टिप्स से बचने के टिप्स।

जेनी लार्शे डेविस द्वारा

भारी शराब पीना कई कारणों से एक स्वास्थ्य जोखिम है, जिसमें हड्डियों पर प्रभाव भी शामिल है।

अनुसंधान से पता चलता है कि पुरानी भारी शराब का उपयोग, विशेष रूप से किशोरावस्था और युवा वयस्क वर्षों के दौरान, नाटकीय रूप से हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकता है।

डॉक्टर क्या सलाह देते हैं? मजबूत हड्डियों के लिए कम पिएं।

कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है, और शराब इसका दुश्मन है। फिलाडेल्फिया में टेम्पल यूनिवर्सिटी हेल्थ सिस्टम के एक ऑस्टियोपोरोसिस विशेषज्ञ, एमडी, प्रिमल कौर कहते हैं, "अल्कोहल का कैल्शियम पर कई प्रभाव हैं।" "हड्डियां खराब हो जाती हैं, क्योंकि हड्डियों में पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है - और शरीर इसे हड्डियों से दूर कर रहा है।"

शराब आपके हड्डियों को कैसे नुकसान पहुँचाती है?

जब आप बहुत अधिक शराब पीते हैं - हर दिन 2 से 3 औंस शराब - पेट कैल्शियम को पर्याप्त रूप से अवशोषित नहीं करता है, कौर बताते हैं। "अल्कोहल अग्न्याशय के साथ हस्तक्षेप करता है और इसके कैल्शियम और विटामिन डी का अवशोषण भी यकृत को प्रभावित करता है, जो विटामिन डी को सक्रिय करने के लिए महत्वपूर्ण है - जो कैल्शियम अवशोषण के लिए भी महत्वपूर्ण है।"

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन भी गड़बड़ा जाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शराब से एस्ट्रोजन घटता है और अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं। एस्ट्रोजन की गिरावट के रूप में, हड्डी रीमॉडेलिंग धीमी हो जाती है और हड्डी की हानि होती है। यदि आप रजोनिवृत्ति के वर्षों में हैं, तो यह हड्डी के नुकसान को जोड़ता है जो स्वाभाविक रूप से होता है, कौर कहते हैं।

दो संभावित हड्डी-हानिकारक हार्मोन, कोर्टिसोल और पैराथायराइड हार्मोन में वृद्धि है। शराब के साथ लोगों में देखा जाने वाला कोर्टिसोल का उच्च स्तर हड्डियों के गठन को कम कर सकता है और हड्डी टूटने को बढ़ा सकता है। वह कहती हैं कि क्रोनिक अल्कोहल के सेवन से पैराथाइरॉइड हार्मोन भी बढ़ता है, जो हड्डियों से कैल्शियम की मात्रा बढ़ाता है।

इसके अलावा, अतिरिक्त शराब ऑस्टियोब्लास्ट, हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं को मारता है, कौर कहते हैं। समस्या को कम करने के लिए, भारी पीने से पोषण संबंधी कमियों से परिधीय न्यूरोपैथी हो सकती है - हाथों और पैरों को तंत्रिका क्षति। वह बताती हैं कि पुरानी शराब की तस्करी संतुलन को प्रभावित कर सकती है, जो गिर सकती है।

पीने और फ्रैक्चर का आपका जोखिम

कौर कहते हैं कि भारी शराब पीने वालों को भंगुर हड्डियों और तंत्रिका क्षति के कारण बार-बार फ्रैक्चर होने की संभावना होती है। वे फ्रैक्चर कुपोषण के कारण धीरे-धीरे ठीक हो जाएंगे।

जब आप शराब पीना छोड़ देते हैं, तो आपकी हड्डियां काफी तेजी से ठीक हो सकती हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि शराब के सेवन के समाप्त होने पर खोई हुई हड्डी को आंशिक रूप से बहाल किया जा सकता है।

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उस आदत को भी छोड़ दें। "यदि आप एक भारी शराब पीने वाले हैं, जो धूम्रपान भी करता है, तो यह आपकी हड्डियों की समस्याओं को और भी बदतर बना देता है," कौर बताती हैं। "आपको दोनों आदतों को छोड़ने की आवश्यकता है, या ऑस्टियोपोरोसिस उपचार काम नहीं कर रहा है।" वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि धूम्रपान छोड़ने से लोगों को शराब से उबरने में मदद मिलती है।

निरंतर

स्ट्रॉन्ग हड्डियों के लिए कम पिएं

ग्रीष्मकालीन बारबेक्यू, परिवार को मिलनसार, काम के बाद खुश घंटे - वे प्रलोभनों से भरे हुए हैं। हर किसी के पीने, एक अच्छा समय होने। यदि आप का उपयोग करने के लिए प्रयोग किया जाता है, यह नहीं कहना मुश्किल है। लेकिन अगर आप लक्ष्य मजबूत हड्डियां हैं, तो ये सुझाव आपको कम पीने में मदद करेंगे।

अटलांटा सेंटर फॉर सोशल थेरेपी के निदेशक, LCSW, मुर्रे डब्बी कहते हैं, "यह खुद से इनकार करना मुश्किल है।" "इसलिए, आपको 'हां' कहने के लिए कुछ खोजना होगा। … यह अधिक जीतने वाली रणनीति है।"

डबबी बताता है कि स्वस्थ जीवन के लिए 'हां' कहना एक अच्छा पहला कदम है। "ध्यान रखें 'पीने नहीं' या 'धूम्रपान न करने'।"

एक कोच और चिकित्सक के रूप में, वह लोगों से शराब के लिए अपने रिश्ते को समझने के लिए कहता है। "यह संबंध बहुत कुछ कहता है कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं - 'मैं सामाजिक रूप से अजीब हूं, मैं शर्मीला हूं, मैं चिंतित हूं, मैं असुरक्षित हूं और शराब मुझे अधिक आरामदायक महसूस कराती है।"

शर्म को दूर करने के लिए बिना शराब, यहां उनका सुझाव है: "जैसा कि शेक्सपियर कहेंगे, 'जीवन एक मंच है। अपने लिए एक नया प्रदर्शन बनाएं। आप जैसा चाहते हैं वैसा ही कार्य करें," डब्बी कहता है।

यदि पार्टियां आपको आत्म-जागरूक बनाती हैं, तो यहां एक सकारात्मक दृष्टिकोण है: जैसे आप सह-मेजबान हैं। "अपने बारे में चिंता करने के बजाय लोगों को सहज बनाने पर ध्यान दें," वे बताते हैं। "सभी का अभिवादन करने के लिए चारों ओर जाएं, यह पूछते हुए कि वे मेजबान को कैसे जानते हैं। ऐसा प्रदर्शन करें जैसे आप पार्टी के सबसे शुरुआती व्यक्ति हैं। आपको अपनी घबराहट को कवर करने के लिए शराब की आवश्यकता नहीं होगी।"

एक और युक्ति: यह बताइए कि आप सुझाव देने वाले हैं। यदि आप कराओके बार में जाना पसंद करते हैं, लेकिन शराब के बिना इसका आनंद नहीं ले सकते, तो बस ढोंग करें, डब्बी सुझाव देता है। "अदरक आले को ऑर्डर करें, लेकिन आप जैसे सुझाव दें वैसे ही कार्य करें।" वह दृष्टिकोण जो एक व्यक्ति ने लिया, वह बताता है। "यह उसके लिए बहुत सफल था। उसने पाया कि वह शराब के बिना हैम कर सकता है।"

यदि काम के बाद के सुखी घंटे एक समस्या हैं, तो पीने पर ध्यान केंद्रित न करें: "अपने सहकर्मियों को जानने के लिए ध्यान केंद्रित करें। उत्सुक रहें, सवाल पूछें। रिश्ते-निर्माण पर ध्यान दें, क्योंकि यह एक सकारात्मक बात है," डब्बी कहते हैं। "अदरक के आटे या किसी अन्य नॉनअलसिक पेय का ऑर्डर करें। आपको किसी को यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि आपको शराब से परेशानी है।"