यथार्थवादी लक्ष्य पाउंड को दूर रखने में मदद करते हैं

जॉन केसी द्वारा

यो-यो डाइटिंग। रेंगने से वजन बढ़ता है। यह कई नामों से जाना जाता है, जिनमें से कुछ यहां अप्राप्य हैं, लेकिन हम सभी के पास यह है - कि वजन कम करने की प्रवृत्ति जो हमने दूर होने के लिए कड़ी मेहनत की है।

कई मायनों में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप वजन घटाने को कैसे पूरा करते हैं - चाहे वह आहार परिवर्तन की योजना विकसित करने के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के साथ काम कर रहा हो; आहार दवाओं और व्यायाम में वृद्धि के साथ; या चाहे आप बस कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के पक्ष में क्रिस्पी क्रेमेस, डिंग डोंग्स और चीटो को काट दें। क्या मायने रखता है, कई वजन-प्रबंधन विशेषज्ञों का कहना है, इस बारे में यथार्थवादी लक्ष्य हैं कि आपका वजन अब कहां है और आप चाहते हैं कि यह सड़क के नीचे लंबा रास्ता तय करे। विशेषज्ञों की मानें तो यथार्थवादी उम्मीदें पाउंड को वापस आने से रोकने में बड़ी मदद कर सकती हैं।

"जब एक व्यक्ति जो वजन कम करने के लिए बड़े पैमाने पर भोजन करता है, तो स्थिति की वास्तविकता को ध्यान में रखता है, उस व्यक्ति को पता है कि वजन प्रबंधन दीर्घकालिक है," रोग नियंत्रण केंद्र के वरिष्ठ महामारी विशेषज्ञ, अली एच। मोक्कड, कहते हैं। रोकथाम (सीडीसी) जो मोटापे में विशेषज्ञ है और इसकी कई संबंधित स्थितियों में से एक है: अर्थात्, मधुमेह।

"यह कुछ पाउंड को छोड़ने के लिए कुछ भी विशेष नहीं है, लेकिन मोटे या मोटे तौर पर अधिक वजन वाले रोगी के लिए अपने वजन का 10% कम करने और इसे लंबे समय तक बंद रखने के लिए, यह उस तरह का वजन नियंत्रण है जो एक मरीज की गुणवत्ता में बहुत जोड़ देगा जीवन में बाद में जीवन के रूप में वे मोटापे की स्थिति से बचते हैं या कम करते हैं, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर भी। "

मोकद कहते हैं, वजन प्रबंधन के पीछे संदेश सरल है।

"लंबे समय तक, लगातार जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से वजन कम किया जाता है, जितना अधिक फल और सब्जियां खाने में सरल, दिन में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचना, जिनका कोई पोषण मूल्य नहीं है, जैसे कि सभी चीनी सोडा और फ्रेंच फ्राइज़ और स्नैक के सुपर-आकार के हिस्से जो कि अमेरिकी आहार से भरे हुए हैं। "

लेकिन किसी भी तरह, यह संदेश नहीं मिल रहा है, वह कहते हैं। वह और सीडीसी के अन्य सहयोगी मोटापा शोधकर्ताओं के साथ मिलकर यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि ऐसे लोग जो अपने डॉक्टरों की देखरेख में वजन-प्रबंधन कार्यक्रमों में हैं, उन्हें इस विचार से परेशानी है कि आपको कम कैलोरी खाना है और प्राप्त करना है बाद के वर्षों में जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले रोगों से बचने के लिए अधिक व्यायाम।

"यह वास्तव में एक रहस्य है," वे कहते हैं। "हमने साबित कर दिया है, प्रभावी उपचार जो सरल हैं। हमें यह पता लगाने की आवश्यकता है कि रोगी - यहां तक ​​कि स्व-प्रेरित रोगी - इसका विरोध क्यों करते हैं।"

निरंतर

वजन घटाने की सफलता के लिए, धीरे-धीरे रास्ता तय करना है

पेन्सिलवेनिया के पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में अमेरिकन डाइटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता और स्पोर्ट्स मेडिसिन न्यूट्रिशन प्रोग्राम के एक प्रवक्ता लेस्ली जे। बोन्सी, एमपीएच, आरडी, समस्या का हिस्सा कहते हैं कि हम वजन घटाने पर ध्यान देते हैं और लंबे समय तक नहीं। -टर्म प्रबंधन।

वे कहती हैं, '' वजन घटाने के कार्यक्रमों में से बहुत से लोग केवल वजन घटाने के एक्शन चरण में लोगों को निर्देशित करते हैं, '' वह कहती हैं। "ये कार्यक्रम एक सर्व-या-कुछ दृष्टिकोण लेते हैं जो दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए अनुकूल नहीं है - यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और अच्छे पोषण के कार्यशील ज्ञान का विकास करना ताकि वे जीवन भर स्मार्ट भोजन विकल्प बना सकें।"

तो बस एक यथार्थवादी वजन घटाने का लक्ष्य क्या है?

"वजन घटाने में अंगूठे का एक अच्छा नियम प्रति सप्ताह एक पाउंड से अधिक नहीं है," फिलाडेल्फिया में पेन्सिलवेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में सहायक प्रोफेसर, लेस्ली वोमबले कहते हैं। "जब आप बड़े पैमाने पर आते हैं तो यह बहुत धीमी गति से लग सकता है और वहां कुछ प्रगति देखना चाहता है, लेकिन कुछ भी तेजी से वजन घटाने की योजना को बाद के वजन के जोखिम में डालता है।"

वोमबले और उनके सहयोगियों ने यह पता लगाने के लिए एक अध्ययन किया कि क्या वजन कम करने की दवा के साथ मिलकर जीवन शैली में संशोधन के एक वर्ष में वे कितना वजन कम कर सकते हैं, इसकी स्पष्ट समझ है।

शोधकर्ताओं ने 53 महिला विषयों को यह जानने के लिए एक प्रश्नावली दी कि महिलाओं को 52 सप्ताह के उपचार में कितना वजन कम होने की उम्मीद है। शोधकर्ताओं ने प्रत्येक महिला से मुलाकात की और बताया कि प्रत्येक अपने शुरुआती वजन के 5% से 15% के बीच खोने की उम्मीद कर सकता है। विषयों पर हस्ताक्षर किए गए सहमति फॉर्म में, 5% से 15% "उम्मीद" अनुमान दो बार दोहराया गया था। एक बार सभी महिलाओं ने सहमति पत्र पर हस्ताक्षर कर दिए थे, उन्हें एक दूसरी प्रश्नावली दी गई थी ताकि यह समझा जा सके कि इस व्यक्ति-परामर्श और मुद्रित अनुस्मारक के बाद उनकी अपेक्षाएँ कैसे बदल सकती हैं।

इन-पर्सन परामर्श प्राप्त करने से पहले, अधिकांश महिलाओं ने भविष्यवाणी की थी कि वे एक वर्ष के उपचार के बाद अपने शुरुआती वजन का 25% खो देंगे। परामर्श के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया, महिलाओं की उम्मीदें अधिक यथार्थवादी वजन-नुकसान के अनुमानों के अनुरूप थीं।

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"जो हमने पाया वह महत्वपूर्ण था क्योंकि यह हमें दो चीजें बताता है," वोमबल कहते हैं। "सबसे पहले, यह कहता है कि मोटापे के लिए इलाज के तहत कई रोगियों में वजन कम करने के बारे में अवास्तविक विचार हैं, यहां तक ​​कि उन रोगियों को जो चिकित्सा देखरेख में हैं। दूसरा, यह कहता है कि हम चिकित्सा समुदाय में, स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं, हमारे रोगियों की कमी को समझने की जरूरत है। वे इलाज से क्या उम्मीद कर सकते हैं। "