विषयसूची:
- जमे हुए दही चबूतरे
- जमे हुए अंगूर
- भुना हुआ चना
- माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
- गाजर और पिटा के साथ हमसफ़र
- मूंगफली या पिस्ता
- परमेसन पीता चिप्स
- ताम्र बादाम
- पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी
- सूखा आलूबुखारा
- अगला
- अगला स्लाइड शो शीर्षक
जमे हुए दही चबूतरे
एक फुटबॉल टीम की भूख को संभालने के लिए, जमे हुए दही-फलों के चबूतरे के साथ आगे की योजना बनाएं। एक ब्लेंडर में, कम वसा वाले दही और थोड़ा सा दूध के साथ मौसमी जामुन मिलाएं। बर्फ पॉप मोल्ड ट्रे और फ्रीज में मिश्रण डालो। फ्रीजर से ताजा, खेल के दिन अपने बच्चे की टीम को सौंप दें। आप एक त्वरित नायक होंगे। जोआन सालगे ब्लेक, आरडी, जो एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स के पूर्व प्रवक्ता हैं, के स्वस्थ स्नैक विचारों में से एक है।
जमे हुए अंगूर
जब आप स्विमिंग पूल में जा रहे हैं, तो आपको उन अपरिहार्य स्विमिंग ब्रेक के लिए जलपान की योजना बनाने की आवश्यकता है। एक मीठा इलाज के लिए, आइसक्रीम को छोड़ें। इसके बजाय, एक आइस पैक के साथ एक कूलर और जमे हुए लाल बीज रहित अंगूर का एक बड़ा बैग लेकर आएं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ब्लेक कहते हैं, "वे हाइड्रेटिंग और भरने, उनके उच्च पानी और फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद करते हैं।"
भुना हुआ चना
कार्यालय में चबाने के लिए एक नया स्नैक चाहिए? भुना हुआ छोला एक आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट, प्रोटीन से भरपूर वेंडिंग मशीन है। उन्हें बनाने के लिए, बस ओवन को 400 डिग्री तक गर्म करें। कुल्ला, नाली और धब्बा सूखी छोले के 15.5-औंस कर सकते हैं। जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ टॉस, नमक के साथ छिड़के, एक बेकिंग शीट पर छोला फैलाएं, और 20 से 30 मिनट तक, या सुनहरा और खस्ता होने तक सेंकना करें।
माइक्रोवेव पॉपकॉर्न
ड्राइव-इन में रातों के लिए, फिल्मों में लाने के लिए परिवार के प्रत्येक सदस्य के लिए पॉपकॉर्न का 100-कैलोरी पैक माइक्रोवेव करें। "पॉपकॉर्न फाइबर में उच्च है, और प्रेट्ज़ेल या आलू के चिप्स की तुलना में आपके लिए बेहतर है क्योंकि यह पूरे अनाज का एक स्रोत है," आहार विशेषज्ञ ब्लेक कहते हैं। बोनस: व्यक्तिगत सर्विंग्स भाग नियंत्रण प्रदान करने और सांप्रदायिक पॉपकॉर्न बैग पर झगड़े को रोकने में मदद करते हैं।
गाजर और पिटा के साथ हमसफ़र
लंबी पैदल यात्रा का एक दिन पर्याप्त नाश्ते के लिए कहता है। इससे पहले कि आप पगडंडी से टकराएं, आगे की योजना बनाएं: एक छोटे बैकपैक को ह्यूमस के कंटेनर, बेबी गाजर के एक बैग, और पूरे गेहूं के पिट्स के पैकेज के साथ पैक करें। यह शानदार तिकड़ी हार्दिक है जो आपके सक्रिय आउटिंग पर एक हल्के दोपहर के भोजन के रूप में काम करता है।
मूंगफली या पिस्ता
बेसबॉल खेल के लिए टिकट मिला है? एक क्लासिक बॉलपार्क उपचार के लिए, अपने गोले में मूंगफली या पिस्ता की एक बोरी साथ लायें। नट्स फाइबर और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं। इसके अलावा, खोल खोलने की प्रक्रिया स्नैक-खुश वयस्कों को धीमा कर देती है, जबकि बच्चों के लिए कुछ मज़ा भी प्रदान करती है।
परमेसन पीता चिप्स
कभी-कभी, एक खस्ता चिप के अलावा कुछ भी नहीं होगा। अपने अगले पिकनिक पर, सैंडविच के साथ इन दिलकश, घर के बने चिता चिप्स को पेयर करें। ओवन को पहले 350 डिग्री तक गर्म करें। वेजेज में 4 पूरे गेहूं के कट्स काटें और 1 ons बड़े चम्मच जैतून के तेल के साथ टॉस करें। एक बेकिंग शीट पर रखें, a कप कद्दूकस किए हुए पार्मेज़ान चीज़ के साथ छिड़के, और 8 से 12 मिनट तक या हल्के सुनहरे रंग के होने तक बेक करें।
ताम्र बादाम
सादे बादाम से थक गए? अपने अगले वर्कआउट पर इमली बादाम का सेवन करें। आप एक वास्तविक उपचार के लिए होंगे। ताम्र बादाम एक मधुर जापानी सोया सॉस में भुना जाता है। सभी नट्स के साथ, आपको अपने हिस्से का आकार देखना होगा: 150-कैलोरी रेंज में अपने स्नैक को रखने के लिए 15 या तो (सिर्फ 3 बड़े चम्मच के नीचे) छड़ी।
अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 9 / 10पूर्ण अनाज वाली खिचड़ी
जब आप पार्क में खेलने की तारीख की ओर बढ़ते हैं, तो अनाज पैक करने के लिए एक आसान स्नैक है। अपने बच्चे के पसंदीदा से भरे हुए प्लास्टिक के थैले ले जाएं। डाइटिशियन ब्लेक कहते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह साबुत अनाज से बना अनाज है। यहां तक कि एक पाले सेओढ़ लिया गेहूं अनाज काम करता है। यद्यपि यह थोड़ी सी चीनी के साथ चमकता है, यह आपके औसत क्रैकर या कुकी की तुलना में बहुत अधिक फाइबर और पोषण प्राप्त करता है।
अग्रिम करने के लिए स्वाइप करें 10 / 10सूखा आलूबुखारा
सूखे प्लम को उनके फाइबर के लिए जाना जाता है, लेकिन वे चलते-फिरते मीठे, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर स्नैक भी बनाते हैं। पूरी तरह से पोर्टेबल, वे भी व्यक्तिगत रूप से लिपटे उपलब्ध हैं, जो उन्हें अतिरिक्त नम रखता है। जब आप खरीदारी कर रहे हों या काम चला रहे हों तो कुछ साथ ले जाएं। ये चबाने वाले उपचार विटामिन ए और बी 6 का एक अच्छा स्रोत हैं।
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विज्ञापन से आगे बढ़ें 1/10 विज्ञापन छोड़ेंसूत्र | 7/19/2018 को मेडिकली समीक्षित 19 जुलाई, 2018 को कैथलीन एम। ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी द्वारा समीक्षित।
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10. डिक फ्रैंक / स्वस्थ खाद्य छवियां
संदर्भ:
जोन सैलगे ब्लेक, अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता, आरडी।
Rodale.com: "जीरा-टोस्टेड चिकपेस," "परमेसन पिप चिप्स विथ हम्मस।"
NutritionData.com: "चिकपीस," "प्रून्स।"
CalorieKing.com: "टैमरी बादाम, सूखा भुना हुआ।"
मानक संदर्भ के लिए यूएसडीए नेशनल न्यूट्रिएंट डेटाबेस: "प्रून्स।"
19 जुलाई, 2018 को कैथलीन एम। ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी द्वारा समीक्षित
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