सिर्फ वजन कम करने के बारे में सोचना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें

जीना शॉ द्वारा

हर महीने पत्रिका वजन घटाने और फिटनेस के बारे में अपने सवालों को शीर्ष व्यायाम और प्रेरक विशेषज्ञों के सामने रखता है। इसी महीने, ला-आधारित टेलीविजन संपादक और तीन के पिता, 43 साल के गुइलेरिमो बस्टोस ने अपने 200 मिलियन पाउंड में से 200 खोने के लिए मदद मांगी।हमने ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में व्यवहारिक स्वास्थ्य के निदेशक मार्टिन बिंक्स की ओर रुख किया, जो बड़े वजन घटाने के लक्ष्यों को छोटे चरणों में कम करने की सलाह के लिए बस्टोस को अपने वजन घटाने में मदद कर रहे हैं।

गिलर्मो का सवाल: मेरे पास टीवी पोस्ट-प्रोडक्शन एडिटर के रूप में एक गतिहीन नौकरी है। मैं 10- से 12 घंटे के दिनों में काम करता हूं, और समय सीमा तय करने और एलए ट्रैफिक से जूझने की तेज गति का मतलब है कि मैं बहुत सारा खाना खाता हूं। मेरा विशिष्ट भोजन बर्गर, फ्राइज़ और सोडा रहा है, और मेरे पास दिन भर में बहुत सारे स्टारबक्स लट्टे हैं। समय के साथ, यह बस बढ़ता है। और मैं अपने बच्चों को पूरे शहर में फुटबॉल और बेसबॉल अभ्यास करने के लिए फेरी देता हूं, क्योंकि मैं चाहता हूं कि वे सक्रिय रहें और मैं जहां हूं, वहां अंत नहीं हूं - लेकिन मैं इसमें शामिल नहीं हूं। मैंने आखिरकार महसूस किया कि मेरे पूरे जीवन को बदलना होगा।

निरंतर

उत्तर: डॉ। बिंक्स के अनुसार, जो गुइलेर्मो के वजन घटाने की निगरानी कर रहे हैं, चाहे आपके पास खोने के लिए 100 पाउंड या 20 पाउंड हों, चाल हर हफ्ते एक से दो पाउंड खोने पर ध्यान केंद्रित करने की है, और जो आप करते हैं उसमें बहुत सुसंगत रहें। बहुत अधिक वजन वाले लोग, जैसे कि गिलर्मो, शुरुआत में अधिक खो सकते हैं और डॉक्टर की देखरेख में सुरक्षित रूप से ऐसा कर सकते हैं। लंबी दौड़ के लिए, आपका शरीर सुरक्षित रूप से प्रति सप्ताह एक निश्चित मात्रा में वजन कम करने में सक्षम होता है, और यदि आप ऐसा करते रहते हैं, तो अंतत: आप वहां पहुंच जाएंगे। बिंक्स की भी सिफारिश की:

व्यायाम की छोटी मात्रा जोड़ें: बिंक्स ने हाल ही में ड्यूक पर एक अध्ययन किया जिसमें दिखाया गया है कि आप थोड़ा और सक्रिय होकर अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह अपने व्यायाम सत्र में कई और मिनट जोड़कर या ट्रेडमिल पर अपनी गति को आधा मील प्रति घंटा बढ़ाकर अपने आप को थोड़ा पुश करें।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को भरें: ड्यूक में, बिंक पेन स्टेट न्यूट्रिशनिस्ट बारबरा रोल्स, पीएचडी द्वारा विकसित खाने के लिए "वॉल्यूमेट्रिक" दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है। इसका मतलब है कि अपने आप को उन खाद्य पदार्थों से भरना है जो "तृप्ति सूचकांक" में उच्च हैं - बहुत सारी कैलोरी नहीं जोड़ने पर आपको पूर्ण महसूस करते हैं। उच्च मात्रा, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में सलाद, सूप और दलिया शामिल हैं। हर दिन लंच या डिनर से पहले एक बड़ा सलाद खाना, जैसे कि गिलर्मो अब करता है, ओवरईटिंग से बचने का एक शानदार तरीका है।

निरंतर

परहेज़ करते समय खुद को वंचित न करें: बड़ी मात्रा में वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन अगर यह बुरी तरह से वंचित महसूस करता है, तो आप इसे कभी नहीं रखने वाले हैं। आपको अपने आप को सबसे बड़ी हारने वाले प्रतियोगियों की तरह यातना नहीं देनी होगी (और सप्ताह में 10 पाउंड खोने की उम्मीद नहीं है जैसे वे करते हैं)। आप एक स्थायी दृष्टिकोण चाहते हैं जो आप लंबे समय तक टिकेंगे।

ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में चार सप्ताह के बाद, गुइलेर्मो अब 421 पाउंड के नीचे है और कहते हैं कि उन्होंने "पूरी तरह से जीवन शैली में बदलाव के लिए यात्रा शुरू की।"