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विश्वास करना सीखें, और आप सफल हो सकते हैं
कैथलीन एम। ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी द्वाराजब मेरे बच्चे छोटे थे, तो वे किताब के लिए पर्याप्त नहीं हो सके, लिटिल इंजन जो कर सकता था। वे छोटे नीले इंजन के दृष्टिकोण से प्यार करते थे जो मानते थे कि वह इसे पहाड़ की चोटी पर बना सकता है और, निश्चित रूप से, उसने पर्याप्त किया - हर बार जब मैंने उन्हें उनकी पसंदीदा पुस्तक पढ़ी।
युवा और वृद्ध लोगों के लिए कैन-डू रवैया एक अद्भुत गुण है। यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो आपको खुद पर विश्वास करने की आवश्यकता है। और कहीं नहीं है कि वजन घटाने की यात्रा की तुलना में सबक अधिक मूल्यवान है।
शुरुआत में, वजन कम करना बहुत सरल लगता है क्योंकि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित और दृढ़ हैं। फिर नवीनता बंद हो जाती है, दृढ़ संकल्प wanes - और फ्रेंच फ्राइज़, डोनट्स, और उन सभी अन्य खाद्य पदार्थ जो वास्तव में स्वस्थ आहार पर नहीं होते हैं, आपके मस्तिष्क को ताना देते हैं। परिदृश्य के लिए एक वजन घटाने पठार जोड़ें, और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि अमेरिका के 60% वयस्क अभी भी अधिक वजन वाले हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपका वजन कम करने का प्रयास विफल है! सबसे पहले, हम सभी जानते हैं कि पारंपरिक "आहार" काम नहीं करते हैं। अभाव केवल आपको निषिद्ध भोजन को और अधिक बनाने के लिए कार्य करता है।
तो अगर आप एक डोनट के लिए तरस रहे हैं, तो इसके लिए जाएं! बस याद रखें कि इसमें परिष्कृत कार्ब्स, चीनी और वसा से अधिक कुछ नहीं है; विशेष रूप से स्वस्थ नहीं है और इस अवसर पर केवल छोटे भागों (एक डोनट के बारे में सोचो) में खाया जाना चाहिए।
याद रखें, आप बेहतर खाने की आदतों को सीखने की कोशिश कर रहे हैं, न कि केवल अपना वजन कम करने के लिए। और जब आपको कुछ मीठा चाहिए, तो ताजे फल, कम वसा वाले जमे हुए दही, या कठोर कैंडी के टुकड़े तक पहुंचना बेहतर होगा।
दिन प्रति दिन
एक बार में एक दिन अपने वजन घटाने के कार्यक्रम का अनुमोदन करें। बेशक आप रात भर अपना वजन कम करना चाहेंगे, लेकिन क्या मुझे आपको यह याद दिलाने की जरूरत है कि इसे हासिल करने में कितना समय लगा?
सकारात्मक दृष्टिकोण रखना और अपनी जीवन शैली में छोटे बदलाव करना वजन घटाने की लड़ाई जीतता है। डोनट के ऊपर फल चुनना सही दिशा में एक कदम है। इसे कई बार करें और यह एक आदत बन जाती है - और बहुत अधिक स्वस्थ।
निरंतर
इस बात से कोई इंकार नहीं है कि आजीवन आदतों को बदलना कठिन हो सकता है। आखिरकार, इन आदतों ने परिभाषित किया है कि आप कौन हैं। यह एक भावनात्मक रोलर कोस्टर की तरह महसूस कर सकता है: कुछ दिन, इन पुरानी आदतों को दूर करना आसान लगता है, जबकि दूसरों पर, कार्य भारी लगता है।
इसलिए अपनी नज़र लक्ष्य पर रखें, और अगर आप लड़खड़ाते हैं, तो चिंता न करें। बस अपने आप को उठाओ और सही रास्ते पर वापस जाओ। समय के साथ, योजना से आपके विचलन कम और कम हो जाएंगे, और आपका संकल्प मजबूत हो जाएगा, खासकर जब आप पाउंड को बंद देख रहे हैं। सफल सदस्य जिन्होंने अपने खाने और व्यायाम की आदतों को बदल दिया है, उन्हें एहसास होता है कर सकते हैं यह सब तब तक है, जब तक वे स्थिति को नियंत्रित करते हैं।
दिमागी खेल
जब आप असुरक्षित हो जाते हैं, उस समय के दौरान मदद करने के लिए खुद को रणनीतियों से लैस करें।उदाहरण के लिए, बोरियत या तनाव के हमलों के दौरान खाने के अलावा अन्य चीजों की एक सूची बनाएं। कुछ शारीरिक करने से तनाव को खत्म करने में मदद मिलती है और इससे कैलोरी बर्न होती है। यह एक लंबी सैर के लिए कुत्ते को लेने के लिए सही समय नहीं होगा?
यदि आप अपनी कमजोरियों को स्वीकार करते हैं, तो यह योजना बनाना आसान है कि जब स्थिति टकराएगी तो आप कैसे सामना करेंगे। एक दोस्त को कॉल करने या ईमेल के साथ आदान-प्रदान करने के लिए, प्रेरणादायक शब्दों को पढ़ने से, जो आपके संकल्प को मजबूत करते हैं, या रसोई से बाहर निकलते हैं और एक कोठरी की सफाई करते हैं - आपको ओवरईटिंग पर काबू पाने में मदद करने के लिए रणनीतियों का मुकाबला करने की आवश्यकता होती है।
सोचने का एक नया तरीका है जो आपको अपने व्यवहार को संशोधित करने और उन छोटे परिवर्तनों को स्थायी बनाने की अनुमति देता है। समय के साथ, ओवरईट करने की ड्राइव को इन स्वस्थ आदतों से बदल दिया जाएगा।
वास्तविकता की जांच
अपने शारीरिक गतिविधि पैटर्न में सुधार करना और अधिक स्वस्थ भोजन करना अच्छे स्वास्थ्य के लिए नुस्खा है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी पसंद का सबकुछ छोड़ देना होगा। इसका सीधा मतलब है कि संयम - आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के नियंत्रण में, न कि आपके द्वारा नियंत्रित किए गए भोजन के साथ।
यह उन चीजों के लिए मानव स्वभाव है जो हमारे पास नहीं हैं। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को नष्ट करके विफलता के लिए खुद को स्थापित न करें; बस उन्हें "सामयिक" श्रेणी में रखें। यह जानकर कि आप उनके पास अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो सकते हैं, और cravings को रोकने में मदद करते हैं। यह बेहतर है कि आप किसी चीज़ के एक छोटे से हिस्से पर नियंत्रण के द्वि घातुमान की लालसा रखें।
निरंतर
बेहतर अभी तक, मिठाई या जो कुछ भी आपके नाम को बुला रहा है, उसकी इच्छा को रोकने की कोशिश करें। कुछ अधिक पौष्टिक के साथ आग्रह को संतुष्ट करने के तरीकों की तलाश करें।
यदि यह एक विशिष्ट भोजन नहीं है, लेकिन दिन का समय है जो आपको प्रलोभन के लिए सेट करता है (शायद रात के खाने के बाद, जब आप टेलीविजन के सामने बैठे होते हैं) उस समय अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करें। क्या आप कहीं और टेलीविजन देख सकते हैं? एक अच्छी किताब, या तह कपड़े धोने के बारे में कैसे?
यदि आपको शाम को खाने की ज़रूरत है, तो रात 8 बजे से पहले ऐसा करने की कोशिश करें। उस घंटे को अपने अंतिम खाने की समय सीमा के रूप में निर्धारित करने से कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और आपको दिन के अधिक सक्रिय समय के दौरान खाने की आदत पड़ जाएगी। 8 पर अपने दाँत ब्रश; यह आपकी इस अच्छी आदत का सम्मान करने में आपकी मदद करेगा।
छुट्टी की रणनीति
छुट्टियों या साल के किसी भी समय प्रलोभनों के साथ मुकाबला करने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना सबसे अच्छी दवा है। जब आप अपने आप पर विश्वास करते हैं, तो आप जानेंगे कि आप आहार आपदा के बिना मज़े, परिवार, दोस्तों और अच्छे जयकार का आनंद ले सकते हैं।
छोटे इंजन को याद रखें: अपने आप से कहें, "मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं, मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं," और आप करेंगे। यह मानना कि आप स्थिति पर विजय पा सकते हैं, का अत्यधिक महत्व है। अदायगी? इससे न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आप शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से बेहतर महसूस करेंगे। तुम कर सकते हो!