ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित 20% पुरुष हैं। इसके कारण क्या हैं, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

रेबेका बफम टेलर द्वारा

असली पुरुषों को भी ऑस्टियोपोरोसिस हो जाता है।

लगभग 2 मिलियन अमेरिकी पुरुषों में पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस है, हड्डी का पतला होना जो हड्डियों को भंगुर और छिद्रपूर्ण बनाता है और फ्रैक्चर की संभावना है। बारह मिलियन पुरुष जोखिम में हैं, और हड्डियों की हानि और हड्डियों के कम घनत्व के शुरुआती संकेत हो सकते हैं, जिन्हें ऑस्टियोपेनिया कहा जाता है। लेकिन यह देखते हुए कि कई बार महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होता है, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में पतली हड्डियों के अंत की संभावना कम होती है।

यह कम जोखिम क्यों?

सिएटल के वर्जीनिया मेसन मेडिकल सेंटर में एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और एमडी, वाशिंगटन विश्वविद्यालय में एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, पॉल मिस्टकोव्स्की कहते हैं, "महिलाएं अधिक समय तक जीवित रहती हैं, इसलिए उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना अधिक होती है।" और क्योंकि पुरुष आम तौर पर अपने जीवन के दौरान शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होते हैं, वह कहते हैं, पुरुषों में हड्डी के द्रव्यमान को खोने की संभावना कम होती है, क्योंकि हड्डी के घनत्व की रक्षा के लिए व्यायाम दिखाया गया है।

लेकिन पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस के साथ एक और भी बड़ा अंतर है।

मिस्टकोव्स्की कहते हैं, "सामान्य तौर पर, पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस को किसी और चीज का लक्षण माना जाता है।"

और कई पुरुषों के लिए, कि "कुछ" हार्मोनल है।

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पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस के कारण: टेस्टोस्टेरोन की कमी

पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस का सबसे आम कारण टेस्टोस्टेरोन की कमी है, मिस्टकोव्स्की कहते हैं। "एक स्पष्ट सहमति है कि जब आप ऑस्टियोपोरोसिस वाले पुरुषों का मूल्यांकन कर रहे हैं, तो आप हमेशा टेस्टोस्टेरोन की कमी के लिए मूल्यांकन करते हैं," वे कहते हैं।

कम टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए, डॉक्टर अस्थि द्रव्यमान के निर्माण के लिए टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन की सलाह दे सकते हैं। दुविधा यह है कि विज्ञान ने अभी तक यह नहीं दिखाया है कि अस्थि-निर्माण लाभ का कितना सीधा टेस्टोस्टेरोन प्रभाव है - या टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में बदलने का परिणाम है। "शायद लाभ का बड़ा हिस्सा टेस्टोस्टेरोन है," मिस्टकोव्स्की कहते हैं, "लेकिन एस्ट्रोजन रूपांतरण के लिए टेस्टोस्टेरोन की भूमिका को कम करना महत्वपूर्ण नहीं है।"

मिस्टकोव्स्की कहते हैं, पुरुषों को भी थोड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन की आवश्यकता होती है। एस्ट्रोजन हड्डियों के घनत्व को बरकरार रखता है - पुरुषों और महिलाओं दोनों में। वास्तव में, सभी पुरुष सामान्य रूप से अस्थि द्रव्यमान के निर्माण के लिए टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देते हैं।

मिस्टकोव्स्की कहते हैं, "अगर आप ऐसे पुरुषों को देखते हैं, जिनके पास एस्ट्रोजन की थोड़ी मात्रा में भी एस्ट्रोजन की कमी होती है, क्योंकि वे आनुवंशिक रूप से पैदा होते हैं," तो उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस हो जाता है। यदि आप उन्हें एस्ट्रोजन देते हैं, तो उनके ऑस्टियोपोरोसिस में सुधार होता है। t पुरुषों में बहुत अधिक मात्रा में घूमता है, यह हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। "

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पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस के कारण: कम कैल्शियम और विटामिन डी

हड्डियां आपके जीवनकाल में लगातार बढ़ती रहती हैं, रीमॉडेलिंग नामक एक प्राकृतिक प्रक्रिया में, पुरानी हड्डी की कोशिकाएं खिसक जाती हैं और उनकी जगह नई हड्डी की कोशिकाएं बढ़ने लगती हैं। लेकिन नई हड्डी बनाने के लिए आपके शरीर को भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरत होती है।

"यह एक विशाल निर्माण परियोजना है," मिस्टकोव्स्की कहते हैं। लेकिन पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी के बिना, आप नई हड्डी के लिए मचान का निर्माण नहीं कर सकते हैं और हड्डियों के घनत्व को कैल्शियम और अन्य खनिजों के साथ ठोस रूप से बदल सकते हैं।

पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस के कारण: हैंगिंग आउट, वर्किंग आउट के बजाय

आपकी हड्डियां लगातार उन यांत्रिक तनाव की निगरानी करती हैं जो आप उन पर डालते हैं। अस्थि द्रव्यमान मांसपेशियों की तरह ही इसका उपयोग-या-खो-खो है। जब मांसपेशी हड्डी पर खींचती है, तो हड्डी बढ़ने से प्रतिक्रिया करती है।

लेकिन अगर आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो हड्डी और मांसपेशियों दोनों कमजोर हो जाते हैं। एक दुखद सच्चाई: सर्जन जनरल की रिपोर्ट में पाया गया कि 25 से 64 वर्ष के केवल 35% पुरुषों ने न्यूनतम व्यायाम पर्चे से मुलाकात की - सप्ताह के अधिकांश दिनों में ब्रिस्क वॉकिंग जैसी मध्यम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि।

अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाता है - लेकिन केवल कंकाल के तनाव के स्थलों पर। वॉकिंग या जॉगिंग से कूल्हों में हड्डियों का घनत्व बढ़ सकता है, लेकिन वजन उठाना नहीं होगा।

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पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस के कारण: दवाएं जो बड़े पैमाने पर कम करती हैं

दवाओं की एक मेजबान पुरुषों में हड्डियों के नुकसान का कारण बन सकती है, जैसे वे महिलाओं के लिए कर सकते हैं। इन "लाल झंडा" दवाओं में शामिल हैं:

• Corticosteroids। ये मांसपेशी-निर्माण "स्टेरॉयड" नहीं हैं। वे विरोधी भड़काऊ स्टेरॉयड हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करते हैं, जिसे कोर्टिसोन, हाइड्रोकार्टिसोन, ग्लूकोकार्टोइकोड्स और प्रेडनिसोन के रूप में भी जाना जाता है। अस्थमा से लेकर अल्सर तक हर चीज के इलाज के लिए उपयोगी ये दवाएं हड्डी से कहर बरपा सकती हैं। एक अध्ययन में, एक दिन में 7.5 मिलीग्राम से अधिक प्रेडनिसोन की खुराक नई हड्डी के विकास को पूरी तरह से बंद कर देती है - और पुरानी हड्डी के सामान्य नुकसान को कम करती है।
• प्रोस्टेट कैंसर के लिए दवाएं। GnRH एगोनिस्ट नामक ड्रग्स लेना, जो अक्सर प्रोस्टेट कैंसर वाले पुरुषों के लिए उपयोग किया जाता है, कम अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) और फ्रैक्चर की उच्च दर का कारण बन सकता है।
• एंटीसेज़्योर दवाएं। ये दवाएं हड्डियों के नुकसान से जुड़ी हुई हैं, खासकर उन पुरुषों के लिए जो लंबे समय तक उच्च खुराक लेते हैं और उन्हें पर्याप्त कैल्शियम या विटामिन डी नहीं मिलता है।

ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर के अपने जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप इनमें से कोई भी "लाल झंडा" ड्रग्स ले रहे हैं। साथ में, आप अपने लिए इन दवाओं के लाभों के खिलाफ इन संभावित जोखिमों का वजन कर सकते हैं।

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पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस के कारण: चिकित्सा स्थितियां

रोगों की एक लंबी सूची हड्डियों के निम्न स्तर को जन्म दे सकती है, जिसमें आनुवांशिक स्थिति जैसे सिस्टिक फाइब्रोसिस से लेकर मधुमेह, संधिशोथ और पाचन और रक्त विकार शामिल हैं। यदि आपके पास कोई पुरानी स्थिति है - खासकर यदि आप वर्षों से दवाएं ले रहे हैं - तो यह आपके अस्थि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने आहार और व्यायाम को अधिकतम करने के लिए और भी महत्वपूर्ण है।

पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस के कारण: धूम्रपान

धूम्रपान एक अच्छा विचार नहीं है, खासकर मजबूत हड्डियों के लिए। धूम्रपान करने वालों में फ्रैक्चर का खतरा अधिक होता है - नॉनस्मोकर्स की तुलना में हिप फ्रैक्चर का 55% अधिक जोखिम, साथ ही कम अस्थि खनिज घनत्व, 10 अंतर्राष्ट्रीय अध्ययनों का 2004 का विश्लेषण कहता है। निकोटीन का हड्डी की कोशिकाओं पर सीधा विषाक्त प्रभाव पड़ता है।

पुरुष ऑस्टियोपोरोसिस के साथ रहते हैं

तो आप अपनी हड्डियों की मदद के लिए क्या कर सकते हैं - भले ही आप पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस का निदान कर चुके हों? यहां दो लाइफस्टाइल टिप्स दिए गए हैं।

1. मजबूत हड्डियों के लिए व्यायाम

कई पुरुषों ने जीवन भर खेल-खेल में बिताए हैं, इसलिए उनके बाद के वर्षों में व्यायाम करना आसान हो सकता है। और चरम वर्षों के बाद से आपके बैंक में "कैल्शियम" और हड्डियों का घनत्व किशोरावस्था के दौरान है, पुरुषों ने अपने वर्षों के हाई स्कूल और कॉलेज के खेल में मजबूत हड्डियों का निर्माण किया हो सकता है। यह बाद के वर्षों में काम आता है, जब हड्डी का निर्माण धीमा हो गया है।

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व्यायाम हड्डी के द्रव्यमान को संरक्षित कर सकता है - खासकर अगर यह सही प्रकार है। सर्जन जनरल की रिपोर्ट में कहा गया है कि वजन कम करने वाले व्यायाम और असर वाले खेल हड्डी के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे हैं। हेलमेट-क्रैश के रूप में "प्रभाव" नहीं, फुटबॉल जैसे खेल से संपर्क करें - लेकिन ऐसे खेल जहां आपका पैर जमीन से टकराता है, वहां कुछ बल और प्रभाव होता है। जॉगिंग, बास्केटबॉल कोर्ट के आसपास दौड़ना, और रस्सी कूदना उच्च प्रभाव है। चलना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और इनलाइन स्केटिंग कम प्रभाव वाले हैं।

आदर्श रूप से, विशेषज्ञ कहते हैं, कम से कम:

• सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम गतिविधि, जैसे तेज चलना
• सप्ताह में दो बार भार प्रशिक्षण, भारोत्तोलन या प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे शक्ति प्रशिक्षण

2. कैल्शियम पर हड्डी

कैल्शियम के लिए वही सलाह महिलाओं के लिए पुरुषों के लिए सही है। यदि आपके पास पहले से ही कम हड्डी का संकेत है, तो यहां सर्जन जनरल की सिफारिश है:

• 19 से 50 वर्ष की उम्र में प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम
• यदि आप 50 से अधिक हैं तो 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम एक दिन में

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर रहे हैं, जिसे आपको कैल्शियम को अवशोषित करने की आवश्यकता है - अन्यथा, वह सब जो कैल्शियम बेकार हो जाता है। जबकि वयस्कों के लिए मानक आरडीए (अनुशंसित दैनिक भत्ता) विटामिन डी का 400 आईयू है, कुछ डॉक्टर अधिक लेने का सुझाव देते हैं।

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"मैं कहता हूं कि ऑस्टियोपोरोसिस वाले अधिकांश लोग एक दिन में 800 IU पर होना चाहिए," मिस्टकोव्स्की कहते हैं। वह एक दिन में भी विटामिन डी की 1,200 आईयू तक की उच्च खुराक की सलाह देता है - यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपीनिया है और बहुत अधिक धूप के बिना जलवायु में रहते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि सूर्य का प्रकाश शरीर का विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत है।

अंत में, अपने चिकित्सक से जाँच करें कि क्या आपके पास हार्मोन की कमी या चिकित्सकीय स्थिति के बारे में कोई प्रश्न है जो आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकता है। अस्थि द्रव्यमान मायने रखता है। इसका अर्थ जीवन में बाद में हिप फ्रैक्चर के बीच अंतर हो सकता है - या एक सक्रिय, उच्च-ऊर्जा जीवन शैली रखना।