पिछले एक दशक में, दर्द के इलाज के लिए मन-शरीर चिकित्सा, एक्यूपंक्चर, और कुछ पोषण की खुराक के लाभों की बढ़ती स्वीकृति हुई है। अन्य वैकल्पिक उपचार जैसे मालिश, कायरोप्रैक्टिक थेरेपी, चिकित्सीय स्पर्श, कुछ हर्बल उपचार और आहार संबंधी दृष्टिकोण कुछ लोगों में पुराने दर्द को कम करने की क्षमता रखते हैं। हालांकि, इन उपचारों का समर्थन करने वाले साक्ष्य कम ठोस हैं।

क्रोनिक दर्द के लिए माइंड-बॉडी थैरेपी

माइंड-बॉडी थैरेपी ऐसे उपचार हैं जो शरीर के कार्यों और शारीरिक लक्षणों को प्रभावित करने की दिमाग की क्षमता में मदद करने के लिए होते हैं। माइंड-बॉडी थैरेपी विभिन्न दृष्टिकोणों का उपयोग करती है, जिसमें विश्राम तकनीक, ध्यान, निर्देशित कल्पना, बायोफीडबैक और सम्मोहन शामिल हैं। आराम तकनीक पुरानी दर्द से संबंधित असुविधा को कम करने में मदद कर सकती है।

विज़ुअलाइज़ेशन, जिसे निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन के रूप में भी जाना जाता है, एक और सार्थक दर्द-नियंत्रण तकनीक हो सकती है। निम्नलिखित व्यायाम का प्रयास करें: अपनी आँखें बंद करें और दर्द की एक दृश्य छवि को कॉल करने का प्रयास करें, इसे आकार, रंग, आकार, गति प्रदान करें। अब धीरे-धीरे इस छवि को बदलने की कोशिश करें, इसे अधिक सामंजस्यपूर्ण, मनभावन और छोटी छवि के साथ बदल दें।

एक अन्य दृष्टिकोण यह है कि आपके दर्द के एपिसोड और उनके आसपास के प्रेरक और सुधारात्मक कारकों की एक डायरी रखें। संभावित परिवर्तन के अवसरों का पता लगाने के लिए नियमित रूप से अपनी डायरी की समीक्षा करें। दर्द को जीवन के हिस्से के रूप में देखने के लिए कठोर, यह सब नहीं।

इलेक्ट्रोमोग्राफिक (ईएमजी) बायोफीडबैक आपको उन तरीकों से सचेत कर सकता है जिसमें मांसपेशियों का तनाव आपके दर्द में योगदान दे रहा है और आपको इसे नियंत्रित करने के लिए सीखने में मदद करता है। सम्मोहन तकनीक के माध्यम से दर्द को रोकने या बदलने में सम्मोहन और आत्म-सम्मोहन आपकी मदद कर सकता है। एक स्व-सम्मोहन रणनीति, दस्ताने संज्ञाहरण के रूप में जाना जाता है, अपने आप को एक ट्रान्स में शामिल करना, दर्दनाक क्षेत्र पर हाथ रखना, यह कल्पना करना कि हाथ आराम से, भारी और सुन्न है, और इन संवेदनाओं को अन्य, दर्दनाक भावनाओं को बदलने के रूप में कल्पना करना शामिल है। प्रभावित क्षेत्र।

नियमित रूप से अभ्यास करने पर तनाव से संबंधित दर्द को कम करने के लिए ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों को दिखाया गया है। योग की कोमल स्ट्रेचिंग शरीर पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए विशेष रूप से अच्छा है।

एक्यूपंक्चर और क्रोनिक दर्द

एंडोर्फिन, रसायन जो दर्द को रोकते हैं, की रिहाई को बढ़ाकर एक्यूपंक्चर को पुराने दर्द को कम करने के लिए माना जाता है। कई एक्यू-पॉइंट्स नसों के पास होते हैं। उत्तेजित होने पर, ये नसें सुस्त दर्द या मांसपेशियों में परिपूर्णता की भावना पैदा करती हैं। उत्तेजित मांसपेशी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी) को एक संदेश भेजती है, जिससे एंडोर्फिन की रिहाई होती है जो दर्द के संदेश को मस्तिष्क तक पहुंचाने से रोकती है।

सिरदर्द, कम पीठ दर्द, मासिक धर्म में ऐंठन, कार्पल टनल सिंड्रोम, टेनिस एल्बो, फाइब्रोमाइल्गिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस (विशेष रूप से घुटने और विशेष रूप से घुटने के दर्द) सहित कई दर्द-संबंधी स्थितियों के लिए एक्यूपंक्चर उपचार के साथ-साथ उपयोगी हो सकता है। एक्यूपंक्चर भी एक स्वीकार्य विकल्प हो सकता है या एक व्यापक दर्द प्रबंधन कार्यक्रम के हिस्से के रूप में शामिल किया जा सकता है।

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कायरोप्रैक्टिक उपचार और मालिश

कायरोप्रैक्टिक उपचार पीठ दर्द के लिए सबसे आम उपचार है। कुछ परीक्षणों में कायरोप्रैक्टिक जोड़तोड़ से गुजर रहे लोगों के सुधारों को नोट किया गया था। हालांकि, पुरानी पीठ और गर्दन के दर्द के उपचार में उपचार की प्रभावशीलता को नैदानिक ​​परीक्षणों के बहुमत से साक्ष्य को मजबूर करने का समर्थन नहीं किया गया है। आगे के अध्ययन वर्तमान में दर्द प्रबंधन के लिए कायरोप्रैक्टिक देखभाल की प्रभावशीलता का आकलन कर रहे हैं।

दर्द से पीड़ित लोगों द्वारा मालिश का उपयोग तेजी से किया जा रहा है, ज्यादातर पुरानी पीठ और गर्दन की समस्याओं का प्रबंधन करने के लिए। मालिश तनाव को कम कर सकती है और रक्त प्रवाह को बढ़ाकर तनाव को दूर कर सकती है। यह उपचार उन पदार्थों की उपस्थिति को भी कम कर सकता है जो दर्द उत्पन्न और बनाए रख सकते हैं। उपलब्ध डेटा का सुझाव है कि मालिश चिकित्सा पीठ दर्द के प्रबंधन के लिए काफी वादा करती है। हालांकि, उपलब्ध अध्ययनों की कमियों के कारण दर्द के इलाज के लिए मालिश की प्रभावशीलता के बारे में अंतिम निष्कर्ष निकालना संभव नहीं है।

चिकित्सीय स्पर्श और रेकी हीलिंग

चिकित्सीय स्पर्श और रेकी उपचार को किसी व्यक्ति की स्व-चिकित्सा प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है और जिससे दर्द कम होता है। यद्यपि इन तथाकथित "ऊर्जा-आधारित" तकनीकों को वास्तविक भौतिक संपर्क की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन वे चिकित्सक और रोगी के बीच घनिष्ठ शारीरिक निकटता को शामिल करते हैं।

शोध की कई समीक्षाओं से पता चला है कि जहां कई अध्ययनों ने बिना किसी महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव के लाभकारी प्रभावों की सूचना दी है, उन अध्ययनों को अभी भी सीमित है ताकि निश्चित निष्कर्ष निकाला जा सके। उनके उपयोग के लिए ठोस सिफारिशों से पहले और अध्ययन की आवश्यकता है।

क्रोनिक दर्द के लिए आहार की खुराक

इस बात के ठोस सबूत हैं कि चोंड्रोइटिन सल्फेट घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। यह यौगिक दर्द को कम करने और घुटने की गतिशीलता बढ़ाने के लिए पाया गया है और आम तौर पर अच्छी तरह से सहन और सुरक्षित है।

अन्य आहार पूरक, जैसे मछली के तेल, भी लाभ के कुछ सबूत दिखाते हैं, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।

हर्बल उपचार और पुराने दर्द

कुछ हर्बल उपचारों की प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष निकालना मुश्किल हो गया है। अन्य, जैसे कि सफेद विलो छाल, शैतान का पंजा, अदरक और हल्दी में दर्द के इलाज के लिए उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं। यदि आप अपने दर्द को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इस जानकारी को अपने चिकित्सक के साथ साझा करना महत्वपूर्ण है। कुछ जड़ी-बूटियाँ उन दवाओं के साथ बातचीत कर सकती हैं जो आप दर्द या अन्य स्थितियों के लिए प्राप्त कर रही हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

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दर्द के इलाज के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण

कुछ लोगों का मानना ​​है कि बदलते आहार वसा का सेवन और / या पादप खाद्य पदार्थ जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट होते हैं, सूजन को सीमित करके दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

ज्यादातर कच्चे शाकाहारी भोजन को फाइब्रोमायल्जिया वाले कुछ लोगों के लिए मददगार पाया गया, लेकिन यह अध्ययन विधिपूर्वक मजबूत नहीं था। प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षणों वाली महिलाओं के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि कम वसा वाले शाकाहारी भोजन दर्द की तीव्रता और अवधि में कमी के साथ जुड़े थे। वजन में कमी आहार परिवर्तन और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के संयोजन से प्राप्त की गई है जो ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित कुछ लोगों के लिए मददगार साबित हुई है।

फिर भी, दर्द के उपचार के रूप में आहार संशोधनों की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है।

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क्रोनिक दर्द का इलाज

दर्द प्रबंधन गाइड

1. दर्द के प्रकार
2. लक्षण और कारण
3. निदान और परीक्षण
4. उपचार और देखभाल
5. रहन-सहन और प्रबंधन
6. समर्थन और संसाधन