विटामिन डी पर सुविधा श्रृंखला।

डैनियल जे। डी। नून द्वारा

मुझे पर्याप्त विटामिन डी कैसे मिल सकता है?

चेहरे, पैर, या पीठ पर सूरज के तीस मिनट - बिना सनस्क्रीन के - सप्ताह में कम से कम दो बार आपको भरपूर मात्रा में विटामिन डी देना चाहिए।

लेकिन यह बहुत प्रत्यक्ष सूर्य जोखिम आपको कैंसर पैदा करने वाले यूवी विकिरण के संभावित खतरनाक स्तर तक भी उजागर कर सकता है। और जब तक आप दक्षिण या दक्षिण-पश्चिम में नहीं रहते हैं, तब तक आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी बनाने के लिए सर्दियों के महीनों के दौरान आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलेगी। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी धूप के प्रकाश में असुरक्षित संपर्क से विटामिन डी प्राप्त करने के खिलाफ सलाह देती है।

खाद्य पदार्थों से या पूरक आहार से विटामिन डी प्राप्त करना शायद एक बेहतर विचार है।

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