विषयसूची:
- आपका पल्स क्या है?
- मैं अपना पल्स कैसे ले सकता हूं?
- एक सामान्य पल्स क्या है?
- अधिकतम हृदय गति क्या है?
- लक्ष्य हृदय की दर क्या है?
- निरंतर
आपका पल्स क्या है?
आपकी नाड़ी आपकी हृदय गति है, या एक मिनट में आपके दिल की धड़कन की संख्या। हृदय की दर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। जब आप आराम करते हैं और जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी नाड़ी कम होती है।
यह जानना कि आपकी नाड़ी कैसे चलती है, आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम का मूल्यांकन करने में मदद कर सकती है। यदि आप दिल की दवाइयाँ ले रहे हैं, तो अपनी नाड़ी को प्रतिदिन रिकॉर्ड करना और अपने चिकित्सक को परिणाम रिपोर्ट करने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपका उपचार काम कर रहा है या नहीं।
मैं अपना पल्स कैसे ले सकता हूं?
- अंगूठे के आधार के नीचे, अपनी तर्जनी और मध्यमा की युक्तियों को अपनी दूसरी कलाई की हथेली की ओर रखें। या अपने इंडेक्स और मिडिल फिंगर के सुझावों को अपने निचले गर्दन पर, अपने विंडपाइप के दोनों ओर रखें।
- अपनी उंगलियों से हल्के से दबाएं जब तक आपको अपनी उंगलियों के नीचे रक्त स्पंदन महसूस न हो जाए। आपको अपनी उंगलियों को तब तक इधर-उधर करने की आवश्यकता हो सकती है जब तक आपको स्पंदन महसूस न हो।
- 10 सेकंड के लिए महसूस होने वाले बीट्स को गिनें। अपनी हृदय गति (या नाड़ी) प्रति मिनट प्राप्त करने के लिए इस संख्या को छह से गुणा करें।
एक सामान्य पल्स क्या है?
एक सामान्य आराम दिल की दर आमतौर पर प्रति मिनट 60-100 धड़कता है। आपकी संख्या भिन्न हो सकती है। वयस्कों की तुलना में बच्चों में दिल की धड़कन अधिक होती है।
अधिकतम हृदय गति क्या है?
हृदय की अधिकतम दर, औसतन, आपकी नाड़ी उच्चतम हो सकती है। अपनी अनुमानित अधिकतम हृदय गति की गणना करने के लिए, इस सूत्र का उपयोग करें:
220 - आपका आयु = अधिकतम हृदय गति की भविष्यवाणी की
उदाहरण के लिए, 40 साल के व्यक्ति की अनुमानित हृदय गति अधिकतम 180 बीट प्रति मिनट है।
आपकी वास्तविक अधिकतम हृदय गति को एक वर्गीकृत अभ्यास परीक्षण द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। यदि आप दवाइयाँ ले रहे हैं या एक चिकित्सा स्थिति है (जैसे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मधुमेह), तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी अधिकतम हृदय गति (और लक्ष्य हृदय गति) को समायोजित किया जाना चाहिए।
लक्ष्य हृदय की दर क्या है?
जब आप अपने '' लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र '' में व्यायाम करते हैं तो आपको सबसे अधिक लाभ होता है। '' आमतौर पर, यह तब होता है जब आपका व्यायाम हृदय गति (नाड़ी) आपके अधिकतम हृदय गति का 60% -80% होता है। कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर 50% से शुरू करने के लिए आपके लक्षित हृदय गति क्षेत्र को कम कर सकता है।
निरंतर
कोई व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ले लें। आपका डॉक्टर आपको एक नियमित और लक्षित हृदय गति क्षेत्र खोजने में मदद कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं, लक्ष्यों और शारीरिक स्थिति से मेल खाता है।
एक व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत करते समय, आपको धीरे-धीरे एक स्तर तक निर्माण करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके लक्षित हृदय गति क्षेत्र के भीतर है, खासकर यदि आपने पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है। यदि व्यायाम बहुत कठिन लगता है, तो धीमा करें। आप अपनी चोट के जोखिम को कम करेंगे और यदि आप इसे ज़्यादा करने की कोशिश नहीं करते हैं तो व्यायाम का अधिक आनंद लें।
यह पता लगाने के लिए कि क्या आप अपने लक्षित क्षेत्र (अपने अधिकतम हृदय गति के 60% -80% के बीच) में व्यायाम कर रहे हैं, व्यायाम करना बंद कर दें और अपनी नाड़ी की जाँच करें। यदि आपकी नाड़ी आपके लक्ष्य क्षेत्र से नीचे है (नीचे दिया गया चार्ट देखें), अपनी कसरत की तीव्रता को बढ़ाएँ।
|
आयु |
लक्ष्य हृदय गति (HR) ज़ोन (60% -80%) |
अनुमानित अधिकतम हृदय गति |
|
20 |
120-170 |
200 |
|
25 |
117-166 |
195 |
|
30 |
114-162 |
190 |
|
35 |
111-157 |
185 |
|
40 |
108-153 |
180 |
|
45 |
105-149 |
175 |
|
50 |
102-145 |
170 |
|
55 |
99-140 |
165 |
|
60 |
96-136 |
160 |
|
65 |
93-132 |
155 |
|
70 |
90-128 |
150 |
|
आपका वास्तविक मूल्य: |
लक्ष्य HR: |
मैक्स। मानव संसाधन: |