कैसे द्विध्रुवी विकार नींद को प्रभावित करता है: द्विध्रुवी विकार के साथ बेहतर नींद लें

नींद में परिवर्तन जो दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है या आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, अंतर्निहित स्थिति को इंगित कर सकता है। बेशक, कई चीजें नींद की समस्याओं में योगदान कर सकती हैं। यहां आपको द्विध्रुवी विकार और नींद के बीच कई कनेक्शनों के बारे में जानने की आवश्यकता है और आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।

कैसे द्विध्रुवी विकार नींद को प्रभावित करता है

द्विध्रुवी विकार कई तरह से नींद को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह निम्नलिखित हो सकता है:

• अनिद्रा, सो जाने में असमर्थता या आराम महसूस करने के लिए लंबे समय तक सोए रहना (परिणामस्वरूप अगले दिन थकान महसूस करना)।
• हाइपरसोमनिया, या ओवर-स्लीपिंग, जो कभी-कभी द्विध्रुवी विकार में अवसाद के दौरान अनिद्रा से भी अधिक सामान्य है।
• नींद की कम आवश्यकता, जिसमें (अनिद्रा के विपरीत) किसी को कम या बिना नींद के साथ मिल सकता है और अगले दिन परिणाम के रूप में थकान महसूस नहीं होती है।
• डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम, एक सर्कैडियन-रिदम स्लीप डिसऑर्डर जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा और दिन में नींद आती है।
• आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद की असामान्यताएं हैं, जो सपने को बहुत उज्ज्वल या विचित्र बना सकती हैं।
• अनियमित नींद-जागने के कार्यक्रम, जो कभी-कभी एक ऐसी जीवन शैली से उत्पन्न होते हैं, जिसमें रात में अत्यधिक गतिविधि शामिल होती है।
• सह-नशीली दवाओं की लत, जो नींद को बाधित कर सकती है और द्विध्रुवी विकार के पहले से मौजूद लक्षणों को तेज कर सकती है।
• सह-स्लीपिंग स्लीप एपनिया, जो द्विध्रुवी विकार वाले एक तिहाई लोगों को प्रभावित कर सकता है, जिससे अत्यधिक दिन की नींद और थकान हो सकती है।

द्विध्रुवी विकार (उन्माद की अवधि) की उच्च अवधि के दौरान, आप इतने उत्तेजित हो सकते हैं कि आप अगले दिन बिना थके महसूस किए बिना नींद के दिनों में जा सकते हैं। द्विध्रुवी विकार वाले तीन में से तीन लोगों के लिए, नींद की समस्या सबसे आम संकेत है कि उन्माद की अवधि होने वाली है। नींद की कमी, साथ ही जेट लैग, द्विध्रुवी विकार वाले कुछ लोगों के लिए उन्मत्त या हाइपोमेनिक एपिसोड को भी ट्रिगर कर सकते हैं।

जब नींद कम आपूर्ति में होती है, तो द्विध्रुवी विकार वाले किसी व्यक्ति को यह याद नहीं हो सकता है जिस तरह से अन्य लोग करेंगे। लेकिन भले ही आप इतनी कम नींद लेते हों, लेकिन नींद की कमी काफी हद तक कम हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:

• अत्यंत मूडी होना
• बीमार, थका हुआ, उदास या चिंतित महसूस करना
• ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी होती है
• आकस्मिक मृत्यु के लिए उच्च जोखिम में हो

आप पहले से ही जान सकते हैं कि द्विध्रुवी विकार नींद को कैसे प्रभावित करता है। लेकिन द्विध्रुवी विकार के तीव्र एपिसोड के बीच, नींद अभी भी प्रभावित हो सकती है। आप ले सकते हैं:

• घबराई हुई चिंता
• अच्छी नींद न लेने की चिंता
• दिन में सुस्ती
• नींद को लेकर गलत धारणा होने की प्रवृत्ति

निरंतर

द्विध्रुवी विकार के साथ बेहतर नींद लें

बाधित नींद वास्तव में एक मूड विकार को बढ़ा सकती है। एक पहला कदम उन सभी कारकों का पता लगा सकता है जो नींद को प्रभावित कर रहे हैं और आपके डॉक्टर के साथ उन पर चर्चा कर सकते हैं। नींद की डायरी रखने से मदद मिल सकती है। के बारे में जानकारी शामिल करें:

• नींद आने में कितना समय लगता है
• आप रात के दौरान कितनी बार जागते हैं
• आप रात भर कितनी देर सोते हैं
• जब आप दवा लेते हैं या कैफीन, शराब, या निकोटीन का उपयोग करते हैं
• जब आप व्यायाम करते हैं और कब तक

कुछ द्विध्रुवी दवाएं भी साइड इफेक्ट के रूप में नींद को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, वे नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकते हैं। इसे संबोधित करने का एक तरीका यह है कि आप अपने इच्छित लक्ष्य तक पहुँचने तक हर दिन और बाद में सोते समय और बाद में जागते हुए जाएँ। इस स्थिति को संभालने के दो अन्य तरीके हैं सुबह के समय उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा और सोते समय हार्मोन मेलाटोनिन का उपयोग, साथ ही साथ चमकदार रोशनी या सोते समय अति-उत्तेजक गतिविधि से बचने के लिए। इसमें व्यायाम और टीवी, फोन और कंप्यूटर स्क्रीन शामिल हो सकते हैं।

बेशक, आपका डॉक्टर जरूरत पड़ने पर दवा में बदलाव की सिफारिश कर सकता है। किसी भी अन्य दवाओं या चिकित्सा शर्तों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे कि गठिया, माइग्रेन या पीठ की चोट।

दैनिक गतिविधियों और नींद का एक नियमित कार्यक्रम बहाल करना - शायद संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की मदद से - और भी अधिक मूड को बहाल करने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

इस तरह के कदम नींद को बहाल करने में भी मदद कर सकते हैं:

• देर से शराब और कैफीन को हटा दें।
• बेडरूम को जितना संभव हो अंधेरा और शांत रखें और एक तापमान बनाए रखें जो बहुत गर्म या ठंडा न हो। आवश्यकतानुसार पंखे, हीटर, ब्लाइंड, ईयरप्लग या स्लीप मास्क का प्रयोग करें।
• खर्राटों या अन्य नींद की आदतों को कम करने के तरीकों के बारे में अपने साथी से बात करें जो आपकी नींद को प्रभावित कर रहे हों।
• व्यायाम करें, लेकिन दिन में बहुत देर न करें।
• विज़ुअलाइज़ेशन और अन्य छूट तकनीकों का प्रयास करें।
• पहले टीवी, लैपटॉप या अपने फोन से अनप्लग करने की कोशिश करें।

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द्विध्रुवी विकार गाइड

1. अवलोकन
2. लक्षण और प्रकार
3. उपचार और रोकथाम
4. लिविंग एंड सपोर्ट