क्या आपके बच्चे को सोने में परेशानी हो रही है? हम सभी जानते हैं कि शरीर को ठीक और ठीक करने के लिए आरामदायक नींद आवश्यक है। लेकिन हाल की स्वास्थ्य रिपोर्टों से पता चलता है कि अमेरिका में कई बच्चे लंबे समय तक नींद से वंचित हैं। उदाहरण के लिए, एक नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (NSF) के सर्वेक्षण में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 10 वर्ष से कम आयु के तीन बच्चों में से दो से अधिक और कुछ प्रकार की नींद की समस्या का अनुभव किया है।

बच्चों में नींद की समस्या के लिए भुगतान करने की एक कीमत है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एक खुलासा अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने 2 से 5 साल के बीच 510 बच्चों की नींद पैटर्न का पालन किया। अध्ययन से पता चला कि रात में कम नींद का मतलब दिन के दौरान अधिक व्यवहार संबंधी समस्याएं हैं।

अन्य अध्ययनों ने गणित, पढ़ने और लिखने जैसी कक्षाओं में खराब ग्रेड वाले बच्चों में खराब नींद को जोड़ा है। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नींद से परेशान बच्चों में अवसादग्रस्तता के लक्षण और चिंता विकार अधिक होते हैं।

वयस्कों के साथ, बच्चों को अच्छी तरह से नींद नहीं आने के सभी प्रकार हैं। उन कारणों में से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर हैं। लेकिन अगर आपको अपने घर में स्लीपर (या दो) की समस्या है, तो माता-पिता सहित सभी की मदद करने के तरीके हैं, एक अच्छी रात की नींद लें और अगले दिन सतर्क और उत्पादक महसूस करें।

क्या बच्चों में नींद की समस्या के विभिन्न प्रकार हैं?

नींद की समस्याओं को दो प्रमुख श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है। पहला डिस्सोमनिआस है। बच्चों में, डिसमेनिया शामिल हो सकते हैं:

• नींद-शुरुआत की कठिनाइयाँ
• सीमा-विकार नींद विकार
• अपर्याप्त नींद स्वच्छता
• अपर्याप्त नींद सिंड्रोम
• खर्राटे और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA)

नींद विकारों का दूसरा वर्ग पैरासोमिनास है। आम पैरासोमनिआ के उदाहरणों में शामिल हैं:

• नींद में
• रात का आतंक
• बुरे सपने
• लयबद्ध गति संबंधी विकार जैसे कि सिर पीटना या पत्थर मारना

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा नींद के चक्र का एक व्यवधान है जिसमें नींद आना, सोते रहने में कठिनाई, और संभवत: सुबह जल्दी उठना शामिल है। बच्चों में, अनिद्रा कुछ रातों तक रह सकती है या लंबे समय तक रह सकती है, स्थायी सप्ताह। नींद की चिंता वाले बच्चों में अनिद्रा हो सकती है। अन्य अनिद्रा ट्रिगर में दैनिक या पुरानी तनाव, दर्द, या मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे शामिल हैं।

यदि आपके बच्चे को अनिद्रा है, तो यहां वे चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

• तनावों की पहचान करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त होमवर्क, दोस्तों के साथ समस्याएं या नए पड़ोस में जाने से रात की चिंता हो सकती है।
• एक नियमित सोने की दिनचर्या स्थापित करें जो आपके बच्चे को रोशनी से बाहर जाने से पहले आराम करने का समय देती है।
• यदि अनिद्रा जारी रहती है, तो समस्या को हल करने के तरीकों के बारे में अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करें।

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अगर एक बच्चा जोर से खर्राटे लेता है तो इसका क्या मतलब है?

हर 10 में से एक से अधिक बच्चे आदतन खर्राटे लेते हैं। खर्राटे अलग-अलग समस्याओं के कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, पुरानी नाक की भीड़, बढ़े हुए एडेनोइड्स या वायुमार्ग को अवरुद्ध करने वाले विशाल टॉन्सिल सभी खर्राटों का कारण बन सकते हैं।

खर्राटों के साथ, बच्चे के गले के पीछे ऊपरी वायुमार्ग के उद्घाटन का समर्थन करने वाली मांसपेशियां नींद के दौरान आराम करती हैं। तालू और उवुला में अतिरिक्त ऊतक - मांसल टुकड़ा जो मुंह की छत से लटका हुआ है - प्रत्येक सांस के साथ कंपन करता है। ये कंपन वास्तव में ध्वनि का कारण बनते हैं जिसे हम "खर्राटे" कहते हैं। कुछ बच्चों में, इस क्षेत्र के किसी भी बिंदु पर वायुमार्ग को बंद करने की प्रवृत्ति होती है। वायुमार्ग के संकीर्ण होने से अशांति होती है और खर्राटों की आवाज आती है।

खर्राटे हानिरहित हो सकते हैं। लेकिन यह नींद की खराब गुणवत्ता और बच्चे के नींद-जागने के चक्र में परिवर्तन का परिणाम भी हो सकता है। बेचैन नींद और बार-बार जागने की वजह से दिन में सतर्कता कम हो जाती है। यह मूड और ऊर्जा में नाटकीय बदलाव ला सकता है। कुछ बच्चे जो खर्राटे लेते हैं उनमें एक अधिक गंभीर समस्या हो सकती है जिसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या ओएसए कहा जाता है।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया क्या है?

आज बच्चों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक आम समस्या है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, बच्चों में स्लीप एपनिया के लक्षणों में शामिल हैं:

• सामयिक ठहराव के साथ रात का खर्राटे
• हांफना या घुटना
• नींद में खलल

खर्राटे और ओएसए वाले बच्चों में अक्सर बड़े टॉन्सिल और / या एडेनोइड होते हैं। कई मोटापे से ग्रस्त हैं और / या एलर्जी की बीमारी है। स्लीप एपनिया निम्नलिखित परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है:

• असामान्य वृद्धि और विकास
• bedwetting
• व्यवहार और सीखने की समस्याएं
• दिन की नींद
• अतिसक्रियता या ADHD

बच्चों के लिए उपचार जो या तो बस खर्राटे लेते हैं या जिनके पास OSA हो सकता है:

• वजन घटना
• एलर्जिक राइनाइटिस का प्रबंधन
• नाक के स्टेरॉयड
• एंटीबायोटिक्स
• एडेनोइड्स और टॉन्सिल को हटाना - अंतिम उपाय के रूप में

कभी-कभी, नाक में लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) का उपयोग अवरोधक नींद एपनिया वाले बच्चों के लिए किया जाता है। सीपीएपी में एक मशीन का उपयोग करना शामिल है जो नींद के दौरान खुले रखने के लिए बच्चे के वायुमार्ग के लिए नाक के माध्यम से संपीड़ित हवा की एक धारा को बचाता है।

क्या स्लीपवॉकिंग और बेडवेटिंग बच्चों में सामान्य नींद की समस्या है?

कुछ नींद का व्यवहार - जैसे स्लीपवॉकिंग, दांत पीसना (ब्रुक्सिज्म), और बेडवेटिंग - बच्चों के बीच असामान्य नहीं हैं। इसके अलावा, लड़कियों की तुलना में लड़कों में स्लीपवॉकिंग अधिक आम है। स्लीपवॉकिंग एक अपरिपक्व केंद्रीय तंत्रिका तंत्र या अत्यधिक थका हुआ होने से हो सकता है। यह आमतौर पर बच्चे के सो जाने के लगभग एक या दो घंटे बाद होता है। कभी-कभी स्लीपवॉकिंग वयस्कता में बनी रह सकती है। क्योंकि नींद में चलने वालों को नुकसान हो सकता है, माता-पिता को बच्चे को चोट से बचाने की जरूरत है।

लड़कियों और लड़कों दोनों के लिए बेडवेटिंग प्रारंभिक वर्षों में अच्छी तरह से जारी रह सकती है। जबकि बेडवेटिंग कभी-कभी चिंता या अन्य भावनात्मक मुद्दों के कारण होता है, ज्यादातर बच्चों में कुछ भी गलत नहीं होता है। वे अंततः बेडवेटिंग को उखाड़ फेंकेंगे - लड़कियां आमतौर पर लड़कों से पहले रुक जाती हैं। दूसरी ओर, हालांकि यह असामान्य है, बेडवेटिंग एक संक्रमण या एलर्जी का परिणाम हो सकता है।

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रात के आतंक क्या हैं?

नाइट टेरर्स के साथ - जिसे स्लीप टेरर्स भी कहा जाता है - बच्चे को अत्यधिक उत्तेजना, चिल्लाने, रोने, हृदय गति में वृद्धि और पतले विद्यार्थियों के साथ नींद से अचानक उत्तेजना होती है। नींद के चलने की तरह, रात के क्षेत्र एक अपरिपक्व केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से जुड़े हुए प्रतीत होते हैं और अक्सर बाहर निकल जाते हैं। ये स्लीप टेरर आमतौर पर 18 महीने की उम्र के बाद शुरू होते हैं और 6 साल की उम्र तक गायब हो जाते हैं।

यदि आपके बच्चे में रात के क्षेत्र हैं, तो परिवार के सदस्यों से बात करना और उन्हें आश्वस्त करना महत्वपूर्ण है कि एपिसोड हानिकारक नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि रात के आतंक के दौरान चोट लगने से बचाने के लिए बच्चे का कमरा सुरक्षित है। यह नियमित नींद के आहार में रहने और तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद करता है ताकि बच्चा सोते समय चिंतित न हो।

बचपन में बुरे सपने आते हैं?

बुरे सपने भयावह सपने हैं जो तेजी से आंख की गति (आरईएम) नींद के दौरान होते हैं। वे बचपन का एक सामान्य हिस्सा हैं।

बच्चा चरण में, बच्चे सक्रिय सपने देखना शुरू करते हैं जहां वास्तविकता को कल्पना से अलग करना मुश्किल होता है। प्रीस्कूलर और प्राथमिक स्कूल-आयु वाले बच्चे बुरे सपने का अनुभव कर सकते हैं जो हर रोज़ भावनात्मक एपिसोड का परिणाम हैं। उदाहरण के लिए, सहपाठियों या भाई-बहनों के साथ तर्क, शैक्षणिक तनाव या अलगाव का डर बुरे सपने पैदा कर सकता है।

अधिकांश बच्चों को किसी समय बुरा सपना आया है। अमेरिका में नेशनल स्लीप फाउंडेशन की नींद के अनुसार, 3% पूर्वस्कूली और स्कूल-आयु वर्ग के बच्चों को अक्सर बुरे सपने आते हैं। सबसे बुरा सपना 6 साल की उम्र के आसपास होने लगता है। जैसा कि आपका बच्चा परिपक्व होता है, बुरे सपने शायद कम हो जाएंगे।

क्या बच्चों को बेचैन पैर सिंड्रोम हो सकता है?

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) 8 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों में असामान्य नहीं है। इस न्यूरोलॉजिकल स्लीप डिसऑर्डर के कारण पैरों में एक रेंगना, रेंगने वाली सनसनी (और कभी-कभी बाहों में) होती है जो हिलने-डुलने के लिए एक अनूठा आग्रह पैदा करती है।

अध्ययन से पता चलता है कि बेचैन पैर सिंड्रोम में एक मजबूत आनुवंशिक घटक हो सकता है। नींद के झटके या बेचैन पैर सिंड्रोम वाले बच्चों को गिरने में कठिनाई हो सकती है। जिसके परिणामस्वरूप दिन की थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, एडीएचडी और अवसाद आरएलएस के निदान वाले लोगों में अधिक सामान्य हो सकते हैं। बच्चों में आरएलएस के इलाज के तरीकों के बारे में अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।

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बच्चों को कितना सोना चाहिए?

नींद विशेषज्ञों का सुझाव है कि प्राथमिक-आयु वर्ग के बच्चों को हर रात 10 से 11 घंटे की नींद लेनी चाहिए। पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को रात में लगभग 11 से 13 घंटे सोना चाहिए।

मैं अपने बच्चे की नींद की समस्याओं को कैसे मदद कर सकता हूं?

यदि आपका बच्चा सो रहा है, बिस्तर गीला कर रहा है, या अन्य नींद की गड़बड़ी का अनुभव कर रहा है जैसे कि रात के क्षेत्र में, अपने डॉक्टर से बात करें। कभी-कभी, भावनात्मक तनाव अपराधी होता है। भावनात्मक तनाव के अधिकांश मामलों में, कुछ व्यवहार संबंधी हस्तक्षेपों के साथ समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है।

इसके अलावा, अपने बच्चे को देखें क्योंकि वह अपने सोने और संभव खर्राटों या स्लीप एपनिया में एक पैटर्न निर्धारित करने के लिए सोता है। यदि आपका बच्चा एलर्जी या अस्थमा से पीड़ित है, तो सुनिश्चित करें कि वह ठीक से दवा ले रहा है। फिर से, आपके बच्चे के डॉक्टर नींद की समस्याओं के इलाज के लिए सबसे अच्छा स्रोत हैं।

नींद अध्ययन क्या है?

आपके बच्चे के लिए रात भर की नींद का अध्ययन, या पॉलीसोम्नोग्राफी की सिफारिश की जा सकती है, खासकर अगर उसे अत्यधिक दिन की नींद, नींद न आने की समस्या या ओएसए हो। नींद का अध्ययन यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या आपके बच्चे को शुद्ध खर्राटे, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम या एक अन्य नींद की समस्या जैसी निदान समस्या है। इन विकारों को विशिष्ट चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है जो आपके बच्चे के डॉक्टर लिखेंगे या आपके बच्चे को एक विशेषज्ञ को भेजा जा सकता है जो मदद करने में सक्षम हो सकता है।