ADHD की पहचान में से एक काल्पनिक, बेचैन व्यवहार है। यही कारण है कि जब भी वे किसी भी लम्बाई के लिए बैठने के लिए कहते हैं, तो एडीएचडी के साथ कई बच्चे लड़खड़ाते हैं।

उस बेचैन ऊर्जा को छोड़ने के लिए, एडीएचडी वाले बच्चों को भरपूर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। शोध में पाया गया है कि सक्रिय रहने से न केवल एडीएचडी वाले बच्चों को भाप से जलाया जाता है, बल्कि यह इस तरह के मुद्दों के साथ मदद कर सकता है:

• ध्यान की कमी
• impulsivity
• गरीब सामाजिक कौशल

जब पारंपरिक एडीएचडी उपचार जैसे उत्तेजक दवाओं और परामर्श के साथ उपयोग किया जाता है, तो नियमित फिटनेस बच्चे के एडीएचडी लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चों को हर दिन कम से कम 60 मिनट के मध्यम से गहन व्यायाम करने के लिए मिलता है। वे उस व्यायाम को कैसे प्राप्त करते हैं - बाइक की सवारी, तैराकी, फुटबॉल खेलना, नृत्य - वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता।

लेकिन इस बात के सबूत हैं कि बाहर निकलना और प्रकृति में समय बिताना एडीएचडी वाले कुछ बच्चों को शांत कर सकता है। एक अध्ययन में, पार्क में सिर्फ 20 मिनट की पैदल दूरी पर एडीएचडी के साथ बच्चों को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली।

व्यायाम और मस्तिष्क

व्यायाम सिर्फ मांसपेशियों को टोन करने के लिए अच्छा नहीं है। यह मस्तिष्क को आकार में रखने में भी मदद कर सकता है।

जब बच्चे व्यायाम करते हैं, तो उनके मस्तिष्क के रिलीज को बदलने वाले न्यूरोट्रांसमीटर नामक रसायनों की मात्रा और मिश्रण बदल जाता है। न्यूरोट्रांसमीटर में डोपामाइन शामिल है, जो ध्यान के साथ शामिल है।

मस्तिष्क में इस एक ही रसायन की मात्रा को बढ़ाकर एडीएचडी काम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली उत्तेजक दवाएं। तो यह समझ में आता है कि उत्तेजक दवाओं के रूप में एडीएचडी वाले बच्चों पर एक कसरत के कई प्रभाव हो सकते हैं।

में प्रकाशित अध्ययनों में क्लीनिकल न्यूरोसाइकोलॉजी के अभिलेखागार तथा ध्यान आभाव सक्रियता विकार, एडीएचडी वाले बच्चे, जिन्होंने ध्यान के परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया, और कम आवेग था, भले ही वे उत्तेजक दवाएं नहीं ले रहे हों।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि व्यायाम बच्चों के दिमाग पर कई तरह से काम करता है:

रक्त बहाव। व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। एडीएचडी वाले बच्चों में उनके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में कम रक्त प्रवाह हो सकता है:

• विचारधारा
• योजना
• भावनाएँ
• व्यवहार

रक्त वाहिकाएं। व्यायाम रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क की संरचना में सुधार करता है। यह सोचने की क्षमता के साथ मदद करता है।

मस्तिष्क की गतिविधि। व्यायाम मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में व्यवहार और ध्यान से संबंधित गतिविधियों को बढ़ाता है।

निरंतर

कैसे व्यायाम सोच और व्यवहार में मदद करता है

उन क्षेत्रों में से एक जिनमें एडीएचडी वाले बच्चों को विशेष रूप से परेशानी होती है, कार्यकारी कार्य के साथ है। यह समस्या-समाधान कौशल का एक सेट है जिसे हम योजना और व्यवस्थित करने के लिए उपयोग करते हैं।

इन कौशलों की कमी आपके एडीएचडी बच्चे के लिए अपने होमवर्क को पूरा करने के लिए याद रखना या जब वह स्कूल के लिए निकलता है तो उसके साथ दोपहर का भोजन करना मुश्किल हो जाता है। व्यायाम एडीएचडी वाले बच्चों में कार्यकारी कार्य में सुधार कर सकता है।

एडीएचडी वाले कई बच्चे सामाजिक और अपने व्यवहार के साथ भी संघर्ष करते हैं। खेल खेलने से इन दोनों क्षेत्रों में सुधार के अतिरिक्त लाभ हो सकते हैं।

अध्ययनों में, जो बच्चे व्यायाम करते हैं, वे विघटनकारी व्यवहारों जैसे टर्न आउट, नाम बुलाना, मारना, अनुचित तरीके से चलना और गतिविधियों में भाग लेने से इनकार करने के कारण कम परेशानी में पड़ जाते हैं।

इन सभी लाभों के कारण, जब वे एक साथ उपयोग किए जाते हैं तो व्यायाम एडीएचडी दवा की प्रभावशीलता को बढ़ावा दे सकता है। यह उन बच्चों की भी मदद कर सकता है जिन्होंने उत्तेजक दवाओं या अन्य एडीएचडी दवाओं का जवाब नहीं दिया है।

व्यायाम करने के अधिक कारण

एडीएचडी लक्षणों में मदद करने के अलावा, बच्चों को व्यायाम करने के लिए कई अन्य कारण हैं। नियमित फिटनेस गतिविधियों में संलग्न होने से बच्चों को मदद मिल सकती है:

• स्वस्थ वजन पर रहें
• रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य श्रेणी में रखें
• मधुमेह का खतरा कम करें
• आत्म-विश्वास और आत्म-सम्मान में सुधार करें

व्यायाम एक अच्छी तरह से गोल एडीएचडी उपचार योजना का एक हिस्सा होना चाहिए, जिसमें दवा और चिकित्सा भी शामिल हो सकते हैं। अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा एडीएचडी उपचार योजना के साथ आने के लिए एक बाल रोग विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक देखें।