जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो अक्सर आपके दोस्त और प्रियजन सबसे बड़ी बाधा बन जाते हैं। डाइट समर्थकों में इन डाइट सबोटोर्स को चालू करना सीखें।

"आप बहुत अच्छा कर रहे हैं - आपके पास एक छोटा सा टुकड़ा हो सकता है।" या: "चलो, शहद, मुझे अपनी महिलाओं पर थोड़ा मांस पसंद है।" जाना पहचाना? ये लोग, होशपूर्वक या नहीं, आपके आहार को तोड़फोड़ करने की कोशिश कर रहे हैं।

डेविड एल। काट्ज, एमडी, एमपीएच, येल विश्वविद्यालय के रोकथाम अनुसंधान केंद्र के निदेशक और लेखक खाने का तरीका, जल्दी या बाद में, आप अपने आप को एक विषाक्त पोषण वातावरण में पा सकते हैं - लगभग सभी आहार विशेषज्ञ करते हैं। कुछ चीजें जो लोग आपको पाठ्यक्रम से बाहर फेंकने के लिए कह या कर सकते हैं:

• आपके स्वास्थ्य के लिए "डर"। "क्या बात है - आप तो बर्बाद कर रहे हैं। क्या आपको यकीन है कि आप बहुत तेज़ी से नहीं खो रहे हैं?" या: "क्या आप सुनिश्चित हैं कि आहार आपके कोलेस्ट्रॉल को नहीं बढ़ाएगा?"
• अभिनय का अपमान किया। "आप मेरे पॉट को अचानक पसंद नहीं करते हैं? आप मेरे चीज़केक के लिए बहुत अच्छे हैं?"
• प्यार से खाना बनाना। "आप रात के खाने के लिए नहीं आते - आप मुझे अब और प्यार नहीं करते।"
• तुम्हें बाहरी बना रहा है। काट्ज कहते हैं कि कभी-कभी सहकर्मियों के बीच ऐसा होता है। "आप अपने आहार के कारण मैक्सिकन नहीं खा सकते हैं, इसलिए हम बाहर जाने के बाद आपको देखेंगे।"
• भोजन को इधर-उधर छोड़ना। डाइटर्स के कार्यालय में रिसेप्शनिस्ट डेस्क पर बड़ी कैंडी डिश। या: "यहां, एक डोनट छोड़ दिया, यह चाहते हैं?" कार्यालय पार्टी से बचा हुआ। या जीवनसाथी जो घर में स्टोर में आधे चिप्स खींचता रहता है।
• विशेष भोजन बनाना। एक पति ओवरनाइट एनॉनिमस नाइट पर बेबीसिट नहीं करना चाहता था, इसलिए हर बार एक बड़ा डिनर किया और अपनी पत्नी को अपने कुछ "डाइटिंग दोस्तों" को लाने के लिए कहा।
• विशेष अवकाश नियम बनाना। "यह तुम्हारा जन्मदिन है - केक का एक टुकड़ा चोट नहीं पहुंचाएगा!"
• हतोत्साहित करने वाली खबरें। "मुझे यह कोशिश करने पर आप पर गर्व है, भले ही आप जानते हैं कि 95% लोग वजन को दूर रखने में विफल रहते हैं।" या: "यह मेरा व्यवसाय नहीं है, लेकिन क्या धावकों को बहुत अधिक चोट नहीं लगती है?"
• स्वैच्छिक शौकिया मनोविश्लेषण। "आप जानते हैं, आप वजन कम करने के बाद से उतने मज़ेदार नहीं लगते।"

क्यों लोग तोड़फोड़ करते हैं

"मैंने लोगों को किसी ऐसे व्यक्ति को प्राप्त करने की कोशिश की है जिसने बहुत सारा वजन कम कर दिया है, इसे वापस लाने के लिए!" लेखक लिंडा स्पैंगल, आरएन, एमए, के लेखक हैं जीवन कठिन है, भोजन आसान है। "एक महिला ने 100 पाउंड से अधिक खो दिया था, लेकिन उसके पति ने क्रिसमस के लिए उसका आकार 4X ब्लाउज और कैंडी खरीदा।"

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"वह पुराने मुझे वापस चाहता है," उसने स्पैंगल को बताया। उसने इसे एक नियंत्रण मुद्दे के रूप में देखा और अंततः उसे इतनी विनाशकारी रूप से नियंत्रित करने की कोशिश करने के लिए आदमी को तलाक दे दिया।

"कुछ उदाहरणों में," स्पैंगल कहता है, "जीवनसाथी को नियंत्रित करने की आवश्यकता हो सकती है। एक आदमी सोच सकता है कि अगर उसकी पत्नी मोटी रहती है तो वह छेड़खानी या नोटिस को आकर्षित नहीं करेगी। कभी-कभी, यह पति या पत्नी भारी व्यक्ति की प्रशंसा करेगा। नहीं। और करता है, इसलिए यह नियंत्रण रखने का एक तरीका है। "

काट्ज़ कहते हैं कि जो लोग खुद अधिक वजन वाले हैं (दो तिहाई अमेरिकियों) को खतरा महसूस होता है। "ज्यादातर लोग वजन के मुद्दों के साथ संघर्ष करते हैं," काट्ज कहते हैं। "अगर मैं मोटा हूं और आप एक आहार पर जाते हैं, तो आपने मुझे अपने वजन के बारे में बुरा महसूस करने की असहज स्थिति में डाल दिया, इसके बारे में कुछ करने का फैसला किया, जिसे मैं करने के लिए तैयार नहीं हूं; या आपसे बात करने की कोशिश कर रहा हूं। तुम क्या कर रहे हो।

"जिन लोगों को धमकी दी जाती है," काट्ज ने कहा, "वापस लड़ो।"

यौन चिंता भी इसका एक हिस्सा है, वह इससे सहमत हैं। "यदि व्यक्ति पतला हो जाता है, तो उन्हें कोई और मिल सकता है। यह एक कारक है। मेरी पत्नी इतनी सेक्सी हो रही है, वह डंप हो सकती है।"

और, काट्ज कहते हैं, डाइटर्स को आश्वस्त करना प्यार का एक उच्चतर रूप हो सकता है। "एक माँ सोच सकती है कि यह उसका काम है कि वह बच्चे को खुद के बारे में बेहतर महसूस कराए। वे अपने आकार को स्वीकार करने के लिए एक बेटी पाने के मिशन पर हो सकते हैं।"

सहकर्मियों का कहना है कि वे प्रतिस्पर्धी हैं। यदि आप किसी चीज़ में सफल हो रहे हैं, यहाँ तक कि अपना वजन कम कर रहे हैं, तो यह उन्हें कम सफल दिखता है। इसके अलावा, आप एक पदोन्नति के लिए नोटिस आकर्षित कर सकते हैं।

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क्या होगा अगर तुम अपने आप को तोड़ रहे हो?

आहार तोड़फोड़ से निपटने में पहला कदम, स्पैंगल कहता है, इसे पहचानना है। आपका सोबोटुर यथास्थिति की रक्षा करना चाहता है, आपको नियंत्रण में रख सकता है, या आपके नए शरीर के साथ एक नया जीवन खोजने के लिए आपकी छुट्टी को रोक सकता है।

डायटर, भी, यथास्थिति में शक्ति पा सकता है और उसे या खुद को डाइटिंग से बाहर कर सकता है। अज्ञात हमेशा डरावना होता है। महिलाओं, विशेष रूप से, आत्म-सम्मान के मुद्दे हो सकते हैं और सोचते हैं कि वे पतले होने के लायक नहीं हैं। उन्हें वसा के घुन को बहाने के लिए बहादुर बनने की जरूरत है जो दूसरों को उन्हें देखने या उन्हें चाहने से बचाए रखता है।

"कभी-कभी," स्पैंगल कहता है, "एक जीवन कोच के साथ काम करने से डायटर को इस तरह की ताकत बनाने का पता लगाने में मदद मिल सकती है।"

डाइट सबोटर्स से कैसे निपटें

मैसाचुसेट्स के हनोवर में फिटनेस कोच और बॉडीवर्क्स ग्रुप एक्सरसाइज स्टूडियो के सह-मालिक त्रिश रायन कहते हैं, "महिलाएं व्यक्तिगत रूप से चीजों को ले जाती हैं।" "महिलाओं के लिए अपनी एड़ी में चिपकना और कहना कठिन है, 'नहीं, मैं अब हर दिन शराब नहीं पी रही हूं।"

"आइए हम इसका सामना करते हैं," काट्ज कहते हैं, "हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जहां हम मोटापे को कम करते हैं, भले ही कई लोग मोटापे से ग्रस्त हैं। यह हमें इन मुद्दों पर खुलकर बात करने के लिए अनिच्छुक बनाता है।

"पहली बात जो मैं लोगों को बताता हूं कि वह मोटा हो रहा है, यह उनकी गलती नहीं है," काट्ज जारी है। "यह एक ध्रुवीय भालू की तरह है जो रेगिस्तान में शांत रहने की कोशिश कर रहा है। हमारे पास खुद को खोजने वाले समाज से निपटने के लिए शरीर तंत्र नहीं है।"

काट्ज ने जोर दिया कि इसे बाहर थूकना ठीक है, इसलिए बोलने के लिए। कहते हैं, "माँ, मुझे पता है कि मैं अधिक वजन का हूँ। यह मुझे बुरा इंसान नहीं बनाता है। लेकिन मुझे आपकी मदद की ज़रूरत है। जब मैं आता हूँ, तो आपको अधिक सब्जी या दुबला मांस पकाने की आवश्यकता होती है।"

एक पति से, ठीक से कहो: "हनी, आई लव यू। हम 15 साल से साथ हैं। मैं कहीं नहीं जा रहा हूं। तुम मेरी सबसे अच्छी दोस्त हो और मुझे तुम्हारी मदद और समझ की जरूरत है।" (यह कहने का समय हो सकता है या नहीं भी हो सकता है, "आप कुछ गिराने का जोखिम भी उठा सकते हैं।"

सहकर्मियों के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं अभी भी वही व्यक्ति हूं जो मैं हमेशा से था, लेकिन मैं शरीर का अतिरिक्त वजन उठा रहा हूं और इससे छुटकारा पाना चाहता हूं। अगर आप मदद नहीं करेंगे तो मैं सफल नहीं होऊंगा।"

यदि कोई व्यक्ति भोजन की पेशकश में रहता है, तो कहें, "यह बहुत अच्छा लग रहा है। शायद बाद में।" सुनिश्चित करें कि बाद में कभी नहीं आता है। वे ध्यान नहीं देंगे।

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सच्चे दोस्त क्या कर सकते हैं

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो जीवन खाने के पैटर्न को बदलने की कोशिश कर रहा है, तो इसके बारे में खुलकर बात करें।

• दोपहर के भोजन के समय उप-दुकान पर जाने के बजाय टहलने की पेशकश करें - बैठक करें, भोजन नहीं, ध्यान केंद्रित करें।
• एक आहार मित्र बनें और यदि आप चाहते हैं तो बोर्ड पर जाएं।
• यदि आप कुछ नकारात्मक या हतोत्साहित करना शुरू करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्यों।
• यदि आप कार्यालय प्रबंधक हैं, तो मशीन में आहार सोडा प्राप्त करें या रियायती जिम सदस्यता के लिए व्यवस्था करें।
• एक लक्ष्य प्राप्त होने पर एक मजेदार छुट्टी की योजना बनाएं।

सबसे बढ़कर, रयान कहता है: "फूल लाओ, कैंडी नहीं।"

स्टार लॉरेंस फीनिक्स क्षेत्र में स्थित एक चिकित्सा पत्रकार है।

प्रकाशित जनवरी 19, 2004।