सच्ची अनुकूलता अस्तित्व में नहीं है, इसलिए छोटे संघर्षों को दूर करें

जेनी लार्शे डेविस द्वारा

थर्मोस्टेट सेटिंग्स। गन्दे मोजे। टूथपेस्ट कैप। हमारी छोटी-छोटी आदतें हमारे जीवनसाथी को दीवाना बना देती हैं। लेकिन कोई भी दो लोग कभी भी वास्तव में संगत नहीं होते हैं, इसलिए एक दूसरे को नाइटपैकिंग करना छोड़ दें, रिश्ते विशेषज्ञ सलाह देते हैं। बड़े मुद्दों के लिए लड़ाई को बचाओ - और तुम एक खुश शादी होगी।

सुसान बून, पीएचडी, कनाडा के अल्बर्टा में कैलगरी विश्वविद्यालय में एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक, पारस्परिक संबंधों में कक्षाएं सिखाती हैं। कुछ साल पहले, उसने किताब उठाई, विवाह कार्य करने के लिए सात सिद्धांत , जॉन गॉटमैन, एमडी, मनोवैज्ञानिक, 30 साल के लिए संबंध शोधकर्ता, और सिएटल में द गॉटमैन इंस्टीट्यूट के संस्थापक। पुस्तक की खोज के बाद से, बून ने अपने छात्रों के लिए इसकी सिफारिश की है।

एक खुश विवाह का राज

बून कहते हैं, लंबे समय तक चलने वाले, खुशहाल विवाह से अधिक संचार होता है। "डॉ। गॉटमैन ने कहा कि कोई भी कभी भी किसी के बारे में बात नहीं करता है - यह अपरिवर्तनीय मतभेद सामान्य हैं, कि आपको केवल उनके साथ आना होगा, अनार्य को हल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। कुछ स्तर पर, यह स्पष्ट होना चाहिए था, लेकिन यह वह नहीं है, "वह बताती है।

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अधिकांश विवाह चिकित्सक "सक्रिय श्रवण" पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसमें अपने पति की प्रतिक्रिया की पुष्टि करना, सत्यापन करना, शामिल करना शामिल है, बून कहते हैं। "यह सब ठीक है और अच्छा है और आपको कम विनाशकारी तरीके से कुछ संघर्षों से गुजरने में मदद मिल सकती है। लेकिन, जैसा कि डॉ। गॉटमैन कहते हैं, 'आप लोगों को ओलंपिक शैली के जिमनास्टिक करने के लिए कह रहे हैं जब वे मुश्किल से क्रॉल कर सकते हैं।' कई लोग उन तकनीकों में विफल हो जाएंगे। शोध से संकेत मिलता है कि ज्यादातर लोग वैवाहिक चिकित्सा के परिणाम से असंतुष्ट हैं, कि समस्याएं वापस आ गई हैं। "

सुखी विवाहों में, बून बताते हैं, युगल कोई भी ऐसा नहीं करते हैं!

इसके बजाय, आपको अपने साथी के लिए अच्छा होना चाहिए, अनुसंधान शो। छोटे इशारे करें, लेकिन उन्हें अक्सर बनाएं। "छोटी चीजें मायने रखती हैं," बून कहते हैं। "एक खुशहाल शादी पर आधारित गहरी दोस्ती है, एक-दूसरे को अच्छी तरह से जानना, आपसी सम्मान होना, यह जानते हुए कि जब किसी मुद्दे पर काम करने की कोशिश करना समझ में आता है, जब यह हल नहीं होता है। कई तरह के मुद्दे बस हल नहीं होते हैं। "

जानें कि जिन मुद्दों को हल किया जाना चाहिए, उन्हें कैसे पहचाना जा सकता है, "फलस्वरूप चर्चा की जा सकती है"। "बाकी लोगों के साथ रहना सीखो। बस इसके साथ रहो। तुम सब अपनी सांसों को बर्बाद करो और इन चीजों पर गुस्सा करो। उन्हें बदला नहीं जा सकता। आप उन्हें बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। उनके आसपास काम करें। साथ रहना, भले ही यह कुछ ऐसा है जो आपको पसंद नहीं है। "

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लंबे समय तक चलने वाला, खुशहाल विवाह आपके साथी को जानने, सहायक होने और अच्छा होने के बारे में है। अनुसंधान से पता चलता है कि, "आपके द्वारा की जाने वाली हर एक नकारात्मक चीज़ के लिए, पाँच सकारात्मक चीजें होनी चाहिए जो इसे संतुलित करती हैं," बून बताता है। "सकारात्मक के साथ नकारात्मक को संतुलित करना सुनिश्चित करें। आपकी शादी सकारात्मकता के पक्ष में होनी चाहिए।"

जबकि यह आसान लगता है - और जबकि यह आसान हो सकता है - अच्छा होने के लिए यह प्रतिबद्धता कोई छोटी बात नहीं है, बून कहते हैं। "आपको अक्सर अच्छे काम करने होते हैं। लेकिन गर्मी होने पर अच्छा होना कठिन होता है, जब आप वास्तव में क्रोधित होते हैं, या जब 15 वीं बार कुछ हुआ हो। फिर भी, शेष राशि भारी, भारी होनी चाहिए। सकारात्मक, एक खुशहाल शादी के लिए। ”

इसके अलावा, जोड़े को रिश्ते की मरम्मत के अपने विशेष तरीकों के संपर्क में रहना चाहिए, बून कहते हैं। "यह हास्य हो सकता है; यह तेज गर्मी को फैलाने में मदद करता है जो कुछ भी हो सकता है। खुश विवाह में, जोड़े स्वाभाविक रूप से ऐसा करते हैं। वे क्रोध को विक्षेपित करते हैं, और यहां तक ​​कि उलट जाते हैं।"

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एक हैप्पी मैरिज का मतलब है जीवनसाथी का सम्मान करना

यह सच है, अनुसंधान से पता चला है कि संतोषजनक, खुश विवाह में जोड़े अपनी बातचीत में अधिक सकारात्मक भावनाएं रखते हैं - समस्याओं की चर्चा सहित, Shae ग्राहम कोश, पीएचडी, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में सामुदायिक स्वास्थ्य और परिवार में व्यवहार चिकित्सा कार्यक्रम के निदेशक कहते हैं। Gainesville में।

कोस्च की शादी (एक ही आदमी से) 32 साल से हो रही है। उसने दुखी जोड़ों की काउंसलिंग की है।

"अधिकांश वैवाहिक संघर्ष कभी हल नहीं होते हैं," वह बताती हैं। "हमेशा ससुराल, बच्चों के आस-पास के मुद्दे होते हैं। समस्याओं को हल करना वास्तव में कोई मायने नहीं रखता है। जो चीज महत्वपूर्ण है वह सकारात्मक है। आपको दूसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य को स्वीकार करना होगा, आलोचनात्मक या दोषारोपण किए बिना उचित चर्चा करना होगा।"

कोस से अन्य सुझाव: अच्छे संबंधों में पुरुष संघर्ष के दौरान भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं करते हैं। खराब रिश्तों में पुरुषों के चर्चा से हटने की संभावना अधिक होती है। वे वास्तव में कमरे को छोड़ सकते हैं, छत को देख सकते हैं, या बातचीत को ट्यून कर सकते हैं। नकारात्मक रिश्तों में पत्नियां भी अपने विशेष दृष्टिकोण में उलझ जाती हैं और अंततः अधिक क्रोध और अवमानना ​​महसूस करती हैं।

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वह कहती है कि आपके जीवनसाथी के प्रति आपका रवैया लंबे समय से चल रहा है। "अच्छे विवाह करने वाले जोड़े अपने आपसी सम्मान और एक-दूसरे की समझ को बनाए रखते हैं - यहां तक ​​कि उनके मतभेदों की चर्चा के दौरान - एक साथ अधिक समय तक रहेंगे।"

मायर्स-ब्रिग्स के व्यक्तित्व परीक्षण ने कई जोड़ों को अपने स्वयं के स्तोत्रों में धुन करने में मदद की है - चाहे वे एक सोच या भावना प्रकार हों, निर्णायक या विचारशील हों, या लचीले हों। वे अपने आप में अपने संबंधों की मदद करते हैं। "यह एक गैर-विवादास्पद माप है। यह नहीं कहता है कि कोई भी तर्कसंगत या अधिक भावनात्मक है। हम सभी में ये विशेषताएं हैं; कुछ लोगों में वे अधिक प्रभावी हैं।"

सबसे महत्वपूर्ण बात, एक खुशहाल शादी के लिए, अपने साथी के दृष्टिकोण को देखने के लिए प्रतिबद्ध रहें, वह बताती है। "समझने की इच्छा रखें, अपने आप में बदलाव करें और नकारात्मक संचार पैटर्न से बाहर निकलने के लिए कुछ तरीका खोजें - नकारात्मकता जो बस आगे बढ़ती है। कभी-कभी वह युगल बस आगे नहीं बढ़ सकता है। वे विकसित करते हैं जिसे मैं खाद-रंग का चश्मा कहता हूं। । ' "

एक तरकीब जो काम करती है: आमने-सामने फोन पर बात करने के बजाय संघर्ष पर चर्चा करना। "यह सभी अशाब्दिक संकेतों को हटा देता है। वह उसे छत पर नहीं देख पाएगी; वह उसे अपनी आँखें घुमाते हुए नहीं देख पाएगी। यह चीजों को और अधिक सकारात्मक बनाए रखता है।"

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मुद्दों को हल करने के लिए कदम से कदम

"संघर्ष सामान्य है, और संघर्ष की एक स्वस्थ खुराक ठीक है," टेरी ओर्बुच, पीएचडी, ऐन आर्बर में मिशिगन विश्वविद्यालय में इंस्टीट्यूट फॉर सोशल रिसर्च के एक शोध वैज्ञानिक कहते हैं। वह एक परिवार चिकित्सक और डेट्रायट रेडियो स्टेशन पर "लव डॉक्टर" भी है।

अपने शोध में, Orbuch ने पिछले 16 वर्षों से जोड़ों के एक समूह का अध्ययन किया है। "आप इसके साथ कैसे व्यवहार करते हैं, यही एक खुशहाल शादी में मायने रखता है," वह बताती है। "आपको निष्पक्ष लड़ना है। शांत रहें। जब आप क्रोधित होते हैं तो आप समस्या-समाधान में सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकते हैं। उस स्थिति में वापस आएं जब आप नहीं होते हैं, और आपके पास एक नया दृष्टिकोण हो सकता है।"

इसके अलावा, अपनी लड़ाई उठाओ। ऑर्बुच कहते हैं, "आप हर चीज पर टकराव नहीं कर सकते। हम इसे 'किचन सिंकिंग' कहते हैं - जो चीजें पांच, 10 साल पहले हुई थीं।

खुशहाल शादी के लिए, संघर्ष से कैसे निपटें:

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• इसे एक नटखट तरीके से सामने लाओ। "अच्छा रहो। कोई नाम नहीं बुला रहा है," वह सलाह देती है।
• व्यक्तित्व गुणों के बजाय विशिष्ट मुद्दों या व्यवहारों को सामने लाएँ। एक खुशहाल शादी में, व्यक्ति पर कोई हमला नहीं होता है। "विशिष्ट समय लाओ, आपको इसके बारे में कैसा लगा, फिर लोग व्यवहार को बदल सकते हैं," ऑर्बच बताता है। "अन्यथा, वे नहीं जानते कि इसके बारे में क्या करना है, वे बॉक्सिंग कर रहे हैं।"
• "I" कथनों का उपयोग करें। "आप एक बहुत ही गन्दा व्यक्ति हो 'के बजाय' मैं वास्तव में परेशान हूँ जब आप फर्श पर कपड़े डालते हैं।" इस तरह के बयान बताते हैं कि आप एक विशिष्ट व्यवहार के बारे में कैसा महसूस करते हैं, और एक खुशहाल शादी में यह महत्वपूर्ण है, वह कहती हैं।
• शांत रहने की कोशिश करें। अध्ययनों से पता चलता है कि आप जितनी शांत हैं, उतनी ही गंभीरता से आपको लिया जाएगा। "एक सांस लो, 10 तक गिनो, साँस लो। निरर्थक बनने की कोशिश करो।"
• एक ब्रेक ले लो। "यदि आप आगे और पीछे जा रहे हैं, अगर आपको रक्तचाप ऊपर जा रहा है, तो मिनट या सेकंड लें," वह कहती हैं। "घंटे मत लो। यदि आप बहुत लंबा समय लेते हैं, तो यह दूसरे व्यक्ति में उत्सव मनाता है, उनके पास इसका विश्लेषण करने का समय है; आप उनकी भावनाओं को खारिज कर रहे हैं, उन्हें खारिज कर रहे हैं।"
• इसे रात में मत लाओ। सही समय चुनें - न कि जब लोग थके हुए हों, भूखे हों, जब बच्चे चारों ओर हों, जब आपको काम पर समय सीमा मिल गई हो। वे सर्वश्रेष्ठ समय नहीं हैं। ”
• अपने जीवनसाथी की बात पर गौर करें, अगर आप सही मायने में खुशहाल शादी चाहते हैं। "मैं एक सच्चा आस्तिक हूँ," ओर्बुच कहते हैं। "अध्ययन बताते हैं कि अगर आप पुरुष, महिला, आपकी दौड़, आपकी पृष्ठभूमि के आधार पर हर एक क्रिया का एक अलग अर्थ रखते हैं। संघर्ष के संकल्प में याद रखना महत्वपूर्ण है।"

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ऑर्बुच बताती हैं, "उनके शोध ने फिर से, समय और समय को दिखाया है कि संघर्ष महत्वपूर्ण नहीं है, कि आप संघर्ष का प्रबंधन कैसे करते हैं, आप इसे लंबे समय तक कैसे संभालते हैं।" "मैं प्रत्यक्ष, सार्थक संचार में एक बड़ा विश्वास रखता हूं - लेकिन आपको सही समय चुनना होगा।"

इसके अलावा, दीर्घकालिक संबंधों में समझौता आवश्यक है, वह आगे कहती हैं। "लेकिन प्रत्येक साथी को यह महसूस करना होगा कि यह पारस्परिक है। कोई महसूस नहीं कर सकता कि वे सभी समझौते कर रहे हैं।" जब एक पति या पत्नी सभी समझौता करते हैं, तो यह दोनों के लिए असुविधाजनक होता है - न कि केवल देने वाले में।

"आपको याद रखना होगा कि रिश्तों में ईर्ष्या और प्रवाह हैं," ऑर्बुच कहते हैं। "ऐसे समय होंगे जब आप समझौता कर रहे होंगे। लेकिन ऐसा भी समय होगा जब आपका साथी उन्हें बना रहा हो। जब तक दीर्घकालिक चीजें पारस्परिक होती हैं, तब तक यह महत्वपूर्ण है।"