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अपने घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) को बेहतर महसूस करने का एक तरीका खोजना चाहते हैं जिसमें गोली को शामिल करना शामिल नहीं है? एक पतली कमर का जवाब हो सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो कुछ पाउंड बहाने पर आप अपना दर्द काट सकते हैं। एक दुबला "आप" आपके जोड़ों पर दबाव कम कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है, और आपको अधिक आसानी से प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
यहां तक कि अगर आपके पास अब घुटने OA नहीं है, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं यदि आप अपना वजन नियंत्रण में रखते हैं।
क्यों होता है वेट मैटर?
जब आप चलते हैं, तो आपके जोड़ों को तेज़ाब मिलता है। हर कदम के लिए, आपका घुटना आपके वजन के 3-6 गुना के बराबर बल पर ले जाता है। इससे क्या जुड़ता है? हम आपके लिए गणित करेंगे। यहां तक कि कम से कम 10 अतिरिक्त पाउंड आपके घुटने पर 30-60 पाउंड का अतिरिक्त बोझ डालते हैं।
यदि आपने केवल एक दिन एक कदम उठाया, तो यह एक बड़ी बात नहीं हो सकती है। लेकिन निश्चित रूप से, आप शायद हजारों लेते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके घुटनों पर बहुत तनाव है। आप जितना अधिक वजन करेंगे, तनाव उतना ही अधिक होगा। लंबे समय तक परिणाम - कठोर, सूजन और जोड़ों में दर्द।
जब आप अतिरिक्त पाउंड ले जाते हैं तो आप अपने घुटनों में उपास्थि के नुकसान को भी तेज करते हैं। वह सामान जो आपकी हड्डियों के बीच एक तकिया बनाता है। यदि आपके पास पर्याप्त नहीं है, तो आपकी हड्डियां एक दूसरे के खिलाफ रगड़ना शुरू कर देती हैं। और इससे जलन, दर्द और सूजन हो जाती है।
जब आप कुछ पाउंड छोड़ते हैं, तो आप अपने OA को उल्टा नहीं करेंगे या नया कार्टिलेज नहीं बनाएंगे। लेकिन यह आपके लक्षणों को कम कर सकता है, सुधार कर सकता है कि आप कितनी अच्छी तरह से घूम सकते हैं, और अपने जोड़ों को अधिक नुकसान से बचा सकते हैं।
मुझे कितना खोना चाहिए?
यहां तक कि आपके वजन में छोटे बदलाव भी फर्क कर सकते हैं। यदि आप सिर्फ 1 पाउंड बहाते हैं, तो आप अपने घुटनों से 4 पाउंड दबाव लेंगे। ड्रॉप 10 पाउंड और आप दबाव के 40 पाउंड ले लेंगे।
आप जितना अधिक पाउंड खो देंगे, उतना बेहतर होगा। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो विशेषज्ञ आपको सुझाव देते हैं कि आप 10% लक्ष्य रखते हैं कि आप अभी कितना वजन करते हैं।
अनुसंधान वापस ऊपर है। एक अध्ययन में, जिन लोगों ने अपना वजन कम से कम 10% कम किया था, उन्हें दर्द और सूजन में उन लोगों की तुलना में अधिक राहत मिली, जो इससे कम खो गए थे।
अपने लिए 10% लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अभी 200 पाउंड वजन करते हैं, तो 20 पाउंड खोने की कोशिश करें। सप्ताह में 1-2 पाउंड के नुकसान के लिए निशाना लगाओ।
आप आहार, व्यायाम या दोनों के संयोजन की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो अपने डॉक्टर से कम कैलोरी आहार, गैस्ट्रिक सर्जरी या वजन घटाने की दवाओं जैसे अन्य विकल्पों के बारे में बात करें।