Aches और दर्द लाजिमी है - विशेष रूप से जब हम शीर्ष 40 में होते हैं और "मध्यम आयु वर्ग" बन जाते हैं। लेकिन कुंजी इस बात का अंतर जान रही है कि आप अपने आप से क्या व्यवहार कर सकते हैं - और आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं - और डॉक्टर के ध्यान की क्या आवश्यकता है।

जॉन केसी द्वारा

आप सुबह बिस्तर से बाहर रेंगते हैं, और वहाँ यह है: दर्द। हम में से कुछ के लिए, यह घुटने में गर्म सुई है। दूसरों के लिए, यह एक सनकी है, पीठ में दर्द हो रहा है, गर्दन की मांसपेशियों के साथ पूरा हो गया है; या यह निविदा कूल्हे संयुक्त है जो आपको लगता है कि किसी तरह रात भर में इसमें रेत मिला।

क्या इनमें से कुछ को चिकित्सा की आवश्यकता है? हो सकता है, लेकिन उनमें से कुछ रोज़ हैं, रन-ऑफ-द-मिल दर्द और दर्द है जो हम घर पर इलाज कर सकते हैं। लेकिन आप अंतर कैसे बताएंगे?

यह जानने के लिए कुछ राहत मिल सकती है कि चिकित्सा पेशेवरों के लिए भी यह तुरंत स्पष्ट नहीं है कि किस चोट के उपचार की आवश्यकता है और जिसे कुछ हद तक इबुप्रोफेन, कुछ प्रकाश संपीड़न और एक आइस पैक की आवश्यकता है।

गंभीर या मामूली चोट?

एक स्पोर्ट्स ट्रेनर और फिजियोथेरेपिस्ट एंडोवर कॉलेज के एंड्रयू केन कहते हैं, "दर्द ही चोट के बीच अंतर का एक अच्छा संकेत है, जिस पर ध्यान और चोट की जरूरत होती है, जो कुछ आत्म-देखभाल के साथ खुद को हल करेगा।"

एंडओवर, मास। "चोट जो आपकी गतिशीलता को काफी कम कर देती है या जो 48 घंटों के बाद भी दूर नहीं होती है, उसे चिकित्सा की आवश्यकता होती है।"

गैंसविले में फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में व्यायाम शरीर विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर रैंडी ब्रेथ कहते हैं कि ज्यादातर साधारण दर्द और दर्द अतिरंजना का परिणाम है। "चिकित्सा की दृष्टि से उपलब्धि को 'मांसपेशियों की खराबी की शुरुआत में देरी' के रूप में जाना जाता है, और यह जल्दी से गुजरता है," वे कहते हैं। "अत्यधिक चोटों और दोहराए जाने वाली गति की चोटें, जैसे कि कार्पल टनल सिंड्रोम, अधिक गंभीर हैं और डॉक्टर द्वारा देखने की आवश्यकता होगी।"

यहाँ उन दर्द के इलाज के लिए कुछ सरल उपाय दिए गए हैं, जिनके लिए डॉक्टर की आवश्यकता नहीं है।

घुटने, कूल्हे, या अन्य प्रमुख संयुक्त के लिए एक घुमा चोट के लिए, RICE सोचो।

"यह आराम के लिए छोटा है, बर्फ, संपीड़ित, और ऊंचा," तोप कहते हैं। "चोट लगने के तुरंत बाद, यह पहला कदम है।" आराम और बर्फ काफी आसान है, और इसलिए ऊंचाई है, लेकिन संपीड़न के बारे में क्या? तोप का कहना है कि प्रकाश संपीड़न लागू करना महत्वपूर्ण है।

वे कहते हैं, "आप इससे ज्यादा कंप्रेशन नहीं चाहते हैं, जो आपको आइस पैक पर हाथ रखकर आराम मिलेगा।" "ऐस-प्रकार की पट्टी का दबाव बहुत अधिक है और चोट के क्षेत्र में सतही नसों को प्रभावित करके महत्वपूर्ण अतिरिक्त चोट पहुंचा सकता है।"

निरंतर

कुछ दर्द से राहत पाइए

तीन विशेषज्ञों से पूछें जो मांसपेशियों में दर्द और मामूली तनाव की चोट पर उपयोग करने के लिए दर्द निवारक हैं और आपको तीन अलग-अलग उत्तर मिलेंगे। विचार की एक ट्रेन कहती है कि आपको चोट के बाद इबुप्रोफेन या एस्पिरिन नहीं लेना चाहिए। दोनों रक्त के पतले होते हैं, जो सिद्धांत रूप में, खराब हो सकते हैं।

"जब आप आर्थोपेडिक विशेषज्ञों से बात करते हैं, तो वे अक्सर कहते हैं कि अतिरिक्त गंभीर जोखिम न्यूनतम है और इबुप्रोफेन के विरोधी भड़काऊ प्रभाव से ऑफसेट है," माइक पॉवर्स, पीएचडी, सहायक प्रोफेसर और व्यायाम और खेल विज्ञान विभाग में चोट निवारण विशेषज्ञ कहते हैं। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में। "यहाँ कोई जवाब नहीं है।"

सुरक्षित शर्त, हर कोई इससे सहमत है, दर्द के लिए एसिटामिनोफेन है, हालांकि यह सूजन के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा।

"बर्फ विरोधी भड़काऊ कार्य का बहुमत करता है, वैसे भी," ब्रेथ कहते हैं।

खिंचाव और फ्लेक्स दर्द दूर

हो सकता है कि योग और पिलेट्स - दोनों शक्ति और लचीलेपन के व्यायाम को फिर से प्राप्त करते हैं - दर्द और दर्द से निपटने में किसी भी काम के होने के लिए "बाहर भी" लगता है, लेकिन तेजी से व्यायाम शरीर विज्ञानी उन्हें सलाह दे रहे हैं।

पॉवर्स कहते हैं, "योग और पिलेट्स मांसपेशियों को एक तरह से टोन और ताकत प्रदान करते हैं, जो कि पूरी तरह से नॉनपैक्ट है, और चोट-निरोधक योजना के हिस्से के रूप में इसका उपयोग अब लगभग आम है।" "ये स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके लचीलेपन को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों को काम करने में आपकी मदद करते हैं, जिससे वजन प्रशिक्षण जैसे अन्य शक्ति-निर्माण कार्यक्रम प्रभावित नहीं होंगे। जितना अधिक आप लचीलेपन को बढ़ाने में काम करेंगे, आपको चोट लगने की संभावना उतनी ही कम होगी।

मालिश का प्रयास करें

वह मालिश थेरेपी एक बहुत प्रभावी मांसपेशी रिलैक्सर हो सकती है और स्ट्रेस रिड्यूसर निश्चित रूप से अच्छी खबर है। साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि मालिश चिकित्सा तनाव को कम कर सकती है और मामूली पुराने दर्द की गंभीरता को कम कर सकती है।

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इसे अनदेखा न करें

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के एक हिस्से के रूप में दर्द और दर्द को खारिज करना आसान है। लेकिन शोध से पता चलता है कि यद्यपि पुराने दर्द की आवृत्ति उम्र के साथ बढ़ जाती है - विशेष रूप से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से दर्द - इसका मतलब यह नहीं है कि पुराने होने का मतलब है कि आपको हर रोज दर्द के साथ रहने की आवश्यकता है।

मेलबर्न, ऑस्ट्रेलिया में वृद्ध लोगों के वैज्ञानिक रूप से सैंपल वाले समूह में दर्द के एक अध्ययन से पता चला है कि 60 से अधिक आयु में तीव्र और पुरानी दर्द की रिपोर्ट 60 वर्ष से अधिक आयु में नहीं बढ़ती है। जर्नल ऑफ द नेशनल एजिंग रिसर्च इंस्टीट्यूट मार्च 1999 में।

निरंतर

शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यापक रूप से अनुभवी "दर्द और दर्द" लोगों द्वारा रिपोर्ट किए जाते हैं क्योंकि वे उम्र के हिस्से में हो सकते हैं, जो कि वे पुराने और युवा लोगों के बीच दर्द दहलीज और सहनशीलता में अंतर के रूप में वर्णित करते हैं। उन्होंने पाया कि उम्रदराज लोगों में युवा लोगों की तुलना में दर्द की सीमा अधिक होती है, लेकिन इसके शुरू होते ही दर्द को कम करने की क्षमता भी कम हो जाती है।

तो यह समझदारी नहीं है कि स्ट्राइड में उम्र से संबंधित दर्द जैसा लगता है। यह उम्र का नहीं बल्कि एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है जो एक डॉक्टर द्वारा इलाज किया जा सकता है।

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