यदि उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की कोशिश कर रहा है तो आप निराश हो रहे हैं, निराशा न करें; डॉक्टरों का कहना है कि एक मामूली वजन घटाने भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ कर सकता है।

अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने से लेकर, हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर, और अधिक के अपने जोखिम को बढ़ाने के लिए, कोई सवाल ही नहीं है कि अधिक वजन होना सिर्फ एक कॉस्मेटिक समस्या से अधिक है - यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा है।

उसी समय, यदि आप अधिकांश लोगों को पसंद कर रहे हैं, यहां तक ​​कि 20-, 40- या 100 पाउंड वजन घटाने की योजना पर भी विचार कर सकते हैं, तो ऐसा पहाड़ लग सकता है, जिस पर चढ़ना असंभव है।

अगर इस तरह से आप अभी महसूस कर रहे हैं, तो दिल थाम लीजिए। आज, सबसे प्रगतिशील वजन घटाने के विशेषज्ञ सहमत हैं कि आपको पूरे पहाड़ पर चढ़ने की ज़रूरत नहीं है - या यहां तक ​​कि आधे रास्ते तक जाएं - अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए। वास्तव में, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की दिशा में कुछ छोटे कदम उठाना भी आपके स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, भले ही आप अपने बाथरूम के पैमाने पर आदर्श संख्या तक कभी नहीं पहुंचें।

यहां तक ​​कि छोटे कदमों के भी बड़े फायदे हैं

"यह केवल वजन कम करने के बारे में नहीं है, यह स्वस्थ होने के बारे में है, और जब आप एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली की स्थापना के लिए भी छोटे कदम उठाते हैं, तो आप बड़े स्वास्थ्य पुरस्कारों को प्राप्त करने जा रहे हैं, भले ही आप उतना वजन कम न करें। "कहते हैं, हेनरी एनामल, एमडी, मोटापा और मधुमेह के निदेशक न्यूयॉर्क में Maimonides मेडिकल सेंटर में।

वास्तव में, एनामल कहते हैं, जब आप बड़ी आबादी के अध्ययनों को देखते हैं, तो अपेक्षाकृत कम मात्रा में वजन घटाने से कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा सहित कई प्रमुख स्वास्थ्य कारकों में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।

"एक व्यक्ति में जो 400 पाउंड है, सिर्फ 20 पाउंड का नुकसान शाब्दिक रूप से उनके स्वास्थ्य को बदल सकता है," एनलट कहते हैं।

2001 के यूएस सर्जन जनरल की मोटापे पर रिपोर्ट के अनुसार, कई अध्ययनों से पता चलता है कि 5% -15% अतिरिक्त शरीर के वजन के रूप में मामूली वजन गंभीर चिकित्सा चिंताओं, विशेष रूप से हृदय रोग की एक किस्म के लिए जोखिम कारकों को कम कर देता है, कम से कम। लघु अवधि।

और, लाभ और भी अधिक हो सकता है - और जल्द ही - यदि आप हजारों में से एक हैं जो "चयापचय सिंड्रोम" से पीड़ित हैं। यह थोड़ा ज्ञात वाक्यांश एक अपेक्षाकृत सामान्य विकार का वर्णन करता है जिसमें न केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड के आसपास टोइंग शामिल है, बल्कि उच्च रक्तचाप, उच्च उपवास रक्त-शर्करा के स्तर सहित संबंधित असामान्यताओं का शिकार हो रहा है, निम्न एचडीएल "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के साथ असामान्य कोलेस्ट्रॉल, और बड़ी कमर परिधि।

निरंतर

बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञ रिपोर्ट करते हैं कि मेटाबॉलिक सिंड्रोम 50 से अधिक लोगों के 40% तक प्रभावित हो सकता है और 40 से 50 के बीच लगभग एक तिहाई लोग जिनके तीन या अधिक लक्षण हैं।

यदि आपके लिए यह मामला है, तो बेयलर में किए गए अध्ययन और प्रकाशित किए गए हैं मधुमेह, मोटापा और चयापचय 2002 में पता चला कि एक मामूली वजन घटाने - शरीर के वजन का सिर्फ 7% -10% - इन सभी चयापचय स्तरों को केवल 30 दिनों में सामान्य में वापस कर सकता है।

एक दूसरे अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि प्रति सप्ताह सिर्फ 130 मिनट चलना, शरीर के वजन का सिर्फ 5% -7% खोने के साथ, मधुमेह के जोखिम में 60% की कमी की पेशकश की।

आपके वजन की समस्या के कारण के बावजूद, डॉक्टरों का कहना है कि आप नाटकीय रूप से हर एक पाउंड के स्वास्थ्य लाभ को बढ़ा सकते हैं जो आप खो देते हैं, अगर आपका नुकसान स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव का परिणाम है।

"यदि आपके वजन कम करने की विधि में आपके कोलेस्ट्रॉल और वसा का सेवन कम करने, व्यायाम के माध्यम से अपनी चयापचय दर बढ़ाने और कम जंक फूड खाने जैसी चीजें शामिल हैं, तो वास्तविक वजन घटाने से मिलने वाले किसी भी लाभ के अलावा, आप अन्य लाभों का भी अनुभव करेंगे। और आपके समग्र स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल में सकारात्मक बदलाव, "न्यूयॉर्क में माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर में कल्याण और पोषण के निदेशक स्टीफन सोंडिक कहते हैं।

नहीं सभी वजन घटाने अच्छा है

उसी समय, सोंडाइक बताता है कि अस्वास्थ्यकर तरीके से वजन कम करना - उदाहरण के लिए, अपने आप को भूखा रखकर या इफेड्रा जैसे आहार एड्स का उपयोग करके - आपके समग्र स्वास्थ्य के खिलाफ काम कर सकता है, कभी-कभी वजन घटाने के प्रयास से पहले आपको बदतर स्थिति में छोड़ देता है ।

सोंडिक कहते हैं, "आप क्या लेते हैं या क्या करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि आप अधिक वजन होने पर उच्च रक्तचाप और खराब हृदय संबंधी प्रोफाइल के साथ समाप्त हो सकते हैं।"

इन्हीं पंक्तियों के साथ, यूटा विश्वविद्यालय के पोषण विशेषज्ञ शॉन तालबोट, पीएचडी, चेतावनी देते हैं कि वजन घटाने की योजना में बहुत कठोर प्रयास करने से भी बैकफ़ायर हो सकता है, और आपके स्वास्थ्य पर इसका असर पड़ सकता है।

"अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध और वजन कम करने के बारे में मानसिक तनाव के एक महान सौदे के तहत खुद को रखना, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है - हार्मोन जो उच्च तनाव से जुड़ा हुआ है," टैलबोट कहते हैं, लेखक कोर्टिसोल कनेक्शन.

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जब ऐसा होता है, तो वह कहता है, यह आपकी भूख को बढ़ाता है - न केवल आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित करता है, बल्कि इस संभावना को भी बढ़ाता है कि आप जो भी वजन बढ़ाते हैं वह पेट की वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।

"यह तब हृदय रोग और अन्य महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं के अपने जोखिम को बढ़ा सकता है," टैलबोट कहते हैं।

अंत में, वे कहते हैं, यह अधिक स्वस्थ रूप से जीने का कार्य है - और सिर्फ परहेज़ नहीं - यह सबसे ज्यादा मायने रखता है, भले ही आप अपने वजन के लक्ष्यों तक कभी न पहुंचें।

अनमोल सहमत है। "एक स्वस्थ तरीके से हासिल किया गया थोड़ा वजन घटाने एक बड़े वजन घटाने की तुलना में कहीं अधिक फायदेमंद है जो अस्वास्थ्यकर तरीके से होता है।" यदि आप स्वस्थ रहने के माध्यम से एक पाउंड भी खो देते हैं, तो वह कहता है, "आप अपने शरीर और अपने स्वास्थ्य के लिए एक अविश्वसनीय सेवा करते हैं।"

Be फैट एंड फिट ’होना बेहतर

यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की दिशा में कुछ स्वस्थ कदम उठाते हैं, तो आप कुछ स्वस्थ पुरस्कारों को प्राप्त करने की संभावना रखते हैं, भले ही आप कभी भी एक पाउंड न गिराएं।

मार्च 2003 में प्रकाशित अध्ययनों में यह उतना ही उल्लेखनीय है जितना कि लगता है एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन, सीडीसी शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने वजन कम करने की कोशिश की वे लंबे समय तक जीवित रहे।

खोज आहार विशेषज्ञ समांथा हेलर, एमएस, आरडी को आश्चर्यचकित नहीं करता है, जो मानते हैं कि प्रयास गिनती है।

"बहुत बार, बस वजन कम करने का प्रयास कर रहा है, जैसे कि अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करना, मिठाई, जंक फूड और संतृप्त वसा (मांस, पनीर और मक्खन जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) के अपने सेवन को कम करना, और अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होना आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपके हृदय के जोखिम को कम कर सकता है रोग और मधुमेह भी, " कहते हैं, हेलर, न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एक पोषण विशेषज्ञ।

तो, हेलर बताता है, भले ही आप वास्तव में कभी भी अपना वजन कम न करें, अकेले इन चीजों को करने से आपको बेहतर महसूस करने और अंततः, अपने स्वास्थ्य को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करने में मदद करने के लिए बाध्य है।

और कई डॉक्टर अब मानते हैं कि भले ही आप अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हों, लेकिन खुद को पाउंड्स से बचाकर रखें क्योंकि साल बीतने के साथ-साथ आपको कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ भी मिलेंगे।

निरंतर

"यदि आप अधिक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने पर अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, यदि आप अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाते हैं, और शायद अपने दैनिक आहार में कुछ स्वास्थ्यवर्धक बदलावों को शामिल करते हैं, तो आप केवल वजन बढ़ाने से रोकने में सफल नहीं होंगे, प्रक्रिया आप अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ सकारात्मक कर रहे हैं, "Sondike कहते हैं।

"अंत में," एनामल कहते हैं, "यह पाउंड के बारे में नहीं है - यह सभी जीवन शैली में बदलाव के बारे में है, और यह समझने के बारे में है कि लंबे समय में, वसा और फिट अंततः पतले और अनफिट से बेहतर है।"

यदि आप ऐसे बदलाव करते हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो विशेषज्ञ कहते हैं कि आप निश्चित रूप से करेंगे होना स्वस्थ - और विडंबना यह है कि, आप शायद बहुत कम वजन करेंगे।