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संयम के लिए कठोर, पूर्णता नहीं
आप एक स्वादिष्ट खाने का आनंद लेने के बाद भर गए हैं, फिर भी आप एक पतनशील मिठाई का आदेश देने का आग्रह नहीं कर सकते। या आप पूरे दिन अपने आप को भूखा रखते हैं, फिर अपने आप को सोते समय तक कण्ठ करते हैं। या हो सकता है कि आप लगभग हमेशा दौड़ने, खड़े होने या गाड़ी चलाते समय खाते हों।
यदि इनमें से कोई भी परिदृश्य परिचित है, तो आपके खाने की आदतें एक धुन-अप का उपयोग कर सकती हैं। सभी अस्वास्थ्यकर आदतों को इंगित कर सकते हैं जो दीर्घकालिक वजन घटाने की सफलता के रास्ते में खड़े हो सकते हैं।
अपने शरीर को सुनो
जो कोई भी भोजन और खाने के लिए संघर्ष करता है, वह उन आदतों में गिर सकता है, जो पेशेवरों को अव्यवस्थित भोजन कह सकते हैं। अव्यवस्थित भोजन कई रूप ले सकता है, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों से लेकर जो आपको वजन कम करने से लेकर द्वि घातुमान खाने के विकार, बुलिमिया, या एनोरेक्सिया से बचाते हैं।
वजन कम करने की अपनी इच्छा को अस्वास्थ्यकर खाने की आदत न बनने दें। आपका पहला कदम यह होना चाहिए कि आप अपने शरीर को स्वीकार करें और गर्व महसूस करें कि आप वज़न कम करने वाले क्लिनिक के सदस्य हैं, जब आप स्लिम होते हैं तो अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
अपने खाने की आदतों को संभालने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने शरीर में धुन करें - यानी, जब आप शारीरिक रूप से भूखे हों और जब आप भरे हों तब खाना बंद करना सीखें। यह आसान काम से कहा जाता है, लेकिन थोड़ा अभ्यास के साथ, आप कर सकते हैं वंचित महसूस किए बिना अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना सीखें।
कोई भी पूर्ण नहीं है
आपका लक्ष्य संयम होना चाहिए, पूर्णता नहीं। भूख बढ़ाने वाले भोजन का आनंद लेने के लिए अपनी सामान्य इच्छाओं को नकारना, द्वि घातुमान और अव्यवस्थित खाने की आदतों के लिए अग्रणी हो सकता है।
वेट लॉस क्लिनिक में हमारा दर्शन आपको एक खाने की योजना बनाने में मदद करना है जिसमें आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ शामिल हैं - कम मात्रा में या स्वास्थ्यवर्धक संस्करणों में - ताकि आप संतुष्ट महसूस कर सकें। हम आपको धीरे-धीरे बुरी आदतों को स्वस्थ लोगों में बदलने में मदद करने का लक्ष्य रखते हैं जो जीवन भर आपके साथ रहेंगे।
खाने के लिए सबसे शक्तिशाली संकेतों में से एक तब आता है जब आपके सामने एक उच्च-कैलोरी भोजन डाला जाता है। जब आपकी नाक के नीचे मुंह से पानी खाना सही हो तो इसका विरोध करना लगभग असंभव है!
लेकिन निराशा न करें। आप में गोता लगाने के लिए पूरी तरह से विरोध करने की जरूरत नहीं है; आपको केवल अपने भोग को सीमित करने की आवश्यकता है। इससे पहले कि आप पहले काट लें, "पेट की जाँच" करें: क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या आप सिर्फ इसलिए खा रहे हैं क्योंकि यह वहाँ है?
निरंतर
क्या हमसे अधिक हो जाता है?
यदि खाली टंकी में गैस डालकर खाना उतना ही सरल होता तो हमारा जीवन बहुत सरल होता। लेकिन खाना खाली पेट भरने से बहुत अधिक है।
व्यवहार, व्यवहार, भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और पर्यावरणीय कारकों की एक भीड़ यह निर्धारित करने में मदद करती है कि हम कब और क्या खाते हैं। जब कठिन हो जाता है, यहां तक कि कठिन खाना शुरू कर सकते हैं।
आवेशपूर्ण या मनमौजी खाने के बजाय कुछ खाने या न लेने के अपने निर्णय के प्रति सचेत रहें। आप अपने नियंत्रण में हैं कि आप क्या खाना पसंद करते हैं। एक बार जब आप बेहतर खाने के विकल्प बनाने लगते हैं, तो यह आसान हो जाता है - और आप अपने व्यवहार के लाभों को देखते हुए अधिक दृढ़ हो जाते हैं।
बुरी आदतें कैसे बदलें
परिवर्तन हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर जब यह लंबे समय से स्थापित व्यवहार की बात आती है। तो यहाँ उन कुछ व्यवहारों को स्वस्थ आदतों में बदलने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- नियमित रूप से आपके सामने आने वाले प्रलोभनों को संभालने के लिए एक योजना स्थापित करें। अग्रिम में तय करें कि आप अपनी कमजोरियों से कैसे निपटेंगे ताकि आप स्थिति पर नियंत्रण रखें।
- स्वस्थ लोगों के साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बदलें। यदि रात का खाना आपकी कमजोरी है, तो रात में अपने आप को पौष्टिक खाद्य पदार्थों की मात्रा नियंत्रित रखें।
- अधिक नींद लें - यह आपको खाने के लिए कम समय देता है!
- टीवी देखने से कतराना। आपके पास भोजन के प्रलोभन के लिए कम समय और शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए अधिक समय होगा।
- प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। अवास्तविक अपेक्षाएँ आपको असफलता के लिए स्थापित करती हैं। धीरे-धीरे उन व्यवहारों को बदलें जो आपको अधिक खा रहे हैं।
- सकारात्मक सोच। "मेरे पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है" या "मैं मोटा और बदसूरत हूं" जैसे नकारात्मक विचार केवल आपके प्रयासों को कम करने के लिए काम करते हैं। प्रेरणादायक टिप्पणियाँ लिखें और जब भी आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद की आवश्यकता हो, उन्हें पढ़ें।
- हमारे बडी संदेश बोर्ड पर एक आहार मित्र का पता लगाएं या सफलता की बाधाओं को बढ़ाने के लिए एक सहायक मित्र की सूची बनाएं। अध्ययन बताते हैं कि व्यवहार को बदलने और बाधाओं पर काबू पाने में सफलता के लिए समर्थन महत्वपूर्ण है।
- खाने के प्रलोभन को कम करने के लिए रात के खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करें।
- अलग-अलग हिस्सों में पैक किया हुआ भोजन खरीदें (या उन्हें उस तरह से पैकेज करें)। अर्थव्यवस्था के आकार के पैकेज ओवरईटिंग को प्रोत्साहित करते हैं।
- दूसरी मदद के लिए पहुंचने से पहले, अपने पेट को अपने मस्तिष्क को संकेत देने के लिए कम से कम 10 मिनट प्रतीक्षा करें कि यह भरा हुआ है।
- दिन की शुरुआत नाश्ते से करें। एक अध्ययन से पता चला है कि जब अधिकांश लोग सुबह में अपनी अधिकांश कैलोरी खाते हैं, तो वे दिन में उस समय की तुलना में कम खाना खाते हैं जब वे शाम को अपनी अधिकांश कैलोरी खाते हैं।