आपका डॉक्टर आपको स्लीप एपनिया उपचार खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। लेकिन आप अपने लक्षणों को सुधारने के लिए घर पर भी चीजें कर सकते हैं। उनमें से कुछ भी आपके स्वास्थ्य को समग्र रूप से बढ़ावा देंगे, और अन्य चिकित्सा समस्याओं के लिए आपके अवसरों को कम करेंगे।

टिप 1: यदि आपको आवश्यकता हो तो वजन कम करें

स्लीप एपनिया वाले सभी लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं, लेकिन लगभग आधे हैं। यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त वजन है, तो नीचे स्लिमिंग - यहां तक ​​कि कुछ पाउंड से भी - अक्सर आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है।

एक अध्ययन में, विकार वाले 71 लोगों ने या तो जीवनशैली परामर्श प्राप्त किया या एक कार्यक्रम में शामिल हुए जिसमें 12-सप्ताह के कम कैलोरी आहार शामिल थे। आहार समूह में औसतन, 16 पाउंड बहाए जाते हैं। 2 साल बाद, स्लीप एपनिया उनके लिए बहुत कम गंभीर था जितना कि उन लोगों के लिए था जिन्हें केवल परामर्श मिला था।

एक अन्य अध्ययन में देखा गया कि कैसे ड्रॉपिंग पाउंड ने टाइप 2 मधुमेह वाले मोटे लोगों में स्लीप एपनिया को प्रभावित किया। लोग 1 वर्ष के लिए या तो वजन कम करने वाले समूह या मधुमेह प्रबंधन समूह में शामिल हो गए। औसतन, वजन घटाने वाले समूह में लगभग 24 पाउंड खो दिए गए, जबकि दूसरे समूह के लोगों ने 1.3 पाउंड खो दिए।

इस अध्ययन में ट्रिमिंग डाउन के प्रभाव और भी अधिक नाटकीय थे। वजन कम करने वाले समूह के तीन से अधिक लोगों को नींद की बीमारी का कोई लक्षण नहीं है। और उस समूह के लोगों में, जिन्हें अभी भी विकार था, उनके कम होने के बाद यह बहुत कम गंभीर था।

टिप 2: शराब को सीमित करें और धूम्रपान बंद करें

आप पहले से ही जानते हैं कि आपके द्वारा किए जा रहे स्वास्थ्यप्रद कदमों पर प्रकाश डालना और बहुत अधिक शराब पीना नहीं है। क्या आप जानते हैं कि वे आपके स्लीप एपनिया के लक्षणों को भी बदतर बना सकते हैं।

सिगरेट पीने से आपके ऊपरी वायुमार्ग में सूजन बढ़ जाती है। जो खर्राटों और सांस लेने में रुकावट जैसे लक्षणों को बढ़ा सकता है।

शराब गले के पिछले हिस्से में मांसपेशियों की टोन को कम करती है, जो हवा के प्रवाह में हस्तक्षेप कर सकती है - आखिरी चीज जो आपको चाहिए जब आप पहले से ही सांस लेने में समस्या हो रही हो।

टिप 3: स्वस्थ खाएं

कुछ शोध से पता चलता है कि स्लीप एपनिया का मतलब हो सकता है कि आप भोजन और नाश्ते में अस्वास्थ्यकर सामान चुनने की अधिक संभावना रखते हैं।

निरंतर

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपको कार्ब्स के लिए तरसने की अधिक संभावना हो सकती है। ज़ज़ की कमी और थकान को हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन में परिवर्तन के साथ भी जोड़ा गया है, जो आपकी भूख और परिपूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। जब आप थक जाते हैं, तो आप अधिक खाना चाहते हैं, और जब आप कर सकते हैं तो आप कम संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।

अस्वास्थ्यकर आहार लेने के लिए आपको अधिक वजनदार होने की आवश्यकता नहीं है। 320 वयस्कों के एक अध्ययन में, अधिक गंभीर स्लीप एपनिया वाले लोग अधिक प्रोटीन, वसा और संतृप्त वसा खाते थे, जिनकी तुलना में कम-गंभीर समस्या थी, चाहे उनका वजन कितना भी हो।

टिप 4: अपनी एलर्जी का प्रभार लें

जब आप नाक की एलर्जी से भर जाते हैं तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नींद और साँस लेना कठिन है।

अपने वायुमार्ग को एक लंबे, पेशी ट्यूब के रूप में अपने नाक से अपने विंडपाइप तक चलाएं। यदि आपकी एलर्जी नियंत्रण में नहीं है, तो आपके ऊपरी गले के ऊतक सूज जाते हैं और वायुमार्ग को संकीर्ण बनाते हैं। हवा के लिए कम जगह के साथ, साँस लेना कठिन हो जाता है।

यदि आपके पास नाक की एलर्जी है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि उन्हें नियंत्रण में कैसे लाया जाए। यह बिस्तर से पहले एक नेति पॉट या खारा नाक स्प्रे का उपयोग करने में मदद कर सकता है।

टिप 5: एक अच्छी नींद दिनचर्या बनाएँ

अच्छी सेहत के लिए शट-आई एक महत्वपूर्ण अंग है। पकड़ यह है कि स्लीप एपनिया पर्याप्त पाने के लिए कठिन बनाता है।

जब वे अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो लगभग आधे लोगों की स्थिति में उनकी सांस लेने में समस्या होती है। इसलिए अधिकांश डॉक्टर लोगों को अन्य पदों पर बने रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

लेकिन आप आदत में कैसे पड़ सकते हैं? कुछ डॉक्टर एक सरल चाल का सुझाव देते हैं: दो टेनिस गेंदों को एक ट्यूब जुर्राब में डालें और इसे अपने पीजे के पीछे पिन करें।

सीपीएपी मशीन सहित विकार वाले लोगों के लिए साँस लेने में सुधार करने वाले उपकरण भी मदद कर सकते हैं। अपने लिए सबसे अच्छी उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।