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आहार 'धोखा दिन' वास्तव में वजन घटाने की सफलता की आपकी संभावनाओं को बढ़ा सकता है
कैथलीन एम। ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी द्वाराहम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि वजन कम करने वाले आहार शुरू करने का मतलब है कि हम जो चटपटा भोजन पसंद करते हैं उसे त्याग दें। कोई मिठाई नहीं, कोई क्रीम सॉस नहीं, कोई चिप्स नहीं, कोई शराब नहीं, कोई मज़ा नहीं! लेकिन इस तरह के वजन घटाने की योजना वास्तव में और अधिक cravings को जन्म दे सकती है, निषिद्ध खाद्य पदार्थों पर फिक्सिंग - और लक्ष्यों को उनके समय से बहुत पहले छोड़ दिया गया। विशेषज्ञों का कहना है कि सच्चाई यह है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं और केक खा सकते हैं, वह भी तब तक जब तक आप अपने आहार को समझदार तरीके से "धोखा" देते हैं।
डेविड एनडब्ल्यू कहते हैं, किसी व्यक्ति के पसंदीदा खाद्य पदार्थों को लेना आहार के लिए मौत की घंटी हो सकती है। ग्रोटो, आरडी, एलडी, के लेखक 101 खाद्य पदार्थ जो आपके जीवन को बचा सकते हैं। "मुझे लगता है कि एक आहार पर splurging है अनिवार्यएक विकल्प नहीं है, "वह कहते हैं।
ग्रोटो ने इसे "संरचित धोखा" कहा है। वह कहते हैं कि कभी-कभी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने और आप जो कुछ भी पसंद करते हैं, उसे खाने के बीच अंतर होता है। नियंत्रण बनाए रखने की कुंजी, वे कहते हैं, यह तय कर रहा है कि आप क्या चाहते हैं और आपके पास कितना है, और फिर "इसे खाने के लिए" के साथ पूर्ण चेतना … अपने होंठ चाटो, और फिर अपने जीवन के साथ आगे बढ़ो। "
कैरोलिन ओ'नील, आरडी, सहमत हैं। सह-लेखक ओ'नील कहते हैं, "मुझे लगता है कि समझदार फुर्ती वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करने में सक्षम होने की कुंजी है।" भोजन पर स्वस्थ और शानदार जा रहा है!
ओ'नील कहते हैं, कोई भी व्यक्ति थोड़े समय के लिए प्रतिबंधात्मक आहार का पालन कर सकता है। लेकिन जल्द या बाद में, ज्यादातर लोग टूट जाएंगे और उन खाद्य पदार्थों पर निर्भर हो जाएंगे जो वे खुद से इनकार कर रहे हैं। "तो क्यों नहीं एक समझदार आहार के साथ आते हैं, इसलिए लंबे समय में आपकी सफलता की संभावना बहुत अधिक है?" उसने पूछा।
जब आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आपके पास अधिक नियंत्रण है, ओ'नील कहते हैं। इसलिए यदि आप चीज़केक से प्यार करते हैं, तो अपने पसंदीदा प्रकार की कैलोरी गणना को याद करें, और फिर आप भाग नियंत्रण के साथ अपने आहार का प्रबंधन कर सकते हैं। ओ'नील ने अपने आहार दर्शन को इस तरह गाया है: "जितना अधिक आप जानते हैं, उतना अधिक आप खा सकते हैं!"
अपने आहार पर धोखा देने के 12 स्वस्थ तरीके
समझदार बड़बड़ा से परे, पोषण विशेषज्ञों से अधिक युक्तियों के लिए कहा कि आप अपने आहार पर कैसे धोखा दे सकते हैं और अभी भी अपना वजन कम कर सकते हैं। यहां उन्होंने कहा:
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1. अपने "गरिष्ठ भोजन" को स्वीकार करें। उनके लिए आपकी इच्छा कहीं नहीं जा रही है। और जैसा कि हम सभी जानते हैं, जब आप लोगों को बताते हैं कि वे कुछ नहीं कर सकते हैं - जैसे कि पाई के एक टुकड़े का आनंद लें - वे इसे और भी अधिक करना चाहते हैं, Grotto को चेतावनी देते हैं।
2. अधिक भरने वाले खाद्य पदार्थ खाएं। अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों के साथ लोड करें जो दूरी पर जाते हैं - जो दुबले प्रोटीन और फाइबर वाले होते हैं। अमेरिकी डाइटिक एसोसिएशन की प्रवक्ता मारिसा मूर, आरडी कहते हैं, "अंडे, साबुत अनाज, फल, सब्जियां, शोरबा-आधारित सूप, सलाद, लीन मीट, समुद्री भोजन और कम वसा वाली डेयरी जोड़ें क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपको भरते हैं और आपकी भूख को शांत करने में मदद करते हैं।" आगे के नियंत्रण के लिए, स्वस्थ स्नैक्स की योजना बनाएं ताकि आप बिना खाए लंबे समय तक न चलें।
3. स्वाद हिट के लिए जाओ। ओ'नील कहते हैं, जो कुछ भी आप प्यार करते हैं, उसे अपने सबसे तीव्र और स्वादिष्ट रूप में खरीदते हैं। इस तरह, आप इसे कम कर सकते हैं, फिर भी अभी भी आपको जो लालसा है उसका स्वाद प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप नमकीन स्नैक्स के बारे में पागल हैं? पेटू समुद्री नमक या चंकी कोशर नमक पर छींटे डालें और इसे पके, लाल टमाटर के ऊपर छिड़कें। ओ'नील कहते हैं, "आपके पास अधिक उज्ज्वल, उज्ज्वल स्वाद होगा," लेकिन एक बेहतर नमकीन हिट और क्रंच - आप कम कर देंगे। "
4. अपनी सभी इंद्रियों के साथ आनंद लें। जब आप अपने आहार में तड़का लगाते हैं, तो इसे रंगीन गार्निश के साथ एक सुंदर प्लेट पर परोसें ताकि आप इसकी आंखों की अपील की सराहना कर सकें। "अपने भोजन और स्नैक्स को धीरे-धीरे छोटे काटने से खाएं ताकि आप स्वाद का आनंद ले सकें और एक संतोषजनक और मन लगाकर भोजन का अनुभव कर सकें," ब्रायन वानसिंक, पीएचडी, के लेखक की सलाह देते हैं माइंडफुल ईटिंग। आपकी प्लेट में क्या है, इसके बारे में अधिक जागरूक होने और इसे धीरे-धीरे खाने से आपको अपने भोजन से अधिक संतुष्टि प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
5. एक योजना है। ओ'नील कहते हैं, "यदि आप एक मिठाई प्रेमी बनते हैं और बाहर खाते हैं, तो पहले मिठाई मेनू देखने के लिए कहें।" इस तरह, आप अपने कैलोरी को बजट में रख सकते हैं जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है। यह जानते हुए कि आप वास्तव में कहाँ जा रहे हैं - उस पेकन यातना की ओर, शायद? - क्रीमी क्लैम चाउडर या डीप-फ्राइड पनीर स्टिक को छोड़ना आसान बना देगा।
6. केवल वही खाएं जो आपको पसंद है। ओ'नील कहते हैं, "यदि यह आपके आहार के लिए बुरा है, तो यह बेहतर था।" इसलिए डोनट होल्स की एक तिकड़ी को अपनी कॉफी के साथ हर सुबह हड़पने के बजाय - और ध्यान से एक फलीदार 300 कैलोरी को कम करने के लिए - मलाईदार चीज़केक के एक छोटे, सही पच्चर की तरह, स्वाद के लायक कुछ पर छींटे।
निरंतर
7. इसे खुद बनाओ। एक मफिन के बिना अपनी सुबह की कॉफी का आनंद नहीं ले सकते? ओट्स, नट्स और साबुत अनाज के आटे में गुड की तरह फिसलते हुए अपने खुद के बैच को मिलाएं। लविंग हॉट पिज्जा? बकरी पनीर, स्मोक्ड सैल्मन, और ताजा जड़ी बूटियों जैसे तीव्र स्वाद वाले टॉपिंग का उपयोग करके, इसे स्वयं बनाने की कोशिश करें। आप पेपरोनी को भी मिस नहीं करेंगे। "रेसिपी डॉक्टर," एलेन मैगी, बिना किसी को देखे कैलोरी को स्लैश करना जानते हैं: "चीज़केक हल्का करने के लिए एक आसान व्यंजन का एक आदर्श उदाहरण है, क्योंकि आप क्रस्ट के बजाय ग्रैहम क्रैकर या कुकर के टुकड़ों का उपयोग कर सकते हैं। 6 बड़े चम्मच पिघला हुआ मक्खन; उपयोग करें कम वसा वाले पदार्थ जैसे क्रीम क्रीम और अंडे का विकल्प और थोड़ी कम चीनी, "वह कहती हैं। "फिर आप एक मिठाई के लिए नींबू या चूने के ज़ेस्ट के साथ स्वाद बढ़ा सकते हैं जो बहुत हल्का है ताकि आप एक बड़े हिस्से का आनंद ले सकें।"
8. सब से दूर हो जाओ। आपने अपने डेस्क पर या टीवी के सामने कितनी बार दोपहर का भोजन किया है, और फिर महसूस किया कि आपने एक काटने का स्वाद नहीं लिया है? "हमारा समाज खाने का आनंद नहीं लेता है और हमारे भोजन का आनंद ले रहा है; हम कोशिश करते हैं और हर समय उत्पादक रहें," ग्रोटो कहते हैं। यही कारण है कि विचलित होने के बिना अपनी फुर्ती का स्वाद लेना इतना महत्वपूर्ण है। और अगर आप रसोई से इतनी दूर करते हैं, तो सेकंड में चुपके करना मुश्किल है।
9. जो आपको पसंद है उसे छोटे भागों में खाएं। आपके पास यह सब हो सकता है, बस एक दिन में सब नहीं। जब तक आप अपने हिस्से को उचित रखते हैं, तब तक कोई भी भोजन बंद सीमा नहीं है। "हर दिन मैं डार्क चॉकलेट के काटने के एक जोड़े के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करता हूं जिसे मैं फ्रीजर में रखता हूं ताकि यह धीरे-धीरे पिघल जाए और बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना मेरी लालसा को संतुष्ट करता है," मैगी कहते हैं।
10. समझौता। ओ'नील दक्षिण में रहता है, जहां मीठी आइस्ड चाय एक लोकप्रिय पेय है। जब वह बाहर जाती है, तो बिना कुछ करने के बजाय, वह शीर्ष पर मीठी चाय के पानी के साथ अनचाहे आइस्ड चाय का आदेश देती है। इसलिए यदि आपको लगता है कि यह आपकी मलाईदार चिकन सलाद के बिना पिकनिक नहीं है, तो इसका आनंद लें - लेकिन दही के साथ आधा मेयोनेज़ को बदलकर कैलोरी में कटौती करें। ओ'नील कहते हैं, "समझौता एक सशक्त चीज है।"
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11. छोटे बदलाव करें। एक रात की मिठाई के बारे में भावुक? हर कौर का आनंद लें - लेकिन बाद में ब्लॉक के चारों ओर टहलने के साथ इसे बंद करें। अपने दैनिक दोपहर के भोजन के लिए एक पिज्जा टुकड़ा और एक कोला के आदी? हर दंश को दूर करें - लेकिन सप्ताह में पाँच के बजाय चार दिन का आनंद लें। ग्रोटो और ओ'नील सहमत हैं कि छोटे कदम बड़े परिणामों को जोड़ सकते हैं, इसलिए उन परिवर्तनों को ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।"हम लगभग इसे बनाया है, हार्ड वायर्ड, सरल चीजों के प्रतिरोध," Grotto कहते हैं। "यही कारण है कि मुझे लगता है कि इतने सारे लोग आहार पर असफल होते हैं।"
12. एक छोटी सी पर्ची को एक बैकस्लाइड न बनने दें। जब डाइटिंग की बात आती है तो "ए" छात्र होना लगभग असंभव है। वानसिंक कहते हैं, "हर कोई फिसल जाता है, और यह तब तक ठीक है जब तक आप एक पर्ची को बैकस्लाइड में बदल न दें।" जब भी आप फिसलते हैं, तो इस पर ध्यान दें, इससे सीखने की कोशिश करें ताकि आप भविष्य में इसका अनुमान लगा सकें, और तौलिया में फेंकने के प्रलोभन से बचने के लिए अपने आहार योजना में सही वापस आ सकें।