अमांडा मैकमिलन द्वारा

हो सकता है कि आप हफ्ते में कई बार टेनिस कोर्ट पर निशाना लगाकर फिट रहना पसंद करते हों। या अपने बेटे के साथ एक पिछवाड़े पकड़ अपनी गति अधिक है? जो कुछ भी आपके खेल के जुनून, स्वास्थ्य लाभ के साथ-साथ चोट का खतरा होता है जो जीवन में बाद में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) का कारण बन सकता है। अपने व्यायाम की दिनचर्या को न छोड़ें, लेकिन कुछ स्मार्ट विकल्प अब सड़क के नीचे जोड़ों के दर्द की संभावना को कम कर सकते हैं।

कैसे चोट लगने से ऑस्टियोआर्थराइटिस होता है

जब कार्टिलेज, रबड़ की गद्दी जो चारों ओर घूमती है और आपके जोड़ों की सुरक्षा करती है, तो OA विकसित होना शुरू हो जाता है। समय के साथ, आपकी हड्डियां एक दूसरे के खिलाफ रगड़ना शुरू कर देती हैं।

यदि आपकी कार्टिलेज की परेशानी किसी दुर्घटना या चोट के बाद शुरू हुई, जैसे टूटी हुई हड्डी या फटे लिगामेंट, तो यह एक प्रकार का OA हो सकता है जिसे पोस्टट्रॉमेटिक गठिया के रूप में जाना जाता है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि यह ऑस्टियोआर्थराइटिस के 10% -15% मामलों का कारण है।

खेल और गठिया पर अधिकांश शोध घुटने पर किए गए हैं, एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में आर्थोपेडिक सर्जरी के सहायक प्रोफेसर, गुइलेम गोंजालेज-लोमस कहते हैं। लेकिन इसी तरह की चोटें अन्य जोड़ों में भी हो सकती हैं, जैसे कंधे, टखने, कूल्हे और पीठ।

सबसे आम घुटने की चोटों में से एक पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) आंसू है। अनुसंधान से पता चलता है कि इसके और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की एक कड़ी है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन एथलीटों ने कम से कम 14 साल पहले एक एसीएल को फाड़ दिया था, उनके घायल घुटने में गठिया होने की संभावना उनके निर्जन एक की तुलना में तीन गुना अधिक थी। यह सच था, भले ही उन्होंने अपने स्नायुबंधन को ठीक करने के लिए सर्जरी की हो।

गोंजालेज-लिलास कहते हैं, "जिस समय चोट लग जाती है, जिससे हड्डियां आपस में टकराती हैं और चोट लगती है, ऐसा कुछ होता है।" "यही कारण है कि अगर आप पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं, तो भी आप अपने जोखिम को बढ़ाते हैं।"

छोटी चोटें - जैसे छोटे स्नायुबंधन आँसू जो आपको उस समय परेशान नहीं करते हैं - आपकी हड्डियों के बीच कुशनिंग को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। क्योंकि उपास्थि में रक्त वाहिकाएं नहीं होती हैं, आपका शरीर आसानी से उपचार पोषक तत्व नहीं दे सकता है और क्षतिग्रस्त या मृत कोशिकाओं को बदल सकता है। इसलिए समय के साथ खुद को दुरुस्त करने के बजाय इसे पहनना जारी है।

गोंजालेज-लोमस कहते हैं, "आप अपने घुटने को मोड़ सकते हैं या अपने कंधे पर ज़मीन को दबा सकते हैं, और एक हफ्ते बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं।" "लेकिन समय के साथ, यह संयुक्त अधिक से अधिक तनाव देखता है। और वर्षों बाद, यह आपको फिर से परेशान करना शुरू कर देता है।"

निरंतर

OA कैन कभी-कभी स्ट्राइक अर्ली

मेघन माहेर, 26 वर्ष की थी, जब तक कि उसे 15 साल की उम्र में घुटने का दर्द शुरू नहीं हुआ, तब तक वह एक प्रतिस्पर्धी बैले, टैप और जैज डांसर थी, उसे एक संरेखण समस्या का पता चला था, जिसने उसे कई वर्षों के कड़े अभ्यास से बदतर बना दिया, और उसे ठीक करने के लिए सर्जरी की।

उसके ठीक होने में लगभग 6 सप्ताह थे, मेघन के घुटने ने दम तोड़ दिया। वह गिर गई और सीधे अपने घुटने पर चढ़ गई। "उसके बाद चीजें वास्तव में स्नोबॉल हो गईं," वह कहती हैं। "मैंने नृत्य करने के लिए वापस जाने की कोशिश की, लेकिन मैं कभी भी गतिविधि के समान स्तर पर वापस जाने में सक्षम नहीं था।"

17 साल की उम्र में क्षतिग्रस्त कार्टिलेज और हड्डी को बदलने के लिए उसने एक और सर्जरी की। वह कुछ वर्षों तक बेहतर महसूस करती रही, लेकिन फिर दर्द और सूजन लौट आई। पहले तो, उसके घुटने ने केवल एक कठिन कसरत के बाद उसे परेशान किया। अब यह दर्द होता है जब वह बहुत लंबे समय तक खड़ी रहती है या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलती है।

इस बार, मेघन के डॉक्टर ने गठिया शब्द का उपयोग यह बताने के लिए किया कि क्या हो रहा है। "यह निश्चित रूप से एक झटका था," वह कहती हैं। "ऐसा कुछ नहीं लगता है जो 20 में एक स्वस्थ, सक्रिय व्यक्ति के साथ होना चाहिए।"

खेल को सुरक्षित कैसे बनाएं

गोंजालेज-लोमस का कहना है कि खेल में अन्य खिलाड़ियों के साथ कूद, ट्विस्टिंग, अन्य खिलाड़ियों के साथ टकराव और त्वरित दिशा परिवर्तन से चोट लगने की सबसे अधिक संभावना होती है। "हम इसे बहुत से लोगों के साथ देखते हैं जिन्होंने बास्केटबॉल, फुटबॉल और फुटबॉल खेला है।" चीयरलीडिंग और जिम्नास्टिक भी चोट के बड़े स्रोत हैं।

लेकिन इन गतिविधियों के लाभ भी हैं जो उनके जोखिमों को कम कर सकते हैं। किसी भी तरह का व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो गठिया से बचाता है। और अगर आप नियमित रूप से खेल खेलते हैं तो यह आपकी ताकत और समन्वय को भी बेहतर बना सकता है, जो वास्तव में रोजमर्रा की जिंदगी में घायल होने की संभावनाओं को कम कर सकता है।

व्यायाम जो आपकी हड्डियों और जोड़ों पर तनाव नहीं डालते हैं, जैसे तैराकी, चलना और साइकिल चलाना, चोट लगने की संभावना नहीं है। और भले ही रनिंग एक उच्च-प्रभाव वाली गतिविधि है, लेकिन अधिकांश शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में गठिया से बचाता है, बजाय इसके कारणों के।

किसी भी खेल को खेलते समय चोटिल होने से बचाने के लिए, हमेशा स्ट्रेचिंग और अभ्यास अभ्यास के साथ गर्म रहें। जब आप सीखते हैं कि कैसे पिवट करें, एक पैर पर कूदें, और सुरक्षित रूप से लैंड करें, तो चोट का खतरा काफी कम हो जाता है, "गोंजालेज-लोमस कहते हैं।" और अगर आप चोट से बच सकते हैं, तो यह बहुत लंबा रास्ता तय करता है गठिया नहीं होने की ओर । "

निरंतर

अपने जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है। यह न केवल भविष्य की चोटों से रक्षा कर सकता है, बल्कि यह आपको अतीत से तेजी से और अधिक पूरी तरह से ठीक करने में मदद कर सकता है।

जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो यह आपके क्षतिग्रस्त जोड़ों पर दबाव डालता है, जिससे खराश और सूजन कम हो जाती है। यदि आपके पास मजबूत कूल्हों, क्वाड्रिसेप्स, और हैमस्ट्रिंग हैं, उदाहरण के लिए, आप घुटने के दर्द को कम महसूस करेंगे। गोंजालेज-लैलास कहते हैं, "तो अगर एक्स-रे से पता चलता है कि आपको गठिया है, तो भी आप इससे परेशान नहीं होंगे।"

OA पाने वाले कुछ लोग दर्द और विरोधी भड़काऊ मेड के साथ अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में सक्षम हैं, और नियमित व्यायाम भी करते हैं। दूसरों को बुरी तरह से क्षतिग्रस्त हड्डी और ऊतक को बदलने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

मेघन जल्द ही एक और ऑपरेशन से गुजरेंगी - 10 साल से कम समय में उसका चौथा - अपने घुटने के नीचे उपास्थि में कई बड़े छेदों को ठीक करने के लिए। उसे उम्मीद है कि इस बार, यह उसके दर्द और कठोरता को राहत देगा।

"एक नर्तकी और एक एथलीट के रूप में, मैंने अपने शरीर को सीमा तक पहुंचाने में सक्षम होने के लिए लिया," वह कहती हैं। "मैं अपनी सक्रिय जीवनशैली वापस पाने के लिए उत्सुक हूं।"

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पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस गाइड

1. अवलोकन और तथ्य
2. लक्षण और प्रकार
3. निदान और परीक्षण
4. उपचार और देखभाल
5. रहन-सहन और प्रबंधन
6. उपकरण और संसाधन