कैथरीन ग्रुंडेन बताती हैं कि कैसे और क्यों, उन्होंने वजन घटाया।

मैं अपनी पूरी जिंदगी भारी रही। यहां तक ​​कि मेरी किंडरगार्टन तस्वीरों में भी मैं चुलबुला था। देर से हाई स्कूल में, मैंने अधिक वजन प्राप्त किया। कॉलेज में, मैं 260 पाउंड तक पहुंच गया - मुझे लगता है क्योंकि मैं अपने दम पर था। मेरे पास ड्राइविंग लाइसेंस था, नौकरी थी। मैं रात के खाने के लिए बाहर जा सकता था, जब मैं चाहता था खा लो कोई भी मेरे ऊपर नहीं देख रहा था।

भारी होने के नाते मुझे बुरा नहीं लगा, हालाँकि। मुझे पूरा भरोसा था। मुझे नहीं पता था कि जब तक मैं कुछ महीने पहले पुरानी तस्वीरों को देखना शुरू नहीं करता था तब तक मैं उतना ही बड़ा था। यह काफी चौंकाने वाला था।

लगभग साढ़े तीन साल पहले, मैंने 40 पाउंड खो दिए। फिर मैं अपने पहले बच्चे के साथ गर्भवती हुई। मैंने उस गर्भावस्था के वजन को खो दिया, फिर से गर्भवती हुई। मेरे दूसरे बच्चे के जन्म के बाद, मैंने उस अतिरिक्त वजन के सभी 10 पाउंड खो दिए, लेकिन मेरा वजन 230 पाउंड था।

वजन कम करने का निर्णय

दो चीजों ने मुझे वजन कम करने के लिए गंभीरता से शुरू करने के लिए प्रेरित किया। सबसे पहले, मुझे बच्चे हुए थे, इसलिए मुझे पता था कि मेरा शरीर किसी भी बड़े बदलाव से नहीं गुजरेगा। और दूसरा, मेरे पिता को 54 साल की उम्र में दिल का दौरा पड़ा, जैसा कि मेरे दादा को हुआ था। मुझे पता था कि मुझे अपना बेहतर ख्याल रखने की जरूरत है।

मेरा पहला कदम काउच को 5K कार्यक्रम के लिए शुरू करना था, जो गतिहीन लोगों को केवल 9 सप्ताह में 5K की दौड़ को चलाने में मदद करता है। मैंने हमेशा सोचा था कि धावक इतने शांत थे, लेकिन एक असंभव लक्ष्य की तरह लग रहा था। एक दोस्त और मैंने इसे एक साथ करने का फैसला किया।

मुझे ट्रेडमिल पर अंदर शुरू करना पड़ा क्योंकि मैं बाहर होने के लिए बहुत शर्मिंदा था। मैं उस दिन रोया क्योंकि मैं केवल तीन 1-मिनट की अवधि के लिए दौड़ सकता था - और आप इसे आठ बार करने वाले थे।

आखिरकार मैंने इसके माध्यम से काम किया, और हमने अक्टूबर में 5K चलाया। अब मैं एक बार में एक घंटे से ज्यादा समय तक दौड़ सकता हूं। मैं जल्द ही 10K के लिए प्रशिक्षण की उम्मीद कर रहा हूं, शायद किसी दिन आधा मैराथन भी।

निरंतर

स्वास्थ्यवर्धक खाना सीखना

बेशक, आहार महत्वपूर्ण है, भी। शुरुआत में, मैंने जो कुछ भी खाया था, उसे नहीं बदला। मैंने सिर्फ इतना बदला कि मैं कितना खा रहा था। मैं बुरा सामान छोड़ना नहीं चाहता था।

फिर मैं हर समय भूखा रहने के लिए थक गया, इसलिए मैंने स्वस्थ विकल्प बनाना शुरू कर दिया। मैंने खाना बनाना शुरू कर दिया, बजाय ऑर्डर करने के। मैंने हिस्से के आकार और कैलोरी के बारे में भी जाना।

मेरे चार बच्चे हैं: एक 16 वर्षीय सौतेली बेटी, एक 10 वर्षीय सौतेला बेटा, दो बेटे, 3 और 1. मैं अपने घर में एक दिन की देखभाल का काम करता हूं, और मैं छोटे लड़कों के लिए शर्ट बेचता हूं। दौड़ना मेरा अकेला समय है। मैं बाहर हूं। मुझे ताजी हवा मिल रही है। मैं बाधित नहीं हो रहा हूं। मैं इसे अपनी प्रार्थना के समय के लिए उपयोग करता हूं।

अभी मेरा वजन 159 पाउंड है, इसलिए मैंने अपना वजन कम करने के लिए अपना मन सेट करने के बाद 71 पाउंड खो दिए हैं। बहुत सारे लोग पूछते हैं, "आपका रहस्य क्या है?" जैसे कोई गोली या कोई प्रोग्राम या किसी तरह की कोई चाल।

लेकिन सच्चाई यह है कि मैंने इसे बहुत मेहनत और कुछ ऑनलाइन फिटनेस टूल के साथ किया। मुझे पता है कि मैं अपने आप से अच्छा हूँ, और मैं अपने बच्चों के लिए एक अच्छा रोल मॉडल बन रहा हूँ। यही मायने रखता है।

अधिक लेख ढूंढें, मुद्दों को ब्राउज़ करें और "पत्रिका" के वर्तमान अंक को पढ़ें।