विशेषज्ञ शरीर में वसा माप उपकरणों में सबसे अच्छा और सबसे खराब दर करते हैं।

जेनी लार्शे डेविस द्वारा

आकार में लाने की कोशिश कर रहा है? तो अपने बाथरूम तराजू पर निर्भर नहीं है। अपनी प्रगति का सबसे सटीक उपाय प्राप्त करने के लिए, विशेषज्ञों का कहना है, आपको अपने शरीर की वसा के साथ-साथ अपने वजन को ट्रैक करने की आवश्यकता है।

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अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुख्य व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट पीएचडी ब्रायंट, सीड्रिक एक्स ब्रायंट कहते हैं, "ज्यादातर लोग केवल वजन कम करने पर ध्यान देते हैं, वसा पर नहीं।"

"दुबला ऊतक को संरक्षित करना और शरीर में वसा खोना - यही वह चीज है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है," ब्रायंट कहते हैं। "आप कैसे कर रहे हैं, यह जानने का एकमात्र तरीका शरीर-रचना मूल्यांकन के कुछ रूप है।"

आप बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और टेप माप जैसे पुराने मानक मापने वाले उपकरणों के बारे में जानते हैं। और आज की प्रौद्योगिकी जादूगरों के लिए धन्यवाद, आपके शरीर की वसा को मापने के लिए कुछ बहुत अच्छे नए उपकरण उपलब्ध हैं।

यह जानने के लिए कि आपके समय और धन के लायक क्या हैं, ब्रायंट से रेटिंग मिली और दो और शीर्ष व्यायाम चिकित्सकों से: मेगन मैककरी, पीएचडी, बोस्टन में टफिंग विश्वविद्यालय में जीन मेयर यूएसडीए यूएसडीए मानव पोषण अनुसंधान केंद्र के साथ एक ऊर्जा चयापचय वैज्ञानिक; और लेन क्रविट्ज़, पीएचडी, आईडिया हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन के लिए वरिष्ठ व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट।

बीएमआई टेस्ट

यह एक सरल गणना है, सबसे बुनियादी उपकरणों का उपयोग करते हुए - आपकी ऊंचाई और वजन। यह जानने के लिए कि क्या आप मोटे, अधिक वजन वाले या सामान्य वजन के हैं, बीएमआई कैलकुलेटर में इन नंबरों को प्लग करें।

बीएमआई को बड़े, जनसंख्या-आधारित अध्ययनों का उपयोग करके विकसित किया गया था। हालांकि यह शरीर में वसा या मांसपेशियों के प्रतिशत को संबोधित नहीं करता है, यह स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को जल्दी से यह आकलन करने में मदद करता है कि किन रोगियों को अधिक वजन से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है।

मूल्य: कोई नहीं।

निर्णय: नि: शुल्क और आसानी से उपलब्ध; स्वास्थ्य जोखिमों के आकलन के लिए अच्छा है लेकिन शरीर में वसा प्रतिशत को मापता नहीं है। यदि आप कम या बहुत मांसपेशियों वाले हैं, तो परिणाम कम सटीक होते हैं।

"यह एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, वास्तव में एक अच्छा तरीका है कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं, का एक मूल अनुमान प्राप्त करें," ब्रायंट कहते हैं। "बीएमआई अधिक वजन या मोटे होने के साथ जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के साथ बहुत करीब से संबंध स्थापित करता है।"

विशेषज्ञों का ग्रेड"डी।" बीएमआई आपको शरीर में वसा माप नहीं देता है, "मैक्रोरी कहते हैं। "लेकिन अगर एक उत्कृष्ट बीएमआई माप देता है!"

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शरीर में वसा मापने के पैमाने

"बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण" को पारंपरिक बाथरूम तराजू में जोड़ा गया है। तराजू आपके शरीर के माध्यम से एक हानिरहित विद्युत प्रवाह भेजते हैं वसा शरीर द्रव्यमान और दुबले शरीर द्रव्यमान की मात्रा को "पढ़ने" के लिए - शरीर के वसा के आपके प्रतिशत की गणना।

मूल्य: $ 50 से $ 100 प्रति स्केल।

निर्णय: सुविधाजनक, लेकिन हमेशा सबसे सटीक नहीं।

"समस्या है, ये उपकरण जलयोजन के प्रति बहुत संवेदनशील हैं - आपके शरीर में कितना तरल है," ब्रायंट बताता है। इसलिए अपने आप को तौलने के लिए दिशानिर्देशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है - दिन का समय, तरल पदार्थ और भोजन का सेवन। यहां तक ​​कि आपके मासिक धर्म चक्र भी इस रीडिंग को प्रभावित करते हैं। "हालांकि, इन सभी तथ्यों के साथ, तराजू आपके वजन और वसा-हानि प्रगति पर नज़र रखने के लिए एक आसान, घरेलू तरीका है।"

ऐसे हाथ वाले संस्करण भी हैं जो इसी तकनीक का उपयोग करते हैं। बस याद रखें: आपको वह मिलता है जिसके लिए आप भुगतान करते हैं। उच्च मूल्य अधिक सटीकता के बराबर होता है।

ग्रेड: सी +। "भले ही वे सटीक नहीं हो सकते हैं, यह एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ परिवर्तन पर नज़र रखने के लिए अच्छा हो सकता है," मैकक्रीरी कहते हैं। "बस ध्यान रखें कि तराजू 5%, प्लस या माइनस से बंद हो सकती है। निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें। पहले से स्नान करना वास्तव में पढ़ने को गलत बनाता है!"

DEXA स्कैनिंग

ब्रायंट बताते हैं, DEXA "दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति" है - वही इमेजिंग तकनीक डॉक्टर अस्थि घनत्व को मापने के लिए ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को निर्धारित करते हैं। परीक्षण के दौरान, आप लगभग 10 मिनट के लिए एक्स-रे टेबल पर लेटते हैं जबकि स्कैनर आपके शरीर की वसा, मांसपेशियों और हड्डियों के खनिज घनत्व को मापता है।

मूल्य: $ 200 से $ 300

निर्णय: जंच रहे हो।

ब्रायंट बताता है, "DEXA" एक उभरती हुई तकनीक है जो बहुत सारे वादे रखती है। "यह हमें शरीर में वसा की मात्रा को निर्धारित करने की अनुमति देता है, और शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा के जमाव की पहचान करने के लिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर में वसा के भंडार बीमारी के जोखिम के बहुत अधिक संकेत हो सकते हैं।" उदाहरण के लिए, अतिरिक्त पेट की चर्बी हृदय रोग, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ाती है।

ब्रायंट बताता है कि प्राथमिक देखभाल करने वाले डॉक्टर, भौतिक चिकित्सक और स्वास्थ्य क्लब जल्द ही शरीर की वसा का आकलन करने के लिए DEXA स्कैनिंग की पेशकश करेंगे। "यदि आपका बीएमआई कहता है कि आप मोटापे की श्रेणी में हैं और आपके पास हृदय रोग और मधुमेह का एक मजबूत पारिवारिक इतिहास है, तो आपको शरीर की संरचना का अधिक सटीक मूल्यांकन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है," ब्रायंट कहते हैं।

ग्रेड"ए" यह वहाँ से बाहर सबसे सटीक तरीकों में से एक है, "मैककरी कहते हैं। "मैंने स्वास्थ्य क्लबों में DEXA के बारे में कोई खबर नहीं सुनी है। लेकिन यदि आपके पास DEXA द्वारा परीक्षण किए जाने का अवसर है, तो इसके बारे में जाने।" हालांकि, वह चेतावनी देती है कि मोटे लोगों के पास इस परीक्षण के लिए उपयोग की जाने वाली संकीर्ण तालिकाओं पर एक कठिन समय हो सकता है।

क्राविट्ज कहते हैं, "यह काफी गैर-प्रमुख है"। "बहुत अच्छी तकनीक।"

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पानी के नीचे परीक्षण

इसे हाइड्रोडेंसिटोमेट्री परीक्षण भी कहा जाता है, इसमें पानी से भरे टैंक में शामिल होना शामिल है। आपके द्वारा विस्थापित पानी की मात्रा के आधार पर, आपके शरीर के घनत्व और शरीर की वसा की गणना की जा सकती है।

"इस परीक्षण को स्वर्ण मानक माना जाता है, सबसे सटीक मूल्यांकन तकनीक है," ब्रायंट बताता है। विश्वविद्यालय मुख्य रूप से एथलीटों के साथ इसका उपयोग करते हैं, और संभवतः आपको इसे एक छोटे से शुल्क के लिए भी करने की कोशिश करेंगे।

मूल्य: $ 25 से $ 75 प्रति परीक्षण।

निर्णयब्रायंट कहते हैं, "यह शरीर की वसा को मापने का एक बहुत सटीक तरीका है।" लेकिन पानी में जाने से समस्या हो सकती है। कुछ प्रक्रिया "डिस्कनेक्टिंग" पाते हैं।

ग्रेड: बी-। असुविधा यहां एक बड़ा मुद्दा है, मैकक्रॉरी सहमत है। "मेरा अनुमान है कि कुछ वर्षों में अंडरवाटर परीक्षण एक 'हो गया है।"

बोड पोड

ब्रायड कहते हैं, बॉड पॉड एक नया उपकरण है जो शरीर के वसा को निर्धारित करने के लिए हवा के विस्थापन पर निर्भर करता है। कोई तोड़फोड़ नहीं है; तुम गीले मत हो। लेकिन आपको बोड पॉड चैम्बर में उतरना होगा, फिर भी, अपनी सांस को उन सभी कारकों पर नियंत्रण रखें जो परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। परीक्षण से पहले आपका जलयोजन स्तर भी परिणामों को प्रभावित कर सकता है। "जब इन सभी को बहुत अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाता है, तो आपको शरीर में वसा की गणना मिलेगी जो 3% से 4% के भीतर होती है, उतना सटीक नहीं जितना कि कोई उम्मीद कर सकता है," ब्रायंट कहते हैं।

मूल्य: $ 40 से $ 65 प्रति परीक्षण।

निर्णय: मैककरी कहती है कि वह मानती है कि यह भविष्य का तरीका हो सकता है, हालांकि ब्रायंट ने कहा कि उसे कुछ परिशोधन की जरूरत है।

ग्रेड"ए" यह बहुत आसान है और पानी के नीचे वजन की तुलना में अधिक सुविधाजनक है, "मैकक्रीरी कहते हैं। "यह DEXA के रूप में सटीक और विश्वसनीय है, बहुत सस्ता है, और अधिक व्यापक रूप से उपलब्ध हो रहा है।"

टेप उपाय

यह मानव जाति के लिए ज्ञात सबसे पुराने "मोटापा परीक्षणों" में से एक है। हालांकि, इस संदर्भ में कमर की परिधि "एक सीमस्ट्रेस के रूप में परिभाषित नहीं होती है," ब्रायंट कहते हैं। "यह बेली बटन स्तर पर लिया गया है।"

वे कहते हैं कि 40 से अधिक माप वाले पुरुष, या कमर की माप 35 से अधिक महिलाओं को मोटापे से ग्रस्त माना जाता है।

मूल्य: कोई नहीं।

निर्णयब्रायंट कहते हैं, "यह शरीर की वसा की समस्या का एक बुनियादी संकेतक है।" क्राविट्ज कहते हैं, "यह एक अच्छी तकनीक है।"

ग्रेडमैक्रोरी कहते हैं, ए। मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम के आकलन के लिए "सही और विश्वसनीय" है। काफी सरल: बड़ा, बड़ा जोखिम। "हालांकि, कुछ नए शोध यह सुझाव दे रहे हैं कि पहले से भी कम जोखिम वाले परिधि के मुकाबले अधिक जोखिम है।"

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स्किनफोल्ड कैलीपर्स

हेल्थ क्लब इस परीक्षण की पेशकश करते हैं; ब्रायंट कहते हैं, यह शरीर की वसा को मापने के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली विधि है। मूल रूप से, यह शरीर पर कई बिंदुओं पर, जांघों, कूल्हों और ऊपरी बांह पर मापने वाले उपकरण का उपयोग करके एक "चुटकी" परीक्षण है।

मूल्य: $ 20 से $ 40 प्रति परीक्षण।

निर्णय: बहुत कुछ आपको टेस्ट देने वाले व्यक्ति के कौशल पर निर्भर करता है। "ब्रायंट बताता है," स्किनफोल्ड परीक्षण काफी सटीक हो सकता है। "लेकिन अगर परीक्षक अनुभवी नहीं है, या अगर वे सस्ते प्लास्टिक कैलीपर्स का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे नमक के एक दाने के साथ लें। यह बहुत अविश्वसनीय होगा।"

ग्रेड: डी। "मैकक्रॉरी कहते हैं," ये शायद ही कभी सही ढंग से किए जाते हैं। "तकनीशियन आमतौर पर पर्याप्त वसा नहीं लेता है, इसलिए इसका परिणाम आमतौर पर शरीर में वसा का एक बड़ा अंतर होता है। वसा को लगातार पकड़ना भी मुश्किल होता है।"

इन्फ्रारेड लाइट मापने

ब्रायंट बताते हैं कि मृदा-विश्लेषण-प्रकार डिवाइस के साथ शरीर में वसा को मापने के लिए अवरक्त प्रकाश मापने का एक सस्ता तरीका है।

यहां ऐसा होता है: एक जांच को एक शरीर साइट पर रखा जाता है - उदाहरण के लिए, बाइसेप्स - वसा और मांसपेशियों दोनों के माध्यम से अवरक्त प्रकाश किरण भेजना। ब्रायंट का कहना है कि आपकी ऊंचाई, वजन, लिंग, उम्र, फ्रेम आकार और गतिविधि स्तर में फैक्टर है। अंतिम संख्या आपके शरीर के वसा प्रतिशत का "मोटा अनुमान" है।

मूल्य: $ 25 से $ 50 प्रति परीक्षण।

निर्णय"यह बहुत सटीक साबित नहीं हुआ है," ब्रायंट बताता है।

ग्रेड: एफ। अपना समय या पैसा बर्बाद मत करो, McCrory कहते हैं।

ऊंचाई / वजन चार्ट

ये कई बीमा कंपनियों द्वारा वर्षों के लिए उपयोग की जाने वाली सरल ऊंचाई-बनाम-भार तालिकाएं हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि वे केवल बहुत अच्छा काम नहीं करते हैं, भले ही वे शरीर के फ्रेम और सेक्स को ध्यान में रखते हों।

मूल्य: कोई नहीं।

निर्णय", ब्रेंट कहते हैं," इन चार्टों की महत्वपूर्ण सीमाएं हैं। "वे वास्तव में वसा-से-दुबले ऊतक को माप नहीं रहे हैं। वे आबादी के सीमित नमूने पर आधारित हैं और भ्रामक हो सकते हैं।"

ग्रेड: एफ। क्राविट्ज़ कहते हैं, "ये शरीर की संरचना को समझने में हमारी मदद करने के लिए कुछ नहीं करते हैं।"