शेरोन लियाओ द्वारा

यदि आपका बच्चा अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है, तो उसे स्वस्थ वजन पाने में मदद करना एक सबसे अच्छी चीज है जिसे आप अभी और भविष्य में उसके लिए कर सकते हैं। लेकिन इसे करने का सही तरीका क्या है? जो आमतौर पर आपके बच्चे की उम्र पर निर्भर करता है।

सभी बच्चों के स्वस्थ होने के लिए इस पैमाने पर एक भी संख्या नहीं है। सही सीमा इस बात पर निर्भर करती है कि वे कितने लंबे हैं, उनका लिंग और उनकी उम्र। वास्तव में, अधिकांश बच्चों को वास्तव में अपना वजन कम नहीं करना चाहिए - उन्हें बस इसे बनाए रखना चाहिए क्योंकि वे लंबे हो जाते हैं या अधिक धीरे-धीरे पाउंड पर डालते हैं।

यदि आपका बच्चा पतला होना चाहता है, तो आप कैसे बता सकते हैं? उसके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। वह एक सुरक्षित योजना के साथ आने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञ सलाह आपको यह जानने में मदद कर सकती हैं कि अपने बच्चे को स्वस्थ वजन तक पहुंचने में मदद के लिए क्या ध्यान देना चाहिए, चाहे उनकी उम्र कोई भी हो।

आयु 1 से 6

लक्ष्य: ज्यादातर मामलों में, इन उम्र के बच्चों को एक ही वजन पर रहना चाहिए या इसे धीमी दर पर प्राप्त करना चाहिए।

निरंतर

आप क्या कर सकते है: जब बच्चे बहुत छोटे होते हैं, तो आप उनकी दिनचर्या के प्रभारी होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के दिन में बहुत समय शामिल है - कम से कम 60 मिनट - सक्रिय होने के लिए, चाहे वह पार्क में जंगल जिम पर चढ़ रहा हो, पिछवाड़े में टैग खेल रहा हो, या लिविंग रूम में चारों ओर कूद रहा हो। उसे एक ही बार में अपना अभ्यास नहीं करना होगा। दिन भर की छोटी-छोटी गतिविधियाँ जो एक घंटे तक जोड़ देती हैं, ठीक हैं।

भोजन और नाश्ते के समय, उसे विभिन्न प्रकार के पौष्टिक विकल्प प्रदान करें। आपका बच्चा - और पूरा परिवार - कुछ सरल चरणों से स्वास्थ्यवर्धक खा सकता है:

• प्रोसेस्ड और फास्ट फूड पर वापस कटौती करें। वे कैलोरी और वसा में उच्च होते हैं। इसके बजाय, अपने बच्चे की थाली को फलों और सब्जियों से भरें, और उनके पूरे अनाज संस्करणों के लिए सफेद ब्रेड, चावल और पास्ता का व्यापार करें। उनके पास फाइबर होता है, जो आपके बच्चे को अधिक समय तक भरा महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि आपका बच्चा पहले इन परिवर्तनों का प्रशंसक नहीं है, तो हार मत मानिए। शोध से पता चलता है कि बच्चों को कुछ खाने की अधिक संभावना होती है, क्योंकि उन्होंने इसे कुछ ही बार अपनी प्लेटों पर देखा है।
• शर्करायुक्त पेय न लें। पानी, स्किम या कम वसा वाले दूध के लिए सोडा, जूस, और स्पोर्ट्स ड्रिंक।
• खाने की अच्छी आदतों को प्रोत्साहित करें। एक दिन में तीन भोजन और दो स्नैक्स आपके बच्चे को बहुत अधिक भूख लगने से बचा सकते हैं, जिससे उसे खाने की संभावना कम हो जाती है।
• छोटे-छोटे बदलाव करें। अपने परिवार के आहार को एक बार में ओवरहाल करना आपके बच्चे को परेशान या भ्रमित कर सकता है। प्रत्येक सप्ताह कुछ बदलावों के साथ शुरुआत करें। सिएटल चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल के एक बाल रोग विशेषज्ञ, मोली ग्रेव्स ग्रो, एमडी कहते हैं, "आप जो भी चुनाव करते हैं, उसके बारे में अपने बच्चे से बात करें।" बता दें कि कुछ खाद्य पदार्थ उसे खेलने के लिए अधिक ऊर्जा देते हैं।

निरंतर

उम्र 7 से 10

लक्ष्य: ज्यादातर मामलों में, एक ही वजन पर रहें या इसे धीमी दर पर प्राप्त करें।

आप क्या कर सकते है: इन उम्र के बच्चों की अपनी राय है। लेकिन उन्हें अभी भी माता-पिता से मदद की ज़रूरत है। अब आपके बच्चे को जीवन भर स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए आवश्यक उपकरण और सबक देने का समय है। निम्नलिखित रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं:

• पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अपनी रसोई को स्टॉक करें। अब, बच्चे स्नैक्स के लिए खुद की मदद कर सकते हैं। जंक फूड को घर से बाहर रखकर आप उनके लिए स्वस्थ विकल्प आसान बना सकते हैं। "यह आपके बच्चे के लिए सही विकल्प बनाने के लिए आसान है जब वे सेब या कुकी के बजाय एक सेब या केला के बीच निर्णय ले रहे हैं," नेमाटस / अल्फ्रेड आई। डुप्सी अस्पताल में बाल चिकित्सा वजन प्रबंधन प्रभाग के प्रमुख जॉर्ज दत्तो कहते हैं। बच्चों के लिए।
  और यह संभवत: उन व्यवहारों को बंद करने की घोषणा करने के लिए काम नहीं करता है: अनुसंधान से पता चलता है कि खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करने से आपका बच्चा उन्हें और भी अधिक खाना चाह सकता है।
• टीवी और कंप्यूटर समय के लिए जमीनी नियम निर्धारित करें। जिस समय बच्चे स्क्रीन के सामने बैठे रहते हैं, वह समय होता है कि वे सक्रिय नहीं होते हैं। जब यह एक आदत बन जाती है, तो इससे वजन बढ़ने लगता है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा जानता है कि उसके पास केवल टीवी, स्मार्टफोन, वीडियो गेम या कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए निर्धारित समय है।
  जब स्क्रीन का समय खत्म हो जाता है, तो उसे उठने और खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। इस उम्र में बच्चों को छोटे बच्चों के समान व्यायाम की आवश्यकता होती है - दिन भर में कुल 60 मिनट। इसका मतलब हो सकता है कि उसकी बाइक की सवारी, तैराकी जाना, या कैच या बास्केटबॉल खेलना।
• उन्हें रसोई में ले आओ। स्वस्थ खाने के बारे में उन्हें सिखाने के लिए यह एक अच्छा समय है, बढ़ो कहते हैं। उन्हें अपने मेनू की योजना बनाने में मदद करें, किराने का सामान की खरीदारी करें और भोजन पकाएं। संभावना है कि अगर वे इसे तैयार करने के लिए कहते हैं, तो वे एक पौष्टिक भोजन के बारे में अधिक उत्साहित होंगे।
• पूरे परिवार को बोर्ड पर ले आओ। आप अपने बच्चे को उसके वजन के कारण अकेला महसूस नहीं करना चाहते। स्वस्थ विकल्पों के महत्व के बारे में पूरे परिवार के साथ बात करें। और याद रखें: बच्चे अपने माता-पिता की आदतों की नकल करते हैं। इसका मतलब है कि यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा अधिक वेज खाए या अधिक व्यायाम करे, तो आपको इसे करने की आवश्यकता है।

निरंतर

आयु 11 से 17

लक्ष्य: कई बच्चों को एक ही वजन पर रहने या धीमी गति से बढ़ने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे लंबे होते हैं। यौवन के बाद, आपका बच्चा सप्ताह में 1 या 2 पाउंड तक खो सकता है। उसके लिए क्या सही है, यह तय करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

• आप क्या कर सकते है: प्रीटेन्स और किशोर अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में निर्णय लेने के लिए पर्याप्त पुराने हैं। लेकिन आपका मार्गदर्शन अभी भी मायने रखता है। अपने बच्चे के साथ मिलकर उसे स्मार्ट विकल्प बनाने में मदद करें। और भी बेहतर? भोजन, व्यायाम और कम स्क्रीन उपयोग के साथ पूरे परिवार को सही रास्ते पर लाने के लिए एक योजना बनाएं।
• स्वास्थ्य को लक्ष्य बनाएं। आपके बच्चे के वजन के बारे में गलत टिप्पणी उसके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचा सकती है। वजन घटाने पर ध्यान दें। बाल रोग विशेषज्ञ और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ नटाली मुथ ने कहा, "बातचीत स्वस्थ और सक्रिय होने के बारे में होनी चाहिए।"
• खान-पान का ध्यान रखें। किशोरावस्था में व्यस्त कार्यक्रम हैं। लेकिन जितना हो सके एक परिवार के रूप में खाने के लिए बैठना महत्वपूर्ण है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन बच्चों में सप्ताह में कम से कम तीन बार पारिवारिक भोजन होता है, उन लोगों की तुलना में स्वस्थ भोजन खाने की संभावना 24% अधिक होती है।
• प्रस्ताव का समर्थन करें। यदि आपका बच्चा कहता है कि वह स्लिम होना चाहता है, तो उसकी प्रेरणा को समझना महत्वपूर्ण है। क्या अन्य बच्चे उसे उसके आकार के बारे में धमका रहे हैं? क्या वह किसी सेलिब्रिटी की काया को बनाने की कोशिश कर रहा है? वजन कम करने की कोशिश करने के लिए वे अच्छे कारण नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि वह समझता है कि यह महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है - यह स्वस्थ विकल्प बनाने के बारे में है, इसलिए उसे स्थानांतरित करने और सोचने की ऊर्जा है।
  फिर, आप उसका समर्थन करने के लिए विशिष्ट तरीकों के बारे में बात कर सकते हैं, जैसे कि जंक फूड को घर से बाहर रखना या प्रत्येक शाम को परिवार की सैर या बाइक की सवारी की योजना बनाना।
  क्या आपका बच्चा वजन कम करने की योजना बनाना चाहता है? कुछ कार्यक्रम बड़े बच्चों के लिए सिलवाया जाता है। वे सुरक्षित और सहायक हो सकते हैं, लेकिन अपनी योजना शुरू करने से पहले हमेशा अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करें।
• उन्हें आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें। छोटे बच्चों की तरह, प्रीटेन्स और किशोर को हर दिन एक घंटे की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। उन्हें दिन भर काम करने के साथ-साथ छोटे सत्रों में भी यह सब करना पड़ता है। इस उम्र में, वे शायद खेल के मैदान में दौड़ने में दिलचस्पी नहीं लेते। मुथ कहते हैं, "उन्हें एक प्रकार का व्यायाम खोजने में मदद करें जिसका वे आनंद लेते हैं, जैसे कि नृत्य या एक निश्चित खेल।"

याद रखें कि अधिक समय चलने का मतलब शायद वीडियो गेम या स्मार्टफोन के साथ कम समय बिताना होगा। अपने किशोर को अपनी स्क्रीन का उपयोग कम से कम रखने में मदद करें। एक शानदार तरीका: अपने स्वयं के उपकरणों को दूर रखें और एक साथ सक्रिय हो जाएं।