एक विशेषज्ञ आज की तनाव से भरी दुनिया की दिल को नुकसान पहुंचाने वाली जीवनशैली का वर्णन करता है।

डेनिस मान द्वारा

हम सभी जानते हैं कि संतृप्त वसा के भार को खाने और एक गतिहीन जीवनशैली का नेतृत्व करना हमारे दिलों के लिए हानिकारक हो सकता है, लेकिन आज की सुपरचार्ज्ड जीवनशैली ब्लैकबरीस, सेल फोन, आकाश-उच्च बंधक भुगतान और सात-दिन के काम के हफ्तों के साथ हमारे जीवन पर भी कहर बरपा सकती है दिल।

मिमी जोनरानी, ​​एमडी, ला जोला, कैलिफ़ोर्निया में स्क्रिप्स सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के संस्थापक और चिकित्सा निदेशक और लेखक के साथ बात की। द हार्ट स्पीक्स: अ कार्डियोलॉजिस्ट ने हीलिंग की गुप्त भाषा का खुलासा किया हैयह पता लगाने के लिए कि आधुनिक जीवन हमारे हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है और इससे पहले कि हम बहुत देर कर सकें।

यहाँ हमें पता चला है:

आधुनिक जीवन के कौन से पहलू हमारे दिलों के लिए बुरे हैं?

सब कुछ। सामान्य की नई परिभाषा हर दिन एक ऐसी कार में काम करने जा रही है जिसका भुगतान नहीं किया जाता है, इसलिए आप उस घर के लिए भुगतान कर सकते हैं जिसका उपयोग आपको कभी नहीं करना है क्योंकि आप हमेशा काम पर होते हैं। हमें कम से कम कहने के लिए ज़ोर दिया जाता है। कयामत और उदासी नहीं है, लेकिन यह तथाकथित आधुनिक जीवन स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं है। आज, लोग विलय और अधिग्रहण और चीजों के संचय पर इतने केंद्रित हैं कि सवाल जब पर्याप्त हो जाता है, तो पर्याप्त है। कभी-कभी हमारे शरीर को बड़े दिल के दौरे के साथ हमारे लिए ब्रेक लगाना पड़ता है।

हृदय के लिए ब्लैकबेरी खराब कैसे हो रहा है?

आज ईमेल, फैक्स, और ब्लैकबैरी के साथ लगातार बमबारी हो रही है। यह नॉनस्टॉप है। हमें विभाजित-दूसरे निर्णय लेने के लिए मजबूर किया जाता है क्योंकि हमारे पास सोचने के लिए समय नहीं है। यह बेहद तनावपूर्ण है और इसके परिणामस्वरूप, हम तनाव हार्मोन से भर गए हैं। एड्रेनालिन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन की रिहाई से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।

यह डरावना है। ऐसा होने से रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से दिल के बारे में सोचकर शुरुआत करें। शारीरिक देखभाल में सही खाद्य पदार्थ चुनना और व्यायाम करना शामिल है। वह आसान हिस्सा है। भावनात्मक पहलू में खुद से पूछना शामिल है कि क्या आप तनावग्रस्त, उदास, चिंतित या गुस्से में हैं। और गहरा, आध्यात्मिक मुद्दा अपने आप से पूछ रहा है 'मैं कौन हूं और मेरा उद्देश्य क्या है?'

निरंतर

अगर सही खाना और व्यायाम करना आसान हिस्सा है, तो लोग ऐसा क्यों नहीं करते?

लोग जानते हैं कि कैसे खाना है और वे जानते हैं कि उन्हें व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन वे खराब विकल्प बना रहे हैं जो ज्यादातर तनाव और अवसाद से प्रेरित हैं। वे सोचते हैं: 'मैं उदास हूं, इसलिए व्यायाम क्यों कर रहा हूं?' या: 'मैं तनावग्रस्त हूं, इसलिए मेरे पास चार मार्शल होंगे।'

क्या कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप अभी भी गिना जाता है?

हां, लेकिन यह आपके कुल कोलेस्ट्रॉल संख्या को जानने के लिए पर्याप्त नहीं है। हम बहुत अधिक उन्नत चीजों को जानना चाहते हैं, जैसे कि अच्छा या बुरा कोलेस्ट्रॉल किस प्रकार का है और कुछ भड़काऊ रक्त मार्कर ऊंचा हैं या नहीं। हम यह भी जानना चाहते हैं कि क्या यह व्यक्ति तनावग्रस्त, क्रोधित या उदास है और वे अपना जीवन कैसे जी रहे हैं।

तो क्या यह वह तनाव है जो हमारे दिलों पर कर लगा रहा है?

यह तनाव नहीं है जो आपको मारता है, यह है कि आप इसे कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। हम लोगों को ध्यान-आधारित तनाव में कमी के साथ तनाव को नियंत्रित करना सिखाते हैं। यह लोगों को यह नियंत्रित करने में मदद करता है कि वे तनाव का जवाब कैसे देते हैं इसलिए जब वे तनावपूर्ण परिस्थितियों में आते हैं, तो उनके पास उन्हें तनाव वाले हार्मोन से भर जाने से बचाने के लिए उपकरण होंगे।

तनाव हार्मोन का प्रवाह दिल के दौरे का कारण कैसे बन सकता है?

रिलीज होने वाले पहले हार्मोनों में से एक कोर्टिसोल है। कोर्टिसोल लीवर में जाता है और शुगर छोड़ता है। यदि आप तनाव में हैं, तो आपको लड़ने, सतर्क रहने और अपनी मांसपेशियों को खिलाने के लिए चीनी की आवश्यकता होती है। तो वहीं, आपके पास उच्च रक्त शर्करा है, जो मधुमेह के लिए जोखिम को बढ़ाता है।

यदि आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो कोर्टिसोल आपको अपने बीच में वजन बढ़ाता है, और जैसे-जैसे आप वजन बढ़ाते हैं, सूजन का स्तर बढ़ता जाता है। फिर हार्मोन एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन का एक प्रवाह आता है। आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, आपकी रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और आपके रक्त प्लेटलेट्स चिपचिपे हो जाते हैं। यह सब हृदय रोग के लिए चरण निर्धारित करता है।

तीसरा तनाव हार्मोन जो बढ़ता है उसे एल्डोस्टेरोन कहा जाता है। एल्डोस्टेरोन गुर्दे में जाता है और गुर्दे को नमक और पानी के संरक्षण के लिए कहता है। यदि हम एक कृपाण टूथ टाइगर से भाग रहे हैं, तो आप रोकना और पेशाब नहीं करना चाहते हैं, लेकिन यदि आप नमक और पानी का संरक्षण करते हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ जाता है। यह हार्मोन का यह स्नान है जो मधुमेह, मोटापा और हृदय संबंधी सभी जोखिमों को जन्म देता है।

निरंतर

हमें रोकने से पहले हम हार्मोन के इस स्नान को कैसे रोक सकते हैं?

ऐसी कुछ तकनीकें हैं जिनसे हम तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करना सीख सकते हैं ताकि हम तनाव वाले हार्मोन को बंद न करें। पांच सेकंड के लिए साँस लें और अपने शरीर को शांत करने के लिए शुरू करने के लिए पाँच सेकंड के लिए साँस छोड़ें। यह एक ऐसा उपहार है जो आपके साथ हर समय होता है।

आप बायोफीडबैक के माध्यम से तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना भी सीख सकते हैं या आप यह सीख सकते हैं कि कैसे समय के साथ दिमाग में रहें। बायोफीडबैक लोगों को मांसपेशियों के तनाव और हृदय गति सहित शरीर के कार्यों को नियंत्रित करने के लिए अपने दिमाग का उपयोग करना सिखाता है। माइंडफुलनेस आपको पल में रहना, केंद्रित रहना, उपस्थित होना और अपने दिमाग को बहाव न देना सिखाती है। गहरी साँस लेना शुरू करने के लिए बस कुछ सेकंड लें और फिर उस चीज़ के बारे में सोचें जिसे आप प्यार करते हैं या सराहना करते हैं। आप शांत होने लगेंगे।

हमारे दिलों पर आधुनिक जीवन के प्रभाव का सामना करने में मदद करने के लिए कोई वेलेंटाइन डे पर्चे?

जागो और कहो, 'मैं अपने स्वास्थ्य और कल्याण की जिम्मेदारी लूंगा और खुद से गहरे सवाल पूछूंगा।' स्वास्थ्य और परिवार से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं है, और हम इसे तब तक के लिए लेते हैं जब तक कि हमारे पास अब और न हो। हमें लोगों को पटरी पर लाने की जरूरत है।

और कुछ?

अपना ब्लैकबेरी बंद करें और टहलने जाएं।

हम अपने दिल के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम क्या कर सकते हैं?

याद रखें कि आप प्यार हैं - और प्यार हो। जब आप प्यार हो जाते हैं, तो आप उन हार्मोनों को उत्तेजित करते हैं जो रक्तचाप को कम करते हैं, हृदय गति को कम करते हैं, और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करते हैं।

कोई व्यक्ति प्रेम कैसे हो सकता है?

प्यार देने की तलाश के बजाय, बस प्यार करें: किसी के लिए कुछ अच्छा करें। जब आप उनके चेहरे को निखारते हुए देखते हैं तो आपके दिल को खुशी मिलती है। अपने जीवन के लिए आभारी रहें और आपके द्वारा दिए गए उपहारों के लिए आभार व्यक्त करें।