लॉरेन पैगे कैनेडी द्वारा

स्कूली उम्र के बच्चों के लिए, एक स्वस्थ वजन बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अच्छा ग्रेड अर्जित करना - शायद अधिक। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिक वजन वाले बच्चे और किशोर उन मुद्दों से जूझ सकते हैं जो पॉप क्विज़ की तुलना में अधिक तनावपूर्ण हैं और बहुत अधिक होमवर्क। जिल कैसल, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, लेखक, और बचपन पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, कई लोग आत्म-सम्मान, नकारात्मक शरीर की छवि, अवसाद और जीवन भर की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का विकास करते हैं।

बचपन का मोटापा एक बढ़ता हुआ मुद्दा है। लगभग 1 से 3 अमेरिकी बच्चे और किशोर अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं - 1963 में लगभग तिगुनी दर। ये बच्चे स्वास्थ्य समस्याओं का विकास करते हैं जिन्हें डॉक्टर वयस्क होने तक नहीं देखते थे: टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और ऊंचा कोलेस्ट्रॉल स्तर। युवा उम्र में बहुत अधिक वजन वयस्कता में प्रारंभिक मृत्यु की उच्च दर से जुड़ा हुआ है।

स्कूल का वर्ष शुरू होते ही, कैसल ने माता-पिता को अपने घर का काम करने की सलाह दी जब वह स्वस्थ खाने की दिनचर्या और उम्मीदों को स्थापित करने की बात करते हैं।

वह कहती हैं कि माता-पिता द्वारा अपनाई जाने वाली सर्वोत्तम प्रथाओं में से एक है संरचना। "अपने बच्चों को उनकी उम्र की परवाह किए बिना नाश्ता खाने के लिए प्रोत्साहित करें," वह बताती हैं। "हर सुबह नाश्ता करने से भूख और परिपूर्णता चक्र में गति आती है। अक्सर, बच्चे नाश्ता छोड़ देते हैं, और किशोर या तो दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं या बहुत हल्का हो जाते हैं, - और फिर घर से भूखे आते हैं। यह उनके खाने की हर चीज को देखते हुए और गरीब बना देता है। पसंद बाद में। "

नियमित रूप से भोजन और नाश्ते के समय बच्चों को तृप्त रखने के लिए, इसलिए जब वे वास्तव में खाने का समय होता है, तो उन्हें कम करने की संभावना होती है। "अपने बच्चों को पूरे प्रोटीन, और स्वस्थ वसा सहित दुबला प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट का एक संतुलन खिलाना सुनिश्चित करें," कैसल कहते हैं।

कोई भी खाना ऑफ-लिमिट नहीं होना चाहिए, वह मानती है कि फास्ट फूड या कभी-कभार मिठाई भी नहीं। "इसके बजाय, संतुलन के साथ व्यवहार को शामिल करें। उदाहरण के लिए, फास्ट फूड प्रति सप्ताह एक या दो बार से अधिक नहीं होने दें।" जो बच्चे अत्यधिक नियंत्रित होते हैं, वे स्व-विनियमन में अच्छे नहीं होते हैं; वे बस दोस्तों के घरों में प्रतिबंधित वस्तुओं की तलाश करते हैं।"आपका काम उन्हें भोजन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण सिखाना है," कैसल कहते हैं। "उन्हें शर्म मत करो।"

संरचना और संतुलन के अलावा, कैसल माता-पिता को स्पष्ट मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए याद दिलाता है: "मुझे लगता है कि कई माता-पिता अपने बच्चों के साथ बातचीत नहीं कर रहे हैं। कई लोग दोपहर का भोजन पैक करेंगे। कुछ वास्तव में कहते हैं, 'मैं आपसे अपने खाने की उम्मीद करता हूं। सैंडविच और फल से पहले तुम कुकीज़ खाओ। ''

निरंतर

लेकिन सही भोजन करना स्वस्थ वजन बनाए रखने का केवल एक हिस्सा है। "किड्स कहते हैं," बच्चों को हर दिन जोरदार, पसीने से भरे व्यायाम की आवश्यकता होती है। "यह जिम, अवकाश और खेलों में जमा हो सकता है," लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों को पूरे 60 मिनट मिलेंगे, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।

अच्छी नींद भी महत्वपूर्ण है। "जिन बच्चों का रात में 6 घंटे से कम औसत होता है, उन्हें अपने वजन को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है। 7 घंटे के लिए कम से कम," वह सलाह देती है। "जब बच्चे बड़े होते हैं तो नींद आती है।"