स्कूप - और सच्चाई - 5 सामान्य वजन घटाने की गलत धारणाओं के पीछे।

सारा अल्बर्ट द्वारा

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आहार या फिटनेस दिनचर्या का कितना अच्छा पालन करते हैं, आमतौर पर कुछ धोखा और झूठ बोलना शामिल है - और न केवल आपके द्वारा बताए गए तंतुओं के बारे में, जो आप वास्तव में खा रहे हैं जब कोई नहीं देख रहा है। हम में से अधिकांश ने अच्छे आहार के लिए वजन कम करने के लिए कम से कम एक त्वरित समाधान की कोशिश की है, या अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों को खत्म कर दिया है - केवल वजन वापस पाने के लिए, अक्सर और भी अधिक पाउंड पर पैकिंग करते हैं। दुर्भाग्य से, आप कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं, इस बारे में मिथक आपके और आपके ट्रेडमिल के बीच स्वास्थ्यप्रद संबंध तोड़ सकते हैं।

त्वरित और आसान वजन घटाने के समाधान के बारे में संदेह करना अंगूठे का एक बड़ा नियम है। "सबसे बड़ी गलतफहमी यह है कि शॉर्ट टर्म में कुछ करने से दीर्घकालिक परिणाम होंगे," वेट लॉस क्लिनिक के लिए "रेसिपी डॉक्टर" एलेन मैगी कहते हैं। जबकि आप किसी भी चीज़ से अधिक एक जादू की गोली चाहते हैं, सनक और चालबाज़ी वास्तव में अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है जब वह अपना वजन कम करने और बनाए रखने के लिए आता है।

यही कारण है कि हमने दो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ - मैगी और एलिजाबेथ पिवोनका, पीएचडी, आरडी, प्रॉड्यूस फॉर बेटर हेल्थ फाउंडेशन के अध्यक्ष की सूची बनाई है - झूठ की एक सूची के साथ आने के लिए ताकि आप सच्चाई से लैस उभार से लड़ सकें।

निरंतर

मिथक: स्नैकिंग इज़ ऑलवेज ए बैड आइडिया

अच्छी खबर यह है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए भूखे रहने की जरूरत नहीं है। "विचार है कि आप भोजन के बीच नहीं खाना चाहिए एक मिथक है," Pivonka कहते हैं। जब आप पेट में गड़गड़ाहट शुरू करते हैं, तो आप शायद अपने सिर में एक छोटी सी आवाज सुनते हैं जो आपको अपनी भूख को बर्बाद नहीं करने के लिए कहता है। लेकिन भोजन के बीच स्नैक्स का सेवन वास्तव में आपको कम खाने में मदद कर सकता है, और बाद में पेट भर जाने या उबने की इच्छा को रोक देता है। वास्तव में, डायटिशियन अक्सर सलाह देते हैं कि आप एक दिन में अपने कैलोरी खाने के बजाय पांच छोटे भोजन लें।

स्नैकिंग के मुख्य कारणों में से एक बुरा रैप है क्योंकि हम उन विकल्पों में से हैं, जो कहते हैं, वेंडिंग मशीन जो चिप्स, कुकीज़, कैंडी, और अन्य मनोरम - और फेटनिंग - व्यवहार के साथ पैक की जाती है। अच्छी खबर यह है कि हम कैंडी बार पर सभी शाम 4 बजे नहीं आते हैं। प्रॉड्यूस फॉर बेटर टुडे फाउंडेशन के मुताबिक, अमेरिका के 70% लोग स्नैक्स का इस्तेमाल फलों और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करने के लिए करते हैं।

यदि आपको भूख लगने पर चिप्स के एक थैले में डुबकी लगाने की कोशिश करते हैं, तो इसके बजाय पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, मध्यम मात्रा में फल, सब्जियां, और नट्स लें - और उन चीजों को खाने की कोशिश करें, जो आपके पास सामान्य रूप से नहीं हैं आहार का समय। मैगी, जो एक बड़ा दूध पीने वाला नहीं है, कम वसा वाले पनीर और दही से कैल्शियम की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए स्नैक्स का उपयोग करता है।

निरंतर

मिथक: नो मोर फास्ट फूड

हो सकता है कि डबल चीज़बर्गर्स, फ्राइज़, सोडा और ऐप्पल पीज़ बाहर हों, लेकिन मैगी कहते हैं कि आपको अपने आहार पर बने रहने के लिए फास्ट फूड को एक साथ नहीं खाना है। "यह हमारी संस्कृति का हिस्सा है। मैं इसे गले लगाती हूं," वह कहती हैं। "मैं सिर्फ लोगों को उस क्षेत्र में बेहतर विकल्प देने के लिए नेतृत्व करता हूं।"

Pivonka कहती है कि उसने अतीत में फास्ट फूड की सिफारिश नहीं की थी, लेकिन बेहतर विकल्पों के साथ अब आप आमतौर पर स्वस्थ रूप से खा सकती हैं और फिर भी जाने के लिए अपना ग्रब प्राप्त कर सकती हैं। "फास्ट फूड के साथ बड़ी समस्या यह है कि सोडियम सामग्री आदर्श से बहुत अधिक है," पिवोंका बताती हैं। यह एक ऐसी समस्या है जिससे बचना मुश्किल हो सकता है, जब तक कि आप सलाद से चिपके नहीं। कम से कम नमक के पैकेट को छोड़ने की कोशिश करें। मैगी के कुछ अन्य स्वस्थ विचार इस प्रकार हैं:

• स्टार्टर के रूप में सलाद प्राप्त करें।
• फ्राइड, ब्रेडेड चिकन के ऊपर ग्रील्ड चिकन चुनें।
• कठोर, खस्ता के बजाय नरम टैकोस प्राप्त करें।
• चटनी और ड्रेसिंग को साइड में रखें या जितना संभव हो उतना कुरेदें।

निरंतर

मिथक: कार्ब्स सभी बुरे हैं

Pivonka और Magee दोनों सहमत हैं कि यह एक मिथक है कि सभी कार्बोहाइड्रेट खराब हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कम कार्ब आहार से सीखने के लिए कुछ भी नहीं है। कार्ब्स सभी समान नहीं बनाए जाते हैं, और आप संसाधित कार्ब्स से बचना चाहते हैं जो अक्सर चीनी और सफेद आटे में उच्च होते हैं। इसके बजाय, बीन्स, साबुत अनाज का आनंद लें - ब्राउन चावल और साबुत अनाज ब्रेड के बारे में सोचें - और फलों और सब्जियों को मत भूलना, जो पोषक तत्वों और फाइबर का एक मेजबान प्रदान करते हैं, कैलोरी में कम होते हैं, और कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं , Pivonka कहते हैं।

शरीर में वसा जलाने के लिए व्यायाम के दौरान शरीर ईंधन के रूप में कार्ब्स का भी उपयोग करता है, मेनू पर ब्रेड की टोकरी को रखने का एक और बड़ा कारण।

मिथक: कुछ खाद्य पदार्थ आपको कैलोरी जलाते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ आपके चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं या नहीं, इसके बारे में परस्पर विरोधी जानकारी है, जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। जबकि अलग-अलग खाद्य पदार्थ अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लोग अक्सर यह सोचकर रह जाते हैं कि क्या कैलोरी एक भोजन से दूसरे भोजन में बदलती है।

"एक कैलोरी एक कैलोरी है, भले ही यह कहाँ से आता है," पिवोनका कहते हैं। ऐसा कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं है जो आपके चयापचय दर को बढ़ाता है, या आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, वह कहती हैं। भले ही कुछ खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को बढ़ाते हैं, लेकिन यह भी एक जादुई गोली बनाने के लिए बहुत ही महत्वहीन है, मैगी कहते हैं।

इसके बजाय, Pivonka वजन उठाने की सलाह देता है। क्यूं कर? क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण से आप अपने शरीर की कैलोरी बढ़ाते हैं जब आराम करते हैं। Magee यह भी अनुशंसा करता है कि आप उच्च पानी और फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को खाते हैं क्योंकि वे आपके सिस्टम में लंबे समय तक रहते हैं, पाउंड लेने के लिए एक प्लस।

निरंतर

मिथक: अगर आप लगातार खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो आप कभी भी वजन नहीं बढ़ा पाएंगे

जैसे-जैसे आप उम्र, परिवर्तन और विकास करते हैं, आपको जीवनशैली में बदलाव और आहार समायोजन करने के लिए तैयार रहना चाहिए। तथ्य यह है कि, आपकी चयापचय धीमी हो जाती है जैसे ही आप उम्र के अनुसार, पीवोनका कहते हैं। नतीजतन, आप अक्सर वजन कम करने से बचने के लिए या तो कम खाते हैं या अधिक व्यायाम करते हैं। Pivonka का कहना है कि सबसे बड़ा बदलाव आमतौर पर 40 साल की उम्र के आसपास होता है। आपका मेटाबॉलिज्म पिछले कुछ सालों में धीरे-धीरे कम होता रहेगा, इसलिए हमेशा अपने भोजन और व्यायाम की योजना को लचीला रखें।

जब आहार और व्यायाम की बात आती है, तो केवल एक चीज जो आप वास्तव में निश्चित हो सकते हैं वह यह है कि हर नए दिन के साथ वजन घटाने की नई योजनाएं होंगी। सूचित करते हुए - और संदेह होने पर अपनी भौं को ऊपर उठाते हुए - आप परस्पर विरोधी वजन घटाने की सलाह की कभी न खत्म होने वाली आपूर्ति को नेविगेट करने के लिए बेहतर तैयार होंगे।