तेजित करके जोड़ों के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।

ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन गठिया के लिए प्रसिद्ध और शोधित पूरक हैं। दोनों संयुक्त द्रव में पाए जाने वाले प्राकृतिक पदार्थ हैं। प्रत्येक को उपास्थि के उत्पादन को बढ़ाने और सूजन को कम करने के लिए सोचा जाता है। अध्ययनों के मिश्रित परिणाम आए हैं; एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि पूरक का हल्के ऑस्टियोआर्थराइटिस पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा, लेकिन इसने मध्यम से गंभीर गठिया में मदद की। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ग्लूकोसामाइन ने घुटने में ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति को धीमा कर दिया।

कौर कहते हैं कि यह ग्लूकोसामाइन या चोंड्रोइटिन की कोशिश करने के लिए चोट नहीं करता है। "अगर यह काम नहीं करता है, तो यह एक ऐसी चीज है जिसे आप अपनी सूची से पार कर सकते हैं।"

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13. सहायक उपकरणों का उपयोग करें। यदि आप अपने पैरों पर अस्थिर महसूस करते हैं - जैसे आप गिर सकते हैं - यह एक बेंत, वॉकर, या घुटने के ब्रेस के लिए समय है। कौर कहते हैं, "सहायक उपकरण संयुक्त से वजन कम करने और दर्द को कम करने में मदद करते हैं, इसके अलावा आप अपने पैरों पर अधिक स्थिर महसूस करते हैं।"

वह सावधान करती है: सुनिश्चित करें कि आप एक केन का चयन करते हैं जो आपको फिट बैठता है। फिर इसका सही इस्तेमाल करना सीखें। "बहुत से लोग गन्ने की सही लंबाई का चयन करना नहीं जानते हैं," वह बताती हैं। "वे इसे धारण नहीं करते हैं, इसे कैसे उपयोग करना है। आप दर्द के रूप में उसी तरफ एक बेंत का उपयोग नहीं करते हैं। आप उस तरफ से लोड लेना चाहते हैं।"

जीवन सभी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के बारे में नहीं है। यही कारण है कि जितना अधिक आप दर्द का प्रबंधन करने के बारे में जानते हैं, उतना ही आसान आप अपने गठिया का प्रबंधन करेंगे - और जीवन।