29 मई, 2000 - आपको व्यायाम और अच्छे पोषण के पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करने के लिए एक वरिष्ठ ओलंपियन या आनुवांशिक रूप से सौम्य-अप शताब्दी नहीं होना चाहिए। यह बहुत जल्दी नहीं है - या बहुत देर हो चुकी है - आकार में मिलना शुरू करने के लिए।

ओल्ड एडल्ट्स एसोसिएशन के फिटनेस एजुकेटर्स के कार्यकारी निदेशक कार्ल नोपफ, एडड का कहना है कि बड़े लोगों को "समझदार हल्के से मध्यम व्यायाम" खोजने की जरूरत है जो उन्हें पसंद है। वह यह भी कहते हैं कि सफल उम्र बढ़ने के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है। योग सहायक हो सकता है, लेकिन दर्द और दर्द वाले लोगों को कुछ और कठिन पोज से बचना चाहिए। यदि कोई व्यायाम या खिंचाव दर्द का कारण बनता है, तो जारी न रखें। और एक कसरत कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ जाँच महत्वपूर्ण है।

चलने या तैरने जैसे एरोबिक व्यायाम के अलावा, नॉप ने कुछ हद तक शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की है, चाहे पूरी तरह सुसज्जित जिम में या हल्के वजन और रबर व्यायाम बैंड के साथ घर पर। यह महत्वपूर्ण है कि शुरुआती किसी ऐसे व्यक्ति से निर्देश प्राप्त करें जो पुराने निकायों की जरूरतों को समझता है; उन्हें कम से कम एक अच्छी व्यायाम पुस्तक में निवेश करना चाहिए।

यदि आपके शरीर को व्यायाम करने के दो घंटे बाद दर्द हो रहा है, तो आपको थोड़ा पीछे हटना चाहिए, नोपफ कहते हैं।वह कहते हैं कि बड़े वयस्कों को संभवत: सप्ताह में 10% से अधिक व्यायाम की दर बढ़ाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, लेकिन छोटी वृद्धि भी तेजी से बढ़ती है जो कि अक्सर उम्मीद करती है।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के गेरोन्टोलॉजिस्ट और शोधकर्ता थॉमस पर्ल्स इस बात से सहमत हैं कि जैसे-जैसे हम उम्र में बढ़ते जा रहे हैं, वेट ट्रेनिंग भी बढ़ती जा रही है। 30 वर्ष की आयु के बाद हम प्रति वर्ष एक पाउंड की मांसपेशियों का एक तिहाई खो देते हैं, और हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं यदि वे वजन-असर वाले व्यायाम के अधीन नहीं हैं। पर्ल्स अनुसंधान का हवाला देते हुए बताते हैं कि वजन प्रशिक्षण बुजुर्ग लोगों में समग्र मांसपेशी द्रव्यमान को तिगुना कर सकता है और स्वास्थ्य के सभी उपायों में सुधार कर सकता है।

पर्ल्स के रूप में आशावादी के रूप में अच्छी तरह से किया जा रहा है और दीर्घायु में सुधार करने के लिए औसत व्यक्ति की क्षमता के बारे में है, वह संदेहजनक आसान सुधार की ओर संदेह करता है। "एंटी-एजिंग" उद्योग संभावित रूप से खतरनाक फाउंटेन-ऑफ-यूथ आइटम (जैसे मानव विकास हार्मोन) की संख्या को बढ़ाता है, जो उन उपभोक्ताओं को लुभा सकता है जो स्वस्थ होने पर समय और प्रयास से अधिक पैसा खर्च करने के लिए तैयार हैं। बेहतर है बस उठो और उन मांसपेशियों का उपयोग करें। और धूम्रपान करने वालों के लिए, छोड़ने के लिए सबसे अच्छी बात है कि वे किसी भी उम्र में अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं

लेखक डेविड आर डुडले बर्कले, कैलिफ़ोर्निया में स्थित हैं। उनकी कहानियाँ सामने आई हैं द न्यू फिजिशियन तथा द सैन जोस मर्करी न्यूज।