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कार्डियो

फिजिकल होने से आपके और आपके पार्टनर के लिए खुशी बढ़ सकती है। कोई भी गतिविधि जो आपके दिल की धड़कन को तेज़ कर देती है और आप तेज सांस लेते हैं, तेज चलने से लेकर साइकिल चलाने तक, आपके कैथेड्रल क्षेत्रों सहित - रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकते हैं। दोनों लिंगों के लिए यह एक प्लस है: टेक्सास विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार पुरुषों के लिए मजबूत इरेक्शन, और महिलाओं के लिए अधिक उत्तेजना।

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तैराकी

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि 60 के दशक में पुरुष और महिला तैराकों ने 20 साल की उम्र के लोगों के समान यौन जीवन जीता था। तैरना धीरज बनाता है, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, लचीलापन और ताकत में सुधार करता है, और तनाव को कम करता है। यह कुछ गंभीर कैलोरी को भी जलाता है, प्लस किसी के लिए जो अधिक वजन (अतिरिक्त पाउंड कम कामेच्छा), विशेष रूप से स्तंभन दोष वाले मोटे पुरुषों।

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कोर और एब्स काम

एक मजबूत, लचीली कोर सबसे अधिक सब कुछ आप कर देती है। जिसमें चादरों के बीच प्रदर्शन शामिल है।

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मेंढक मुद्रा

NYC- आधारित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट लिज़ नेओपोरेंट के अनुसार, यह कदम आपको संभोग के दौरान और अधिक लचीला बना देगा। यह एक गहन हिप सलामी बल्लेबाज है जो आपकी आंतरिक जांघों, कमर और कूल्हों को फैलाता है। यह तनाव को भी छोड़ता है, जो बिस्तर में एक वास्तविक बज़-किल हो सकता है।

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काज

अपनी पीठ या पैरों को बाहर दिए बिना "अनुकूल स्थिति" में खुद को पकड़ने में मदद करने के लिए, नेपरेंट काज की सिफारिश करता है। सीधे लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए 45 डिग्री के कोण पर झुकें, और दोहराएं। चाल सूक्ष्म है लेकिन बहुत अधिक रहने की शक्ति पैदा करती है।

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Kegels

मूत्र असंयम का इलाज करने के लिए विकसित, ये आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और इसका मतलब है कि अधिक तीव्र ओर्गास्म हो सकता है। महिलाएं केगल्स से अधिक परिचित हो सकती हैं, लेकिन वे पुरुषों को शीघ्रपतन को रोकने में भी मदद करती हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि आधे लोग उन्हें सही तरीके से नहीं करते हैं। देवियों, यदि आप अपनी योनि में उंगली डालते हैं, तो आपको निचोड़ते समय एक पुलिंग महसूस करना चाहिए। पुरुष, आपका लिंग ऊपर उठ जाएगा।

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काष्ठफलक

यह आपकी एब्स की मांसपेशियों (ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस) की सबसे गहरी परत को मजबूत करने के साथ-साथ आपकी ऊपरी बाहों, जांघों और नितंबों को मजबूत करने का एक सही तरीका है। ये मांसपेशियां आपको स्थिर करने में मदद करती हैं ताकि आप अपने साथी के करीब रह सकें जब यह सबसे अधिक मायने रखता है। इसे दिन में एक बार करें, और 60 सेकंड या उससे अधिक समय तक बनाएं। यदि यह आपके पैर की उंगलियों पर बहुत चुनौतीपूर्ण है, तो इसके बजाय अपने घुटनों पर संतुलन बनाने की कोशिश करें।

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बिल्ली / गाय का स्ट्रेच

इस योग मुद्रा को फोरप्ले का दूसरा रूप समझें। यह आपकी रीढ़ को सीमित करता है, आपको एक समान रूप से सांस लेने की लय में मदद करता है, और फ़ोकस में सुधार करता है - इसलिए आपका मन पल में ठहर जाता है। एक स्थिर प्रवाह के साथ आगे बढ़ें, ताकि प्रत्येक गोलाई (गाय का हिस्सा) पूरी सांस बाहर ले जाए और प्रत्येक नीचे की ओर (बिल्ली वाला हिस्सा) पूरी सांस अंदर ले।

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श्रोणि ज़ोर

चाहे आपकी पसंदीदा स्थिति मिशनरी हो या काउगर्ल, यह कदम इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप आकार से बाहर होते हैं तो शक्तिशाली धक्का समाप्त हो सकता है। सहनशक्ति और लचीलापन बनाने के लिए अपने ग्लूट्स, बछड़ों और हैमस्ट्रिंग का काम करें। पेल्विक थ्रस्ट भी आपकी बूटी को गढ़ते हैं, जिससे आप अच्छा महसूस करते हैं तथा अच्छा लगना।

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एक साथ बेहतर

एक साथ पसीना आने वाले जोड़े एक साथ रहते हैं, इसलिए अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ एक व्यायाम की तारीख बनाएं। अध्ययन से पता चलता है कि चुनौतीपूर्ण शारीरिक गतिविधियाँ उत्तेजना पैदा करती हैं। आप अपने साथी पोस्ट-वर्कआउट के प्रति भी अधिक आकर्षित होंगे। अपने भावनात्मक संबंध को और अधिक मजबूत करने के लिए अपने कार्यों को समन्वयित करें (उदाहरण के लिए, उसी गति से चलाएं)।

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सूत्र | 10/23/2018 को मेडिकली समीक्षित 23 अक्टूबर, 2018 को के सीएचए, एमडी, एमपीएच द्वारा समीक्षित

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स्रोत:

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23 अक्टूबर, 2018 को Kecia Gaither, MD, MPH द्वारा समीक्षित

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